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③と同様にもう1つ作り、ラップで包んだまま半分に切る
チーズイン6 本にんじん1/4 本塩少々レタス2 枚卵1 個焼きのり2 枚ご飯360 g【A】ごま油小さじ 1/2【A】塩少々【B】マヨネーズ大さじ 1【B】牛乳大さじ 1

1鶏もも肉に塩を軽くふって10分程おく。2生姜の皮を剝いてみじん切りにする。3お米を研いで炊飯器に入れて1.の鶏もも肉と2.を炊飯器に入れて鶏ガラ顆粒だしとナンプラーを入れて20分程浸してから炊き込み御飯モードで炊く。4小鍋に【A:ソース】の材料を入れて一煮立ちさせる。チーズを小さなさいの目に切って小鍋に入れる。5炊飯器のごはんが炊けたら鶏肉をよけてごはんをさっくりと混ぜてよそって鶏肉を食べやすい大きさに切って盛りつける。
調理時間:約10分　カロリー:約699kcal　塩分:約2g

3.ラップを取り、さっと混ぜてしめじとしいたけを網じゃくしで取り出し、2のボウルに加えてあえる。「きのこと豆のオニオンサラダ」の完成。蒸し汁が入ったボウルはとりおく。4.3のボウルに牛乳、塩小さじ1/4、こしょう少々を加えて混ぜ、菜の花、ご飯の順に広げて入れる。ふんわりとラッ
生ハム…5枚牛乳…1カップ粉チーズ…大さじ2菜の花…1/2束(約100g)しめじ…1パック(約100g)しいたけ…2枚玉ねぎ…1/8個ミックスビーンズ…小1パック(約80g)温かいご飯…茶碗2杯分強(約300g)白ワイン(または酒)…大さじ3ドレッシング　・オリーブ油…大さじ1　・酢…小さじ1　・塩…適量　・こしょう…少々・塩、こしょう
調理時間:約10分　カロリー:約619kcal　

1耐熱容器に水とめんつゆとチーズを入れ、600wのレンジで1分〜加熱してチーズを溶かす。よく混ぜたらすりごまを加える。2トマトはヘタを切って中をくり抜き、熱湯に10秒ほど付け湯むきする。そうめんは規定の時間茹でて流水でしめておく。3茹でたそうめんとトマト果肉を1.に入れ和える。トマトの器にもりつけてネギを散らし完成。
大きいとろけるスライス7枚入1枚めんつゆ(濃縮4倍)　20cc水60ccすりごま大さじ1トマト3個そうめん1束小口ネギ適宜
調理時間:約15分　カロリー:約129kcal　塩分:約1.5g

小梅は種を取り粗みじん切りにする。塩昆布は1〜2cmに切る。チーズは5mm角に切る。ボウルに麦ごはんを入れて「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」で味付けをする。ラー油、STEP1、白ごまを加えて均一に混ぜる。STEP2を6等分して丸く握る。器に並べ大葉の千切りをトッピングする。
麦ごはん300gヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1と1/2ラー油小さじ1/2～お好み量塩昆布5g小梅(カリカリタイプ)6個プロセスチーズ30g白ごま小さじ2大葉(千切り)2枚分
調理時間:約15分　カロリー:約270kcal　塩分:約3.0g

1糖質0g麺は水けをしっかりきる。2フライパンにAを入れ、よく混ぜながらふつふつとしてきたら1を加えさっとからめる。32を器に盛り、粗びき黒こしょうとイタリアンパセリをかける。
材料(1人分)糖質0g麺 丸麺1パックA 生クリーム50mlA 牛乳50mlA ピザ用チーズ50gA 粉チーズ15g粗びき黒こしょう適量イタリアンパセリ適量
調理時間:約10分　カロリー:約507kcal　塩分:約2.4g

ウインナーは8ミリほどの輪切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにオリーブオイル、玉ねぎ、しょうがを入れ熱し、透き通ってきたらウインナー、カレー粉、粗びきこしょうを入れて炒める。辛みのこしょうの量はお好みに調節してください。STEP2にAを加え、へらなどでごはんをほぐし、時々ぜながら3分ほど煮込み器に盛り、お好みで刻みパセリを散らす･･･
調理時間:約10分　カロリー:約478kcal　塩分:約1.0g

1玉ねぎはみじん切りに、チーズは1㎝角に切る。2フライパンに油、唐辛子、にんにく、しょうがを入れて火にかけ、香りが出てきたら玉ねぎを炒める。3玉ねぎに火が通ったら、ひき肉、塩、こしょうを加えて炒め、ソース、しょうゆを加え炒め合わせる。ご飯、チーズを入れてさっと混ぜる。4目玉焼きを作り、器に盛った(3)の上にのせお好みで刻んだパクチーをのせる。
調理時間:約20分　カロリー:約769kcal　塩分:約4.8g

3 お好みでケチャップやマスタードをつけていただく。角切りベーコン、うずらのゆで卵、コーン(水煮)などお好みの具材でアレンジしてお楽しみいただけます。
薄力粉 100g卵 1個ソーセージ 4本キャンディーチーズ 12個プラス糀 糀甘酒LL 糀リッチ粒 150ml(a) 塩 小さじ1/2ベーキングパウダー 小さじ2サラダ油 大さじ1ケチャップ 適量マスタード 適量
調理時間:約30分　カロリー:約277kcal　塩分:約2.1g

チーズは5g程に切り、フライパンに置いて弱火で加熱し、カリッとしてきたらフライ返しなどでそっとはがして紙に取り油を切る。チーズを焼き、周りが色づき始めたら少し柔らかいうちに取り出し余熱でカリッとさせます。裏返す必要はありません。チーズを焼いてから時間が経つとカリカリ感が減りますので作って30分以内に食すとよいです。豚ばら肉をフライパンで裏表焼き、カリッと焼いたら塩、黒こしょうを振る。
調理時間:約30分　カロリー:約743kcal　塩分:約3.1g

最後のお好みでパセリを散らす。ワンポイントアドバイス*ズッキーニの底を薄く切ることで、安定します。*中身が取り出しにくい時は、外側を約5㎜残すようにして包丁で切れ込みを
材料(1人分)ズッキーニ1本玉ねぎ小1/4個ベーコン1枚ホールコーン(缶詰)大さじ2塩少々こしょう少々カゴメ完熟トマトのピザソース大さじ2ピザ用チーズ40g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約276kcal　塩分:約2.2g

7. キャセロールのフタをしてマルチグリルに入れ、加熱する(「煮る・25分」)。 8. キャセロールを取り出し、ピザ用チーズをのせ、コンロでとろりとするまで加熱する(中火)。イタリアンパセリをかける。
鶏もも肉 400g塩 小さじ1/2黒こしょう 少々オリーブオイル 小さじ2[a] 玉ねぎ(薄切り) 60g[a] かぼちゃ(薄切り) 80g[a] れんこん(厚さ7mm半月切り) 80g[a] ブロッコリー(小房) 80g[a] ベーコン(ブロック・幅1cm) 80gペンネリガーテ(茹で時間10分程度のもの) 80g[b] にんにく(みじん切り) 1片分[b] 白ワイン 大さじ1[b] 市販のカットトマト 400g[b] 水 120cc[b] コンソメ(顆粒) 小さじ2[b] 砂糖 小さじ1[b] 塩 小さじ1/8[b] 黒こしょう 少々[b] オレガノ(乾燥) 小さじ1/2ピザ用チーズ 80
調理時間:約40分　カロリー:約513kcal　

1小鍋に水とごはんを入れて弱火でお粥を作る。2しょうがを細かい千切りにして1.に入れる。3白だしを入れて味を整える。4ゆばを入れて一煮立ちしたら溶き卵を入れて卵粥にする。5仕上げにダイス切りしたベビーを入れて絡める。6お椀に盛りつけて三つ葉と生麩を添えて完成。
ベビーチーズ(プレーン)2個水500ccしょうが20gゆば50g生麩4切れごはん200g卵2個白だし大さじ3三つ葉少々
調理時間:約10分　カロリー:約407kcal　塩分:約2.8g

1冷たいごはんを水で洗ってぬめりを取っておく。2片手鍋にごま油を入れて熱し、手羽中に焼き目をつける。3焼き目がついたらAを入れ、弱火で沸騰するまで火にかける。4大根をすりおろし、3.の沸騰後かき回しながら5分程煮込んだら、大根おろしを入れて味を整え、仕上げにごま油を入れて再度軽く火にかける。5お皿に移してチーズをのせ、仕上げにBをのせたら完成。
調理時間:約15分　カロリー:約553kcal　塩分:約1.7g

1ナスとズッキーニをいちょう切りにする。2フライパンを熱して食べやすい大きさに切った豚バラ肉を炒め、すりおろしにんにくと1.を炒めてポン酢を入れ、からめながら焼く。3ごはんをよそって2.を盛りつける。4熟成チーズを軽くフライパンで焼いて柔らかくし、食べやすい大きさに切ったトマトと、みじん切りにしたミョウガを乗せて完成。
ナス1本ズッキーニ50gすりおろしニンニク大さじ1トマト(小)半個豚バラ肉100gみょうが1本ポン酢大さじ1ごはん2膳やわらか熟成2個
調理時間:約15分　カロリー:約344kcal　塩分:約2g

1温かいご飯にすし酢と粒マスタードを加えて、よく混ぜ合わせたら粗熱を取る。2アスパラガスははかまを取り、一口大にカットする。ベーコンは1cm幅にカットし、フライパンで炒め、塩・こしょうで味を整える。3卵で炒り卵を作る。チーズは5mm角にカットする。4ご飯の上に2.と3.の具材を彩りよく盛り付ける。
ブラックペッパー入りベビー4個ご飯2合すし酢大さじ4粒マスタード大さじ1ベーコン50gアスパラガス8本塩・こしょう少々卵2個
調理時間:約20分　カロリー:約504kcal　塩分:約0.6g

1 ボウルに炊きたてのご飯とチーズを入れ、全体をサッと混ぜる。 2 器に(1)、貝割れ菜、しらすの順に盛りつけ、白ごまを散らし、花ふわり 使いきりパックをのせる。*炊き立てのご飯ではない場合は、600Wの電子レンジで湯気が出るまで温めてから混ぜましょう。*めんつゆはお召し上がりになる際に、お好みの量をかけてください。
材料(1人前) ご飯 200g シュレッドチーズ 30g 貝割れ菜 1/10パック しらす 20g いり白ごま 少々 花ふわり 使いきりパック 1袋 めんつゆ 適量
調理時間:約3分　カロリー:約476kcal　塩分:約1.0g

1ソーセージとチーズは5mm角にカットする。枝豆は塩ゆでしてさやから身を取り出す。ソーセージはさっと炒める。2ボウルに温かい白ご飯と焼き肉のたれ、1.のすべて混ぜ合わせたら4等分にしおにぎりにする。3サラダ油を熱したフライパンでこんがりするまで両面焼く。(もしくはトースターで焦げ目がつくまで焼く。)
スモーク味ベビー2個白ご飯200g焼き肉のたれ大さじ1ソーセージ1本枝豆30gサラダ油適量
調理時間:約10分　カロリー:約134kcal　塩分:約0.4g

1下準備・カリカリ梅は種を取り、粗みじん切り。・きゅうりはピーラーでリボン状のものを8枚用意し、残りは5mm角に切り、塩をふりしばらくおき、ペーパーで水気を取り除いておく。2ボウルにA・きゅうり(5mm角)を入れ混ぜ、1/4量ずつラップに取り分け、スティック型に成形する。32.にきゅうり(リボン状)を巻く。
Aベビーチーズ(プレーン)1㎝角にカット4個分Aゆかり小さじ2Aカリカリ梅(梅漬け・赤)2個分Aごはん400gきゅうり1本(100g)塩少々
調理時間:約15分　カロリー:約225kcal　塩分:約0.8g

1Aをしっかりと混ぜ合わせる。2フランスパンは2cmの幅にカットし、1.につけ、1晩冷蔵庫でなじませる。(途中ひっくり返す。)3フライパンに油をひき、2.のパンを入れる。蓋をしてじっくり弱火で蒸し焼きにし、両面キツネ色になったら器に取り出し、熱いうちにチーズをのせ、コーンの粒をちらす。
大きいとろけるスライス4枚フランスパン4cm厚のカット8枚分コーン缶(ホールタイプ)1缶サラダ油適量Aコーンクリーム缶1缶A卵2個A牛乳200ccA塩小さじ1/2A胡椒適量
調理時間:約20分　カロリー:約291kcal　塩分:約1.7g