白菜を使うレシピ中華サラダ・付け合せ（2ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	白菜のピリ辛甘酢(副菜) 下準備1. 白菜は5cmの長さに切り、縦7～8mm幅の棒状に切る。下準備2. セロリは筋を引き、白菜くらいの大きさに切る。下準備3. 白ネギは5cmの長さに切り、縦4～6等分に切る。下準備4. ショウガは皮をむき、せん切りにする。下準備5. パイナップルは小さめのひとくち大に切る。作り方1. フライパンにゴマ油を強火で熱し、白菜、セロリ、白ネギ、ショウガを炒め、しんなりすればステンレス又はホーローのバットにあける。作り方2. 小さなフライパンにピリ辛甘酢ダレ調理時間:約20分　カロリー:約137kcal　 E・レシピ

下準備1. 白菜は5cmの長さに切り、縦7～8mm幅の棒状に切る。下準備2. セロリは筋を引き、白菜くらいの大きさに切る。下準備3. 白ネギは5cmの長さに切り、縦4～6等分に切る。下準備4. ショウガは皮をむき、せん切りにする。下準備5. パイナップルは小さめのひとくち大に切る。作り方1. フライパンにゴマ油を強火で熱し、白菜、セロリ、白ネギ、ショウガを炒め、しんなりすればステンレス又はホーローのバットにあける。作り方2. 小さなフライパンにピリ辛甘酢ダレ
調理時間:約20分　カロリー:約137kcal　

E・レシピ

	納豆キムチ(副菜) 下準備1. 納豆はよく混ぜ合わせる。下準備2. 白菜キムチは細かく刻む。作り方1. 納豆に白菜キムチ、ゴマ油、刻みネギを混ぜ合わせて器に盛り、お好みでしょうゆをかける。納豆 2パック白菜キムチ 80gゴマ油小さじ1/2ネギ(刻み) 大さじ2しょうゆ少々調理時間:約5分　カロリー:約131kcal　 E・レシピ

納豆キムチ(副菜)

下準備1. 納豆はよく混ぜ合わせる。下準備2. 白菜キムチは細かく刻む。作り方1. 納豆に白菜キムチ、ゴマ油、刻みネギを混ぜ合わせて器に盛り、お好みでしょうゆをかける。
納豆 2パック白菜キムチ 80gゴマ油小さじ1/2ネギ(刻み) 大さじ2しょうゆ少々
調理時間:約5分　カロリー:約131kcal　

E・レシピ

	ラ―パーツァイ(副菜) 下準備1. 白菜は芯と葉の部分に切り分ける。芯は長さ4cmの細切りに、葉はザク切りにする。塩をもみこみ、しばらく置く。下準備2. ニンジンは皮をむき、せん切りにする。白菜と共に塩もみして、しばらく置く。下準備3. ボウルにの材料を合わせる。作り方1. 白菜、ニンジンの水気を絞り、のボウルに加えて和える。白菜 2枚ニンジン 1cm塩少々作り置き甘酢大さじ1ゴマ油小さじ1/2ラー油(食べるラー油) 小さじ1/2 調理時間:約10分　カロリー:約52kcal　 E・レシピ

ラ―パーツァイ(副菜)

下準備1. 白菜は芯と葉の部分に切り分ける。芯は長さ4cmの細切りに、葉はザク切りにする。塩をもみこみ、しばらく置く。下準備2. ニンジンは皮をむき、せん切りにする。白菜と共に塩もみして、しばらく置く。下準備3. ボウルにの材料を合わせる。作り方1. 白菜、ニンジンの水気を絞り、のボウルに加えて和える。
白菜 2枚ニンジン 1cm塩少々作り置き甘酢大さじ1ゴマ油小さじ1/2ラー油(食べるラー油) 小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約52kcal　

E・レシピ

	キュウリのキムチ和え(副菜) 下準備1. キュウリは水洗いして両端を切り落とし、水気を切る。すりこぎ又はビン等でキュウリを軽く叩き、食べやすい大きさに割る。(種が多い場合は取り除く) 下準備2. 白菜キムチは細かく刻む。作り方1. ボウルにを合わせ、キュウリ、白菜キムチを加えて和え、器に盛る。キュウリ 2本白菜キムチ 60〜80gしょうゆ小さじ1〜2砂糖小さじ1/2ゴマ油小さじ1白ゴマ小さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約34kcal　 E・レシピ

キュウリのキムチ和え(副菜)

下準備1. キュウリは水洗いして両端を切り落とし、水気を切る。すりこぎ又はビン等でキュウリを軽く叩き、食べやすい大きさに割る。(種が多い場合は取り除く) 下準備2. 白菜キムチは細かく刻む。作り方1. ボウルにを合わせ、キュウリ、白菜キムチを加えて和え、器に盛る。
キュウリ 2本白菜キムチ 60〜80gしょうゆ小さじ1〜2砂糖小さじ1/2ゴマ油小さじ1白ゴマ小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約34kcal　

E・レシピ

	砂肝のキムチ炒め(副菜) 下準備1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、深めに切り込みを入れる。下準備2. 白菜キムチは大きいものはザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、砂肝の切り込みが開いてくるまでしっかり炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。砂肝 200g白菜キムチ 200g白ゴマ大さじ1ゴマ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約102kcal　 E・レシピ

砂肝のキムチ炒め(副菜)

下準備1. 砂肝は表面の薄い白い部分を削ぎ落とし、深めに切り込みを入れる。下準備2. 白菜キムチは大きいものはザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、砂肝の切り込みが開いてくるまでしっかり炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。
砂肝 200g白菜キムチ 200g白ゴマ大さじ1ゴマ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約102kcal　

E・レシピ

	揚げニンニクのサンチュ巻き(副菜) 下準備1. 焼きのりは食べやすい大きさに切る(1枚を8等分した位)。サキイカは長さ2cmくらいに刻み、白菜キムチと混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにニンニク(皮付きのまま)と常温の揚げ油をかぶる位注ぎ入れ、弱めの中火でニンニクに竹串がスッと刺さるまで揚げる。作り方2. 器に(1)とサキイカと合わせた白菜キムチ、焼きのり、サンチュを盛り合わせる。ニンニクの皮をむいて白菜キムチ、焼きのりと共にサンチュで巻いて召し上がれ! ニンニク(大) 6片揚げ油適量白菜キムチ調理時間:約15分　 E・レシピ

揚げニンニクのサンチュ巻き(副菜)

下準備1. 焼きのりは食べやすい大きさに切る(1枚を8等分した位)。サキイカは長さ2cmくらいに刻み、白菜キムチと混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにニンニク(皮付きのまま)と常温の揚げ油をかぶる位注ぎ入れ、弱めの中火でニンニクに竹串がスッと刺さるまで揚げる。作り方2. 器に(1)とサキイカと合わせた白菜キムチ、焼きのり、サンチュを盛り合わせる。ニンニクの皮をむいて白菜キムチ、焼きのりと共にサンチュで巻いて召し上がれ!
ニンニク(大) 6片揚げ油適量白菜キムチ
調理時間:約15分　

E・レシピ

	火を使わない!ホタテのキムチ昆布和え(副菜) 下準備1. ホタテは縦半分に切り、酢をからめる。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。下準備3. 昆布は水でサッと洗ってザルに上げ、だし汁に漬けておき、もどったら汁気をきる。作り方1. 汁気をきったホタテと白菜キムチ、昆布を混ぜ合わせる。器に盛り、ゴマ油、ミルびき岩塩、白ゴマをかける。ホタテ(貝柱) 6〜7個酢少々白菜キムチ 100g昆布(刻み) 10gだし汁大さじ4ゴマ油小さじ2ミルびき岩塩少々白ゴマ大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約68kcal　 E・レシピ

火を使わない!ホタテのキムチ昆布和え(副菜)

下準備1. ホタテは縦半分に切り、酢をからめる。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。下準備3. 昆布は水でサッと洗ってザルに上げ、だし汁に漬けておき、もどったら汁気をきる。作り方1. 汁気をきったホタテと白菜キムチ、昆布を混ぜ合わせる。器に盛り、ゴマ油、ミルびき岩塩、白ゴマをかける。
ホタテ(貝柱) 6〜7個酢少々白菜キムチ 100g昆布(刻み) 10gだし汁大さじ4ゴマ油小さじ2ミルびき岩塩少々白ゴマ大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約68kcal　

E・レシピ

	ドングリ麺のキムチ和え(副菜) 下準備1. 冷麺用のドングリ麺は袋の指示通りにゆで、流水でよく水洗いして水気を切りザク切りにする。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は食べやすい大きさに切る。下準備3. キュウリはせん切りにして塩を軽く振り、しんなりしたら水気を絞る。下準備4. 松の実はフライパンで香ばしく炒る。作り方1. ドングリ麺、白菜キムチ、キュウリをよく混ぜ合わせて器に盛り分け、松の実を散らす。ドングリ麺(冷麺用または冷麺用中華麺) 1袋(1袋160g入り)白菜キムチ 100g 調理時間:約15分　カロリー:約258kcal　 E・レシピ

ドングリ麺のキムチ和え(副菜)

下準備1. 冷麺用のドングリ麺は袋の指示通りにゆで、流水でよく水洗いして水気を切りザク切りにする。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は食べやすい大きさに切る。下準備3. キュウリはせん切りにして塩を軽く振り、しんなりしたら水気を絞る。下準備4. 松の実はフライパンで香ばしく炒る。作り方1. ドングリ麺、白菜キムチ、キュウリをよく混ぜ合わせて器に盛り分け、松の実を散らす。
ドングリ麺(冷麺用または冷麺用中華麺) 1袋(1袋160g入り)白菜キムチ 100g
調理時間:約15分　カロリー:約258kcal　

E・レシピ

	ツナキムチ奴(副菜) 下準備1. ツナはザルに上げて汁気をきる。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は食べやすい大きさに切る。下準備3. 豆腐は4つに切る。作り方1. ツナ、白菜キムチ、マヨネーズ、白ゴマと混ぜ合わせる。作り方2. 器に豆腐を盛り、(1)をのせる。ツナ(缶) 1缶(1缶80g入り)白菜キムチ 80〜100gマヨネーズ大さじ1白ゴマ小さじ2豆腐 1/2丁調理時間:約5分　カロリー:約125kcal　 E・レシピ

ツナキムチ奴(副菜)

下準備1. ツナはザルに上げて汁気をきる。下準備2. 白菜キムチが大きい場合は食べやすい大きさに切る。下準備3. 豆腐は4つに切る。作り方1. ツナ、白菜キムチ、マヨネーズ、白ゴマと混ぜ合わせる。作り方2. 器に豆腐を盛り、(1)をのせる。
ツナ(缶) 1缶(1缶80g入り)白菜キムチ 80〜100gマヨネーズ大さじ1白ゴマ小さじ2豆腐 1/2丁
調理時間:約5分　カロリー:約125kcal　

E・レシピ

	キムチやっこ(副菜) 下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、8～12等分に切る。下準備2. 白菜キムチは食べやすい大きさに刻む。下準備3. を小鍋に入れ、一度煮立たせて冷ましておく。作り方1. 器に豆腐を盛り、刻んだ白菜キムチ、刻みのり、刻みネギをのせ、を掛ける。絹ごし豆腐 1丁白菜キムチ 80〜100g海苔(刻み) 適量ネギ(刻み) 大4酒大2みりん大1砂糖大1しょうゆ大2 調理時間:約15分　 E・レシピ

キムチやっこ(副菜)

下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、8～12等分に切る。下準備2. 白菜キムチは食べやすい大きさに刻む。下準備3. を小鍋に入れ、一度煮立たせて冷ましておく。作り方1. 器に豆腐を盛り、刻んだ白菜キムチ、刻みのり、刻みネギをのせ、を掛ける。
絹ごし豆腐 1丁白菜キムチ 80〜100g海苔(刻み) 適量ネギ(刻み) 大4酒大2みりん大1砂糖大1しょうゆ大2
調理時間:約15分　

E・レシピ

	カブとキムチの和え物(副菜) 下準備1. カブは皮ごときれいに水洗いし、薄いイチョウ切りにする。下準備2. 白菜キムチが長い場合はザク切りにする。下準備3. 大葉は軸を切り落とす。作り方1. ビニール袋にカブ、塩を入れる。袋に空気を入れてカシャカシャ振り、塩を全体にからめる。袋の中の空気を抜いて口を縛り、しんなりしたら水気を絞る。作り方2. ボウルに(1)のカブ、白菜キムチを入れて混ぜ合わせ、さらにゴマ油と白ゴマを加えて混ぜ合わせる。大葉をしいた器に盛る。カブ 1〜2個塩少々白菜キムチ調理時間:約10分　カロリー:約64kcal　 E・レシピ

カブとキムチの和え物(副菜)

下準備1. カブは皮ごときれいに水洗いし、薄いイチョウ切りにする。下準備2. 白菜キムチが長い場合はザク切りにする。下準備3. 大葉は軸を切り落とす。作り方1. ビニール袋にカブ、塩を入れる。袋に空気を入れてカシャカシャ振り、塩を全体にからめる。袋の中の空気を抜いて口を縛り、しんなりしたら水気を絞る。作り方2. ボウルに(1)のカブ、白菜キムチを入れて混ぜ合わせ、さらにゴマ油と白ゴマを加えて混ぜ合わせる。大葉をしいた器に盛る。
カブ 1〜2個塩少々白菜キムチ
調理時間:約10分　カロリー:約64kcal　

E・レシピ

	キムチやっこ(副菜) 下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、キッチンペーパー等で包んで水切りし、8等分に切る。下準備2. 白菜キムチは大きい場合は食べやすい大きさに刻む。下準備3. を小鍋に入れ、一度煮立たせて冷ましておく。作り方1. 器に豆腐を盛り、刻んだ白菜キムチ、刻みのり、刻みネギをのせる。を掛け、ゴマ油を少量掛ける。絹ごし豆腐 1丁白菜キムチ 80〜100g刻みのり適量刻みネギ大さじ4酒大さじ1みりん大さじ1砂糖小さじ2しょうゆ大さじ2ゴマ油少量調理時間:約15分　カロリー:約96kcal　 E・レシピ

キムチやっこ(副菜)

下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、キッチンペーパー等で包んで水切りし、8等分に切る。下準備2. 白菜キムチは大きい場合は食べやすい大きさに刻む。下準備3. を小鍋に入れ、一度煮立たせて冷ましておく。作り方1. 器に豆腐を盛り、刻んだ白菜キムチ、刻みのり、刻みネギをのせる。を掛け、ゴマ油を少量掛ける。
絹ごし豆腐 1丁白菜キムチ 80〜100g刻みのり適量刻みネギ大さじ4酒大さじ1みりん大さじ1砂糖小さじ2しょうゆ大さじ2ゴマ油少量
調理時間:約15分　カロリー:約96kcal　

E・レシピ

	厚揚げとキムチのマヨ和え(副菜) 下準備1. 厚揚げは大きい場合は食べやすい大きさに切り、厚さ5mmに切る。下準備2. 白菜キムチが大きい場合はザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、厚揚げに焼き色がつくまで炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら火を止め、マヨネーズを加えて和える。器に盛り、白ゴマをかける。厚揚げ 2個白菜キムチ 150gマヨネーズ大さじ2ゴマ油大さじ1白ゴマ小さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約177kcal　 E・レシピ

厚揚げとキムチのマヨ和え(副菜)

下準備1. 厚揚げは大きい場合は食べやすい大きさに切り、厚さ5mmに切る。下準備2. 白菜キムチが大きい場合はザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、厚揚げに焼き色がつくまで炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら火を止め、マヨネーズを加えて和える。器に盛り、白ゴマをかける。
厚揚げ 2個白菜キムチ 150gマヨネーズ大さじ2ゴマ油大さじ1白ゴマ小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約177kcal　

E・レシピ

	キュウリのピリ辛酢の物(副菜) 下準備1. キュウリは両端を切り落とし、すりこ木などでたたいて割り、食べやすい大きさに割って水洗いし、水気を拭き取る。下準備2. 白菜は横方向に細切りにし、水洗いしてしっかり水気をきる。下準備3. 白ネギは白髪ネギにする。作り方1. の材料をボウルに混ぜ合わせ、キュウリ、白菜、白髪ネギを加えて和え、少ししんなりしたら器に盛る。キュウリ 1〜2本白菜 2〜3枚白ネギ 1/2本作り置き甘酢大さじ3豆板醤小さじ1ゴマ油小さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約36kcal　 E・レシピ

キュウリのピリ辛酢の物(副菜)

下準備1. キュウリは両端を切り落とし、すりこ木などでたたいて割り、食べやすい大きさに割って水洗いし、水気を拭き取る。下準備2. 白菜は横方向に細切りにし、水洗いしてしっかり水気をきる。下準備3. 白ネギは白髪ネギにする。作り方1. の材料をボウルに混ぜ合わせ、キュウリ、白菜、白髪ネギを加えて和え、少ししんなりしたら器に盛る。
キュウリ 1〜2本白菜 2〜3枚白ネギ 1/2本作り置き甘酢大さじ3豆板醤小さじ1ゴマ油小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約36kcal　

E・レシピ

	イカキムチ炒め(副菜) 下準備1. イカは胴と足がくっついている所を指で引っ張ってはずし、足を持って胴から引き抜く。胴は水洗いして軟骨を抜き取り、幅1cmの輪切りにする。足は目の際で切り落としてくちばしを取り、足先を切り揃える。吸盤は包丁でこそげ落とし、2本ずつに切り分ける。下準備2. 白菜キムチは大きいものはザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、イカをサッと炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。イカ調理時間:約15分　カロリー:約132kcal　 E・レシピ

イカキムチ炒め(副菜)

下準備1. イカは胴と足がくっついている所を指で引っ張ってはずし、足を持って胴から引き抜く。胴は水洗いして軟骨を抜き取り、幅1cmの輪切りにする。足は目の際で切り落としてくちばしを取り、足先を切り揃える。吸盤は包丁でこそげ落とし、2本ずつに切り分ける。下準備2. 白菜キムチは大きいものはザク切りにする。作り方1. フライパンにゴマ油を中火で熱し、イカをサッと炒め、白菜キムチを汁ごと加えて炒め合わせる。作り方2. 全体に炒められたら器に盛り、白ゴマを振る。
イカ
調理時間:約15分　カロリー:約132kcal　

E・レシピ

	キムチやっこ(副菜) 下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、8～12等分に切る。白菜キムチは食べやすい大きさに刻み、チリメンジャコを混ぜ合わせる。下準備2. を小鍋に入れ、一度煮立たせて冷ましておく。作り方1. 器に豆腐を盛り、刻んだ白菜キムチ、刻みのり、刻みネギをのせ、を掛ける。絹ごし豆腐 1丁白菜キムチ 80〜100gチリメンジャコ大3刻みのり適量刻みネギ大4酒大1みりん小2砂糖小2しょうゆ大1.5 調理時間:約15分　 E・レシピ

キムチやっこ(副菜)

下準備1. 豆腐はサッと水洗いし、8～12等分に切る。白菜キムチは食べやすい大きさに刻み、チリメンジャコを混ぜ合わせる。下準備2. を小鍋に入れ、一度煮立たせて冷ましておく。作り方1. 器に豆腐を盛り、刻んだ白菜キムチ、刻みのり、刻みネギをのせ、を掛ける。
絹ごし豆腐 1丁白菜キムチ 80〜100gチリメンジャコ大3刻みのり適量刻みネギ大4酒大1みりん小2砂糖小2しょうゆ大1.5
調理時間:約15分　

E・レシピ

	ゴマ油香る!たたきキュウリのキムチ和え(副菜) 下準備1. キュウリは両端を切り落とし、すりこ木等で軽く叩き、食べやすい大きさに割る(種が多い場合は取り除く)。下準備2. 白菜キムチは細かく刻む。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにキュウリ、白菜キムチを加えて和え、器に盛る。キュウリ 1本白菜キムチ 40gしょうゆ小さじ1/2砂糖小さじ1/4ゴマ油小さじ1/2白ゴマ小さじ1/2 調理時間:約10分　カロリー:約33kcal　 E・レシピ

ゴマ油香る!たたきキュウリのキムチ和え(副菜)

下準備1. キュウリは両端を切り落とし、すりこ木等で軽く叩き、食べやすい大きさに割る(種が多い場合は取り除く)。下準備2. 白菜キムチは細かく刻む。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにキュウリ、白菜キムチを加えて和え、器に盛る。
キュウリ 1本白菜キムチ 40gしょうゆ小さじ1/2砂糖小さじ1/4ゴマ油小さじ1/2白ゴマ小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約33kcal　

E・レシピ

	厚揚げのキムチーズ焼き(副菜) 下準備1. 厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、大きい場合は厚さを半分に切る。下準備2. 白菜キムチが大きい場合はザク切りにし、納豆と混ぜ合わせる。作り方1. 厚揚げに納豆と合わせた白菜キムチ、ピザ用チーズをのせ、トースターで表面に焼き色がつくまで焼く。器に盛り、白ゴマを振る。厚揚げ 1〜2個白菜キムチ 80g納豆 1パックピザ用チーズ 30〜40g白ゴマ少々調理時間:約15分　カロリー:約269kcal　 E・レシピ

厚揚げのキムチーズ焼き(副菜)

下準備1. 厚揚げは熱湯をかけて油抜きをし、大きい場合は厚さを半分に切る。下準備2. 白菜キムチが大きい場合はザク切りにし、納豆と混ぜ合わせる。作り方1. 厚揚げに納豆と合わせた白菜キムチ、ピザ用チーズをのせ、トースターで表面に焼き色がつくまで焼く。器に盛り、白ゴマを振る。
厚揚げ 1〜2個白菜キムチ 80g納豆 1パックピザ用チーズ 30〜40g白ゴマ少々
調理時間:約15分　カロリー:約269kcal　

E・レシピ

	簡単!たこキムチ実は万能食材のたこ10分で作れる副菜やおつまみに(副菜) 下準備1. ゆでタコ足は1分程ゆで、ひとくち大の乱切りにする。下準備2. キュウリは両端を切り落とし、麺棒などでたたいてひとくち大に割る。下準備3. 白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。下準備4. ボウルにの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、ゆでタコ足、キュウリを入れてよく混ぜ、白菜キムチを加えてさらに混ぜ、器に盛る。ゆでタコ足 150gキュウリ 1本白菜キムチ 150gしょうゆ小さじ1ショウガ(すりおろし) 1/2片分調理時間:約10分　カロリー:約78kcal　 E・レシピ

簡単!たこキムチ実は万能食材のたこ10分で作れる副菜やおつまみに(副菜)

下準備1. ゆでタコ足は1分程ゆで、ひとくち大の乱切りにする。下準備2. キュウリは両端を切り落とし、麺棒などでたたいてひとくち大に割る。下準備3. 白菜キムチが大きい場合は、ザク切りにする。下準備4. ボウルにの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、ゆでタコ足、キュウリを入れてよく混ぜ、白菜キムチを加えてさらに混ぜ、器に盛る。
ゆでタコ足 150gキュウリ 1本白菜キムチ 150gしょうゆ小さじ1ショウガ(すりおろし) 1/2片分
調理時間:約10分　カロリー:約78kcal　

E・レシピ

	梅ザーサイあえ 1.白菜は繊維を断ち切るように細切りにする。梅干しは種を除いて包丁で粗くたたく。ザーサイは粗く刻む。2.ボウルに入れ、油小さじ1を加えてあえる。白菜…1/8株(約250g)梅干し…1個(約15g)ザーサイ(味つき)…20gサラダ油カロリー:約42kcal　レタスクラブ

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