1.小松菜は5cm長さに切って耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分30秒加熱する。水けをきって器に盛る。2.たれを1にかける。
小松菜…1わたれ ・しょうがのみじん切り…1/2かけ分 ・ごま油…大さじ1/2 ・しょうゆ、酢、砂糖…各小さじ2 ・一味とうがらし…少々 カロリー:約60kcal 塩分:約0.9g レタスクラブ
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1.小松菜は4cm長さに切り、耐熱ボウルに入れる。2.ツナ缶は缶汁ごと加えてざっと混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。しょうゆ少々を加えて、よく混ぜる。
小松菜…1わツナ缶…小1缶(約70g)しょうゆ…少々 カロリー:約108kcal 塩分:約0.4g レタスクラブ
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1.小松菜は5cm長さに切る。赤パプリカは横薄切りにする。2.保存用密閉袋に1を入れ、みそ大さじ1、オリーブ油大さじ1/2を加えて軽くもむ。
小松菜…小2/3わ(約120g)赤パプリカ…1/4個みそ…大さじ1オリーブ油…大さじ1/2 カロリー:約57kcal 塩分:約1.1g レタスクラブ
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[1] 小松菜はよく水洗いし、塩を加えた熱湯でゆでる。[2] ざるにあげて冷まし、3cm長さに切り、水けをしぼってボウルに入れる。[3] 温かいうちに、であえる。
小松菜 1/2束、塩 少々、、、ごま油 大さじ1/2、ミツカン 純玄米黒酢 大さじ1/2、塩 少々、一味とうがらし 少々、白ごま 大さじ1 カロリー:約69kcal 塩分:約0.4g ミツカン メニュー・レシピ
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1.小松菜は5cm長さに切る。2.フライパンに小松菜を広げ、ごま油小さじ2、塩少々をふり、「きのこ酢」(とうがらしを刻んで入れても)を加える。3.ふたをして小松菜に火が入るまで強火で1〜2分蒸す。
「きのこ酢」(汁ごと)…1/6量小松菜…1わ(約200g)ごま油、塩 カロリー:約49kcal 塩分:約0.2g レタスクラブ
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1.小松菜は5cm長さに切る。洗ったあとの水けをつけたまま、蒸気が全体にいきわたりやすいように、大きめに切ったラップに茎、葉の順に重ねてのせ、ざっと包む。加熱途中でラップが開かないよう、閉じ口を下にして耐熱皿に置き、600Wの電子レンジで約1分加熱する。2.加熱後はすぐ取り出してラップを開き、蒸気を逃がしながら粗熱をとって、余熱が加わるのを防ぐ。
小松菜…100g レタスクラブ
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1.小松菜は葉は1cm長さ、茎は3〜4cm長さに切って器に盛る。オリーブ油小さじ2、粉チーズ大さじ1/2、塩、粗びき黒こしょう各少々をふり、混ぜて食べる。
小松菜…1/2わ(約100g)粉チーズ…大さじ1/2オリーブ油…小さじ2塩、粗びき黒こしょう…各少々 カロリー:約50kcal 塩分:約0.3g レタスクラブ
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1.小松菜は4cm長さに切る。耐熱ボウルに茎、葉の順に入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約2分30秒加熱する。2.水を注いでさまし、水を捨てて水けを絞る。ボウルに戻し入れ、桜えび、酢、しょうゆ各小さじ1/2を加え、あえる。
桜えび…5g小松菜…大1/2わ(約150g)酢、しょうゆ…各小さじ1/2 カロリー:約18kcal 塩分:約0.3g レタスクラブ
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1.小松菜は4cm長さに切って耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約2分30秒加熱する。ラップをはずして粗熱をとり、水けを絞ってボウルに戻す。2.ミックスナッツはポリ袋に入れてめん棒などで砕く。1にナッツ、砂糖、しょうゆ各小さじ1を加えてあえる。
小松菜…小1わ(約150g)ミックスナッツ…15g砂糖、しょうゆ…各小さじ1 カロリー:約49kcal 塩分:約0.4g レタスクラブ
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1.小松菜は4cm長さに切り、耐熱ボウルに入れる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3分加熱する。流水で粗熱をとって絞り、ボウルに戻し入れる。おろしにんにく少々、白すりごま、ごま油大さじ1/2、塩少々を加えて混ぜる。
小松菜…1わ(約200g)おろしにんにく…少々白すりごま…大さじ1ごま油…大さじ1/2塩…少々 カロリー:約58kcal 塩分:約0.3g レタスクラブ
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[1] 小松菜は3cm長さに切り、耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で2分加熱する。冷水に取り水けをよく絞る。ちくわは小口切りにする。[2] ボウルに[1]とを入れて混ぜ合わせる。
小松菜 1/2束(150g)、ちくわ 小2本、、ミツカン 味ぽん 大さじ1、マヨネーズ 大さじ1、いりごま (白) 少々 カロリー:約99kcal 塩分:約1.4g ミツカン メニュー・レシピ
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1 小松菜は塩茹でにして冷水にとり、水気を絞って寸切りにする。スナップえんどうは筋を取って塩茹でにして半分に分ける。 2 ①を【A】で和える。たっぷりとかつお節をのせる。
材料(4人前) 小松菜 1束 スナップえんどう 120g 【A】割烹白だし 大さじ2 【A】水 200ml かつお節 適量 調理時間:約15分 カロリー:約26kcal 塩分:約0.8g ヤマキ おいしいレシピ
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