もやしのハンバーグ

ひき肉に同量のもやしを加えてボリュームアップすれば、つけ合わせいらずの充実ハンバーグに。ちょっと煮込んだソースが絶品です。

エネルギー ／400 kcal

＊1人分

調理時間 ／25分

材料

(2人分)

・もやし 1袋（200g）

・小麦粉 大さじ2

・合いびき肉 200g

【A】

・パン粉 カップ1/2

・塩 小さじ1/2

・黒こしょう （粗びき） 少々

・サラダ油 大さじ1/2

【ソース】

・牛乳 カップ1/3

・中濃ソース 大さじ2

・トマトケチャップ 大さじ2

・牛乳 少々

つくり方

下ごしらえをする

1

もやしはたっぷりの水に4～5分間さらし、ざるに上げて水けをきり、ペーパータオルで水けをふく。ボウルに入れ、小麦粉をふってまぶす。

! ポイント

もやしに小麦粉をまぶしておくと、ひき肉とよくなじみ、焼いたときに割れにくくなる。

タネをつくる

2

ボウルにひき肉、【A】を入れ、手でよく混ぜる。全体に混ざったら、1のもやしを加え、手でもむようにしてよく混ぜる。2～4等分にし、両手でキャッチボールをするように手のひらに3～4回たたきつけて空気をぬき、だ円形に整える。

! ポイント

もやしを加えたら、手でもむように混ぜる。ポキポキともやしを折りながら約2分間混ぜ、一体感を出す。

焼く

3

フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、2の中心を軽く押して少しくぼませてから並べ入れる。3～4分間焼いて焼き色がついたら返し、さらに3～4分間焼いて焼き色をつける。ふたをし、弱火で約5分間蒸し焼きにする。竹ぐしを刺して透明な汁が出るまで焼いて火を通す。

ソースをからめ、盛りつける

4

ペーパータオルでフライパンの油を軽くふき、【ソース】の材料を入れる。スプーンでソースをかけながら約1分間煮詰める。器に盛り、【ソース】に牛乳をかける。