たらの魚ピザ
材料(２人分)
| 生たら | 2切れ |
|---|---|
| 塩 | 少々 |
| こしょう | 少々 |
| 小麦粉 | 適宜 |
| カゴメトマトケチャップ | 大さじ3 |
| ピザ用チーズ | 40g |
| オリーブ油 | 大さじ 1/2 |
※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
（例：材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価）
※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
※電子レンジは、作り方に記載がなければ500Ｗ～600Ｗです。
作り方
| 1 | たらは両面に塩・こしょうをふり、小麦粉を薄くまぶしておく。 |
|---|---|
| 2 | フライパンにオリーブ油を熱し、(1)の両面に焼き色をつける。 |
| 3 | (2)にケチャップを塗り、チーズをのせたら、フタをして3～5分蒸し焼きにする。魚に火が通り、チーズが溶けたら完成！ |
ワンポイントアドバイス
＊ケチャップとチーズで、お魚がさらにおいしく頂けます！ケチャップの代わりにピザソースを使っても美味しく作れます。
＊フライパンひとつで簡単に出来上がります。
エネルギー
217kcal
タンパク質
23g
脂質
8.6g
炭水化物
11.5g
食塩相当量
1.9g
