ナッツを使うレシピ洋食おかず/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	タコとカシューナッツのラタトゥイユ (1)たこはひと口大に切る。ズッキーニは1cm幅の輪切りにし、ミニトマトは半分に切る。(2)フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のたこを炒め、(1)のズッキーニ、カシューナッツを加えて炒める。カットトマトを加え、煮立ったら弱火で10分ほど煮る。(3)(1)のミニトマトを加えてひと煮立ちさせ、Aで味を調える。(4)器に盛り、パセリを散らす。ゆでだこ 100gズッキーニ 1本ミニトマト 3個カットトマト缶 1/2缶カシューナッツ(無塩) 50g カロリー:約262kcal　味の素　レシピ大百科

(1)たこはひと口大に切る。ズッキーニは1cm幅の輪切りにし、ミニトマトは半分に切る。(2)フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のたこを炒め、(1)のズッキーニ、カシューナッツを加えて炒める。カットトマトを加え、煮立ったら弱火で10分ほど煮る。(3)(1)のミニトマトを加えてひと煮立ちさせ、Aで味を調える。(4)器に盛り、パセリを散らす。
ゆでだこ 100gズッキーニ 1本ミニトマト 3個カットトマト缶 1/2缶カシューナッツ(無塩) 50g
カロリー:約262kcal　

味の素　レシピ大百科

	タイガーナッツとエビのヘルシーサラダの献立下準備1. の材料を準備する。タイガーナッツは粗みじん切りにする。パプリカ(赤・黄)は薄くスライスする。紫玉ネギは、薄くスライスして水にさらす。下準備2. エビは殻をむいて背ワタを取り、サッと水洗いする。鍋にエビ、白ワイン、塩とたっぷりの水を入れて強火にかけ、エビの色が変わったら火を止め、そのまま冷やす。粗熱が取れたら、鍋の水を捨てる。下準備3. の材料を準備する。トマトは湯むきをして2cm角に切る調理時間:約20分　カロリー:約482kcal　 E・レシピ

タイガーナッツとエビのヘルシーサラダの献立

下準備1. の材料を準備する。タイガーナッツは粗みじん切りにする。パプリカ(赤・黄)は薄くスライスする。紫玉ネギは、薄くスライスして水にさらす。下準備2. エビは殻をむいて背ワタを取り、サッと水洗いする。鍋にエビ、白ワイン、塩とたっぷりの水を入れて強火にかけ、エビの色が変わったら火を止め、そのまま冷やす。粗熱が取れたら、鍋の水を捨てる。下準備3. の材料を準備する。トマトは湯むきをして2cm角に切る
調理時間:約20分　カロリー:約482kcal　

E・レシピ

	ナッツが入ったハンバーグ下準備1. のベーコンは細切りにし、合いびき肉と混ぜ合わせる。玉ネギはみじん切りにし、サラダ油少々を熱したフライパンで薄い茶色になるまで炒め、冷ましておく。下準備2. のクルミ、アーモンド、ピーナッツは粗く刻み、フライパンで焦がさないように香ばしく煎り、冷ましておく。作り方1. ボウルにの材料を入れ、粘りが出るまで手でよく混ぜ合わせ、さらにを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 手にサラダ油をぬって(1)を2等分にし、1個調理時間:約40分　カロリー:約589kcal　 E・レシピ

ナッツが入ったハンバーグ

下準備1. のベーコンは細切りにし、合いびき肉と混ぜ合わせる。玉ネギはみじん切りにし、サラダ油少々を熱したフライパンで薄い茶色になるまで炒め、冷ましておく。下準備2. のクルミ、アーモンド、ピーナッツは粗く刻み、フライパンで焦がさないように香ばしく煎り、冷ましておく。作り方1. ボウルにの材料を入れ、粘りが出るまで手でよく混ぜ合わせ、さらにを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 手にサラダ油をぬって(1)を2等分にし、1個
調理時間:約40分　カロリー:約589kcal　

E・レシピ

	サーモンのナッツソースがけ焼き色が付くまで焼き、取り出す。作り方2. フライパンに残りのサラダ油を加えて赤パプリカを炒め、塩コショウをして取り出す。サーモン 2切れ塩コショウ少々小麦粉小さじ2赤パプリカ 1個イタリアンパセリ適量ジャガイモ(大) 1個バター 5g生クリーム小さじ1〜2塩コショウ少々スライスアーモンド大さじ1.5カシューナッツ大さじ1.5レモン汁小さじ1.5バター 10gオリーブ油小さじ1.5しょうゆ小さじ1/2塩コショウ少々サラダ油小さじ2 調理時間:約20分　カロリー:約518kcal　 E・レシピ

サーモンのナッツソースがけ

焼き色が付くまで焼き、取り出す。作り方2. フライパンに残りのサラダ油を加えて赤パプリカを炒め、塩コショウをして取り出す。
サーモン 2切れ塩コショウ少々小麦粉小さじ2赤パプリカ 1個イタリアンパセリ適量ジャガイモ(大) 1個バター 5g生クリーム小さじ1〜2塩コショウ少々スライスアーモンド大さじ1.5カシューナッツ大さじ1.5レモン汁小さじ1.5バター 10gオリーブ油小さじ1.5しょうゆ小さじ1/2塩コショウ少々サラダ油小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約518kcal　

E・レシピ

	鶏手羽肉のピリ辛ナッツソース下準備1. 鶏手羽先、鶏手羽元は水洗いして水気を拭き取り骨の際に切り込みを入れ、混ぜ合わせたにからめておく。下準備2. レタスは食べやすい大きさに手でちぎり、冷水に放ってザルに上げる。下準備3. のピーナッツは粗みじん切りにし、その他のの材料を混ぜ合わせる。下準備4. オーブンを200℃に予熱する。作り方1. 焼き網に薄くサラダ油をぬって、鶏肉を重ならないように並べ、200℃に予熱しておいたオーブンで20 調理時間:約50分　カロリー:約333kcal　 E・レシピ

鶏手羽肉のピリ辛ナッツソース

下準備1. 鶏手羽先、鶏手羽元は水洗いして水気を拭き取り骨の際に切り込みを入れ、混ぜ合わせたにからめておく。下準備2. レタスは食べやすい大きさに手でちぎり、冷水に放ってザルに上げる。下準備3. のピーナッツは粗みじん切りにし、その他のの材料を混ぜ合わせる。下準備4. オーブンを200℃に予熱する。作り方1. 焼き網に薄くサラダ油をぬって、鶏肉を重ならないように並べ、200℃に予熱しておいたオーブンで20
調理時間:約50分　カロリー:約333kcal　

E・レシピ

	スペアリブのフルーツ煮程度に火を入れる。器にソースごと豚骨付きバラ肉を盛り、プチトマトとチャービルを添え、カシューナッツを散らす。豚骨付きバラ肉 4〜6本オレンジ 1/2個パイナップル 60gママレード 100gしょうゆ大さじ4ニンニク 1片オレンジジュース(100%) 150mlカシューナッツ大さじ2プチトマト 6個チャービル適量 E・レシピ

スペアリブのフルーツ煮

程度に火を入れる。器にソースごと豚骨付きバラ肉を盛り、プチトマトとチャービルを添え、カシューナッツを散らす。
豚骨付きバラ肉 4〜6本オレンジ 1/2個パイナップル 60gママレード 100gしょうゆ大さじ4ニンニク 1片オレンジジュース(100%) 150mlカシューナッツ大さじ2プチトマト 6個チャービル適量

E・レシピ

	クリーミーポテトサラダ下準備1. ハムは1.5cm角に切る。サヤインゲンは軸側を少し切り落として分量外の塩を入れた熱湯に入れ、2分位ゆでてザルに上げ、幅2cmに切る。下準備2. リンゴは芯を取り、皮つきのまま1cm角に切る。ブラックオリーブは3～4等分にする。カシューナッツは細かく砕く。作り方1. ジャガイモは水洗いし、ぬれたままラップで包み、竹串がスッと刺さるまで電子レンジで加熱し、皮をむく。作り方2. ジャガイモが熱いうちにフードプロセッサーに入れ、バター、牛乳、塩を加えてなめらかに調理時間:約15分　 E・レシピ

クリーミーポテトサラダ

下準備1. ハムは1.5cm角に切る。サヤインゲンは軸側を少し切り落として分量外の塩を入れた熱湯に入れ、2分位ゆでてザルに上げ、幅2cmに切る。下準備2. リンゴは芯を取り、皮つきのまま1cm角に切る。ブラックオリーブは3～4等分にする。カシューナッツは細かく砕く。作り方1. ジャガイモは水洗いし、ぬれたままラップで包み、竹串がスッと刺さるまで電子レンジで加熱し、皮をむく。作り方2. ジャガイモが熱いうちにフードプロセッサーに入れ、バター、牛乳、塩を加えてなめらかに
調理時間:約15分　

E・レシピ

	マヨレモンのチキンパワーサラダ作り方1. 鶏むね肉は皮を剥ぎ、塩ゆでにする。作り方2. パワーサラダに合う野菜を数種類まぜ合わせる。作り方3. トッピングに使うナッツ類は砕いたり処理をする。ハーブなども同様にする。作り方4. は全てを混ぜ合わせる。粘度が固いようだったらビネガーや水を足して固さを調節する。鶏むね肉適量野菜(パワーサラダ用のカット野菜・葉物野菜) 適量ナッツ類(アーモンドなど) お好みでハーブ(ディルやバジル等) お好みでレモン(輪切り E・レシピ

マヨレモンのチキンパワーサラダ

作り方1. 鶏むね肉は皮を剥ぎ、塩ゆでにする。作り方2. パワーサラダに合う野菜を数種類まぜ合わせる。作り方3. トッピングに使うナッツ類は砕いたり処理をする。ハーブなども同様にする。作り方4. は全てを混ぜ合わせる。粘度が固いようだったらビネガーや水を足して固さを調節する。
鶏むね肉適量野菜(パワーサラダ用のカット野菜・葉物野菜) 適量ナッツ類(アーモンドなど) お好みでハーブ(ディルやバジル等) お好みでレモン(輪切り

E・レシピ

	小豆のベジタブルカレー、カイエンヌペッパーとカレー粉を混ぜて加える。弱火で炒めて香りを出し、全体を混ぜる。はちみつとトマトピュレを加えて中火で煮立・小豆 200g・にんにく 2かけ分・たまねぎ 1コ分・セロリの茎 1本分・カイエンヌペッパー小さじ1/3・カレー粉大さじ2・はちみつ小さじ2・トマトピュレカップ1・顆粒(かりゅう)チキンスープのもと小さじ1+1/2・カシューナッツ 15g・オクラ 4本・パプリカ 4枚・かぼちゃ 4枚・なす 1コ・ご飯 240g・レモン汁適量・オリーブ油・塩調理時間:約90分　カロリー:約490kcal　 NHK　みんなの今日の料理

小豆のベジタブルカレー

、カイエンヌペッパーとカレー粉を混ぜて加える。弱火で炒めて香りを出し、全体を混ぜる。はちみつとトマトピュレを加えて中火で煮立
・小豆 200g・にんにく 2かけ分・たまねぎ 1コ分・セロリの茎 1本分・カイエンヌペッパー小さじ1/3・カレー粉大さじ2・はちみつ小さじ2・トマトピュレカップ1・顆粒(かりゅう)チキンスープのもと小さじ1+1/2・カシューナッツ 15g・オクラ 4本・パプリカ 4枚・かぼちゃ 4枚・なす 1コ・ご飯 240g・レモン汁適量・オリーブ油・塩
調理時間:約90分　カロリー:約490kcal　

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