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[1] サバ缶の汁けをきり、「カンタン酢」を加えてラップをし、そのまま10分おく。※サバが漬かるくらい、「カンタン酢」を注いでください。※調理後はお早めにお召し上がりください。
サバ缶 (水煮) 1缶(180g)、ミツカン カンタン酢 大さじ3 調理時間:約10分 カロリー:約405kcal 塩分:約3.8g ミツカン メニュー・レシピ
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大根、にんじんは細切りにし、塩もみをして5分ほどおき水気を切る。①とほぐしたさばをドレッシングであえる。器に盛り、刻んだパセリをちらして出来上がり!
材料(2人前)さば缶1/2缶(100g)大根150gにんじん70gパセリ適量ピエトロドレッシング グリーン 和風しょうゆ大さじ2 調理時間:約15分 ピエトロ レシピ
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1.さばみそ煮缶は缶汁をきってボウルに入れ、粗くほぐす。「しょうゆブロッコリー」を加え、あえる。
さばみそ煮缶…1/2缶(約100g)「しょうゆブロッコリー」…150g カロリー:約114kcal 塩分:約1.1g レタスクラブ
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1.きゅうりはポリ袋に入れ、めん棒でたたいて一口大に割る。塩少々を加えて軽くもむ。さば水煮缶を缶汁ごと加え、紅しょうがを入れてさっともみ混ぜる。器に盛り、ごま油小さじ1をかける
さば水煮缶…1/2缶(約95g)きゅうり…1本紅しょうが…15g塩…少々ごま油…小さじ1 カロリー:約117kcal 塩分:約1.2g レタスクラブ
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1.水菜は4cm長さに切ってボウルに入れ、ごま油小さじ1、塩、こしょう各少々を加え、あえる。さばのみそ煮缶は缶汁をきる。2.水菜のボウルにさばを粗くほぐして加え、ざっくりとあえる。
さばのみそ煮缶…1缶(約200g)水菜…1/2わ(約100g)ごま油…小さじ1塩、こしょう…各少々 カロリー:約217kcal 塩分:約1.3g レタスクラブ
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1きゅうりは輪切りにする。玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。2ボウルに①と汁気をきったさば水煮を入れ、Aを加えて和える。
さば水煮(缶詰) 1/2缶(小) 70g きゅうり 1本 98g 玉ねぎ 1/4個 47g A おろししょうが 小さじ1/4 A キユーピー ディフェ 30g 調理時間:約5分 カロリー:約130kcal 塩分:約0.7g キューピー とっておきレシピ
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1.油揚げはペーパータオルで油を押さえ、菜箸をのせて転がし、半分に切ってポケット状に口を開く。さばのみそ煮缶は缶汁を軽くきって粗くほぐし、白すりごまと混ぜ、油揚げに等分に詰める。2.オーブントースターの網にアルミホイルを敷いて1を並べ、こんがりとするまで6〜7分焼く。
さばのみそ煮缶…1缶(約190g)油揚げ…2枚白すりごま…大さじ2 カロリー:約365kcal 塩分:約1.0g レタスクラブ
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1.さば水煮缶は缶汁をきってボウルに入れ、粗めにほぐす。2.マヨネーズ小さじ2、しょうゆ小さじ1、カレー粉小さじ1/3を加えて混ぜ、器に盛る。好みでさらにカレー粉をふっても。
さば水煮缶…1缶(約200g)マヨネーズ…小さじ2しょうゆ…小さじ1カレー粉…小さじ1/3 カロリー:約183kcal 塩分:約1.2g レタスクラブ
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