にらを使うレシピサラダ・付け合せ（28ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	とろーりラクレットチーズとマッシュポテトのアリゴ(副菜) 煮たったら火を少し弱め、10～12分ゆでる。作り方2. 串がスッと刺さる位の柔らかさになったらゆで汁を捨て、再び火にかけて水分を飛ばしマッシャーで潰す。作り方3. 別の鍋にバターとすりおろしニンニクを入れ弱火にかけ香りがたったら、牛乳とラクレットチーズを加えチーズを溶かす。作り方4. チーズが溶けたら、(2)を加え木ベラやゴムベラで粘りが出るまで混ぜ、塩コショウで味を調え器に盛る。ラクレットチーズ 100〜120gジャガイモ 2個ニンニク(すりおろし) 1/2片分牛乳 50〜60mlバター 10g塩コショウ少々調理時間:約30分　 E・レシピ

煮たったら火を少し弱め、10～12分ゆでる。作り方2. 串がスッと刺さる位の柔らかさになったらゆで汁を捨て、再び火にかけて水分を飛ばしマッシャーで潰す。作り方3. 別の鍋にバターとすりおろしニンニクを入れ弱火にかけ香りがたったら、牛乳とラクレットチーズを加えチーズを溶かす。作り方4. チーズが溶けたら、(2)を加え木ベラやゴムベラで粘りが出るまで混ぜ、塩コショウで味を調え器に盛る。
ラクレットチーズ 100〜120gジャガイモ 2個ニンニク(すりおろし) 1/2片分牛乳 50〜60mlバター 10g塩コショウ少々
調理時間:約30分　

E・レシピ

	鶏ささ身のオードブル(副菜) 塩コショウをしてふんわりラップをかけ、電子レンジで2～2分30秒加熱し、そのままおいて余熱で中まで火を通す。粗熱が取れたら細く裂く。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. 紫玉ネギは縦薄切りにして水に放ち、軽くもんで水気を絞る。下準備3. キュウリは両端を切り落とし、スライサーで縦に薄くスライスする。下準備4. プチトマトはヘタを取って4等分に切る。作り方1. ボウルに汁気をきった鶏ささ身と紫玉ネギを入れ、の材料を加えて混ぜ合わせる。器にキュウリを筒状におき、その中に混ぜ合わせた鶏ささ身を入れ、プチトマ鶏ささ身 4本酒少々塩コショウ少々紫玉ネギ 1/2個キュウリ 1〜2本プチトマト 4個ゴマドレッシング(市販品) 大さじ4ポン酢しょうゆ(市販品) 少々調理時間:約15分　カロリー:約173kcal　 E・レシピ

鶏ささ身のオードブル(副菜)

塩コショウをしてふんわりラップをかけ、電子レンジで2～2分30秒加熱し、そのままおいて余熱で中まで火を通す。粗熱が取れたら細く裂く。電子レンジは600Wを使用しています。下準備2. 紫玉ネギは縦薄切りにして水に放ち、軽くもんで水気を絞る。下準備3. キュウリは両端を切り落とし、スライサーで縦に薄くスライスする。下準備4. プチトマトはヘタを取って4等分に切る。作り方1. ボウルに汁気をきった鶏ささ身と紫玉ネギを入れ、の材料を加えて混ぜ合わせる。器にキュウリを筒状におき、その中に混ぜ合わせた鶏ささ身を入れ、プチトマ
鶏ささ身 4本酒少々塩コショウ少々紫玉ネギ 1/2個キュウリ 1〜2本プチトマト 4個ゴマドレッシング(市販品) 大さじ4ポン酢しょうゆ(市販品) 少々
調理時間:約15分　カロリー:約173kcal　

E・レシピ

	カボチャヒジキコロッケ(副菜) カボチャは種とワタを取って皮を取り除き、水でサッとぬらしてラップに包み、電子レンジで柔らかくなるまで2分位加熱する。作り方2. (1)をフォークでつぶし、なめらかになったらヒジキの煮物を加えて混ぜ合わせ、2等分にしてまとめる。作り方3. の小麦粉、溶き卵、パン粉をつけ、170℃に熱した揚げ油でキツネ色になるまで揚げる。ケチャップで顔を描く。カボチャ 80gヒジキの煮物(市販品) 20g小麦粉適量溶き卵適量パン粉適量揚げ油適量ケチャップ少々調理時間:約15分　 E・レシピ

カボチャヒジキコロッケ(副菜)

カボチャは種とワタを取って皮を取り除き、水でサッとぬらしてラップに包み、電子レンジで柔らかくなるまで2分位加熱する。作り方2. (1)をフォークでつぶし、なめらかになったらヒジキの煮物を加えて混ぜ合わせ、2等分にしてまとめる。作り方3. の小麦粉、溶き卵、パン粉をつけ、170℃に熱した揚げ油でキツネ色になるまで揚げる。ケチャップで顔を描く。
カボチャ 80gヒジキの煮物(市販品) 20g小麦粉適量溶き卵適量パン粉適量揚げ油適量ケチャップ少々
調理時間:約15分　

E・レシピ

	ジャガイモとソーセージのサラダ(副菜) 下準備1. ジャガイモは皮ごときれいに水洗いする。下準備2. ソーセージは熱湯でゆで、幅7～8mmの斜め輪切りにする。下準備3. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. ジャガイモはぬれたままラップで包み、竹串がスッと刺さるまで電子レンジで3～4分加熱する。熱いうちに皮をむき、半分に切ってさらに幅1cmに切る。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. のボウルに、(1)、ソーセージ、玉ネギを加え、混ぜ合わせる。調理時間:約10分　カロリー:約137kcal　 E・レシピ

ジャガイモとソーセージのサラダ(副菜)

下準備1. ジャガイモは皮ごときれいに水洗いする。下準備2. ソーセージは熱湯でゆで、幅7～8mmの斜め輪切りにする。下準備3. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. ジャガイモはぬれたままラップで包み、竹串がスッと刺さるまで電子レンジで3～4分加熱する。熱いうちに皮をむき、半分に切ってさらに幅1cmに切る。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. のボウルに、(1)、ソーセージ、玉ネギを加え、混ぜ合わせる。
調理時間:約10分　カロリー:約137kcal　

E・レシピ

	ブロッコリー入りペペロンチーノ(副菜) 下準備1. ブロッコリーは小房に分ける。下準備2. ニンニクは縦半分に切って芽を取り、縦に薄切りにする。作り方1. たっぷりの熱湯に塩を入れ、マカロニを加える。袋の指定時間より30秒短い時間ゆで、ザルに上げる30秒前にブロッコリーを加えてゆで、ゆで汁をきる。作り方2. フライパンにオリーブ油、ニンニクを入れて弱めの中火にかける。ニンニクが薄いキツネ色･･･調理時間:約15分　カロリー:約301kcal　 E・レシピ

ブロッコリー入りペペロンチーノ(副菜)

下準備1. ブロッコリーは小房に分ける。下準備2. ニンニクは縦半分に切って芽を取り、縦に薄切りにする。作り方1. たっぷりの熱湯に塩を入れ、マカロニを加える。袋の指定時間より30秒短い時間ゆで、ザルに上げる30秒前にブロッコリーを加えてゆで、ゆで汁をきる。作り方2. フライパンにオリーブ油、ニンニクを入れて弱めの中火にかける。ニンニクが薄いキツネ色･･･
調理時間:約15分　カロリー:約301kcal　

E・レシピ

	トマトと生ハムのサラダ(副菜) ボウルにの材料をよく混ぜ合わせ、トマト、生ハム、玉ネギを加えて和える。器に盛り、イタリアンパセリを飾る。トマト(大) 1個生ハム(大) 3〜4枚玉ネギ(細かなみじん切り) 大さじ1イタリアンパセリ適量白ワインビネガー小さじ1砂糖小さじ1/2オリーブ油小さじ2塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約111kcal　 E・レシピ

トマトと生ハムのサラダ(副菜)

ボウルにの材料をよく混ぜ合わせ、トマト、生ハム、玉ネギを加えて和える。器に盛り、イタリアンパセリを飾る。
トマト(大) 1個生ハム(大) 3〜4枚玉ネギ(細かなみじん切り) 大さじ1イタリアンパセリ適量白ワインビネガー小さじ1砂糖小さじ1/2オリーブ油小さじ2塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約111kcal　

E・レシピ

	カボチャのチーズ和え(副菜) 竹串がスッと刺さったら水気をきり、粉チーズ、粗びき黒コショウを加えて和える。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. 器に盛り、EVオリーブ油をかける。カボチャ 1/4個粉チーズ大さじ2〜3粗びき黒コショウ少々EVオリーブ油適量調理時間:約15分　カロリー:約92kcal　 E・レシピ

カボチャのチーズ和え(副菜)

竹串がスッと刺さったら水気をきり、粉チーズ、粗びき黒コショウを加えて和える。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. 器に盛り、EVオリーブ油をかける。
カボチャ 1/4個粉チーズ大さじ2〜3粗びき黒コショウ少々EVオリーブ油適量
調理時間:約15分　カロリー:約92kcal　

E・レシピ

	レタスのシナモンサラダ(副菜) 下準備2. アボカドは種の周りを縦一周切り込みを入れ、両手に挟んでねじるように2つに分ける。包丁の角で種を突き刺して取り、皮を取り、小さめのひとくち大に切る。下準備3. トマトは水洗いしヘタをくり抜き、アボカドに合わせて切る。下準備4. レーズンにラム酒を掛ける。下準備5. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. にアボカド、トマト、レーズンはラム酒ごと加え混ぜ合わせる。(すぐに食べない場合は、冷蔵庫で冷やしておく) 作り方2. 器にレタスを入れて、1 レタス 1/2個アボカド 1個トマト 1個レーズン大さじ3ラム酒大さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分砂糖小さじ2レモン汁 1個分EVオリーブ油大さじ2塩コショウ少々タバスコ適量シナモンパウダー小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　 E・レシピ

レタスのシナモンサラダ(副菜)

下準備2. アボカドは種の周りを縦一周切り込みを入れ、両手に挟んでねじるように2つに分ける。包丁の角で種を突き刺して取り、皮を取り、小さめのひとくち大に切る。下準備3. トマトは水洗いしヘタをくり抜き、アボカドに合わせて切る。下準備4. レーズンにラム酒を掛ける。下準備5. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. にアボカド、トマト、レーズンはラム酒ごと加え混ぜ合わせる。(すぐに食べない場合は、冷蔵庫で冷やしておく) 作り方2. 器にレタスを入れて、1
レタス 1/2個アボカド 1個トマト 1個レーズン大さじ3ラム酒大さじ1ニンニク(すりおろし) 1/2片分砂糖小さじ2レモン汁 1個分EVオリーブ油大さじ2塩コショウ少々タバスコ適量シナモンパウダー小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約139kcal　

E・レシピ

	アボカドのディップ(副菜) 作り方2. を作る。アボカドは縦に一周切り込みを入れ、両手でねじって2つに分ける。包丁の角で種を刺してねじり取り、スプーンで中身を取り出してつぶす。作り方3. ボウルに生クリームを入れ、泡立て器でもったりするまで混ぜ、(2)のアボカドを加えてさらによく混ぜ合わせ、塩、レモン汁を加えて混ぜる。作り方4. フランスパンとを器に盛り合わせるアボカド 1個生クリーム大さじ3塩少々レモン汁小さじ1フランスパン(小) 1/2本オリーブ油小さじ2〜3ニンニク 1/2片調理時間:約15分　カロリー:約385kcal　 E・レシピ

アボカドのディップ(副菜)

作り方2. を作る。アボカドは縦に一周切り込みを入れ、両手でねじって2つに分ける。包丁の角で種を刺してねじり取り、スプーンで中身を取り出してつぶす。作り方3. ボウルに生クリームを入れ、泡立て器でもったりするまで混ぜ、(2)のアボカドを加えてさらによく混ぜ合わせ、塩、レモン汁を加えて混ぜる。作り方4. フランスパンとを器に盛り合わせる
アボカド 1個生クリーム大さじ3塩少々レモン汁小さじ1フランスパン(小) 1/2本オリーブ油小さじ2〜3ニンニク 1/2片
調理時間:約15分　カロリー:約385kcal　

E・レシピ

	ニンジンとベーコンのサラダ(副菜) フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ベーコン、ニンジンを加えてしっかりと炒める。作り方2. ニンジンが炒められたら、の材料を加えてサッと炒める。レタスをしいた器に盛り、プチトマトを添える。ニンジン 1/2〜2/3本ベーコン 2枚レタス 2〜3枚プチトマト 4〜6個オリーブ油小さじ2粒マスタード小さじ1ハチミツ小さじ1塩コショウ少々調理時間:約10分　カロリー:約128kcal　 E・レシピ

ニンジンとベーコンのサラダ(副菜)

フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ベーコン、ニンジンを加えてしっかりと炒める。作り方2. ニンジンが炒められたら、の材料を加えてサッと炒める。レタスをしいた器に盛り、プチトマトを添える。
ニンジン 1/2〜2/3本ベーコン 2枚レタス 2〜3枚プチトマト 4〜6個オリーブ油小さじ2粒マスタード小さじ1ハチミツ小さじ1塩コショウ少々
調理時間:約10分　カロリー:約128kcal　

E・レシピ

	リンゴとクルミのサラダ(副菜) 下準備1. リンゴは皮ごと優しく分量外の塩で洗って水洗いし、縦6～8つのくし切りにして芯を取り、3/4個分は食べやすい大きさに切る。残りは皮をむいてすりおろしに使います。下準備2. ブロッコリーは小房に分け、セロリは葉を切り落とし、筋を引いて薄切りにする。ブロッコリーは熱湯でゆでてザルに上げ、続けてセロリを加えてすぐにザルに上げ、水洗いして水気をしっかり絞る。下準備3. プチトマト、サラダ菜は水洗いし、水気をきる。調理時間:約15分　カロリー:約172kcal　 E・レシピ

リンゴとクルミのサラダ(副菜)

下準備1. リンゴは皮ごと優しく分量外の塩で洗って水洗いし、縦6～8つのくし切りにして芯を取り、3/4個分は食べやすい大きさに切る。残りは皮をむいてすりおろしに使います。下準備2. ブロッコリーは小房に分け、セロリは葉を切り落とし、筋を引いて薄切りにする。ブロッコリーは熱湯でゆでてザルに上げ、続けてセロリを加えてすぐにザルに上げ、水洗いして水気をしっかり絞る。下準備3. プチトマト、サラダ菜は水洗いし、水気をきる。
調理時間:約15分　カロリー:約172kcal　

E・レシピ

	マカロニのチーズサラダ(副菜) 作り方1. マカロニは分量外の塩を入れたたっぷりの熱湯で指定時間ゆでる。作り方2. 生クリームを弱火にかけ、ピザ用チーズを加える。ピザ用チーズが溶けたらマカロニを加えて混ぜ合わせ、塩コショウで味を調える。器に盛り、ドライパセリを振る。マカロニ 40g塩適量生クリーム 50mlピザ用チーズ 40g塩コショウ少々ドライパセリ適量調理時間:約15分　カロリー:約255kcal　 E・レシピ

マカロニのチーズサラダ(副菜)

作り方1. マカロニは分量外の塩を入れたたっぷりの熱湯で指定時間ゆでる。作り方2. 生クリームを弱火にかけ、ピザ用チーズを加える。ピザ用チーズが溶けたらマカロニを加えて混ぜ合わせ、塩コショウで味を調える。器に盛り、ドライパセリを振る。
マカロニ 40g塩適量生クリーム 50mlピザ用チーズ 40g塩コショウ少々ドライパセリ適量
調理時間:約15分　カロリー:約255kcal　

E・レシピ

	型抜きポテトサラダ(副菜) 作り方3. お好みの型に(2)を入れて形を整え、器に盛る。ジャガイモ 2個ハム 1枚ミックスベジタブル(冷凍) 大さじ2作り置き甘酢小さじ1塩コショウ少々マヨネーズ大さじ1.5〜2 調理時間:約15分　カロリー:約180kcal　 E・レシピ

	ソース串カツ(副菜) 作り方1. 竹串に豚肉、玉ネギをそれぞれ刺し、分量外の塩コショウをする。豚肉は、の小麦粉を薄くつ豚ヒレ肉(カツ用) 8切れ玉ネギ 1個小麦粉大さじ3〜4卵 1個パン粉 1.5カップキャベツ 1/8個トマト 1個レモン 1/2個ウスターソース大さじ3ケチャップ大さじ3赤ワイン大さじ3しょうゆ小さじ2揚げ油適量調理時間:約25分　カロリー:約302kcal　 E・レシピ

ソース串カツ(副菜)

作り方1. 竹串に豚肉、玉ネギをそれぞれ刺し、分量外の塩コショウをする。豚肉は、の小麦粉を薄くつ
豚ヒレ肉(カツ用) 8切れ玉ネギ 1個小麦粉大さじ3〜4卵 1個パン粉 1.5カップキャベツ 1/8個トマト 1個レモン 1/2個ウスターソース大さじ3ケチャップ大さじ3赤ワイン大さじ3しょうゆ小さじ2揚げ油適量
調理時間:約25分　カロリー:約302kcal　

E・レシピ

	ナスのマリネ(副菜) 下準備1. ナスはヘタを切り落とし、幅1cmの輪切りにして熱湯でサッとゆで、ザルに上げて冷ます。トマトは1cm角に切る。作り方1. ボウルにの材料を混ぜ合わせ、ナスとトマトを加える。全体的に混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間以上冷やす。作り方2. 食べる直前に器に盛り、あればイタリアンパセリを飾る。ナス(中) 2本トマト(中) 1/2個きび砂糖小さじ1酢大さじ2オリーブ･･･調理時間:約15分　 E・レシピ

ナスのマリネ(副菜)

下準備1. ナスはヘタを切り落とし、幅1cmの輪切りにして熱湯でサッとゆで、ザルに上げて冷ます。トマトは1cm角に切る。作り方1. ボウルにの材料を混ぜ合わせ、ナスとトマトを加える。全体的に混ぜ合わせ、冷蔵庫で1時間以上冷やす。作り方2. 食べる直前に器に盛り、あればイタリアンパセリを飾る。
ナス(中) 2本トマト(中) 1/2個きび砂糖小さじ1酢大さじ2オリーブ･･･
調理時間:約15分　

E・レシピ

	新ジャガのハーブ焼き(副菜) 新ジャガイモはボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで竹串がささる柔らかさになるまで加熱する。作り方2. (1)の新ジャガイモに塩コショウと顆粒コンソメスープの素をまぶして耐熱容器に入れ、ハーブを散らす。作り方3. 200℃に予熱しておいたオーブンに(2)を入れ、10分ほど加熱してできあがり。新ジャガイモ 2個ハーブ(ローズマリー、タイムなど) 適量顆粒スープの素(コンソメ) 少々塩コショウ少々 E・レシピ

新ジャガのハーブ焼き(副菜)

新ジャガイモはボウルに入れてラップをかけ、電子レンジで竹串がささる柔らかさになるまで加熱する。作り方2. (1)の新ジャガイモに塩コショウと顆粒コンソメスープの素をまぶして耐熱容器に入れ、ハーブを散らす。作り方3. 200℃に予熱しておいたオーブンに(2)を入れ、10分ほど加熱してできあがり。
新ジャガイモ 2個ハーブ(ローズマリー、タイムなど) 適量顆粒スープの素(コンソメ) 少々塩コショウ少々

E・レシピ

	コーンとチーズのひとくち春巻き(副菜) 下準備1. プロセスチーズは5mm角に切る。下準備2. 春巻きの皮は4等分に切る。下準備3. の材料を粘りが出るまでよく混ぜ合わせる。作り方1. 春巻きの皮に水煮コーン、プロセスチーズをのせ、塩コショウをして巻き、巻き終わりにをつけて留める(8個作る)。作り方2. フライパンにサラダ油を熱し、(1)を両面こんがりと揚げ焼きにする。器に盛り、ケチャップを添える。水煮コーン(缶) 大さじ3〜4プロセスチーズ 40〜50g塩コショウ少々春巻きの皮 2枚サラダ油大さじ4〜5小麦粉大さじ1水適量ケチャップ適量調理時間:約15分　カロリー:約239kcal　 E・レシピ

コーンとチーズのひとくち春巻き(副菜)

下準備1. プロセスチーズは5mm角に切る。下準備2. 春巻きの皮は4等分に切る。下準備3. の材料を粘りが出るまでよく混ぜ合わせる。作り方1. 春巻きの皮に水煮コーン、プロセスチーズをのせ、塩コショウをして巻き、巻き終わりにをつけて留める(8個作る)。作り方2. フライパンにサラダ油を熱し、(1)を両面こんがりと揚げ焼きにする。器に盛り、ケチャップを添える。
水煮コーン(缶) 大さじ3〜4プロセスチーズ 40〜50g塩コショウ少々春巻きの皮 2枚サラダ油大さじ4〜5小麦粉大さじ1水適量ケチャップ適量
調理時間:約15分　カロリー:約239kcal　

E・レシピ

	キュウリのサラダ(副菜) 5mm幅の輪切りにし、冷水に放つ。下準備2. セロリは筋を引き、キュウリくらいの大きさに切り、冷水に放つ。セロリがお好みの方は葉も刻んで入れて下さい。下準備3. ハムは半分に切って更に細切りにする。下準備4. ボウルにを混ぜ合わせる。作り方1. キュウリ、セロリの水気をきれいなタオルなどでしっかり拭き取る。のボウルにハムと一緒に入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に1を盛ってカッテージチーズを散らし、ミントの葉を添える。キュウリ 1本セロリ 1/2本ハム 3枚ミントの葉適量カッテージチーズ大さじ4プレーンヨーグルト 75mlマヨネーズ大さじ1/2カレー粉小さじ1/2塩少々コショウ適量調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　 E・レシピ

キュウリのサラダ(副菜)

5mm幅の輪切りにし、冷水に放つ。下準備2. セロリは筋を引き、キュウリくらいの大きさに切り、冷水に放つ。セロリがお好みの方は葉も刻んで入れて下さい。下準備3. ハムは半分に切って更に細切りにする。下準備4. ボウルにを混ぜ合わせる。作り方1. キュウリ、セロリの水気をきれいなタオルなどでしっかり拭き取る。のボウルにハムと一緒に入れ、混ぜ合わせる。作り方2. 器に1を盛ってカッテージチーズを散らし、ミントの葉を添える。
キュウリ 1本セロリ 1/2本ハム 3枚ミントの葉適量カッテージチーズ大さじ4プレーンヨーグルト 75mlマヨネーズ大さじ1/2カレー粉小さじ1/2塩少々コショウ適量
調理時間:約15分　カロリー:約49kcal　

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	パンプキンマカロニサラダ(副菜) 下準備1. カボチャは種とワタを取り、皮を削ぎ落として1.5cm角に切る。耐熱皿に水でぬらしたカボチャを並べ、ラップを掛けて電子レンジで3～4分加熱する。竹串がス～ッと刺さったらOK。下準備2. 玉ネギは縦に薄切りにする。下準備3. キュウリは所々縦縞になるようにピーラーでむき、薄い輪切りにする。塩少々でもみ、しんなりしたら水洗いして水気を絞る。下準備4. プチトマトは水洗いし、ヘタを取って縦半分に切る。下準備5. を混ぜ合わせる。調理時間:約20分　カロリー:約130kcal　 E・レシピ

パンプキンマカロニサラダ(副菜)

下準備1. カボチャは種とワタを取り、皮を削ぎ落として1.5cm角に切る。耐熱皿に水でぬらしたカボチャを並べ、ラップを掛けて電子レンジで3～4分加熱する。竹串がス～ッと刺さったらOK。下準備2. 玉ネギは縦に薄切りにする。下準備3. キュウリは所々縦縞になるようにピーラーでむき、薄い輪切りにする。塩少々でもみ、しんなりしたら水洗いして水気を絞る。下準備4. プチトマトは水洗いし、ヘタを取って縦半分に切る。下準備5. を混ぜ合わせる。
調理時間:約20分　カロリー:約130kcal　

E・レシピ

	アボカドとささ身のポン酢サラダ(副菜) 鶏ささ身 3本酒大さじ1/2塩少々白コショウ少々アボカド 1個ポン酢小さじ2かつお節ひとつまみ調理時間:約10分　カロリー:約237kcal　 E・レシピ

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