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もやしにごま油をかけて、電子レンジで加熱するか、フライパンで炒める。長ねぎを小口切りにする。日本そばをゆでて、水にさらし、水気を切って丼に加える。STEP3の上に、STEP1の鶏肉、STEP2のもやし・ねぎと、メンマ・なると・焼海苔をのせる。
日本そば4玉鶏もも肉1枚もやし1袋なると少々焼海苔4枚メンマ100gごま油小さじ1長ねぎ1/2本水800mlヤマサ昆布つゆ320ml
調理時間:約20分　カロリー:約460kcal　塩分:約6.0g

2.お好きなお惣菜を詰め込んでトースターで焼いたら出来上がり。
材料 ◆黄身丸ごとサンドお米のマフィン1個味付け海苔2枚かつおぶし2つまみ卵黄2個小口ねぎお好みで・・・◆ポケットサンドお米のマフィン1個お好みのお惣菜適宜
調理時間:約10分　

ニラ(4～5cmに切る)　適量。卵　1個。エバラプチッと鍋 キムチ鍋　1個。水　60ml。ごま油　適量。韓国海苔、いりごま(白)　適宜
調理時間:約10分　カロリー:約316kcal　

餅は1個を12等分に切ります。ホットサンドメーカーに(1)の餅を8切れのせて中火で焼き、焼き色がついたら一度取り出します。ホットサンドメーカーに餃子の皮を4枚並べて(2)をのせ、クリームチーズ2個を手でちぎって散らします。蓋をして弱火にかけ、餃子の皮がパリッとするまで焼き、仕上げに「黄金の味」小さじ1をふりかけ、小ねぎと刻み海苔を散らして、出来あがりです。
調理時間:約20分　カロリー:約347kcal　

にんじんは千切りに、ほうれんそうは5cmの長さに切り、もやしとともに下ゆでし、ごま油をまぶしておきます。牛肉は細切りにして、「焼肉のたれ」で下味をつけます。フライパンにサラダ油を熱し、(2)を炒め「焼肉のたれ」で味付けします。どんぶりにごはんを盛り、海苔を散らして(1)と(3)をのせ、卵黄をおとして、出来あがりです。
[牛肉]　。牛薄切り肉　150g。エバラ焼肉のたれ(肉の下味用)　大さじ1。エバラ焼肉のたれ(味付け用)　大さじ2。サラダ油　適量。[ナムル]　。にんじん　1/4本。ほうれんそう　1/4束。もやし　1/4袋。ごま油　小さじ1。[]　。ごはん　どんぶり2杯分。
調理時間:約20分　カロリー:約740kcal　

にんじんは千切りに、ほうれんそうは5cmの長さに切り、もやしとともに下ゆでし、ごま油をまぶしておきます。牛肉は細切りにして、「黄金の味」で下味をつけます。フライパンにサラダ油を熱し、(2)を炒め「黄金の味」で味付けします。どんぶりにごはんを盛り、海苔を散らして(1)と(3)をのせ、卵黄をおとして、出来あがりです。
[牛肉]　。牛薄切り肉　150g。エバラ黄金の味(肉の下味用)　大さじ1。エバラ黄金の味(味付け用)　大さじ2。サラダ油　適量。[ナムル]　。にんじん　1/4本。ほうれんそう　1/4束。もやし　1/4袋。ごま油　小さじ1。[]　。ごはん　どんぶり2杯分。
調理時間:約20分　カロリー:約733kcal　

材料 [ 1人分 ]「サーモントラウト鮭とろ」50gごはん丼1杯分小ねぎ3本大葉1枚刻み海苔適量うずらのたまご1個わさび適量
調理時間:約15分　カロリー:約556kcal　塩分:約0.4g

もう切ってますよ! 焼豚 1/3パック しめじ 20g パスタ 100g マヨネーズ 大さじ1 麺つゆ(2倍濃縮) 大さじ1 パスタのゆで汁 大さじ2 きざみ海苔 少々 青ねぎ(小口切り) 適量
調理時間:約25分　カロリー:約565kcal　塩分:約5.5g

桜姫® 鶏ささみ　2本 塩 少々 酒 大さじ1 ごはん 1合 梅干し(塩分7%のものを使用) 2粒 刻み海苔 適量 大葉 2枚
調理時間:約10分　カロリー:約331kcal　塩分:約1.8g

❶トマトは角切り、ズッキーニは食べやすい大きさの角切りにし電子レンジで加熱して冷ましておく。(目安:500W 30～40秒)❷冷凍うどんを表示通りに電子レンジで加熱し、冷水で冷ましておく。❸器に②を盛りつけ、ドレッシングを全体にかける。その上に①、温泉卵をのせ、ガーリックオイルをかける。刻み海苔をのせる。
冷凍うどん(電子レンジ加熱用) 2食分(200g×2)･･･
調理時間:約10分　

炊き上がったら飯台に取り出して【A】を加えてうちわであおぎながらしゃもじで切る様に混ぜる。汁気を切った食塩無添加コーンとライトツナフレークを(2)に加え、しゃもじでさっくり混ぜる。焼き海苔ははさみで刻む。ハムはハートの型で抜き、ミニトマトは4等分に切る。スライスチーズはおばけの型で抜く。(4)をカップに詰め、海苔を全体に散らし、スライスチーズのおばけをのせ、ごまで目を作り、ハムで口で作る。周りにミニトマト、スプラウド、ハムを飾る。
米 2合酒 大さじ1昆布 5cm【A】米酢 大さじ3【A】砂糖 大さじ1と1/2【A】塩 小さじ2/3食塩無添加コーン 1缶ライトツナフレーク(70g)もしくはライトツナ　アイフレーク(70g) 1缶焼き海苔 1/4枚ハム 1枚ミニトマト 8個スプラウド(または貝割れ菜) 少々スライスチーズ 2枚黒ごま 少々
調理時間:約15分　

エリンギ(薄切り)　1本。にんにく(みじん切り)　1かけ。エバラプチッと鍋 寄せ鍋　1個。水　400ml。オリーブ油　大さじ3。小ねぎ(小口切り)、刻み海苔　適宜
調理時間:約15分　カロリー:約726kcal　

[酢飯]温かいごはんに「浅漬けの素プチスタイル」を回しかけ、切るように混ぜ合わせます。[焼肉]フライパンに油を熱し、牛肉・豚肉を焼き、「黄金の味」をからめます。海苔に(1)と(2)をのせて巻いて、出来あがりです。その他、刺身や野菜など、お好みの組み合わせで巻いてお召しあがりください。
[焼肉]　。牛肉(焼肉用)　100g。豚肉(焼肉用)　100g。エバラ黄金の味　適量。サラダ油　適量。[酢飯]　。ごはん　600g。エバラ浅漬けの素プチスタイル まろやか甘酢　大さじ4。[その他おすすめ具材]　。
調理時間:約30分　カロリー:約521kcal　

醇上級ももハム1パックスパゲッティ160g高菜(漬物)50gにんにくみじん切り2片赤唐辛子1本あさつき3本細切り海苔適量オリーブ油大さじ3塩小さじ2/3こしょう少々

ごぼうはささがきにして水にさっとつけてあくを取り、水気を切る。熱したフライパンにサラダ油を引き、ごぼうを炒めてAをからめてきんぴらごぼうを作る。梅干しの種を取る。 茶わん1杯分のご飯で平たい円形を2つ作り、1つに①②と鮭フレークと昆布の佃煮をのせ、もう1つをかぶせてまとめる。 全体を海苔で包み、真ん中に十文字の切りこみを入れ、レタスと電子レンジで約1分温めたチキンナゲットをのせる。
チキンナゲット4個レタス2枚鮭フレーク大さじ2梅干し1個昆布の佃煮大さじごぼう1/4本ご飯茶わん4杯分寿司海苔4枚サラダ油小さじ2【A】砂糖大さじ1しょうゆ大さじ1

1スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。2器に①を入れ、パスタソースでよく和える。お家で作るごちそうサラダ　シーザーサラダ用と別添のきざみ海苔をのせる。

調理時間:約15分　カロリー:約521kcal　塩分:約2.6g

1そばは袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。ボウルにいれ、パスタソースで和える。2器に①を盛りつけ、パッケージサラダと別添のきざみ海苔をかける。

調理時間:約10分　カロリー:約534kcal　塩分:約4.6g

1うどんは袋の表示通り加熱し、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2グラスに①を入れ、めんつゆを注ぎ、パッケージサラダ、パスタソース、別添のきざみ海苔の順にのせる。

調理時間:約10分　カロリー:約468kcal　塩分:約4.8g

1アボカドはひと口大に切る。2スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。3器に①と②を入れ、パスタソースでよく和え、別添のきざみ海苔をかける。

調理時間:約15分　カロリー:約595kcal　塩分:約2.4g

干ししいたけを戻し、花型に抜いたニンジンとともに、「ヤマサ昆布つゆ 白だし」、「ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ」、みりんで煮て、ごまを混ぜた寿司飯の上にのせる。寿司飯に白ごまを混ぜ、まわりにスライサーで薄く切ったきゅうりを巻き、その上にマヨネーズとしょうゆで味付けしたツナをのせる。えびの天ぷらを酢飯の上にのせ、海苔で巻く。酢飯にゆかりを混ぜ、スライスチーズを花型に抜いたものと、STEP1の花型のカブをのせる。巻きすに海苔をしき、酢飯をのせ、明太子(花部分)、ほうれん草(葉部分)をのせ巻き込み、チューリップ巻きを
寿司飯2カップカブ1個白ごま適量干ししいたけ3個にんじん3個スモークサーモン適量しそ適量ツナ大さじ2マヨネーズ適量きゅうり少々えびの天ぷら3個ゆかり、チーズ少々明太子適量ほうれん草適量稲荷3枚グリーンピース少々トマト3個コーン、エビ、きゅうり少々錦糸卵卵1個分いくら少々ヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ適量ヤマサ昆布つゆ 白だし適量海苔適量
調理時間:約100分　カロリー:約374kcal　塩分:約3.0g