ぶりを使うレシピ洋食主食（3ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	野菜チップス入りバター炒めご飯 1.ベーコンは1cm幅に切る。2.フライパンにバター大さじ1を溶かし、ベーコン、玉ねぎを炒める。玉ねぎがしんなりしたらご飯を加え、約1分30秒炒める。3.塩小さじ1/2、こしょう少々、ドライハーブで調味し、野菜チップスを加えてさっと混ぜる。器に盛り、好みでさらにドライハーブをかけても。「ごぼうチップス」…30g(約50枚)「れんこんチップス」…30g(約30枚)ベーコン…2枚玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)ドライハーブカロリー:約580kcal　レタスクラブ

1.ベーコンは1cm幅に切る。2.フライパンにバター大さじ1を溶かし、ベーコン、玉ねぎを炒める。玉ねぎがしんなりしたらご飯を加え、約1分30秒炒める。3.塩小さじ1/2、こしょう少々、ドライハーブで調味し、野菜チップスを加えてさっと混ぜる。器に盛り、好みでさらにドライハーブをかけても。
「ごぼうチップス」…30g(約50枚)「れんこんチップス」…30g(約30枚)ベーコン…2枚玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)ドライハーブ
カロリー:約580kcal　

レタスクラブ

	シーフードのチーズリゾット風 )…小さじ1ご飯…どんぶり2杯分(約400g)冷凍シーフードミックス…200gピザ用チーズ…70g塩…小さじ1/3粗びき黒こしょう…少々カロリー:約621kcal　レタスクラブ

	鶏とかぼちゃのクリームドリアにかけ、トースター(1000W)で焼き色がつくまで5分ほど焼き、仕上げにパセリを散らす。鶏もも肉 1/2枚(120g)かぼちゃ 1/8個(150g)玉ねぎ 1/2個(100g)しめじ 1/2パック(50g)バター 2個(10g)薄力粉大さじ1・1/2A牛乳 250mlA「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個温かいご飯 2杯(小丼)Bバター 2個(10g)B「瀬戸のほんじお」少々B黒こしょう少々ピザ用チーズ 30gパセリのみじん切り適量カロリー:約671kcal　味の素　レシピ大百科

鶏とかぼちゃのクリームドリア

にかけ、トースター(1000W)で焼き色がつくまで5分ほど焼き、仕上げにパセリを散らす。
鶏もも肉 1/2枚(120g)かぼちゃ 1/8個(150g)玉ねぎ 1/2個(100g)しめじ 1/2パック(50g)バター 2個(10g)薄力粉大さじ1・1/2A牛乳 250mlA「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個温かいご飯 2杯(小丼)Bバター 2個(10g)B「瀬戸のほんじお」少々B黒こしょう少々ピザ用チーズ 30gパセリのみじん切り適量
カロリー:約671kcal　

味の素　レシピ大百科

	ドライカレー風混ぜご飯 /4個分にんにくの粗みじん切り…1片分しょうがの粗みじん切り…1かけ分パセリのみじん切り…2枝分温かいご飯…どんぶり2杯分めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2　1/2・サラダ油、カレー粉、砂糖、みりん、塩、こしょう調理時間:約15分　カロリー:約796kcal　レタスクラブ

	フライパンオムライス広げる。4.2の卵をご飯の上にのせ、チーズを散らす。ふたをして火を止め、余熱で蒸らしてチーズを溶かす。とりむね肉…小1枚(約200g)卵液　・溶き卵…4個分　・塩、こしょう…各適量ピザ用チーズ…50g玉ねぎ…1/4個さやいんげん…6本ホールコーン缶…大さじ3温かいご飯…どんぶり2杯分・バター、サラダ油、トマトケチャップ、塩、こしょうカロリー:約642kcal　レタスクラブ

フライパンオムライス

広げる。4.2の卵をご飯の上にのせ、チーズを散らす。ふたをして火を止め、余熱で蒸らしてチーズを溶かす。
とりむね肉…小1枚(約200g)卵液　・溶き卵…4個分　・塩、こしょう…各適量ピザ用チーズ…50g玉ねぎ…1/4個さやいんげん…6本ホールコーン缶…大さじ3温かいご飯…どんぶり2杯分・バター、サラダ油、トマトケチャップ、塩、こしょう
カロリー:約642kcal　

レタスクラブ

	ロコモコ風ライス /2個アボカド…1/2個ベビーリーフ…20g温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)合わせ調味料　・酒…大さじ1　・片栗粉…小さじ1　・塩…小さじ1/4　・こしょう、あればナツメグ…各少々ロコモコソース　・中濃ソース…大さじ2　・片栗粉…大さじ1/2　・しょうゆ、トマトケチャップ…各小さじ1　・水70ml カロリー:約786kcal　レタスクラブ

ロコモコ風ライス

/2個アボカド…1/2個ベビーリーフ…20g温かいご飯…どんぶり2杯分(約400g)合わせ調味料　・酒…大さじ1　・片栗粉…小さじ1　・塩…小さじ1/4　・こしょう、あればナツメグ…各少々ロコモコソース　・中濃ソース…大さじ2　・片栗粉…大さじ1/2　・しょうゆ、トマトケチャップ…各小さじ1　・水70ml
カロリー:約786kcal　

レタスクラブ

	サーモンのブラックペッパー漬け、アボカドの順に並べて温泉卵を割り入れ、分量外の粗びき黒コショウを振り、貝われ菜を散らす。サーモン(刺身用:サク) 200gご飯(炊きたて) 丼2杯分麺つゆ 200mlしょうゆ大さじ1ユズコショウ小さじ1大葉(刻み) 6枚分粗びき黒コショウ少々オリーブ油大さじ1アボカド 1/2個卵 2個貝われ菜 1/4パック調理時間:約30分　 E・レシピ

サーモンのブラックペッパー漬け

、アボカドの順に並べて温泉卵を割り入れ、分量外の粗びき黒コショウを振り、貝われ菜を散らす。
サーモン(刺身用:サク) 200gご飯(炊きたて) 丼2杯分麺つゆ 200mlしょうゆ大さじ1ユズコショウ小さじ1大葉(刻み) 6枚分粗びき黒コショウ少々オリーブ油大さじ1アボカド 1/2個卵 2個貝われ菜 1/4パック
調理時間:約30分　

E・レシピ

	牛肉と大根のカレーで蒸し煮にする。途中に数回天地返しをする。作り方4. (3)に小麦粉、カレー粉を入れ、焦がさないように炒める。全体に混ざったご飯(炊きたて) 丼2杯分牛バラ肉(薄切り) 200g大根 1/4本玉ネギ 1/2個塩少々ニンニク(みじん切り) 1/2片分ショウガ(みじん切り) 1/2片分サラダ油大さじ1.5赤ワイン大さじ2小麦粉大さじ2カレー粉大さじ2水煮トマト(缶) 200ml水 200ml顆粒スープの素小さじ1ハチミツ大さじ1/2しょうゆ大さじ1/2塩調理時間:約30分　カロリー:約1099kcal　 E・レシピ

牛肉と大根のカレー

で蒸し煮にする。途中に数回天地返しをする。作り方4. (3)に小麦粉、カレー粉を入れ、焦がさないように炒める。全体に混ざった
ご飯(炊きたて) 丼2杯分牛バラ肉(薄切り) 200g大根 1/4本玉ネギ 1/2個塩少々ニンニク(みじん切り) 1/2片分ショウガ(みじん切り) 1/2片分サラダ油大さじ1.5赤ワイン大さじ2小麦粉大さじ2カレー粉大さじ2水煮トマト(缶) 200ml水 200ml顆粒スープの素小さじ1ハチミツ大さじ1/2しょうゆ大さじ1/2塩
調理時間:約30分　カロリー:約1099kcal　

E・レシピ

	さばときのこのカレーライス。＼ POINT / 材料には大豆の水煮・エリンギなどをプラスしてもよいでしょう。トッピングには、揚げにんにく・うずらの卵(水煮) 材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶しめじ1パックたまねぎ1個にんじん1/2本にんにく1片水600ccカレールウ(市販品)80gしょうが汁大さじ1しょうゆ小さじ1/2みそ小さじ1/2サラダ油少々ごはん丼(小)2杯分(400g)福神漬け適宜らっきょうの甘酢漬け適宜調理時間:約30分　カロリー:約739kcal　塩分:約5.9g ニッスイ　レシピ

さばときのこのカレーライス

。＼ POINT / 材料には大豆の水煮・エリンギなどをプラスしてもよいでしょう。トッピングには、揚げにんにく・うずらの卵(水煮)
材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶しめじ1パックたまねぎ1個にんじん1/2本にんにく1片水600ccカレールウ(市販品)80gしょうが汁大さじ1しょうゆ小さじ1/2みそ小さじ1/2サラダ油少々ごはん丼(小)2杯分(400g)福神漬け適宜らっきょうの甘酢漬け適宜
調理時間:約30分　カロリー:約739kcal　塩分:約5.9g

ニッスイ　レシピ

	ほたての簡単リゾットを利用するので、手早くほたて風味たっぷりのリゾットが楽しめます。アレンジ次第で、おもてなしやおしゃれなディナーにも。しめ材料 [ 2人分 ]「帆立貝柱水煮フレーク」1缶セロリ10cmたまねぎ1/4個にんにく1片ごはん丼1杯分バター30g水200cc顆粒コンソメ小さじ1白ワイン大さじ1粉チーズ大さじ2塩少々こしょう少々あらびき黒こしょう適宜イタリアンパセリ少々調理時間:約10分　カロリー:約353kcal　塩分:約1.6g ニッスイ　レシピ

ほたての簡単リゾット

を利用するので、手早くほたて風味たっぷりのリゾットが楽しめます。アレンジ次第で、おもてなしやおしゃれなディナーにも。しめ
材料 [ 2人分 ]「帆立貝柱水煮フレーク」1缶セロリ10cmたまねぎ1/4個にんにく1片ごはん丼1杯分バター30g水200cc顆粒コンソメ小さじ1白ワイン大さじ1粉チーズ大さじ2塩少々こしょう少々あらびき黒こしょう適宜イタリアンパセリ少々
調理時間:約10分　カロリー:約353kcal　塩分:約1.6g

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