ほうれんそうを使うレシピ主食主食（18ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	太巻き小さじ1/2・塩小さじ1/6・【具材】ほうれんそう 100g・【具材】かにかまぼこ 8本分・焼きのり 4枚・しょうがの甘酢漬け適宜・酢・塩・サラダ油・しょうゆ少々調理時間:約90分　カロリー:約600kcal　塩分:約4.9g NHK　みんなの今日の料理

	太巻き弁当 2・しょうゆ大さじ1/2・酒大さじ1/2・オイスターソース小さじ1/2・こしょう少々・サラダ油・かたくり粉・ほうれんそう 2株・ロースハム 1枚・マヨネーズ・塩・こしょう調理時間:約38分　カロリー:約810kcal　 NHK　みんなの今日の料理

	スープそうめんのこしょうをふってもおいしく召し上がれます。材料(4人分)そうめん(乾麺)400g鶏もも肉150gほうれん草100g長ねぎ1本オリーブ油大さじ1こしょう少々カゴメ基本のトマトソース295g1缶めんつゆ(ストレート)1カップ水1・1/2カップ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml 調理時間:約15分　カロリー:約481kcal　塩分:約2.8g カゴメのレシピ

スープそうめん

のこしょうをふってもおいしく召し上がれます。
材料(4人分)そうめん(乾麺)400g鶏もも肉150gほうれん草100g長ねぎ1本オリーブ油大さじ1こしょう少々カゴメ基本のトマトソース295g1缶めんつゆ(ストレート)1カップ水1・1/2カップ※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5ml
調理時間:約15分　カロリー:約481kcal　塩分:約2.8g

カゴメのレシピ

	3色いなりずし大さじ1D「ほんだし」少々D七味唐がらし少々いり白ごま小さじ1「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1ほうれん草 100gしらす干し 10gEしょうゆ小さじ1E「ほんだし」少々カロリー:約542kcal　味の素　レシピ大百科

	ホタテとエビ、長芋の豆乳みそ和風グラタン 50mlを少しずつ加え溶きのばす。鍋にバターを弱めの中火で溶かし、小麦粉を加え、粉っぽさがなくなるまで木ベラで混ぜながら炒めホタテ(貝柱) 4個塩コショウ少々小麦粉適量エビ 4尾しょうゆ小さじ1/2サラダ油大さじ2長芋 6〜8cmしょうゆ小さじ1小麦粉適量チンゲンサイ 1.5〜2束(又はホウレン草、小松菜)塩コショウ少々バター 30g小麦粉大さじ2豆乳 300ml白みそ大さじ2顆粒チキンスープの素小さじ2塩コショウ少々粉チーズ大さじ2ドライパセリ E・レシピ

ホタテとエビ、長芋の豆乳みそ和風グラタン

50mlを少しずつ加え溶きのばす。鍋にバターを弱めの中火で溶かし、小麦粉を加え、粉っぽさがなくなるまで木ベラで混ぜながら炒め
ホタテ(貝柱) 4個塩コショウ少々小麦粉適量エビ 4尾しょうゆ小さじ1/2サラダ油大さじ2長芋 6〜8cmしょうゆ小さじ1小麦粉適量チンゲンサイ 1.5〜2束(又はホウレン草、小松菜)塩コショウ少々バター 30g小麦粉大さじ2豆乳 300ml白みそ大さじ2顆粒チキンスープの素小さじ2塩コショウ少々粉チーズ大さじ2ドライパセリ

E・レシピ

	焼さけあらほぐしとグリーンアスパラのパスタ (4)を加えて軽くあえ、塩・こしょうで味をととのえます。＼ POINT / ほうれん草・きぬさや・いんげんなどをプラスし材料 [ 2人分 ]「焼さけあらほぐし」大さじ4スパゲッティ140gグリーンアスパラガス4本にんにく1/2片赤唐辛子適宜オリーブ油適宜生クリーム大さじ5塩適宜こしょう少々調理時間:約10分　カロリー:約461kcal　塩分:約2.1g ニッスイ　レシピ

焼さけあらほぐしとグリーンアスパラのパスタ

(4)を加えて軽くあえ、塩・こしょうで味をととのえます。＼ POINT / ほうれん草・きぬさや・いんげんなどをプラスし
材料 [ 2人分 ]「焼さけあらほぐし」大さじ4スパゲッティ140gグリーンアスパラガス4本にんにく1/2片赤唐辛子適宜オリーブ油適宜生クリーム大さじ5塩適宜こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約461kcal　塩分:約2.1g

ニッスイ　レシピ

	サラダチキン塩ラーメンキャベツは一口大、にんじんは細切り、たまねぎはくし切り、にらは4センチの長さに切る。もやしはひげ根を取っておく。鍋に水370ccを入れて火にかけ、鶏がらスープの素、かつおだしの素を入れてスープを作る。フライパンにごま油、にんにくを入れ火にかけ、(1)を炒めやさいに火が通ったら、サラダチキン、酒を入れさっと炒める。 (2)に(3)を入れひと煮立ちさせ、塩で味をととのえる。中華麺をゆで、器に盛り、(4)をかけて完成です。＼ POINT / 小松菜やほうれん草もよく合い調理時間:約20分　カロリー:約542kcal　塩分:約7.6g ニッスイ　レシピ

サラダチキン塩ラーメン

キャベツは一口大、にんじんは細切り、たまねぎはくし切り、にらは4センチの長さに切る。もやしはひげ根を取っておく。鍋に水370ccを入れて火にかけ、鶏がらスープの素、かつおだしの素を入れてスープを作る。フライパンにごま油、にんにくを入れ火にかけ、(1)を炒めやさいに火が通ったら、サラダチキン、酒を入れさっと炒める。 (2)に(3)を入れひと煮立ちさせ、塩で味をととのえる。中華麺をゆで、器に盛り、(4)をかけて完成です。＼ POINT / 小松菜やほうれん草もよく合い
調理時間:約20分　カロリー:約542kcal　塩分:約7.6g

ニッスイ　レシピ

	おさかなのソーセージのキンパ / 「キンパ」(キムパブ)とは、ごはんをごま油で風味付けした韓国風ののり巻きです。具材にほうれん草・だいこんのナムル・材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」70g2本温かいごはん350gスライスチーズ2枚レタス1枚(30g)きゅうり1/4本焼きのり(18㎝×20㎝)2枚マヨネーズ大さじ2白ごま小さじ2塩小さじ1/4ごま油大さじ1 カロリー:約645kcal　塩分:約2.7g ニッスイ　レシピ

おさかなのソーセージのキンパ

/ 「キンパ」(キムパブ)とは、ごはんをごま油で風味付けした韓国風ののり巻きです。具材にほうれん草・だいこんのナムル・
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」70g2本温かいごはん350gスライスチーズ2枚レタス1枚(30g)きゅうり1/4本焼きのり(18㎝×20㎝)2枚マヨネーズ大さじ2白ごま小さじ2塩小さじ1/4ごま油大さじ1
カロリー:約645kcal　塩分:約2.7g

ニッスイ　レシピ

	簡単!太巻きせる。②ツナ缶は汁気を切り、ゆで卵を軽くつぶしながらマヨネーズを混ぜ合わせる。。▼韓国風①焼肉を用意し、ナムルを作る。1.にんじん、もやしをゆでて水気をよく切り、【A】で和える。2.ほうれん草もゆでて一度水にとり、水気をよく絞ってから【A】で和える。②厚焼き玉子も1～1.5cm角の細切りにしておく。③具材の汁気をしっかり切ってから巻く。パックごはん　180g ×1パック、焼きのり　全形1枚、すし酢　小さじ2～3、鰻の蒲焼き(タレ/山椒)　1/4～1/2切れ、きゅうり　1/6 調理時間:約15分　テーブルマーク　簡単レシピ

簡単!太巻き

せる。②ツナ缶は汁気を切り、ゆで卵を軽くつぶしながらマヨネーズを混ぜ合わせる。。▼韓国風①焼肉を用意し、ナムルを作る。1.にんじん、もやしをゆでて水気をよく切り、【A】で和える。2.ほうれん草もゆでて一度水にとり、水気をよく絞ってから【A】で和える。②厚焼き玉子も1～1.5cm角の細切りにしておく。③具材の汁気をしっかり切ってから巻く。
パックごはん　180g ×1パック、焼きのり　全形1枚、すし酢　小さじ2～3、鰻の蒲焼き(タレ/山椒)　1/4～1/2切れ、きゅうり　1/6
調理時間:約15分　

テーブルマーク　簡単レシピ

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