豆腐混ぜご飯

ご飯の量を減らして、豆腐でかさ増し！混ぜご飯、丼、カレーなど、ご飯物の糖質ダウンに。

エネルギー ／191 kcal

＊1人分

塩分 ／0.0 g

＊1人分

調理時間 ／15分

材料

(2人分)

・木綿豆腐 1/4丁（100g）

・ご飯 （温かいもの） 180g

つくり方

1

木綿豆腐は紙タオル2枚で包んでざるにのせ、皿でおもしをして5～10分間おく。

2

豆腐を細かく切って耐熱皿に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ（600W）に2分～2分30秒間かける。ご飯に混ぜる。

全体備考

●ご飯の糖質：51.5g
↓糖質17.8g減！
●豆腐混ぜご飯の糖質：33.7g
※茶碗（わん）1杯分（140g）当たり。