イカのチヂミ
調理時間
30分
エネルギー
179 kcal
※エネルギーは1人前の値
材料
2
人分
- いか １／２ぱい
＜タレ＞
作り方
- １小ねぎは半分の長さにする。いかは短冊に切る。
- ２チヂミ粉またはお好み焼き粉を水で溶き、サラダ油を加えて温めたホットプレートに丸く薄く伸ばす。
- ３２の残りのたねに小ねぎをくぐらせて２に上に並べる。そこにいかを並べておき、残ったたねをいかの部分にかける。
- ４両面をきつね色に焼く。焼き上がったら取り出し、一口大に切り、器に盛る。
- ５＜タレ＞の材料を合わせ、４に添える。
栄養成分（ 1人分 ）
エネルギー
179kcal
タンパク質
9.6g
脂質
1.4g
炭水化物
31.8g
野菜量
22.5g
食塩相当量
2.5g
