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(600W・3分)2全体をよく混ぜ合わせ、ご飯を盛った器にかける。お好みで仕上げのクリームを添える。※レンジから取り出す際、熱いのでご注意ください。※生クリームの代わりに牛乳を使う場合は バターを15gに増量、 又は粉チーズ小さじ1加えるのがお勧めです。
材料(1人分)サラダチキン(プレーン)1/2個カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)200mlカレールウ1かけバター10g生クリーム大さじ1ご飯1人分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約558kcal　塩分:約3g

トマトケチャップを入れて再び沸騰したら火を止める。ワンポイントアドバイス*冷蔵庫にあるはんぱ野菜を消費できるメニューです。*野菜たっぷりで体にも優しいです。*お好みでベーコンを入れたり、粉チーズをかけても美味しく仕上がります。
材料(4人分)玉ねぎ中1個野菜(なんでも可)250gサラダ油大さじ1コンソメスープの素(固形)1個カゴメトマトケチャップ大さじ3水3カップ塩ひとつまみこしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。
調理時間:約15分　カロリー:約67kcal　塩分:約1g

4鍋にお湯を沸かして火を止め、豚に火を通す。常温の水に漬けてザルにあげ、水気を切り、冷蔵庫で冷やす。5器に(2)、(3)、(4)をのせ、冷蔵庫で冷やしたトマトソースをかけ、お好みで、チーズ、パセリを散らす。
材料(3人分)豚肉(しゃぶしゃぶ用)300gなす2本レタス5枚オリーブ油大さじ3カゴメ基本のトマトソース295g1缶パルメザンチーズ適宜パセリ(みじん切り)適宜※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約428kcal　塩分:約0.7g

2鍋にサラダ油を熱し、キャベツ、にんじん、じゃがいもを炒める。(中火約1分)たっぷり野菜のミネストローネ用ソースと水200mlを加え、沸騰したら、ブロッコリーを加え、弱火で5分煮込んで、できあがり。*お好みで粉チーズを振るのもおすすめです。
材料(2～3人分)キャベツ1枚にんじん1/3本じゃがいも1/2個ブロッコリー1/4株カゴメたっぷり野菜のﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ用ｿｰｽ1袋水200mlサラダ油大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約124kcal　塩分:約1.5g

材料(4人分)合いびき肉150g塩少々こしょう少々サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ3しょうゆ小さじ1カゴメ 高リコピントマト2個レタス1個アボカド1個カゴメサルサ適宜トルティーヤ4枚ピザ用チーズ50g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。※電子レンジは、作り方に記載がなければ500W～600Wです。
調理時間:約10分　カロリー:約420kcal　塩分:約2.3g

●お
【ポークビッツの十字架】ポークビッツ12本揚げパスタ適量【おばけのドリア風】かぼちゃ100g玉ねぎ1/4個にんじん1/10本ホワイトシチュールウ※約50g水2カップ牛乳1/2カップこしょう少々ピザ用チーズ適量ご飯300g焼きのり適量★飾り適量にんじん(かぼちゃ型で抜き、ゆでたもの)適量赤・黄パプリカ(星型で抜き、ゆでたもの)適量

耐熱皿に⑤を入れ
The GRAND アルトバイエルン1袋百合根1/2個ほうれん草1/2束卵1個玉ねぎ1/4個しめじ80gバター20g小麦粉大さじ2牛乳1と1/2カップ塩・こしょう各少々コンソメ顆粒小さじ1/2マヨネーズ大さじ1～2パン粉・粉チーズ適宜パセリ(みじん切り)適宜

レタス 80gプチトマト 4個きゅうり 1/2本コーン(粒) 1/2缶ツナ(缶・ノンオイルタイプ)(いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル) 1/2缶温泉卵 2個市販のクラッカー(プレーン) 2枚ツナ(缶・ノンオイルタイプ)(いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル) 1/2缶[a] 牛乳 大さじ2[a] マヨネーズ 大さじ1[a] 粉チーズ 大さじ1[a] 黒こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約247kcal　

2.ボウルにaを入れ混ぜ、グリーンアスパラガス(フィリン
ベーコン(スライス) 9枚黒こしょう 適量サラダ油 適量グリーンアスパラガス 6本[a] 市販のホットケーキミックス粉 80g[a] 粉チーズ 大さじ2[a] マヨネーズ 大さじ1[a] 牛乳 90cc[a] コンソメ(顆粒) 小さじ1[a] 黒こしょう 少々卵(Sサイズ) 6個パセリ(乾燥) 適量
調理時間:約45分　カロリー:約229kcal　

沸騰したら弱火にして炊き(約
金目鯛(切り身) 2切れ塩 小さじ1/4オリーブオイル 小さじ1にんにく(みじん切り) 1片分アンチョビペースト 小さじ1オリーブオイル 大さじ1ドライトマト 20g米 280cc昆布だし 280cc酒 大さじ1うすくちしょうゆ 小さじ1粉チーズ 小さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約332kcal　

・くるみは予熱なしのオーブンでローストし(170℃約8分)、粗みじん切り。 ・レーズンは熱湯(材料外)をまわしかけ、粗みじん切り。 ・ボウルに《b》を入れてよく混ぜ、クリーム状にしておく(チーズクリーム)。 ・オーブンに予熱を入れておく(180℃)。 1.ボウルに砂糖・卵を入れ、ハンドミキサーでもったりとするまで混ぜる。 2.サラダ油を少しずつ加え、その都度よく混ぜる。 3.《a》をふるい入れ、ゴムベラで切り混ぜ、粉気が少し残っているところに人参・くるみ・レーズンを加えて切り混ぜ、型に流し入れ、空気抜きをする
砂糖 30g卵(溶いたもの) 1個分サラダ油 50cc[a] 薄力粉 50g[a] ベーキングパウダー 小さじ1/2[a] オールスパイス 小さじ1/4[a] シナモンパウダー 小さじ1/4人参(長さ4㎝せん切り) 70gくるみ 20gレーズン(ドライ) 10g[b] クリームチーズ 100g[b] 砂糖 20g[b] レモンの果汁 小さじ1/2ココアパウダー 適量
調理時間:約40分　カロリー:約275kcal　

全体に油がなじんだら、鶏肉の漬けダレ、トマトケチャップを加えてフタをして3分ほど蒸し煮にする。 5. 具材を両端に寄せて中心に溝をつくり、ミックスチーズを加えてフタをし、チーズが溶けたら具材にからめながらいただく。 POINT 力強い香りを利かせてぐっと本場の味に! ・深煎りだからごまの風味が強く、より香ばしい。
鶏もも肉 200gキャベツ 200g長ねぎ 1本純正ごま油濃口 大さじ1トマトケチャップ 大さじ2ミックスチーズ 100g～適量[a] 酒 大さじ2[a] みりん 大さじ2[a] しょうゆ 大さじ1[a] みそ 小さじ2[a] 赤唐辛子(小口切り) 1本分[a] おろしにんにく 1片分
調理時間:約10分　カロリー:約589kcal　

かぼち
かぼちゃ(直径15㎝) 1個バター 10g玉ねぎ(薄切り) 120g鶏もも肉(ひと口大) 100g塩・黒こしょう 各少々しめじ(小房) 100g薄力粉 大さじ2牛乳 240ccローリエ 1枚マカロニ 60g塩 小さじ1/4黒こしょう 少々ピザ用チーズ 40g
調理時間:約50分　カロリー:約294kcal　

空いたスペースにウインナーを置いてフタをし、火にかけて生地の両面に焼き色がつくまで加熱する(片面
[a] 強力粉 120g[a] インスタントドライイースト 小さじ1/2[a] 砂糖 小さじ2[a] 塩 小さじ1/4[a] バター(食塩不使用) 20g仕込み水(42 ～43℃) 65 ～75ccサラダ油 小さじ1ウインナー(長めのもの) 2本市販のミートソース 大さじ2スライスチーズ(チェダー) 1枚イタリアンパセリ 適量
調理時間:約90分　カロリー:約383kcal　

3.薄力粉を加えて炒め(弱火約1分)、牛乳・生クリームを少量ずつ加えて混ぜ、沸騰したらカリフラワーを加え、煮る(弱火
ベーコン(ブロック) 40g玉ねぎ(薄切り) 80gじゃが芋(いちょう切り) 200gカリフラワー(小房) 200gホワイトアスパラガス(水煮) 4本オリーブオイル 小さじ1薄力粉 小さじ4牛乳 260cc生クリーム 40g塩 小さじ1/2白こしょう 少々パン粉 大さじ1オリーブオイル 小さじ1粉チーズ 小さじ2パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約40分　カロリー:約226kcal　

【A】を入れ、沸々としたら白糸だらと(
材料 [ 2人前 ]ふっくら切身 骨なし 白糸だら2切(60g×2)小麦粉大さじ1サラダ油大さじ1じゃがいも1個(150g) たまねぎ1/2個(100g)バター10g小麦粉大さじ1カレー粉小さじ1ピザ用チーズ30g黒こしょう適量刻みパセリ適量【A】牛乳200ml顆粒コンソメ小さじ1塩小さじ1/3
調理時間:約25分　カロリー:約338kcal　塩分:約2.4g

うなぎ白焼き 2尾ごはん 茶碗4杯分ミニトマト 適量フレッシュバジル 適量レモン 1個塩、白ワイン 適量小麦粉 適量粒マスタード 大さじ2■Aフライスターセブンゴールド国内小麦使用 カップ1エキストラバージンオリーブ油 大さじ3フレッシュバジルみじん切り 6枚ニンニクみじん切り 1片粉チーズ:大さじ2パセリみじん切り 大さじ2フレッシュローズマリーみじん切り 1本塩、こしょう 適量■Bレモン汁 大さじ6エキストラバージンオリーブ油 大さじ3塩、こしょう 各少々すりおろしニンニク 1/2片分

8等分して1cm幅×3cm長さに形を調え、ラップで1個ずつ包み、冷凍にする。❷鶏ささみは筋をとり、厚さが均等になるように観音開きにして、塩、こしょうをする。1を置いて、手前からくるりと左右の端も巻き込みながら、チーズがはみ出さないように巻きあげる。❸2に小麦粉を薄くまぶし、混ぜ合わせたBをからめ、パン粉をしっかりつける。❹揚げ鍋に日清さらっと軽～いオリーブオイルを3cm程度入れて、160℃に熱し、中火で返しながらきつね色に揚げて油をきる。❺器にベビーリーフとともに盛り、くし形に切ったレモンを添える。
鶏ささみ　50g×8枚塩、こしょう　各少々クリームチーズ　100g～A～ にんにく(すりおろし)　少々　パセリ(みじん切り)　大さじ4　塩　少々小麦粉　適量～B～ 卵　2個　水　大さじ1　小麦粉　大さじ8～10パン粉　適量日清さらっと軽～いオリーブオイル　適量レモン　1/2個ベビーリーフ　適宜
調理時間:約20分　カロリー:約455kcal　塩分:約0.9g

❺④が煮立ってきたら下から一度混ぜて、③
ソーセージ 5本お米 1合カレー粉 小さじ1/2玉ねぎ 中1/4個BOSCOシーズニングオイル ローストガーリック(またはお好みでBOSCOシーズニングオイル レッドペッパー )　適量黄パプリカ 1/3個水 250mlコンソメキューブ 1個ミニトマト 7個カマンベールチーズ(切れてるタイプ)　4切れこしょう 適量パセリ お好みでBOSCOシーズニングオイル レモン&オリーブオイル　適量

ゆで上がったらすぐに冷水にとり、水を加えながら手早くさましてざるに上げ、水気をしっかりときる。大きなボウルに、たこのマリネ、トマト
カッペリーニ 160g塩 適量フレッシュバジル 8枚粉チーズ 好みの量●たこのマリネ 　ゆでだこ 250g　オリーブオイル 大さじ2　ワインビネガー 大さじ2　ハーブミックス(乾燥) 小さじ1●トマトソース 　フルーツトマト 3個　顆粒スープの素 小さじ1　湯 1/4カップ　塩 小さじ1/3　こしょう 少々　ハーブミックス(乾燥) 小さじ1　オリーブオイル 1/4カップ