キャベツを使うレシピ洋食おかず（19ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ナスのはさみ揚げ )を切り口にはさみ、はみ出てこないように指で押さえておく。作り方3. 小麦粉、溶き卵、パン粉の順にをつけ、170℃の揚げ油ナス 2〜3本合いびき肉 120g玉ネギ 1/4個卵黄 1/2個分ショウガ汁小さじ1/2塩コショウ少々小麦粉大さじ1〜2小麦粉大さじ2溶き卵 1〜2個分パン粉 1カップキャベツ(せん切り) 3〜4枚分プチトマト 4個ウスターソース適量ケチャップ適量揚げ油適量調理時間:約30分　カロリー:約652kcal　 E・レシピ

)を切り口にはさみ、はみ出てこないように指で押さえておく。作り方3. 小麦粉、溶き卵、パン粉の順にをつけ、170℃の揚げ油
ナス 2〜3本合いびき肉 120g玉ネギ 1/4個卵黄 1/2個分ショウガ汁小さじ1/2塩コショウ少々小麦粉大さじ1〜2小麦粉大さじ2溶き卵 1〜2個分パン粉 1カップキャベツ(せん切り) 3〜4枚分プチトマト 4個ウスターソース適量ケチャップ適量揚げ油適量
調理時間:約30分　カロリー:約652kcal　

E・レシピ

	プリプリエビフライ >の小麦粉、溶き卵、パン粉を順につける。グリーンアスパラも同様にをつける。作り方2. 170℃の揚げ油に(1)を入れエビ(大) 4〜6本酒小さじ1.5グリーンアスパラ 2本塩コショウ少々キャベツ(せん切り) 1/8個分プチトマト 4個小麦粉大さじ1.5溶き卵 1/2個分パン粉 1/2〜2/3カップゆで卵(固ゆで) 1個玉ネギ 1/8個キュウリ 1/4本マヨネーズ大さじ2塩コショウ少々レモン 1/4個揚げ油適量調理時間:約30分　カロリー:約350kcal　 E・レシピ

プリプリエビフライ

>の小麦粉、溶き卵、パン粉を順につける。グリーンアスパラも同様にをつける。作り方2. 170℃の揚げ油に(1)を入れ
エビ(大) 4〜6本酒小さじ1.5グリーンアスパラ 2本塩コショウ少々キャベツ(せん切り) 1/8個分プチトマト 4個小麦粉大さじ1.5溶き卵 1/2個分パン粉 1/2〜2/3カップゆで卵(固ゆで) 1個玉ネギ 1/8個キュウリ 1/4本マヨネーズ大さじ2塩コショウ少々レモン 1/4個揚げ油適量
調理時間:約30分　カロリー:約350kcal　

E・レシピ

	簡単ローストビーフ自家製ソースもby金丸利恵さん大さじ3(2人分)に振り入れてふやかす。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、牛もも肉を入れ、中火で全体に焼き色が付牛もも肉(塊) 160g塩小さじ1/2粗びき黒コショウ少々ニンニク(すりおろし) 小さじ1/3オリーブ油小さじ1ライ麦パン 60gトマト 70gピーマン 10g玉ネギ 30gニンニク(すりおろし) 小さじ1/3塩小さじ1/3レモン汁小さじ1砂糖小さじ1/2タバスコ少々ズッキーニ 100g塩コショウ少々キャベツ 150gココナッツオイル調理時間:約40分　カロリー:約383kcal　 E・レシピ

簡単ローストビーフ自家製ソースもby金丸利恵さん

大さじ3(2人分)に振り入れてふやかす。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱し、牛もも肉を入れ、中火で全体に焼き色が付
牛もも肉(塊) 160g塩小さじ1/2粗びき黒コショウ少々ニンニク(すりおろし) 小さじ1/3オリーブ油小さじ1ライ麦パン 60gトマト 70gピーマン 10g玉ネギ 30gニンニク(すりおろし) 小さじ1/3塩小さじ1/3レモン汁小さじ1砂糖小さじ1/2タバスコ少々ズッキーニ 100g塩コショウ少々キャベツ 150gココナッツオイル
調理時間:約40分　カロリー:約383kcal　

E・レシピ

	タルタルソース添えエビフライで押さえ、塩コショウを振る。の小麦粉、溶き卵、パン粉を順につける。作り方2. 170℃の揚げ油に入れてサクッと揚げエビ(大) 6尾白ワイン大さじ1/2塩コショウ少々キャベツ(せん切り) 1/8個分ブロッコリー 1/4株小麦粉大さじ1.5〜2溶き卵 1/2〜1個分パン粉 2/3〜1カップゆで卵(固ゆで) 1個玉ネギ(みじん切り) 1/4個分キュウリ(みじん切り) 1/2本分マヨネーズ大さじ3〜4プレーンヨーグルト大さじ1塩コショウ少々揚げ油適量レモン 1 調理時間:約20分　カロリー:約450kcal　 E・レシピ

タルタルソース添えエビフライ

で押さえ、塩コショウを振る。の小麦粉、溶き卵、パン粉を順につける。作り方2. 170℃の揚げ油に入れてサクッと揚げ
エビ(大) 6尾白ワイン大さじ1/2塩コショウ少々キャベツ(せん切り) 1/8個分ブロッコリー 1/4株小麦粉大さじ1.5〜2溶き卵 1/2〜1個分パン粉 2/3〜1カップゆで卵(固ゆで) 1個玉ネギ(みじん切り) 1/4個分キュウリ(みじん切り) 1/2本分マヨネーズ大さじ3〜4プレーンヨーグルト大さじ1塩コショウ少々揚げ油適量レモン 1
調理時間:約20分　カロリー:約450kcal　

E・レシピ

	鶏ソテー・ハニーソース下準備1. 鶏むね肉は一口大の削ぎ切りにし、をもみ込む。下準備2. 玉ネギは4つのくし切りにし更に横半分に切る。下準備3. 白ネギは1/3を白髪ネギに、残りはみじん切りにする。下準備4. 赤パプリカはヘタと種を取り、玉ネギ位の大きさの乱切りにする。下準備5. レタスは食べやすい大きさにちぎり、水に放ってザルに上げ、しっかり水気をきる。(柔らかい春キャベツをせん切りにしても美味しいですよ!) 作り方1. 　鶏肉に溶き卵をからめ、小麦粉と片栗粉を合わせた粉調理時間:約25分　 E・レシピ

鶏ソテー・ハニーソース

下準備1. 鶏むね肉は一口大の削ぎ切りにし、をもみ込む。下準備2. 玉ネギは4つのくし切りにし更に横半分に切る。下準備3. 白ネギは1/3を白髪ネギに、残りはみじん切りにする。下準備4. 赤パプリカはヘタと種を取り、玉ネギ位の大きさの乱切りにする。下準備5. レタスは食べやすい大きさにちぎり、水に放ってザルに上げ、しっかり水気をきる。(柔らかい春キャベツをせん切りにしても美味しいですよ!) 作り方1. 　鶏肉に溶き卵をからめ、小麦粉と片栗粉を合わせた粉
調理時間:約25分　

E・レシピ

	ささ身巻きエビフライをのせ、エビを包んでしっかり押さえ、小麦粉、溶き卵、と衣をつけ、もう1度しっかり押さえる。作り方2. 170 エビ 8尾鶏ささ身 4本塩コショウ少々酒小さじ2大葉 8枚小麦粉大さじ2卵 1個パン粉 1カップ粉チーズ大さじ3ドライパセリ大1レモン 1/2個トマト 1個ブロッコリー 4房キャベツ 1/8〜1/4個ケチャップ大さじ6ウスターソース小さじ2タバスコ少々揚げ油適量マヨネーズ少々調理時間:約25分　 E・レシピ

ささ身巻きエビフライ

をのせ、エビを包んでしっかり押さえ、小麦粉、溶き卵、と衣をつけ、もう1度しっかり押さえる。作り方2. 170
エビ 8尾鶏ささ身 4本塩コショウ少々酒小さじ2大葉 8枚小麦粉大さじ2卵 1個パン粉 1カップ粉チーズ大さじ3ドライパセリ大1レモン 1/2個トマト 1個ブロッコリー 4房キャベツ 1/8〜1/4個ケチャップ大さじ6ウスターソース小さじ2タバスコ少々揚げ油適量マヨネーズ少々
調理時間:約25分　

E・レシピ

	おさかなのソーセージとししとうの黒ごまパン粉炒め、全体をよく混ぜ合わせて火を止め、器に盛ります。＼ POINT / じゃがいもの細切りやキャベツなどを一緒に炒めると、ボリ材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」2本ししとう6本にんにく少々しょうが少々サラダ油適宜バター大さじ1パン粉大さじ3黒ごま大さじ1塩小さじ1/3こしょう少々調理時間:約10分　カロリー:約231kcal　塩分:約2.1g ニッスイ　レシピ

おさかなのソーセージとししとうの黒ごまパン粉炒め

、全体をよく混ぜ合わせて火を止め、器に盛ります。＼ POINT / じゃがいもの細切りやキャベツなどを一緒に炒めると、ボリ
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」2本ししとう6本にんにく少々しょうが少々サラダ油適宜バター大さじ1パン粉大さじ3黒ごま大さじ1塩小さじ1/3こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約231kcal　塩分:約2.1g

ニッスイ　レシピ

	サラダチキンのポトフサラダチキンハーブでもおいしく召し上がれます。ローストサラダチキンプレーン 2枚ローストサラダチキンハーブ 2枚白菜(キャベツでもOK) 2枚玉ねぎ 1/2個にんじん 1/2本じゃがいも 1個ミニトマト 4個コンソメスープの素 2個水 600cc こしょうお好みでカロリー:約219kcal　塩分:約3.1g 日本ハム　レシピ

サラダチキンのポトフ

サラダチキンハーブでもおいしく召し上がれます。
ローストサラダチキンプレーン 2枚ローストサラダチキンハーブ 2枚白菜(キャベツでもOK) 2枚玉ねぎ 1/2個にんじん 1/2本じゃがいも 1個ミニトマト 4個コンソメスープの素 2個水 600cc こしょうお好みで
カロリー:約219kcal　塩分:約3.1g

日本ハム　レシピ

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