ひよこ豆を使うレシピ洋食主食/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ひよこ豆のトマトカレー Aを耐熱のボウルに入れ、ラップをふんわりとかけ電子レンジ(600W)で8分加熱しペースト状にする。ひよこ豆は缶汁を捨て、さっと洗ってざるに上げておく。1のボウルを取り出し、ひよこ豆、水、塩を加えて混ぜ合わせ、再びラップをふんわりとかけて電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。2のボウルを取り出し、レモン汁を加えて混ぜる。器に盛り、ざく切りにした香菜をのせ、ナンを添える。ひよこ豆水煮缶 1缶(400g)水 1/4カップ塩小さじ1/2レモン汁小さじ1香菜適量ナン 2枚玉ねぎ(みじん切り) 1/2個分しょうが(すりおろし) 1かけ分にんにく(すりおろし) 1かけ分サラダ油大さじ2カレー粉大さじ1黒こしょう小さじ1/2トマト水煮缶(カットタイプ) 1/2缶(200g) サッポロビール

Aを耐熱のボウルに入れ、ラップをふんわりとかけ電子レンジ(600W)で8分加熱しペースト状にする。ひよこ豆は缶汁を捨て、さっと洗ってざるに上げておく。1のボウルを取り出し、ひよこ豆、水、塩を加えて混ぜ合わせ、再びラップをふんわりとかけて電子レンジ(600W)で3分ほど加熱する。2のボウルを取り出し、レモン汁を加えて混ぜる。器に盛り、ざく切りにした香菜をのせ、ナンを添える。
ひよこ豆水煮缶 1缶(400g)水 1/4カップ塩小さじ1/2レモン汁小さじ1香菜適量ナン 2枚玉ねぎ(みじん切り) 1/2個分しょうが(すりおろし) 1かけ分にんにく(すりおろし) 1かけ分サラダ油大さじ2カレー粉大さじ1黒こしょう小さじ1/2トマト水煮缶(カットタイプ) 1/2缶(200g)

サッポロビール

	ひよこ豆のファラフェルバーガー 1.ファラフェルを作る。ボウルにひよこ豆を入れ、フォークでよく潰す。残りの材料を加えてよく混ぜる。半量ずつに分け、約1.5cm厚さの円形にする。2.フライパンにオリーブ油小さじ1を熱し、1を並べ入れる。弱めの中火で、両面を約2分ずつ焼いて取り出す。3.バンズは横半分に切り、断面ににんにくの切り口をこすりつける。下の1切れにスプラウトを半量ずつ広げて2を1個ずつのせ、ヨーグルトソースを半量ずつかけて、上のバンズ1切れをのせ、ピックを刺す。カロリー:約496kcal　レタスクラブ

ひよこ豆のファラフェルバーガー

1.ファラフェルを作る。ボウルにひよこ豆を入れ、フォークでよく潰す。残りの材料を加えてよく混ぜる。半量ずつに分け、約1.5cm厚さの円形にする。2.フライパンにオリーブ油小さじ1を熱し、1を並べ入れる。弱めの中火で、両面を約2分ずつ焼いて取り出す。3.バンズは横半分に切り、断面ににんにくの切り口をこすりつける。下の1切れにスプラウトを半量ずつ広げて2を1個ずつのせ、ヨーグルトソースを半量ずつかけて、上のバンズ1切れをのせ、ピックを刺す。
カロリー:約496kcal　

レタスクラブ

	ひよこ豆とツナのピラフツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)ひよこ豆の水煮…50gトマト…1個(約120g)米…1.5合酒…大さじ2しょうゆ…小さじ1塩…小さじ1/4バター…小さじ1こしょう…少々カロリー:約569kcal　レタスクラブ

	人参フムスオープンサンドひよこ豆は薄皮を取り除き、にんじんは粗いみじん切りにする。にんじんはラップをして、600Wのレンジで約1分加熱する。パンとトッピング以外の材料をすべて混ぜ合わせ、フードプロセッサーまたはブレンダーでペースト状にする。トーストしたパンに3.を塗り、お好みでハーブやオリーブオイルをトッピングしたら出来上がり! 材料(2-3人分) 石窯パン4~5切ひよこ豆の水煮150gにんじん100gオリーブオイル大さじ3レモン汁小さじ2練りごま大さじ3水50ccクミン小さじ2塩適宜ブラックペッパー適宜お好みでトッピングディル・ピンクペッパーなど調理時間:約20分　 TAKAKIBAKERY レシピ

人参フムスオープンサンド

ひよこ豆は薄皮を取り除き、にんじんは粗いみじん切りにする。にんじんはラップをして、600Wのレンジで約1分加熱する。パンとトッピング以外の材料をすべて混ぜ合わせ、フードプロセッサーまたはブレンダーでペースト状にする。トーストしたパンに3.を塗り、お好みでハーブやオリーブオイルをトッピングしたら出来上がり!
材料(2-3人分) 石窯パン4~5切ひよこ豆の水煮150gにんじん100gオリーブオイル大さじ3レモン汁小さじ2練りごま大さじ3水50ccクミン小さじ2塩適宜ブラックペッパー適宜お好みでトッピングディル・ピンクペッパーなど
調理時間:約20分　

TAKAKIBAKERY レシピ

	グリーン野菜たっぷりのサラダパスタ～シーザー風味 1...フェットチーネを塩水ボイルし、ゆであがったら温かいうちに塩・こしょう、グリーンサラダドレッシング、乾燥バジルを絡める。2...ブロッコリーは小房に分け、ボイルする。グリーンアスパラガス、ヤングコーンはボイルし、一口大に切る。3...(2)に、ひよこ豆を加え、シーザーサラダドレッシングを絡める。4...お皿に(1)(3)とベビーリーフを盛り付ける。調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

グリーン野菜たっぷりのサラダパスタ～シーザー風味

1...フェットチーネを塩水ボイルし、ゆであがったら温かいうちに塩・こしょう、グリーンサラダドレッシング、乾燥バジルを絡める。2...ブロッコリーは小房に分け、ボイルする。グリーンアスパラガス、ヤングコーンはボイルし、一口大に切る。3...(2)に、ひよこ豆を加え、シーザーサラダドレッシングを絡める。4...お皿に(1)(3)とベビーリーフを盛り付ける。
調理時間:約20分　カロリー:約224kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	ガルバンゾーのディップ&ガーリックトースト (1)ひよこ豆はさっと洗い、たっぷりの水に6時間くらい浸しておく(時間外)。(2)(1)の水気をきり、たっぷりの水とともに鍋に入れ、フタをして弱火で約30分ゆでる。ゆで上がったら粗熱を取り、ザルに上げる。ゆで汁は取っておく。(3)(2)をフードプロセッサーにかける。ゆで汁で水分を調節しながら、粗めのピューレ状にして、「コンソメ」、こしょうで味を調える。カロリー:約210kcal　味の素　レシピ大百科

ガルバンゾーのディップ&ガーリックトースト

(1)ひよこ豆はさっと洗い、たっぷりの水に6時間くらい浸しておく(時間外)。(2)(1)の水気をきり、たっぷりの水とともに鍋に入れ、フタをして弱火で約30分ゆでる。ゆで上がったら粗熱を取り、ザルに上げる。ゆで汁は取っておく。(3)(2)をフードプロセッサーにかける。ゆで汁で水分を調節しながら、粗めのピューレ状にして、「コンソメ」、こしょうで味を調える。
カロリー:約210kcal　

味の素　レシピ大百科

	チリウインナ弁当 4.チリウインナは、ソーセージに斜めに切り目を数本入れ、フライパンに油小さじ1を熱して焼く。火が通ったら、合わせ調味料を入れてからめる。5.サラダは、1のブロッコリーとひよこ豆を混ぜて、ドレッシングであえる。6.弁当箱に3のチャーハンを詰めて4のソーセージをのチリウインナ　・ウインナソーセージ…3本　・合わせ調味料・トマトケチャップ…大さじ1 1/2 ・豆板醤(トウバンジャン)、砂糖…各少々卵チャーハン　・卵液・溶き卵…1個分・マヨネーズ…小さじ1　・ブロッコリーの茎…2〜3cm　・玉ねぎ…1/6個　・ご飯茶碗…1 1/2杯分　・顆粒スープの素…少々ブロッコリーと豆のサラダ　・ブロッコリー…2〜3房　・ひよこ豆の水煮…大さじ1　・好みのドレッシング(市販品)…適宜塩、サラダ油、こしょうカロリー:約857kcal　レタスクラブ

チリウインナ弁当

4.チリウインナは、ソーセージに斜めに切り目を数本入れ、フライパンに油小さじ1を熱して焼く。火が通ったら、合わせ調味料を入れてからめる。5.サラダは、1のブロッコリーとひよこ豆を混ぜて、ドレッシングであえる。6.弁当箱に3のチャーハンを詰めて4のソーセージをの
チリウインナ　・ウインナソーセージ…3本　・合わせ調味料・トマトケチャップ…大さじ1 1/2 ・豆板醤(トウバンジャン)、砂糖…各少々卵チャーハン　・卵液・溶き卵…1個分・マヨネーズ…小さじ1　・ブロッコリーの茎…2〜3cm　・玉ねぎ…1/6個　・ご飯茶碗…1 1/2杯分　・顆粒スープの素…少々ブロッコリーと豆のサラダ　・ブロッコリー…2〜3房　・ひよこ豆の水煮…大さじ1　・好みのドレッシング(市販品)…適宜塩、サラダ油、こしょう
カロリー:約857kcal　

レタスクラブ

	ピタサンド中まで火が通ったら、取り出して粗熱をとって6〜8等分のそぎ切りにする。4.フライパンをペーパータオルでさっとふき、ベーコンを並べて両面がカリカリになるまで焼く。5.ピタパンは半分に切ピタサンド　とりもも肉…小1枚(約200g)　下味・おろしにんにく…少々・ドライハーブ(タイム、ミックスなど)、塩、こしょう…各少々　ベーコン…2枚(約30g)　レタス…1枚　玉ねぎの薄い輪切り…1〜2枚　赤パプリカの薄い輪切り…6枚　ピタパン…1枚ヨーグルトソース　・プレーンヨーグルト…大さじ2　・おろしにんにく…少々　・レモン汁…小さじ1　・塩…少々ひよこ豆のサラダ　・ルッコラ…1/2束　・ひよこ豆水煮缶…120g　・玉ねぎのみじん切り…大さじ1オリーブ油、酢、塩、こしょうカロリー:約596kcal　レタスクラブ

ピタサンド

中まで火が通ったら、取り出して粗熱をとって6〜8等分のそぎ切りにする。4.フライパンをペーパータオルでさっとふき、ベーコンを並べて両面がカリカリになるまで焼く。5.ピタパンは半分に切
ピタサンド　とりもも肉…小1枚(約200g)　下味・おろしにんにく…少々・ドライハーブ(タイム、ミックスなど)、塩、こしょう…各少々　ベーコン…2枚(約30g)　レタス…1枚　玉ねぎの薄い輪切り…1〜2枚　赤パプリカの薄い輪切り…6枚　ピタパン…1枚ヨーグルトソース　・プレーンヨーグルト…大さじ2　・おろしにんにく…少々　・レモン汁…小さじ1　・塩…少々ひよこ豆のサラダ　・ルッコラ…1/2束　・ひよこ豆水煮缶…120g　・玉ねぎのみじん切り…大さじ1オリーブ油、酢、塩、こしょう
カロリー:約596kcal　

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