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(1)耐熱カップにオートミール、分量の水を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。(2)「クノール カップスープ」を加えてよく混ぜ、好みでブラックペッパーをふる。
オートミール 30g水 150ml「クノール カップスープ」チーズ仕立てのほうれん草のポタージュ 1袋ブラックペッパー・好みで 適量
カロリー:約166kcal　

・パックごはんをレンジで加熱し、　温かいうちに昆布茶と粉チーズを混ぜ合わせる・[B:たれ]の材料を混ぜ合わせておく ※砂糖が溶けない場合はレンジで 少し加熱してください・アボカドはレモン汁で和えておく。下準備したごはんにサーモンとアボカドをのせる※真ん中(卵黄をのせる場所)を空けておく。 たれを適量かけて卵黄をのせ、青ねぎ、白炒りごまをちらす。卵黄をつぶし混ぜ、たれを適宜 追加しながら召し上がれ
パックごはん 180g×1パック、サーモン(刺身用:角切り)　約50g、アボカド(角切り)　1/3個:正味約50g、　レモン汁　少々、青ねぎ(小口切り) 適量、白炒りごま　少々:約小さじ1/4、昆布茶(顆粒) 小さじ1/4、粉チーズ　小さじ1/2～1、にんにく(すりおろす)　1/4かけ:約小さじ1/5、砂糖　小さじ1、豆板醤　小さじ1/4～1/2、ごま油　小さじ1、しょうゆ　小さじ2

④に「ごま醤油ガーリック」大さじ2杯を加える。茹で上がったスパゲッティを加えて混ぜ合わせ、バランス良くお皿に盛り付け、パットフッテ　フライドオニオン&ナッツをかける。お好みで、刻んだイタリアンパセリ、粉チーズをかけて出来上がり。
材料(1人前)オリーブオイル15cc豚バラスライス(or豚肩ロース、ベーコン等もOK)40g赤パプリカ20g黄パプリカ20gズッキーニ20gナス30g水40ccおうちパスタ ごま醤油ガーリック大さじ2杯スパゲティ(乾麺)100gピエトロ PATFUTTE(パットフッテ) フライドオニオン&ナッツ適量イタリアンパセリ(お好みで)適量粉チーズ(お好みで)適量
調理時間:約20分　

ゆで上がったパスタをフライパンに入れ、STEP2の卵液を加
パスタ160gちくわ2本納豆2パックにんにく1片全卵2個卵黄2個パスタのゆで汁大さじ2粉チーズ大さじ2黒こしょう適量オリーブオイル大さじ1ヤマサ 絹しょうゆ減塩小さじ1
調理時間:約30分　カロリー:約663kcal　塩分:約3.7g

お使いのトースターの火力に合わせて適宜調整ください。
おから100g小麦粉50g水50mlぶなしめじ1/4株まいたけ1/2株ベーコン100gサラダ油大さじ1/2パプリカ1/8個ピザ用チーズ20gAヤマサ 絹しょうゆ大さじ1酒大さじ1/2みりん大さじ1/2砂糖大さじ1/2
調理時間:約30分　カロリー:約630kcal　塩分:約2.2g

ごはんはざるに入れてさっと水でほぐし、水気をきったら2つのマグカップに半量ずつ入れる。ベーコンは5mm角に切り、ごはんの上に同じように半量ずつのせる。以降、材料はすべて半量ずつ加えて(のせて)いきます。STEP1にAを加えて軽く混ぜ、ふんわりラップでおおい(かつ左右は少しあける)、電子レンジ600Wで3分ほど加熱する。電子レンジ加熱はマグカップ1つずつ別々に行います。1つをSTEP5まで行って完成させてから、もう1つを再びSTEP2から行うといいでしょう。いったん取り出してスプーンで上下を返すように混ぜたら、バター、とけるチーズ、塩(マグカップ1つにつきふたつまみほどを目安に)を加え、再び電子
ごはん(冷ご飯でも温ご飯でも)茶碗に軽く2杯ベーコン(ブロック)80g卵黄2個分とろけるチーズ適量バター10gA水100ml牛乳100mlコンソメ(粉末)小さじ1/2ヤマサ 絹しょうゆ小さじ1/2塩少々黒こしょう適量イタリアンパセリ(乾燥したもの)あれば少々
調理時間:約10分　カロリー:約583kcal　塩分:約1.9g

粗熱が取れたら、卵黄、粉チーズ、塩コショウ、強力粉を混ぜ合わせ、粉っぽさがなくなったらツナを加えてひとつにまとめる。ラップをかけて20～30分置き、休ませる。 作り方2. まな板に分量外の打ち粉(強力粉)をし、(1)を親
ジャガイモ(男爵) 4〜5個卵黄 1個分粉チーズ 大さじ3塩コショウ 少々強力粉 120〜150gツナ(缶) 1缶(1缶80g入り)トマトソース(缶) 295g粗びき黒コショウ 適量イタリアンパセリ 適量
調理時間:約50分　カロリー:約340kcal　

作り方2. 器にご飯を盛り、レタス、トマト、アボカド、(1)、ピザ用チーズを順にのせる。
ご飯(炊きたて) 茶碗4杯分合いびき肉 350gニンニク(みじん切り) 2片分レタス 1/2個トマト 1個アボカド 1個ピザ用チーズ 60gウスターソース 大さじ2ケチャップ 大さじ1.5酒 大さじ1しょうゆ 小さじ1カレー粉 小さじ1/2タバスコ 小さじ1/2塩コショウ 少々サラダ油 大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約624kcal　

たっぷりの熱湯に塩16gを入れ、スパゲティーを袋の指定時間より1分短くゆでて水気をきる。ソースの水分が足りない場合は、ゆで汁を適量加えて下さい。 作り方4. (2)に(3)を加えて和え、器に盛る。たっぷり粉チーズをかけ、粗びき黒コショウを振る。
トマトソース 200mlスパゲティー 160g塩 16g生クリーム 50mlニンニク(みじん切り) 1片分ベーコン(ブロック) 50gオリーブ油 大さじ1顆粒スープの素 小さじ1砂糖 小さじ1塩コショウ 少々粉チーズ 適量粗びき黒コショウ 適量
調理時間:約20分　

塩、コショウで味付けをする。 作り方3. バターをぬった耐熱容器に、食パンを底と側面に敷き詰める。 作り方4. (3)にを彩りよく並べを流し、ピザ用チーズを散らす。180℃に予熱したオーブンで30分
サンドイッチ用パン(12枚切り) 8枚バター 少々卵 2個牛乳 150ml塩 小さじ1/2コショウ 少々ベーコン 30gシメジ 50gスナップエンドウ 4本菜の花 80gオリーブ油 小さじ2塩 少々コショウ 少々ピザ用チーズ 40g
調理時間:約20分　カロリー:約685kcal　

じゃがいもを加え、耐熱性のへらで練りながら約2分加熱する。1のゆで汁1/2〜3/4カップを加えて、なめらかになるまでのばす。5.1のペンネがゆで上がったら、軽く湯をきって4に加えて混ぜる。塩少々で調味する。器に盛り、粉チーズ、こしょ
新じゃがいも…小10個(約250g)帆立貝柱…大4個粉チーズ…大さじ2玉ねぎ…1個にんにくのみじん切り…1片分ペンネ…120g白ワイン…1/4カップ塩、オリーブ油、粗びき黒こしょう
カロリー:約600kcal　

3.のり1枚を4等分に軽く折る。2にのせ、山に合わせてWの形になるように谷部分を菜箸などで押さえながら張りつける。両端は山に沿わせて外側に少し折る。4.のりの谷間2カ所に棒状にしたチーズを2本ずつのせ、上に小松菜を2〜3本ずつのばしてのせる。5.外側の2つののりの山を、
鮭ご飯　・温かいご飯…400g　・鮭フレーク(市販品)…大さじ4　・すし酢(市販品)…大さじ3スライスチーズ…4枚小松菜…2株(茎で10〜12本)焼きのり(全形)…2枚
カロリー:約122kcal　

3.ゆで上がる5分前に1のフライパンを中火にかけ、温まったら火を止める。卵白、粉チーズを加え、全体になじむまでよく混ぜる。4.スパゲッティがゆで上がったら湯をきって器に盛り、3のソースをかけ、卵黄を1個ずつのせる。こしょう少々をふり、好みで
スパゲッティ…400gベーコン…100g〈1cm幅に切る〉卵…4個〈卵黄と卵白に分ける〉牛乳…2カップ粉チーズ…大さじ4にんにく…1片〈みじん切り〉玉ねぎ…1/2個〈縦薄切り〉バター、小麦粉、塩、粗びき黒こしょう
カロリー:約734kcal　

汁けがなくなるまで約5分炒め、赤とうがらしは除く。3.器に温かいご飯を等分に盛り、レタス、ピーマン、2、トマト、トッピング用チーズ大さじ2を順にそれぞれ等分に盛る。
合いびき肉…150gピーマン…1/2個トマト…1個(約120g)レタス…1/4個(約100g)赤とうがらし…1本にんにくのみじん切り…1片分温かいご飯…350gトマトケチャップ…大さじ2酒…大さじ1しょうゆ…小さじ1こしょう…小さじ1/4トッピング用チーズ…大さじ2サラダ油…大さじ1/2塩…少々
カロリー:約583kcal　

3.煮立ってふつふつとしてきたら、マカロニ、ブロッコリーを加え、約3分煮込む。とろみがついたら、塩小さじ1/3、こしょう適量で調味する。4.耐熱の器にバターを薄くぬり、3を入れる。ピザ用チーズを散らし、オーブントースターで焼き色がつくまで約10
むきえび…100g牛乳…2カップピザ用チーズ…60g玉ねぎ…1/4個(約50g)ブロッコリー…1/3個(約100g)マカロニ(早ゆで3分タイプ)…50gバター、小麦粉、塩、こしょう
カロリー:約527kcal　

の材料をフライパンに加え、水分がなくなるまで、中火で炒める。 作り方3. 弁当箱に、ご飯を詰め、粗熱が取れたら、刻んだレタスを敷き(2)をかける。プチトマト、アボカドをのせ、粉チーズをかける。
ご飯 150g合いびき肉 50gマイタケ 50g玉ネギ 20gニンニク(すりおろし) 少々ケチャップ 大さじ1ウスターソース 小さじ1チリパウダー 小さじ1塩コショウ 適量レタス 1枚プチトマト 2個アボカド 30g(正味)粉チーズ 小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約494kcal　

作り方2. 耐熱容器に(1)とお餅を分け入れ、をかける。ピザ用チーズを散らし、220℃に予熱しておいたオーブンで10分焼き、ユズ皮を散らす。
お餅 3〜4個ホタテ(貝柱) 6個むきエビ 8〜10尾シメジ 1パックサラダ油 小さじ2塩コショウ 少々ユズ皮(すりおろし) 適量白みそ 大さじ2豆乳 大さじ4ホワイトソース(市販品) 140gピザ用チーズ 50〜60g
調理時間:約20分　カロリー:約518kcal　

たっぷりの熱湯を沸かして塩を入れ、ペンネを袋の指定時間より少し短めにゆでる。 作り方4. ペンネがゆで上がったら、(2)に加え、塩コショウをし、軽く煮て火を止める。皿に盛り、粉チーズを
鶏もも肉 1枚塩ヨーグルト 大さじ2玉ネギ 1個ニンニク 1片赤唐辛子 1本オリーブ油 大さじ2水煮トマト(缶) 1缶ローリエ 1枚クミンパウダー 少々塩コショウ 少々ペンネ 160g塩 16g粉チーズ 少々
調理時間:約25分　カロリー:約851kcal　

作り方2. 耐熱容器にバターをぬり、ハーブを混ぜ合わせたご飯を入れる。トマトソースを上にかけ、(1)をのせる。ピザ用チーズを散らし、220℃に予熱しておいたオーブンで8～10分焼く。
イワシ(3枚おろし) 2尾分塩コショウ 少々小麦粉 小さじ2ナス 1本オリーブ油 大さじ2トマトソース(市販品) 1/2カップご飯(炊きたて) 茶碗2杯分バジル(ドライ) 小さじ1/2オレガノ(ドライ) 小さじ1/2塩コショウ 少々バター 5〜10gピザ用チーズ 30〜40g
調理時間:約20分　カロリー:約686kcal　

4 スパゲッティの茹で汁を切って③に加え、さっと混ぜる。器に盛り、粉チーズと粗びき黒こしょうをふる。
材料(2人前) ダイズラボ　大豆のお肉ミンチ　乾燥タイプ 30g なす 1本 玉ねぎ 1/2個 にんにく 1片 スパゲッティ 160g トマト水煮缶(カット) 1/2缶 オリーブオイル 大さじ1 【A】水 1カップ 【A】お塩ひかえめ　めんつゆ 大さじ4 【A】こしょう 少々 粉チーズ 少々 粗びき黒こしょう 少々
調理時間:約25分　カロリー:約484kcal　塩分:約3.7g