食物アレルギー対応
常備されていることが多いツナ水煮缶を使ったチャーハンと、買い置きのミートボールでプレートを作りましょう。カレー風味をつけることで、食が進みます。コーンで彩りを添えて、お弁当にもおすすめの組み合わせです。
カロリー | 473kcal |
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食塩相当量 | 1.6g |
調理時間 | 10~25分 |
ごはん
320g
玉ねぎ
60g
ツナ水煮(缶詰)
60g
ホールコーン(缶詰)
30g
塩
0.4g
こしょう
少量
カレー粉
小さじ1(2g)
トマトケチャップ
小さじ2(10g)
しょうゆ
小さじ1/2(3g)
オリーブ油
小さじ2(8g)
8個
レタス
30g
プチトマト
4個(40g)
1.
玉ねぎはみじん切りにする。
2.
油を熱したフライパンに玉ねぎを入れいためる。玉ねぎが透き通ってきたら、ごはん、ツナ、ホールコーンを加えていためる。塩、こしょう、カレー粉、トマトケチャップ、しょうゆを加えてさらにいためる。
3.
器にレタス、プチトマト、ツナカレーチャーハン、パッケージ記載の方法で温めたミートボールを盛りつける。
たんぱく質 | 17.3g |
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脂質 | 9.9g |
炭水化物 | 76g |
カルシウム | 26mg |
鉄 | 0.9mg |
マグネシウム | 31mg |
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亜鉛 | 1.4mg |
ビタミンA | 3μg |
ビタミンB1 | 0.07mg |
ビタミンB2 | 0.06mg |
ビタミンC | 10mg |
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ビタミンD | 0.9μg |
食物繊維 | 2.3g |
アイコンの説明
※エネルギー、食塩相当量は1人分の値です。