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1.新玉ねぎは縦薄切りにし、トマト、アボカドは一口大に切る。2.ボウルに酢、オリーブ油各大さじ1/2、砂糖小さじ1/4、塩ひとつまみを入れて混ぜ、新玉ねぎを加えてさっと混ぜる。トマト、アボカドを加え、あえる。
新玉ねぎ…1/4個トマト…小1個(約100g)アボカド…1個酢、オリーブ油…各大さじ1/2砂糖…小さじ1/4塩…ひとつまみ
調理時間:約5分　カロリー:約168kcal　

❶耐熱容器に昆布だし、しょうゆ、みりんを合わせ電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、削りカツオを加えそのまま冷ます。❷なすは乱切りにして、160℃の日清MCTリセッタで30秒、トマトは底に小さく十字の切込みを入れて5秒、それぞれ素揚げにする。❸器に盛り、1をかけて冷やす。
なす　3本ミニトマト 　20個日清MCTリセッタ 　適量～A～ 昆布だし 　200ml　しょうゆ・みりん 　各大さじ1　削りガツオ 　大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約144kcal　塩分:約0.8g

❶ミニトマトは湯むきする。❷セロリは筋を取って小さめの一口大の乱切りにする。❸パプリカは魚焼きグリルで黒くなるまで皮を焼き、冷水につけて皮をむき、一口大の大きさに切る。❹①②③を保存用袋や容器に入れて日清ドレッシングダイエットきざみたまねぎをかけ、冷蔵庫で3時間漬け込む。❺お好みでチャービルを乗せる。
ミニトマト 10個セロリ 1/2本黄パプリカ 2/3個日清ドレッシングダイエットきざみたまねぎ 大さじ5チャービル(お好みで) 適量
調理時間:約20分　

[1]　アボカドは皮をむいて、2cm角程度の大きさに切る。ミニトマトは4等分に切る。[2]　ボウルに[1]、「味ぽん」、ごま油を入れて混ぜ合わせ、10分ほどなじませたら器に盛る。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
アボカド 1個、ミニトマト 4個、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、ごま油 小さじ1
カロリー:約174kcal　塩分:約2.1g

下準備1. 玉ネギは縦薄切りにして水に放ち、水気を絞る。 下準備2. ゆでタコ足は一口大の削ぎ切りにする。 下準備3. トマトはヘタをくり抜き、一口大に切る。 下準備4. 大葉は軸を切り落とし、細切りにして水に放ち、水気を絞る。 下準備5. をよく混ぜ合わせる。 作り方1. 器にタコ、玉ネギ、トマトを盛り合わせ、大葉を散らし、をかけていただく。
ゆでタコ足 小4本玉ネギ 1/2個トマト 2個大葉 5枚ニンニク(すりおろし) 1片分塩コショウ 少々レモン汁 1/2個分しょうゆ 大さじ1オリーブ油 大さじ1
調理時間:約10分　

[4]　トマト、青じそ、水けをきったたまねぎを入れ、スプーンであえる。※冷蔵庫に保管し、2～3日を目安にお召し上がりください。※電子レンジの加熱時間は目安ですので、その都度調整してください。
トマト 1個、青じそ 5枚、たまねぎ 1/2個(約150g)、、ミツカン　味ぽん 大さじ3、はちみつ 大さじ1/2、かつお節 小分け1袋(2.5g)
カロリー:約41kcal　塩分:約1.1g

1 にんにくは薄切りにし、フライパンにオリーブオイルと一緒に入れる。 2 トマトはヘタをくり抜き、上下を切り落としてそれぞれ横に2等分する(切り落とした部分は使わない)。 3 ①を中火にかけ香りが立ったらにんにくを取り出し、薄力粉をまぶしたトマトを両面強火で焼く。 4 ③がこんがりと焼けたら器に盛り、かつお節と取り出しておいたにんにくをのせる。お好みでパセリ(分量外)を添える。
材料(2人前) かつお節 適量 トマト 大2個 にんにく 1片 薄力粉 大さじ2 オリーブオイル 大さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約193kcal　

5器に(2)の野菜、(3)の豚肉、(4)のトマトを盛り付け、混ぜ合わせたタレをかける。ワンポイントアドバイス*シャリっとした冷た～いトマトが夏にぴったりのサラダです。*にんにくとごま油の効いたタレにケチャップを足すことでうま味とコクがアップ!調理時間はトマトの冷凍
材料(4人分)豚肉(しゃぶしゃぶ用)200gカゴメ 高リコピントマト2個カゴメ洗わないで使えるベビーリーフ1袋レタス3枚玉ねぎ1/2個【タレ】カゴメトマトケチャップ大さじ2しょうゆ小さじ2おろしにんにく(チューブ入り)小さじ1ごま油大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約188kcal　塩分:約0.9g

下準備1. ズッキーニは両端を切り落として、縦半分に切り1cm幅に切る。 下準備2. 玉ネギは粗いみじん切りにする。 下準備3. ベーコンは3cmの長さに切る。 下準備4. バジルはサッと水洗いして水気を拭き取り、食べやすい大きさにちぎっておく。 下準備5. 水煮トマト缶がホールの場合は手でつぶしておく。 作り方1. 鍋にオリーブ油を弱火で熱し、玉ネギがしんなりするまで炒めて、ベーコンを炒める。脂が出てきたらズッキーニを加えて炒め合わせる。
調理時間:約30分　カロリー:約79kcal　

氷水にとり、水けをきる。7.トマトを大きめの乱切りにし、砂糖小さじ1と塩小さじ1/2であえ、冷蔵室で冷やす。8.器に6と
とりむね肉…小1枚(約200g)トマト…3個玉ねぎ…1/2個みょうが…2個青じそ…5枚ドレッシング　・酢…大さじ3　・サラダ油…大さじ2　・砂糖、しょうゆ…各大さじ1/2　・塩、こしょう…各少々塩、片栗粉、砂糖
カロリー:約219kcal　

赤玉ねぎは薄切りにし、みょうがは千切りにする。かいわれ大根、赤玉ねぎ、みょうがをボウルに合わせて水でもみ洗いして水気を切る。オクラはがくを切り落とし、1cm幅に切る。トマトは1cm幅の角切りにする。 2 オクラを耐熱皿に入れ、ラップをかけ、電子レンジ(600W)で50秒前後加熱し、トマトと合わせる。 3 ②のボウルに「めんつゆ」、【A】を入れ、混ぜ合わせる。 4 器に野菜、かつお、しぼったレモンをバランスよく盛り付ける。③をかけ、白ごま(分量外:適量)をふる。
材料(2人前) めんつゆ 大さじ3 かつお(刺身用・さく) 150～200g かいわれ大根 1パック オクラ 5本 みょうが 2本 トマト 1/2個 赤玉ねぎ 1/4個 【A】レモン(輪切り) 1/2個分 【A】にんにく(すりおろし) 小さじ1/2 【A】しょうが(すりおろし) 小さじ1/4 【A】ごま油 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約222kcal　塩分:約1.7g

③「AJINOMOTO® オリーブオイル」、粉チーズ、粗びき黒こしょうを混ぜる。食べるときに、サラダにかける。
材料(2人分) ・むきえび 120g・トマト 1個(150g)・ブロッコリー 1/2株(80g)・レタス 2枚(60g)・ゆで卵 1個・ロースハム 2枚・「AJINOMOTO® オリーブオイル」 大さじ3・粉チーズ 大さじ2・粗びき黒こしょう 適量A・塩 少々・「AJINOMOTO® オリーブオイル」 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約367kcal　塩分:約1.6g

1.きゅうりはしま目に皮をむき、縦半分に切って、斜め7〜8mm厚さに切る。トマトは7〜8mm幅のくし形に切る。「切り干し大根の酢じょうゆ漬け」は食べやすい長さに切る。ツナの缶汁をきる。2.ボウルに1、漬け汁を入れてよくあえ、塩少々を加えて混ぜる。
「切り干し大根の酢じょうゆ漬け」(汁をきったもの)…100g「切り干し大根の酢じょうゆ漬け」の漬け汁…大さじ3ツナ缶…小1缶(約80g)きゅうり…1/2本トマト…1個塩
カロリー:約174kcal　

ボウルに冷水を入れてベビーリーフを加え、約20分間おいてパリッとさせる。ざるに上げて水けをきり、さらにペーパータオルで軽くつかむようにして水けをふく。ミニトマトはヘタを取って横半分に切る。小さめのボウルに、酢、塩、砂糖、こしょうを入れ、スプーンなどでよく混ぜる。塩と砂糖が溶けたら、サラダ油を少しずつ加えてトロリとするまでよく混ぜる。ボウルに**1**を入れ、【フレンチドレッシング】をかけ、混ぜてからめる。
・ベビーリーフ 60～70g・ミニトマト 6コ・酢 大さじ1+1/2・塩 小さじ1/2・砂糖 少々・こしょう 少々・サラダ油 大さじ3
調理時間:約5分　カロリー:約180kcal　

玉ねぎは繊維を断つようにスライサーなどで薄切りにし、保存容器に入れる。STEP1に「ヤマサ おまかせ酢」を注ぎ、冷蔵庫で半日以上おく。トマトは乱切りにし、Aを絡めて器に盛る。STEP3の上に玉ねぎのスライス漬けをのせる。
玉ねぎのスライス漬け20～30gトマト1個(150g)Aオリーブオイル大さじ1塩、粗びき黒こしょう各少々【作りやすい分量】玉ねぎ1個(200g)ヤマサ おまかせ酢1/2カップ(100ml)
調理時間:約10分　カロリー:約79kcal　塩分:約0.7g

下準備1. トマトはヘタをくり抜き、熱湯に入れる。皮が破れたらすぐに冷水に放ち、皮をむいてひとくち大に切る。 作り方1. ボウルで塩、オリーブ油を混ぜ合わせ、トマトを和える。食べる直前まで冷やして器に盛り、ドライパセリを振る。
トマト(小) 2個塩 少々オリーブ油 小さじ2ドライパセリ 少々
調理時間:約10分　カロリー:約56kcal　

1ブロッコリーは小房に分け、ゆでておく。トマトはヘタを取り、1個はそのまま器の中央に置き、もう1個は6～8等分のくし切りにする。2ボウルにトマトケチャップとマヨネーズを入れよく混ぜ、を作り、①の器に盛ったトマトの上にスプーン1杯程度かける。3残りのと、①のくし切りにしたトマト、ツナを入れ全体を和え、②の周りに盛る。ワンポイントアドバイス*白いお皿を使うとトマトの赤が際立ち、より華やかに仕上がります。
調理時間:約10分　カロリー:約188kcal　塩分:約0.9g

かぼちゃ　300gミニトマト　8個貝割大根　1パック玉ねぎ　1/4個バジル　4枚～マリネ液～　日清ヘルシーベジオイル　大さじ3レモン汁　大さじ1と1/2砂糖　大さじ1/2塩　小さじ2/3こしょう　少々
調理時間:約15分　カロリー:約151kcal　塩分:約0.6g

下準備1. の玉ネギとザーサイはみじん切りにし、ゴマ油と混ぜ合わせて10分置く。大葉は軸を切り取り、さらに細切りにする。 作り方1. トマトはヘタをくり抜き、6～8等分のくし切りにして器に並べる。をかけ、大葉をのせる。
トマト 2個玉ネギ 1/4個ザーサイ 25〜30gゴマ油 大さじ1〜2大葉 5枚
調理時間:約20分　カロリー:約91kcal　

[1]　ミニトマトはへたをとり、半分に切る。オクラはサッとゆで、斜めに4等分に切る。[2]　[1]を混ぜ合わせ、器に盛りつける。水で希釈した「追いがつおつゆ2倍」をかける。[3]　仕上げにすりごまをふる。
オクラ 4本、ミニトマト 4個、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、水 大さじ2、すりごま　(白) 小さじ2
カロリー:約29kcal　塩分:約0.6g