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「300～500kcal > 主食」 の検索結果： 6937 件中 （1 - 20）
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にんにくと玉ねぎをみじん切りにする。フライパンにサラダ油を入れ、STEP1とひじきをひとつまみの塩で炒め、最後に酒をふりかける。米を研ぎ炊飯器に入れ、分量の水と白醤油、みりん、自然塩、STEP2を加えて白米炊きモードで炊く。炊き上がったら器に盛り、ブロッコリースーパースプラウトをのせて、クコの実を飾る。
3分つき米(または白米)2合にんにく(みじん切り)ひとかけ玉ねぎ(みじん切り)1/2個ひじき1/5カップ酒大さじ1と1/2白醤油大さじ1と1/2みりん 小さじ1自然塩 調理時間:約10分 カロリー:約315kcal 塩分:約2.2g ヤマサ Happy Recipe
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1 鍋に卵がかぶるくらいの水と酢大さじ1を入れて沸かし、卵を1個ずつお玉にのせて静かに入れ、中火で9分ゆでる。氷水にとって、すぐに殻をむく。 2 ゆで卵4個はみじん切りにし、マヨネーズ、みじん切りにしたピクルス、塩、こしょう、砂糖を混ぜる。 3 残りのゆで卵(2個)は、5mm幅の輪切りにする。 4 食パン4枚にやわらかく練ったバターをぬり、(2)を等分に広げる。2枚に(3)のゆで卵を少しずらして真ん中に並べる(このとき端の白身はあいた脇にのせる)。上にハムを半分に軽く折っ
調理時間:約3分 カロリー:約414kcal 塩分:約2.0g キューピー3分クッキング
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1 牛肉は一口大に切り、しょうゆと酒をからめておく。 2 もどした干し椎茸は軸を除いて薄切りにし、しょうがはせん切り、万能ねぎは3cm長さに切る。 3 フライパンに油大さじ2を熱し、中華蒸しめんをほぐして一面に広げいれ、かき混ぜないでそのまま中火で焼く。下面に薄く焼き色がついてカリカリになったら返して裏も同様に焼き、とり出して器に盛る。フライパンが小さい場合は半量ずつ焼くとよい。 4 フライパンに油大さじ1を熱してしょうがを炒め、香りが出たら牛肉に片栗粉を薄くまぶして加え
調理時間:約3分 カロリー:約431kcal 塩分:約2.2g キューピー3分クッキング
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ローリエはあらかじめ割っておく。1 玉ねぎ、セロリ、にんにく、マッシュルームをみじん切りにする。2 オリーブオイルとバターを鍋に入れて火にかけ、①を入れてあめ色になるまで炒める。3 ②に「大豆のお肉 洋風ミンチ」と赤ワインを入れて、水分が飛ぶまで煮詰める。4 さらに糀甘酒を入れて、再び水分を飛ばす(砂糖の場合はよく混ぜる)。5 トマトジュースとローリエも加え10分程度煮込み、塩こしょうを適量加える。6 ゆでたてのスパゲッティとよく混ぜ合わせる。・パスタと合わせるのはもちろん
調理時間:約30分 カロリー:約355kcal 塩分:約2.2g マルコメ レシピ
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[ 2人分 ]香味焼 焼ホタテ風味1パックマヨネーズ適量練り辛子適量サラダ菜4枚スライスチーズ2枚トマト(薄切り)8枚食パン(4～5枚切り)2枚
カロリー:約342kcal 塩分:約2.4g ニッスイ レシピ
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1ホヤは殻を取り、食べやすい大きさにカットする。※ホヤから出てくる「ホヤ水」は捨てずにとっておく。玉ねぎ・にんにくはみじん切りにし、パプリカは細切りにする。2フライパンにオリーブ油を熱し、にんにく、玉ねぎを炒め、しんなりしてきたら米を加えて炒め、透き通ってきたらを加えて、混ぜ合わせる。3沸騰したら、中火でとろみがつくまで5分程煮る。4表面をならし、魚介とパプリカを並べてフタをして弱火で15分～20分炊き、10分程蒸らす。レモンを添え、パセリを散らす。ワンポイント
調理時間:約40分 カロリー:約375kcal 塩分:約1.2g カゴメのレシピ
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「速筋タンパクチーズかまぼこ」・青しそは、それぞれ7～8mm角に切る。 ボウルにごはん・かつお節・しょうゆ・(1)を入れてよく混ぜ合わせる。 ラップを広げ、(2)の半量をのせて握る。残りも同様に作り、のりを巻く。 ＼ POINT / 「速筋タンパク」とは、スケソウダラの俊敏な動きの源となる瞬発力を発揮する「速筋」のタンパク質です。
材料 [ 1人分 ]「速筋タンパクチーズかまぼこ」2本ごはん200gかつお節(フレッシュパック)3gしょうゆ小さじ1・1/2青しそ2枚焼き 調理時間:約5分 カロリー:約445kcal 塩分:約2.7g ニッスイ レシピ
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1.干ものは焼いて身をほぐし、頭と骨を除く。スパゲッティは、袋の表示どおりに塩ゆでする。2.フライパンにオリーブ油大さじ2〜3、にんにくを入れて火にかけ、香りが立ったらとうがらし、干ものを加え、ざく切りにした小松菜も加えて炒める。3.スパゲッティの湯をきって加え、しょうゆ少々を回しかけてさっとあえ、塩で味をととのえる。好みで粉チーズをかけて。
あじの干もの…1〜2枚小松菜…1/2わにんにくの薄切り…大1片分赤とうがらしの小口切り…1本分スパゲッティ…160g塩 カロリー:約474kcal 塩分:約2.1g レタスクラブ
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1. キャベツはざく切りにする。もやしは洗って水をきる。【A】の調味料を混ぜておく。 2. 牛シマチョウは皮側にかくし包丁を入れる。 3. 鍋にたっぷりのお湯を沸かし、2を入れて1分ほどゆでてザルにあげる。 4. フライパンを中火で熱し、ごま油と3のシマチョウを入れて炒める。軽く焼き色がついたら、キャベツともやしを加えて炒める。 5. 焼きそば麺を入れて上から【A】の調味料を加え、ほぐしながら炒める。 6. 器に盛り付け、くし形に切ったレモンを添えて出来上がり。
牛 調理時間:約25分 カロリー:約456kcal 塩分:約2.1g 日本ハム レシピ
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❶豚肉、ピーマン、にんじんは細切りにする。しいたけ、玉ねぎは薄切りして、しいたけの軸は手で割く。Aを合わせる。❷鍋に湯を沸かしビーフンを入れて火を消し2分浸す。ザルにあけて流水で洗い、水気をよく絞る。❸フライパンに日清やみつきオイル海老ラー油を入れて中火で熱し豚肉を炒める。色が変わってきたら野菜を入れ3分ほど炒める。②とAを入れて水分がなくなるまで炒める。
ビーフン 80g豚こま肉 80gピーマン 1個にんじん 20gしいたけ 2枚玉ねぎ 1/4個日清やみつきオイル 調理時間:約20分 カロリー:約315kcal 塩分:約3.7g 日清オイリオ わくわくレシピ
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弁当箱にご飯を入れる。ハムは5mm四方に切る。ミックスナッツはペーパータオルの上で細かく刻む。**1**のご飯の上に**2**を散らし、菜箸でざっと混ぜる。
・ご飯 150g・ハム 2枚・ミックスナッツ 20g 調理時間:約3分 カロリー:約450kcal NHK みんなの今日の料理
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米は洗って炊飯器の内釜に入れ、2合の目盛りまで水を加えて30分間ほどおく。表面加工のしていない厚手のフライパン(または鍋)にくるみを広げ入れ、弱火でいる。焼き色がついて香ばしくなったら取り出し、自然にむけた渋皮は除いてざっと刻む。にんじん、油揚げは5mm角に切る。**1**の水から大さじ4を減らし、【A】を加えてざっと混ぜる。昆布と**3**、**2**を均一に散らして加え、普通に炊いてサックリと混ぜる。
・米 360ml・くるみ 80g・にんじん 80g・油揚げ 1 調理時間:約15分 カロリー:約460kcal 塩分:約2.3g NHK みんなの今日の料理
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1.納豆はざるに入れてよく水洗いして、水けをきる。チーズは1cm角に切る。2.フライパンに油大さじ1、ねぎを入れて火にかけ、しんなりするまでじっくり炒める。納豆を加えて炒め合わせる。3.ご飯を加えてほぐし炒め、パラッとしてきたら削りがつおをふり入れて混ぜる。火を止めて、チーズを加えて混ぜる。
納豆(小粒)…1パックプロセスチーズ…20g長ねぎのみじん切り…1本分温かいご飯…茶碗2杯分削りがつお…適宜・サラダ油 カロリー:約375kcal 塩分:約0.3g レタスクラブ
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たらごまを加えざっくりと混ぜる。器に盛り、万能ねぎをあしらう。
米二合牛肉(薄切り)100gごぼう40g油揚げ1枚万能ねぎ1〜2本ヤマサすき焼専科大さじ4A水320ml酒大さじ1ごま適量 調理時間:約45分 カロリー:約429kcal 塩分:約1.1g ヤマサ Happy Recipe
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にんにくは薄切りにする。フライパンにオリーブオイル、にんにく、赤唐がらしを弱火で熱し、香りが出てきたらあさりを入れてふたをし、あさりの口が開いたらあさりを取り出す。水を加えて中火で煮る。煮立ったら、ごはんと「ごはんですよ!」を加え混ぜ、汁気がなくなるまで煮る。あさりを戻し入れて混ぜ、パセリをふる。
材料(2人分)ごはん茶わん2杯分(260g)あさり(砂抜きしたもの)200g「ごはんですよ!」大さじ2にんにく1片赤唐がらし1本水200mlオリーブオイル大さじ2パセリ カロリー:約347kcal 塩分:約1.9g 桃屋 かんたんレシピ
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1キャベツは1.5cmの角切りにする。2フライパンに油をひいて熱し、①を炒める。3②をフライパンの端に寄せ、溶いた卵を入れて軽く炒める。4③にご飯を加え、ほぐれるまでよく混ぜながら炒め、パスタソースを加えて混ぜ合わせる。
エネルギー 460kcal たんぱく質 14.1g 脂質 16.4g 炭水化物 60.8g 食塩相当量 2.1g 野菜摂取量 60g 調理時間:約10分 カロリー:約460kcal 塩分:約2.1g キューピー とっておきレシピ
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作り方 ・鍋に水(分量外)を入れ、そうめんを茹でる湯を沸かす。・1の沸騰した湯から、大さじ3(分量外)を別の容器にとり、「ほんだし」を入れ、溶かす。「ほんだし」が溶けたら、Aを加え混ぜ合わせ、塩で味を調え、だしを作る。・ハム、トマト、きゅうりは5mm角に切り、みょうがは千切りにする。そうめんは1の湯でゆで、水気をきる。・器に3のそうめん、ハム、トマト、きゅうり、ゆで卵を盛り、2のだしを注ぐ。・3のみょうがをのせて「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン
調理時間:約10分 カロリー:約349kcal 塩分:約3.7g 株式会社J-オイルミルズ レシピ
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米は洗ってザルにあげます。シーフードミックスは解凍し、水気をきります。炊飯器に(1)と「プチッと鍋」を入れ、3合の目盛りまで水を加えてひと混ぜし、(2)・たまねぎ・コーンを広げてのせ、炊飯して、出来あがりです。※お好みでパセリをふってお召しあがりください。
米 3合。水 適量。シーフードミックス(冷凍) 200g。たまねぎ(みじん切り) 1/2個。ホールコーン缶 1/2缶(約75g)。エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋 2個。パセリ(みじん切り) 適宜 調理時間:約10分 カロリー:約355kcal 塩分:約1.8g エバラ食品 おいしいレシピ
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下準備1. の材料を混ぜ合わせる。 下準備2. シイタケは石づきを落としてサッと水洗いし、水気を拭き取って軸と笠に切り分ける。軸は縦に細く裂き、笠は薄切りにする。 下準備3. ミツバは根元を切り落とし、ザク切りにする。 作り方1. の材料を鍋に入れて強火にかけ、煮たったら湯葉、シイタケを加え、再び煮たったら1～2分煮る。 作り方2. を加えてトロミがついたら、ショウガを加えてひと混ぜし、火を止める。 作り方3. 器にご飯をよそい
調理時間:約20分 カロリー:約407kcal E・レシピ
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1 玉ねぎはみじん切りにする。2 フライパンにサラダ油を熱し、①の玉ねぎを入れ、透明になるまで炒める。3 ②に「ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ」を加え、軽く混ぜ合わせたら、水、トマト缶、ミックスビーンズを加える。4 5分程煮込んだら、火を止めカレールウを入れ、溶かす。5 火をつけ、とろみがつくまで煮込む。・玉ねぎはしっかり炒めると旨みや甘みが広がります。・ダイズラボカレールーを使用する際の適量は大さじ8です。
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 1袋玉ねぎ 1個 調理時間:約20分 カロリー:約435kcal 塩分:約2.3g マルコメ レシピ
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