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えびと長いものヘルシーチヂミ

カリッと焼いた生地の香ばしい。

  • 調理
    時間
    20
  • 1人分の
    カロリー
    318kcal
  • 1人分の
    塩分
    2.6g

材料(4人分 2枚)

  • むきえび 12尾(100g)
  • ひじき(戻したもの) 40g
  • にら 1束(100g)
  • 長いも 120g
  • 「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 大さじ4

●A

  • 小麦粉 100g
  • 卵 2個
  • 水 カップ1/2
  • 鶏がらスープの素 小さじ2
  • 塩 小さじ1/4
  • 砂糖 小さじ1

●B

  • しょうゆ 大さじ2
  • レモン汁 大さじ2

作り方

  1. にらは5cm長さに切り、長いもは5cm長さ、5mm太さに切る。
  2. Aを合わせてよく混ぜ、ひじき、1を加えて混ぜる。
  3. ホットプレートを200℃に熱し、「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」をひき、2の半量を流し入れ、直径20cmくらいの円形に形をととのえ、えび(6尾)をのせる。フチがカリッとしてきたら裏返し、2分ほど焼く。もう1枚を同じように焼き、Bにつけて食べる。