鶏肉とアスパラのだし炊きワンパンパエリア
材料(2人分)
- 米
- 1合
- 鶏もも肉
- 1枚(250g)
- 「瀬戸のほんじお」
- 少々
- こしょう
- 少々
- 玉ねぎ
- 1/2個(100g)
- グリーンアスパラガス
- 2本(40g)
- ミニトマト
- 6個
- にんにく
- 1かけ
- 水・200ml
- 1カップ
- 「ほんだし」
- 小さじ2
- 「AJINOMOTO オリーブオイル」
- 大さじ1
- レモンのくし形切り・好みで
- 2切れ
レシピ提供:味の素KK
つくり方
-
1
米はサッと洗い、水気をきる。 -
2
鶏肉は食べやすい大きさに切り、塩・こしょうをふる。玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。アスパラは根元の固い部分を切り、3cm長さに切る。ミニトマトはヘタを取る。 -
3
フライパンにオリーブオイル、(2)のにんにくを入れて中火にかけ、(2)の鶏肉を皮目を下にして焼き色がつくまで焼き、一度取り出す。そのままのフライパンに(2)の玉ねぎ、(1)の米を入れて2分ほど炒める。 -
4
Aを加えて混ぜ合わせ、(3)の鶏肉をのせ、沸騰したらフタをし、弱火で15分煮る。 -
5
(2)のアスパラ・ミニトマトをのせ、フタをしてさらに5分加熱する。火を止め、好みでレモンを添える。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー604 kcal
- ・塩分1.7 g
- ・たんぱく質27.8 g
- ・野菜摂取量※111 g