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粗熱が取れたら食べやすい大きさに切り、ラップを取って大葉をしいた器に盛る。電子レンジは600Wを使用しています。
鶏ささ身 4本塩コショウ 少々グリーンアスパラ 2本明太子 1腹マヨネーズ 大さじ1/2大葉 4枚
調理時間:約15分　カロリー:約203kcal　

ジャガイモは皮をむいてひとくち大に切り、水に通してぬれたまま耐熱容器に並べ、ラップをかけて5～6分電子レンジで加熱する。竹串がスッと刺さる位まで柔らかくなったら、熱いうちにマッシャ-でつぶす。電子レンジは600Wを使用しています。揚げ油を170℃に予熱し始める。 作り方2. 明太子は薄皮に切れ目を入れて中身をしごき出し、その他のの材料と混ぜ合わせ、(1)のジャガイモに加えて混ぜ合わせる。 作り方3. 春巻きの皮に、(2)を1/4量ずつのせる。春巻きの皮のふちにをぬって巻き、巻き終わりをしっかり留める。170℃の揚げ油でキツネ色になるまで揚げ、器に盛る。お
春巻きの皮 4枚ジャガイモ 2個明太子 1腹塩コショウ 少々マヨネーズ 大さじ1.5水煮コーン(缶) 大さじ2小麦粉 大さじ2水 適量揚げ油 適量
調理時間:約25分　カロリー:約519kcal　

1 明太子は身をこそげ取り、豆苗は1〜2cm幅に切る。コーン缶は水気を切る。 2 ボウルにかつお節 、【A】を入れ、混ぜ合わてソースを作る。 3 別のボウルに「めんつゆ」、【B】を入れ、混ぜ合わせる。下準備した食材も入れ、混ぜ合わせる。 4 ホットプレートを中火前後に温め、油(分量外:少々)をひく。③を2枚分になるようにプレートに落とし成形する。
調理時間:約25分　カロリー:約522kcal　塩分:約4.2g

❶新じゃがいもは大きめの一口大に切り、耐熱容器に入れてラップをし電子レンジ(600W)で3分加熱する。❷アスパラガスは根元の皮をピーラーでむき、4cm長さに切る。芽キャベツは半分に切る。❸にんにくはうす切りにする。鷹の爪は種を取る。❹明太子は4等分に切る。❺スキレットまたは小さめのフライパンに、オリーブオイルと③を入れて弱火で熱する。❻②を入れてさっと煮たらホタテ、①を加えて煮る。仕上げに④を所々に乗せ、塩、こしょうで味を調える。❼お好みで軽くトーストしたバゲットを添える。
BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　1/4カップ新じゃがいも 2個アスパラガス 2本芽キャベツ 5個ホタテ 6個にんにく 1片明太子 1/4腹鷹の爪 1本塩 少々こしょう 少々バゲット お好みで

チーズで鉄分ベビー 2個鶏もも肉400g塩・こしょう少々片栗粉大さじ1酒大さじ4しょうゆ大さじ3砂糖大さじ1酢大さじ2しば漬け15gAゆで卵1個Aきゅうり50gA明太子30gAマヨネーズ大さじ2チャービルお好みで
調理時間:約25分　カロリー:約496kcal　塩分:約3.9g

こんがりと焼き色が付いたものから取り出す。 *揚げずにオーブントースターで焼いてもOKです。油を使わないことで
春巻きの皮 4枚 辛子明太子 40g さといも 160g 大葉 4枚 スライスチーズ 1枚 素材力だし[焼きあごだし] 1本 水溶き薄力粉 適量 サラダ油 大さじ2 程度
調理時間:約20分　カロリー:約303kcal　塩分:約1.7g

1れんこんは皮をむいて厚さ2mmの薄切りにし、水にさらして熱湯でゆでて水気をきる。2明太子は薄皮をむいてスプーンなどで中身を出し、ボウルに入れ、キユーピー ディフェを加えて混ぜ合わせ、①を加えて和える。3器に②を盛りつけ、小口切りにした小ねぎを散らす。

調理時間:約10分　カロリー:約99kcal　塩分:約1g

■ 調理時間:20分以内 ❶ さといもはしっかりとこすり洗いをし(周りの根も取る)、ラップに包み電子レンジで加熱をする(600wで4分～)。 ❷ 粗熱が取れたら手で皮ごと一口大にちぎる。塩をふり、片栗粉をまぶしておく。 ❸ 180℃に熱した油で②をこんがりと揚げ焼きにする。 ❹ 明太子は薄皮を取り、ほぐしておく。 ❺ 鍋に水を入れ、沸いたら④・『素材力だし 焼きあごだし』・薄口しょうゆを入れる。ひと煮立ちしたら、水溶き片栗粉でとろみをつける。 ❻ 器に③を山高く盛り、⑤をかける。小ねぎをちらし、お好みで粗挽き黒こしょう(分量外)をふる。
さといも 400g 塩(里芋下味用) 適量 片栗粉(里芋用) 大さじ2程度 揚げ油 適量 辛子明太子 30g 水 200ml 素材力だし[焼きあごだし] 1本 薄口しょうゆ 小さじ1 水溶き片栗粉 各大さじ1 小ねぎ(小口切り) 適量
調理時間:約20分　カロリー:約178kcal　塩分:約0.9g

材料(2人前) れんこん 5cm むきえび 150g 長ねぎ 5cm 卵白 1個分 鶏ひき肉 150g からし明太子 1/2腹 青じそ 4枚 薄力粉 適量 サラダ油 適量 Aめんつゆ カップ1/4 A水 小さじ4 水溶き片栗粉 小さじ2
調理時間:約50分　カロリー:約426kcal　

▼アボカドカップの味噌グラタンポークビッツ12本アボカド2個ミニトマト(赤・黄)各4個シュレッドチーズ50gA:白みそ大さじ1と1/2A:砂糖小さじ2A:酒大さじ2▼パプリカカップの長芋グラタン朝のフレッシュ　ハーフベーコン1パックパプリカ(赤・黄)各1個長芋4cm明太子1/2腹青ねぎ(小口切り)2本シュレッドチーズ40gマヨネーズ大さじ1と1/2

(2) 明太子は皮を取り、マヨネーズと混ぜる。(3) (1)と(2)を和えて、カップに入れる。◇仕上げ弁当箱に彩りよくカップを詰めて、食べやすい大きさに切った
◆ほうれん草とミートボールママのこだわり　ミートボールテリヤキ味1パックほうれん草1株飾りにんじん少々塩、こしょう少々すりごま小さじ1◆チーズインオムレツチーズイン6本卵2個パセリ少々サラダ油小さじ1塩、こしょう少々◆明太マヨ和えはんぺん1/2枚ミニトマト2個きゅうり1/4本明太子1/2腹マヨネーズ大さじ1と1/2[付け合せ]スイカ、パン適量

1.切りもち2個が入る耐熱容器(約19×9×高さ5～6cm)に入れ、かぶるくらいの水を加える。ラップをかけずに2分30秒レンチンし、湯を捨てる。2.Aのボウルにもちを加えてあえる。器に盛り、好みで刻みのりをのせる。
切りもち…2個A〈ボウルに混ぜる〉　・辛子明太子…30g　・マヨネーズ…小さじ2　・牛乳…小さじ1
調理時間:約3分　カロリー:約158kcal　

(2)～(6)をトースターで約10分焼き、仕上げに小ねぎや大葉をトッピングして、出来あがりです。
厚揚げ　2枚。[納豆]　。納豆　小1パック。エバラ黄金の味　小さじ2。小ねぎ(小口切り)　適量。[明太チーズ]　。明太子　4切れ。エバラおろしのたれ　小さじ2。ピザ用チーズ　10g。[しらすおろし]　。しらす　小さじ2。
調理時間:約20分　カロリー:約443kcal　

きゅうり・にんじんは千切りにしてちくわに差し込み、斜め切りにする。 AとBをそれぞれ混ぜ合わせておく。 ちくわを縦半分にしてさらに長さを半分に切る。ちくわを縦半分にしておにぎりの形になるように結ぶ。 (3)に(2)をのせ、かいわれをのせる。(1)はお好みでしょうゆにつける。
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」4本きゅうり20gにんじん20gA明太子10gクリームチーズ10gB梅肉小さじ1大葉(千切り)1枚かいわれ大根適宜しょうゆ適宜
調理時間:約10分　カロリー:約103kcal　塩分:約2.8g

たらこは薄皮を取り、少量をトッピング用に取り分けて、残りをマヨネーズと混ぜ合わせタラモソースを作ります。 4等分にしたゆでたまご・(1)・いんげん・タラモソースを混ぜ合わせて器に盛り、トッピング用のたらこを散らします。 ＼ POINT / 明太子でアレンジしてもおいしくいただけます。
材料 [ 2人分 ]たらこ30gさといも120gいんげん2本ゆでたまご1個マヨネーズ大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約230kcal　塩分:約0.8g

1新じゃがいもをスティック状にカットし、水にさらした後、沸騰したお湯で4～5分茹でる。2フライパンにオリーブオイルを熱し、1.のじゃがいもを炒める。3油揚げとパプリカを短冊切りにし炒める。4白だしを加えて全体になじませ、火を止める。5ちぎったベビーチーズ を加え、余熱で溶かす。6器に盛り付け、青のりを振りかけて完成。
ベビーチーズ　炙り明太子風味4個新じゃがいも300gパプリカ1/4個油揚げ1枚オリーブオイル大さじ1白だし大さじ2青のり小さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約176kcal　塩分:約1.5g

ウインナーは斜め細切りにする。 餅はさっと焼いておく。 ほうれん草は色よくゆで、4cm幅に切る。玉ねぎは半分に切って薄切りする。 ④フライパンにバターを熱し、玉ねぎを炒める。透き通ってきたら①とほうれん草を入れて炒め、軽く塩、こしょうする。 Aを混ぜ合わせる。⑥グラタン皿に④を4等分して入れ、②をのせて⑤をかけ、スライスチーズをちぎって散らす･･･

生だら…2切れ下味　・おろししょうが…小さじ1/2 ・酒…小さじ2 ・塩…少々明太ねぎ　・からし明太子〈ほぐしたもの〉…50g ・長ねぎのみじん切り…12cm分 ・ごま油…小さじ1/2煮汁　・だし汁…1カップ ・片栗粉…大さじ1　・塩…小さじ1/4
カロリー:約139kcal　

8.器に水菜・【7】を盛り付ける。 POINT 明太子味に、ゆず胡椒を効かせた、ピリッと国馬な味わいをお楽しみください。ビールのおともに!!
プロセスチーズ 4個長芋 40g青ねぎ 2本餃子の皮 6枚揚げ油 適量水菜(長さ3～4cm) 40g
調理時間:約15分　カロリー:約243kcal　

作り方 ・ボウルにAを入れて混ぜ、万能ねぎを加えて混ぜ合わせる。・フライパンに「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」大さじ1・1/2を熱し、①の半量を流し入れて丸く広げ、強めの中火でフチがかたまり、焼き色がついたら裏返し、「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」大さじ1・1/2を鍋肌から回し入れ、両面こんがりと焼く。同様にあと1枚焼く。・食べやすい大きさに切って、器に盛り、酢を添える。
材料(2枚 4人分) ・万能ねぎ(4cm長さに切る) 1束・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 大さじ6・酢 適量A・大和いも(皮をむいてすりおろしたもの) 300g・からし明太子(薄皮を除いてほぐす) 1腹(80g)・ピザ用チーズ 60g・小麦粉 大さじ4・水 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約391kcal　塩分:約1.4g