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・冷凍「さぬきうどん」はレンジ500Wで約3分30秒　加熱し、冷水でしめて水気をきっておく。アボカドを縦半分に切り、薄くスライスし、端から巻いてアボカドローズを作る。器にうどんを盛り付け、葉もの野菜をのせ、混ぜ合わせた[A]をかけてツナ、アボカドローズ、ミニトマト、ラディッシュを飾る。粉チーズ、黒こしょうをふりかけ、お好みでめんつゆを適量かけて召し上がれ
冷凍「さぬきうどん」　2玉、アボカド　1個、グリーンカールなど葉もの野菜(ひと口大にちぎる)　2枚、ミニトマト(赤・黄/4つ割り)　各2個、ラディッシュ(薄切り)　1個、ツナ缶(油を切る)　1缶、[A]　 、粉チーズ　小さじ1、マヨネーズ　大さじ1.5、牛乳　小さじ2、カレー粉　小さじ1/2、砂糖　ひとつまみ、
調理時間:約10分　

下準備1. ゴーヤは端を切り落として縦半分に切り、スプーン等で種とワタを取り出して薄切りにし、熱湯に入れて煮立ったら2～3分ゆでてザルに上げ、しっかり水気を切る。 下準備2. ツナ缶、コーン缶は汁気を切っておく。 下準備3. サニーレタスは水洗いして水気を切り、食べやすくちぎっておく。 作り方1. ボウルにを混ぜ合わせ、ゴーヤ、ツナ、コーンを加えて和える。 作り方2. 器にサニーレタスを敷いて1を盛る。
ゴーヤ 1/2〜1本ツナ(缶) 1缶(1缶80g入り)水煮コーン(缶) 1缶(1缶130g入り)サニーレタス 4〜5枚砂糖 小さじ2マヨネーズ 大さじ1.5プレーンヨーグルト 大さじ1練り白ゴマ 小さじ2塩 少々薄口しょうゆ 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約135kcal　

1...フェットチーネはゆでた後、オリーブオイルをからめて、冷ます。2...しめじ、まいたけは石づきをとってほぐし、軽く炒める。3...ツナは液切りする。4...たまねぎ、パプリカはスライスにして、水にさらす。5...トマトは1cm大の角切りにする。6...1～5とドレッシング、黒こしょうを混ぜ合わせる。7...パセリとバジルの葉をトッピングする。
4人分 フェットチーネ(乾燥)...100gしめじ...100gまいたけ...80gツナ缶...1缶(小)たまねぎ...1/2個パプリカ(赤)...1/2個トマト...1/2個黒こしょう...適量パセリみじん...適量バジル...適量オニオンドレッシング(☆を合わせる)...大さじ6、☆サラダ油...大さじ3、☆たまねぎすりおろし...大さじ3、☆酢...大さじ1、☆しょうゆ...小さじ1、☆塩...小さじ1砂糖...小さじ 1、☆レモン果汁 ...小さじ 1/2 、☆にんにく(おろし) ...少々
調理時間:約30分　カロリー:約311kcal　

(1)ボウルに「コンソメ」を入れ、湯を加えて溶かし、冷水、ケチャップを加えてつゆを作り、冷蔵庫で冷やす(時間外)。(2)ミニトマトはタテ4等分に切り、レタスは食べやすい大きさにちぎる。ツナ缶は汁気をきっておく。(3)そうめんはゆでて冷水にとり、もみ洗いする。ザルに上げて水気をきり、(2)のレタスを敷いた器に盛る。(4)(3)のそうめんの上に、(2)のミニトマト・ツナを盛り、(1)のつゆをかけ、枝豆を散らす。
そうめん 4束(200g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2湯 1カップ冷水 1/2カップトマトケチャップ 大さじ1・1/3ミニトマト 6個レタス 4枚ツナ水煮缶(小) 1缶ゆで枝豆(さやから出したもの) 適量
カロリー:約417kcal　

・冷凍「稲庭風うどん」はレンジで加熱し、冷水で　しめて水気を切っておく・【B】を混ぜ合わせてソースを作る。きゅうり、パプリカ、紫玉ねぎ、りんご、サラダチキンを細かく刻んでボウルに合わせ、【A】を混ぜ合わせる。うどんをソースの半量で和え、器に盛り付けて(1)をのせる。ベビーリーフを飾り、残りのソースを添えて召し上がれ
冷凍「稲庭風うどん」･･･

下準備1. 玉ネギは縦薄切りにする。 下準備2. 生シイタケは石づきを切り落として汚れを拭き取る。軸と笠に切り分け、軸は縦4つに裂き、笠は薄切りにする。 下準備3. ピーマンはヘタと種を取り、縦細切りにする。 下準備4. ツナ缶は開けて汁気をきり、ボウルに入れてとあわせる。 作り方1. マカロニは塩を入れたたっぷりの熱湯で指定時間ゆでる。ザルにあげ、しっかり水気をきって、ツナを合わせたボウルに混ぜ合わせる。
調理時間:約15分　

ツナ缶…小1缶(約70g)ゆで卵…2個白菜…1/8株ミニトマト…10個じゃがいも…2個ブロッコリー…1/3個黒オリーブ…10個ドレッシング　・レモン汁…大さじ2　・オリーブ油…大さじ3　・フレンチマスタード…大さじ1　・塩、粗びき黒こしょう…各少々塩
カロリー:約261kcal　

(1)かぼちゃはスプーンで種とワタをくり抜き、ラップで包んで電子レンジ(600W)で4分加熱する。 ツナは汁気をきる。ミックスナッツは粗く刻み、ミニトマトは2等分に切る。(2)(1)のかぼちゃの皮を目、鼻、口、ヘタの形に切る。(3)ボウルに(1)のかぼちゃの果肉・ツナ・ミックスナッツ、レーズン、Aを入れてつぶしながら混ぜる。(4)皿に(3)のかぼちゃサラダを丸い形に整えて盛り、(2)の目、鼻、口、ヘタの形に切ったかぼちゃの皮をつけ、まわりにベビーリーフ、(1)のトマトを飾る。
カロリー:約195kcal　

(1)鍋にAを煮立て、高野豆腐を加えて3～4分煮てもどす。そのまま冷ましてから軽くしぼって薄切りにする。(2)ひじきは水でもどして、サッとゆでてしぼる。れんこんは皮をむいて薄い半月切りにし、酢少々(分量外)を入れた湯でゆでる。水菜はザク切り、パプリカはタテ薄切りにする。(3)ボウルに(1)の高野豆腐、汁ごとのツナ缶、Bを加えてよく混ぜ合わせる。(2)のひじき・れんこん・水菜・パプリカを加えて混ぜ合わせる。
カロリー:約256kcal　

そら豆 10粒(30g)グリンピース・10さや 30gいんげん豆の水煮缶 50gパプリカ(赤) 1/2個(60g)ツナ缶・小･汁をきる 1/2缶(30g)A玉ねぎのみじん切り 大さじ2(20g)A「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ1/2A「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ1/2A酢 小さじ1A粒マスタード 小さじ1/2A「瀬戸のほんじお」 少々Aこしょう 少々「瀬戸のほんじお」 少々
カロリー:約174kcal　

下準備1. ツナ缶は缶を開け、汁気を軽く切り、と混ぜ合わせる。 下準備2. 干しワカメは水で柔らかくもどして水気を絞り、長い場合はザク切りにする。 下準備3. 長芋は皮をむき水につけアクを抜き、キッチンペーパーで水気を拭き取り食べやすい大きさのさいの目切りにする。 下準備4. 貝われ菜は水洗いして根元を切り落とし、3等分の長さに切る。

(7)(5)の1/3量、(4)のツナ・コーン、ケチャップを混ぜ合わせ、クラッカー10枚に等分にのせる
じゃがいも 2個(300g)ウインナーソーセージ 5本(50g)プロセスチーズ 30gツナ缶 1/4缶(20g)ホールコーン缶 20gクラッカー 30枚「瀬戸のほんじお」 少々こしょう 少々「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ6・1/2トマトケチャップ 小さじ1ベビーリーフ 適量
カロリー:約118kcal　

(6)小さめのボウルに酢を入れ、「コンソメ」を入れて混ぜる。Aを加え、よく混ぜ合
卵 1個ツナ缶(小) 1/2缶(35g)じゃがいも 2個(300g)グリーンカール・小 1個(200g)にんじん 1本(150g)オリーブピクルス・ブラック 6個オリーブピクルス・グリーン 6個酢 大さじ2「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/2A「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ3A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/3Aこしょう 少々
カロリー:約205kcal