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・生だら 350g・ねぎ 3本・じゃがいも 3コ・生クリーム カップ1+1/2・ナツメグ 適量・ピザ用チーズ 80g・塩 ・こしょう ・バター
調理時間:約50分　カロリー:約490kcal　塩分:約1.3g

じゃがいものでんぷんを流さないよう、水にさらさずに調理します。
材料(2人分)具材じゃがいも160gトマト1/2個わけぎ (小口切り)適宜調味料(a)液みそ大さじ1バター(有塩)小さじ2塩・こしょう少々片栗粉小さじ1サラダ油適宜黒こしょう適宜
調理時間:約15分　カロリー:約149kcal　塩分:約1.1g

豚バラ薄切り肉　300g。じゃがいも　4個。長ねぎ　2本。ニラ　1束。にんにく　1かけ。春雨(乾燥)　50g。エバラプチッと鍋 寄せ鍋　4個。水　600ml。生姜(薄切り)　適宜
調理時間:約20分　カロリー:約477kcal　

鶏もも肉　300g。じゃがいも　4個。長ねぎ　2本。ニラ　1束。にんにく　1かけ。生姜(薄切り)　適宜。春雨(乾燥)　50g。エバラプチッと鍋 寄せ鍋　4個。水　600ml
調理時間:約20分　カロリー:約327kcal　

作り方 ・鶏肉は1cm角に切り、塩少々(分量外)をまぶす。じゃがいもは皮をむき、3cm長さの拍子木切りにする。ミニトマトはヘタを取る。・フライパンに①とにんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO オリーブオイル」を入れて中火で5分ほど煮る。・皿に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
材料(2人分) ・鶏むね肉 100g・じゃがいも 100g・ミニトマト 6個・にんにく(みじん切り) 大さじ1・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩 小さじ1/2・「AJINOMOTO オリーブオイル」 カップ1/2・粗びき黒こしょう 少々
調理時間:約10分　カロリー:約519kcal　塩分:約1.5g

生鮭は一口大に切り、軽く塩をまぶし10～15分おき水気をふき取る。全体に薄く小麦粉をまぶし、フライパンに無塩バターを入れ火にかけ熱し並べ入れ、両面をこんがり焼き「ヤマサ 絹しょうゆ減塩」を回し入れ皿に取り出す。じゃがいもは皮をむき縦半分に切り0.6cm幅の薄切りにしさっと水にさらす。鍋にじゃがいも・かぶるほどの水を入れふたをして火にかけ、煮立てば弱火でやわらかくゆでざるに上げ水気を切る。100gをなめらに裏ごすまたはつぶす。フライパンにホワイトソース用の無塩バターを入れ弱火にかけ、溶け始めたら小麦粉を入れとろっとするまで炒め、牛乳を2回に分けて加えゴムべらでかき混ぜながら煮て、さらに裏ごしたじ
生鮭150gじゃがいも350gチーズ(ピザ用)80～90g塩適量小麦粉適量バター(無塩)6～7gヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1/2バター(無塩)15g小麦粉10g牛乳300g塩小さじ1/4強こしょう適量
調理時間:約30分　カロリー:約611kcal　塩分:約3.2g

**2**に**3**を加え、じゃがいも、にんじん、細ねぎを加えて混ぜる。フライパンをサッと拭き、ごま油大さじ1を入れて**4**を流し入れ、全体に広げて弱めの中火にかけ、4
・牛切り落とし肉 80g・こんにゃく 1/2枚・じゃがいも 1/2コ・にんじん 1/3本・細ねぎ 2～3本・卵 1コ・小麦粉 60g・上新粉 40g・しょうゆ 大さじ1・砂糖 小さじ1/2・水 60～80ml・酒 大さじ1・塩 少々・黒こしょう 少々・塩 少々・黒こしょう 少々・ごま油 ・酢 適量・しょうゆ 適量
調理時間:約25分　カロリー:約340kcal　塩分:約2g

長ねぎとしょうがを加えて、さっと炒め、Aを加えて混ぜ、火を止めて酢を加えて合わせ、器に盛る。
じゃがいも 小2個(200g)豚肉しょうが焼き用 200g～下味～　塩、こしょう 各少々　酒、片栗粉 各小さじ2　日清アマニ油プラス 小さじ1長ねぎ 1/2本(70g)しょうが(せん切り) 大さじ1にんにく(みじん切り) 小さじ1赤ピーマン 1/2個(20g)赤唐辛子(種抜き、2等分) 1本～A～　塩 小さじ1/3　こしょう 少々　しょうゆ 小さじ1　酒 大さじ1酢 大さじ1・1/2～2日清アマニ油プラス 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約249kcal　塩分:約1.1g

❶じゃがいもは皮つきのまま乱切りにし、鍋に入れ日清ヘルシーオフをかぶる位入れてから中火にかけ、160℃まで温度を上げながら、竹串がスッと通るまで揚げる。❷①にバター、しょうゆ、かつお節を入れて混ぜる。
じゃがいも　2個バター　 小さじ1しょうゆ 　小さじ1かつお節　 1パック(2g)日清ヘルシーオフ　適量
調理時間:約15分　

1.じゃがいもは1cm厚さの輪切りにする。2.フライパンにオリーブ油小さじ1を中火で熱し、ひき肉を入れてざっくりとほぐし、焼きつけるように炒める。肉の色が変わったら塩、こしょう各少々をふって取り出す。3.2のフライパンにじゃがいもを入れ、上下を返しながら5～6分焼く。焼き色がついたら、ひき肉を戻し入れ、Aを加えてさっとからめる。
調理時間:約20分　カロリー:約462kcal　

[4]　器に盛り、青のりをふる。
じゃがいも 2個、いか 1パイ、サラダ油　(炒め用) 大さじ1、水 大さじ2、にんにく 1/2片、バター 10g、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、、ミツカン　味ぽんMILD 大さじ3、、青のり 適量
カロリー:約257kcal　塩分:約2.7g

器に盛り、青のりをふる。※「味ぽん」を入れた後は焦げやすいのでご注意ください。
たこの足 1と1/2本、じゃがいも 2個、サラダ油　(炒め用) 大さじ1、水 大さじ2、にんにく 1/2片、バター 10g、ミツカン　味ぽん 大さじ2、青のり 適量
カロリー:約282kcal　塩分:約2.0g

[4]　器に盛り、青のりをふる。
じゃがいも 2個、いか 1ぱい、サラダ油　(炒め用) 大さじ1、水 大さじ2、にんにく 1/2片、バター 10g、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、、ミツカン　味ぽんMILD 大さじ3、、青のり 適量
カロリー:約256kcal　塩分:約2.7g

[1]　生鮭は3等分のそぎ切りにし、塩・こしょうをもみ込む。[2]　じゃがいもは皮をむいて3～4mm厚さの輪切り、たまねぎは薄切りにする。[3]　シリコンスチーマーにじゃがいもを敷いて、たまねぎ、鮭の順にのせ、「味ぽんMILD」、酒を上からかける。コーンを散らし、ところどころバターを手でちぎってのせる。[4]　ふたをして電子レンジで5分、じゃがいもに竹串を刺してスッと通るまで加熱する。
カロリー:約255kcal　塩分:約2.4g

じゃがいもは4つ切りに、たまねぎはくし形切りに、豆苗は根元を切り落とします。鍋に「プチッと鍋」と水を入れて火にかけ、ウインナー・じゃがいも・たまねぎを加えて煮込みます。火が通ったら豆苗とチーズをのせて、出来あがりです。
ウインナー　3本。じゃがいも　1個。たまねぎ　1/4個。豆苗　1/4袋。スライスチーズ　1枚。エバラプチッと鍋 キムチ鍋　1個･･･
調理時間:約15分　カロリー:約345kcal　

・ツナ 1缶・塩 少々・小麦粉 大さじ3・じゃがいも 1コ・サラダ油 大さじ1/2・キャベツ 2枚分・中濃ソース 大さじ1・トマトケチャップ 大さじ1・牛乳 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約390kcal　

作り方 ・鶏肉は1cm角に切り、塩少々(分量外)をまぶす。じゃがいもは皮をむき、3cm長さの拍子木切りにする。ミニトマトはヘタを取る。・フライパンに①とにんにく、赤唐がらし、塩、「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」を入れて中火で5分ほど煮る。・皿に盛り、粗びき黒こしょうをふる。
材料(2人分) ・鶏むね肉 100g・じゃがいも 100g・ミニトマト 6個・にんにく(みじん切り) 大さじ1・赤唐がらし(種を除く) 1本・塩 小さじ1/2・「AJINOMOTO 焙煎ごま香味油」 カップ1/2・粗びき黒こしょう 少々
調理時間:約10分　カロリー:約519kcal　塩分:約1.5g

1.玉ねぎは縦薄切りにする。じゃがいもは薄い輪切りにする。ベーコンは5mm幅に切る。2.直径20cmのフライパンにバター10gをちぎってところどころに入れる。3.玉ねぎの1/2量、じゃがいもの1/3量を順に平らに広げ、ベーコン、チーズ、トマトソースをそれぞれ1/2量ずつ順に広げる。4.これをもう一度繰り返して残りのじゃがいもを平らに広げ、バター10gをちぎってのせる。
カロリー:約294kcal　

4.香りが立ったらエリンギ、えびを加えて強めの中火にし、えびに火が通るまで約4分炒める。じゃがいもを加えて炒め合わせ、塩小さじ2/3、こしょう少々で調味する。
むきえび…150gじゃがいも…2個(約300g)エリンギ…1パック(約100g)にんにく…1片オリーブ油…大さじ1/2塩…小さじ2/3こしょう…少々
調理時間:約12分　カロリー:約186kcal　

じゃがいも　2個(新じゃがの場合)　(3個)セロリ　1本しょうが　1かけ牛肉　120g日清ヘルシーベジオイル　小さじ1+大さじ1～A～　しょうゆ　小さじ1/2酒　小さじ1片栗粉　大さじ1～B～　しょうゆ　小さじ1砂糖　小さじ1塩　小さじ1/2酢　小さじ2こしょう　少々
調理時間:約15分　カロリー:約173kcal　塩分:約0.9g