厚揚げ和風ピザ
つくり方
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1
厚揚げは2等分に切り、厚さを半分に切って4等分にする。玉ねぎは薄切りにする。 -
2
耐熱容器に(1)の玉ねぎ、「ほんだし」を入れ、ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)2分加熱する。 -
3
(1)の厚揚げをオーブントースター(1000W)で片面を2分ほど焼く。裏返し、厚揚げの上に(2)の玉ねぎ、しらす干し、ピザ用チーズの順にのせ、チーズに焼き色がつくまでさらに4~5分焼く。 -
4
器に盛り、刻みのりをかける。
栄養情報 (1人分)
- ・エネルギー180 kcal
- ・塩分1.5 g
- ・たんぱく質14.8 g
- ・野菜摂取量※47 g