いわしを使うレシピ洋食主食/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	いわしのトマトパスタ 1 いわしはウロコをこそげて頭を切り落とし、腹側を切って腹ワタをかき出し、塩水で洗って水気をふきとる。腹側から中骨のすぐ上に親指を差し込んで頭側と尾の両方に動かして開き、尾のつけ根で中骨を折って骨をはずす。腹骨をすきとり、尾を切り落とし、背ビレを除くようにして片身ずつに切り離す。 2 (1)に塩、こしょうをし、小麦粉を薄くまぶす。 3 にんにくはみじん切りにする。赤唐辛子は種を除いて小口切りにする。トマトの水煮はボウルにあけてフォークでつぶしておく。 4 鍋に湯2リットル調理時間:約3分　カロリー:約491kcal　塩分:約3.3g キューピー3分クッキング

1 いわしはウロコをこそげて頭を切り落とし、腹側を切って腹ワタをかき出し、塩水で洗って水気をふきとる。腹側から中骨のすぐ上に親指を差し込んで頭側と尾の両方に動かして開き、尾のつけ根で中骨を折って骨をはずす。腹骨をすきとり、尾を切り落とし、背ビレを除くようにして片身ずつに切り離す。 2 (1)に塩、こしょうをし、小麦粉を薄くまぶす。 3 にんにくはみじん切りにする。赤唐辛子は種を除いて小口切りにする。トマトの水煮はボウルにあけてフォークでつぶしておく。 4 鍋に湯2リットル
調理時間:約3分　カロリー:約491kcal　塩分:約3.3g

キューピー3分クッキング

	いわしとトマトのパスタ 1 いわしはウロコをこそげて頭を落とし、腹側を斜めに切って腹ワタを除き、水洗いをして水気をふく。手開きにして中骨をはずし、腹骨をすきとり、背ビレを縦に切りとるようにして半分に切り離す。焼く直前に塩、こしょうをふり、小麦粉を薄くまぶす。 2 トマトは2cm角に切る。赤唐辛子は種を除く。 3 冷たいフライパンに松の実を入れて中火にかけ、薄く色づくまで3～4分空炒りし、とり出す。 4 (3)のフライパンにオリーブ油大さじ1を入れて強めの中火にかけ、いわしの皮目を下にして並べ入れ調理時間:約3分　カロリー:約712kcal　塩分:約2.3g キューピー3分クッキング

いわしとトマトのパスタ

1 いわしはウロコをこそげて頭を落とし、腹側を斜めに切って腹ワタを除き、水洗いをして水気をふく。手開きにして中骨をはずし、腹骨をすきとり、背ビレを縦に切りとるようにして半分に切り離す。焼く直前に塩、こしょうをふり、小麦粉を薄くまぶす。 2 トマトは2cm角に切る。赤唐辛子は種を除く。 3 冷たいフライパンに松の実を入れて中火にかけ、薄く色づくまで3～4分空炒りし、とり出す。 4 (3)のフライパンにオリーブ油大さじ1を入れて強めの中火にかけ、いわしの皮目を下にして並べ入れ
調理時間:約3分　カロリー:約712kcal　塩分:約2.3g

キューピー3分クッキング

	イワシのご飯グラタン下準備1. イワシに塩コショウを振り、小麦粉を薄くまぶす。下準備2. ナスはヘタを切り落とし、厚さ1cmに切る。下準備3. ご飯にバジル、オレガノ、塩コショウを混ぜ合わせる。下準備4. オーブンを220℃に予熱し始める。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、ナスを両面焼いて取り出し、続けてイワシを両面こんがり焼く。作り方2. 耐熱容器にバターをぬり、ハーブを混ぜ合わせたご飯を入れる。トマトソースを上にかけ、(1)をのせる。ピザ用チーズを散らし、220℃に予熱し調理時間:約20分　カロリー:約686kcal　 E・レシピ

イワシのご飯グラタン

下準備1. イワシに塩コショウを振り、小麦粉を薄くまぶす。下準備2. ナスはヘタを切り落とし、厚さ1cmに切る。下準備3. ご飯にバジル、オレガノ、塩コショウを混ぜ合わせる。下準備4. オーブンを220℃に予熱し始める。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、ナスを両面焼いて取り出し、続けてイワシを両面こんがり焼く。作り方2. 耐熱容器にバターをぬり、ハーブを混ぜ合わせたご飯を入れる。トマトソースを上にかけ、(1)をのせる。ピザ用チーズを散らし、220℃に予熱し
調理時間:約20分　カロリー:約686kcal　

E・レシピ

	いわしとじゃがいものジェノベーゼいわしは頭と内臓をのぞいて洗い、ペーパータオルで水気をふいて手開きにし、背骨と尾をのぞいて一口大に切り、塩・こしょうをふります。じゃがいもは皮をむいて約2cm角に切り、約5分間ゆでます。鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩(分量外)・ペンネを入れて時々かき混ぜながらゆで、ざるにあげます。フライパンにオリーブ油を熱し、中火で(1)・(2)を(1)の表面に焼き色がつくまで焼きます。(3)を加え、バジルソース・粉チーズで和えます。器に盛り付け、から煎りした松の実・バジル調理時間:約10分　カロリー:約660kcal　塩分:約2.3g ニッスイ　レシピ

いわしとじゃがいものジェノベーゼ

いわしは頭と内臓をのぞいて洗い、ペーパータオルで水気をふいて手開きにし、背骨と尾をのぞいて一口大に切り、塩・こしょうをふります。じゃがいもは皮をむいて約2cm角に切り、約5分間ゆでます。鍋にたっぷりの湯を沸かし、塩(分量外)・ペンネを入れて時々かき混ぜながらゆで、ざるにあげます。フライパンにオリーブ油を熱し、中火で(1)・(2)を(1)の表面に焼き色がつくまで焼きます。(3)を加え、バジルソース・粉チーズで和えます。器に盛り付け、から煎りした松の実・バジル
調理時間:約10分　カロリー:約660kcal　塩分:約2.3g

ニッスイ　レシピ

	いわし缶のペンネアラビアータ沸騰したお湯に分量外の塩を入れ、ペンネを表示の時間でゆでる。フライパンにオリーブ油を入れ、たまねぎを炒める。火が通ったらカットトマト缶・「スルッとふたいわし」を缶汁ごと入れ炒め合わせる。塩・こしょうで味を調える。 (1)の湯を切ったペンネを(3)に加え、和える。パセリ・オリーブオイル・お好みで粉チーズをかけてできあがり。材料 [ 2人分 ]スルッとふたいわし(唐辛子一本入り)1/2缶ペンネ60gたまねぎ1/4個(薄切り)カットトマト缶50gオリーブ油大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約559kcal　塩分:約1.5g ニッスイ　レシピ

いわし缶のペンネアラビアータ

沸騰したお湯に分量外の塩を入れ、ペンネを表示の時間でゆでる。フライパンにオリーブ油を入れ、たまねぎを炒める。火が通ったらカットトマト缶・「スルッとふた いわし」を缶汁ごと入れ炒め合わせる。塩・こしょうで味を調える。 (1)の湯を切ったペンネを(3)に加え、和える。パセリ・オリーブオイル・お好みで粉チーズをかけてできあがり。
材料 [ 2人分 ]スルッとふたいわし(唐辛子一本入り)1/2缶ペンネ60gたまねぎ1/4個(薄切り)カットトマト缶50gオリーブ油大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約559kcal　塩分:約1.5g

ニッスイ　レシピ

	いわしのカリカリ焼きとレモンのパスタいわしは頭と腹ワタを除いて、水で洗う。手で開いて中骨と尾を取り除き、腹骨をすき取る。半身に切り分けて塩・こしょう各少々をふり、小麦粉適量を両面にまぶす。たっぷりの熱湯に塩(湯量の1%強)を入れ、スパゲッティを袋の表示時間より少し短めにゆでる。大きめのフライパンにオリーブ油大さじ2とにんにくを入れ、中火にかける。泡立ってきたら弱火にし、時々フライパンを揺すりながらじっくりと炒める。にんにくが少し色づいてきたら、赤とうがらしと1を皮側から加え、中火で焼く。両面に焼き色調理時間:約15分　カロリー:約870kcal　 NHK　みんなの今日の料理

いわしのカリカリ焼きとレモンのパスタ

いわしは頭と腹ワタを除いて、水で洗う。手で開いて中骨と尾を取り除き、腹骨をすき取る。半身に切り分けて塩・こしょう各少々をふり、小麦粉適量を両面にまぶす。たっぷりの熱湯に塩(湯量の1%強)を入れ、スパゲッティを袋の表示時間より少し短めにゆでる。大きめのフライパンにオリーブ油大さじ2とにんにくを入れ、中火にかける。泡立ってきたら弱火にし、時々フライパンを揺すりながらじっくりと炒める。にんにくが少し色づいてきたら、赤とうがらしと**1**を皮側から加え、中火で焼く。両面に焼き色
調理時間:約15分　カロリー:約870kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	イワシのコロッケサンド下準備1. レーズンパンはトースターで軽く焼き、片面にバターを塗る。下準備2. イワシはウロコを取って頭を切り落とし、腹を斜めに切り落としてワタを出して腹骨をすき取る。皮をむいて水気を拭き、包丁でたたいて粗いペースト状にする。下準備3. ジャガイモは皮をむいて4つに切り水に通して、ぬれたままラップで包む。ショウガは皮をむいてみじん切りにする。下準備4. ミックス切干し大根は水で柔らかくもどし、水気を絞ってザク切りにする。キクラゲは水で柔らかくもどして石づきを切り落とし E・レシピ

イワシのコロッケサンド

下準備1. レーズンパンはトースターで軽く焼き、片面にバターを塗る。下準備2. イワシはウロコを取って頭を切り落とし、腹を斜めに切り落としてワタを出して腹骨をすき取る。皮をむいて水気を拭き、包丁でたたいて粗いペースト状にする。下準備3. ジャガイモは皮をむいて4つに切り水に通して、ぬれたままラップで包む。ショウガは皮をむいてみじん切りにする。下準備4. ミックス切干し大根は水で柔らかくもどし、水気を絞ってザク切りにする。キクラゲは水で柔らかくもどして石づきを切り落とし

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