フライには、卵のコクとうま味、玉ねぎの甘味がきいたタルタルソースがぴったり。タルタルソースでつけ合わせの野菜もおいしく召しあがれます。
- 調理時間 5分
- エネルギー 426kcal
- 食塩相当量 1.5g
- 野菜摂取量 22g
※エネルギー・食塩相当量・野菜摂取量は1人分の値
材料(2人分)
あじフライ | 1枚 | 100g | |
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かきフライ | 5個 | 95g | |
えびフライ | 2本 | 80g | |
リーフレタス | 1枚 | 20g | |
ミニトマト | 2個(小) | 18g | |
パセリ | 1本 | 5g | |
キユーピー タルタルソース | 適量 |
作り方
1リーフレタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。
2器にあじフライ、かきフライ、えびフライを盛りつけ、
①、ミニトマト、パセリを添え、タルタルソースをかける。
栄養成分(1人分)
エネルギー | 426kcal |
---|---|
たんぱく質 | 17.6g |
脂質 | 30.6g |
炭水化物 | 19.8g |
食塩相当量 | 1.5g |
野菜摂取量 | 22g |