たらこを使うレシピサラダ・付け合せ（3ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	新じゃがのたらこあえ 1.たらこは薄皮を除いてほぐす。レモンは果汁を搾る。2.新じゃがいもは皮つきのままよく洗い、4等分に切る。3.耐熱ボウルに入れ、サラダ油小さじ1/2を回しかけて混ぜ、ラップをかけて9分レンチンする。水けが出たら捨て、1を加えてあえる。たらこ…1/2腹(約25g)レモン(国産)…1/2個新じゃがいも…3個(約360g)サラダ油…小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　レタスクラブ

1.たらこは薄皮を除いてほぐす。レモンは果汁を搾る。2.新じゃがいもは皮つきのままよく洗い、4等分に切る。3.耐熱ボウルに入れ、サラダ油小さじ1/2を回しかけて混ぜ、ラップをかけて9分レンチンする。水けが出たら捨て、1を加えてあえる。
たらこ…1/2腹(約25g)レモン(国産)…1/2個新じゃがいも…3個(約360g)サラダ油…小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　

レタスクラブ

	レンジで作る簡単タラモサラダじゃがいもは、ラップで包んで電子レンジ(600W)で6～7分、やわらかくなるまで加熱し、粗熱を取ってから皮をむく。ボウルにじゃがいもを入れて、スプーンでさっくりとくずす。「たらこほぐし」、マヨネーズを加えて混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。お皿にリーフレタスを敷き、(2)を盛り付ける。＼ POINT / 小ねぎや大葉、刻みのりなどをそえるのもおすすめです。材料 [ 2〜3人分 ]じゃがいも2個(300g)たらこほぐし大さじ2マヨネーズ大さじ1塩少々こしょう調理時間:約20分　カロリー:約146kcal　塩分:約0.7g ニッスイ　レシピ

レンジで作る簡単タラモサラダ

じゃがいもは、ラップで包んで電子レンジ(600W)で6～7分、やわらかくなるまで加熱し、粗熱を取ってから皮をむく。ボウルにじゃがいもを入れて、スプーンでさっくりとくずす。「たらこほぐし」、マヨネーズを加えて混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。お皿にリーフレタスを敷き、(2)を盛り付ける。＼ POINT / 小ねぎや大葉、刻みのりなどをそえるのもおすすめです。
材料 [ 2〜3人分 ]じゃがいも2個(300g)たらこほぐし大さじ2マヨネーズ大さじ1塩少々こしょう
調理時間:約20分　カロリー:約146kcal　塩分:約0.7g

ニッスイ　レシピ

	長芋のタラコサラダ(副菜) 下準備1. 長芋は皮をむいて少し大きめの乱切りにする。下準備2. ブロッコリーは小房に分ける。下準備3. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、レモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. 熱湯に長芋を入れて4～5分ゆで、ゆで上がる30秒前にブロッコリーも加え、ザルに上げてしっかり水気をきる。熱いうちに長芋だけマッシャーでつぶし、、刻みのりを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器にブロッコリーと盛り合わせる。[br 調理時間:約15分　カロリー:約99kcal　 E・レシピ

長芋のタラコサラダ(副菜)

下準備1. 長芋は皮をむいて少し大きめの乱切りにする。下準備2. ブロッコリーは小房に分ける。下準備3. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、レモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. 熱湯に長芋を入れて4～5分ゆで、ゆで上がる30秒前にブロッコリーも加え、ザルに上げてしっかり水気をきる。熱いうちに長芋だけマッシャーでつぶし、、刻みのりを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器にブロッコリーと盛り合わせる。[br
調理時間:約15分　カロリー:約99kcal　

E・レシピ

	タラコマヨパスタサラダ(副菜) 下準備1. たっぷりの熱湯に分量外の塩を入れてスパゲティーを加え、袋の指定時間ゆでてザルに上げ、水気をきる。下準備2. ウズラの卵は横半分に切る。下準備3. レタスは手でちぎって水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、ボウルに入れてレモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、スパゲティーを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器にレタスをしき調理時間:約20分　カロリー:約239kcal　 E・レシピ

タラコマヨパスタサラダ(副菜)

下準備1. たっぷりの熱湯に分量外の塩を入れてスパゲティーを加え、袋の指定時間ゆでてザルに上げ、水気をきる。下準備2. ウズラの卵は横半分に切る。下準備3. レタスは手でちぎって水に放ち、パリッとしたら水気をきる。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、ボウルに入れてレモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. のボウルに、スパゲティーを加えて混ぜ合わせる。作り方2. 器にレタスをしき
調理時間:約20分　カロリー:約239kcal　

E・レシピ

	ゴボウのサラダ(副菜) 下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、長さ4cmの細切りにして水に放つ。下準備2. ニンジンは皮をむき、ゴボウの大きさに合わせて細切りにする。下準備3. 芽ヒジキはたっぷりの水に浸して柔らかくもどし、ザルに上げて流水で洗い、しっかり水気をきる。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、レモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. 酢、塩を加えた熱湯に、水気をきったゴボウとニンジンを加える。ゴボウが少し調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　 E・レシピ

ゴボウのサラダ(副菜)

下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、長さ4cmの細切りにして水に放つ。下準備2. ニンジンは皮をむき、ゴボウの大きさに合わせて細切りにする。下準備3. 芽ヒジキはたっぷりの水に浸して柔らかくもどし、ザルに上げて流水で洗い、しっかり水気をきる。下準備4. タラコは皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、レモン汁を混ぜ合わせ、他のの材料とよく混ぜ合わせる。作り方1. 酢、塩を加えた熱湯に、水気をきったゴボウとニンジンを加える。ゴボウが少し
調理時間:約15分　カロリー:約166kcal　

E・レシピ

	ブロッコリーとレンコンのホットサラダ(副菜) 下準備1. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ冷ます。下準備2. レンコンは皮をむいて縦半分に切り、厚さ5～6mmの半月切りにして水に放つ。ザルに上げてしっかり水気をきる。下準備3. のタラコは薄皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱してレンコンを炒め、透明になったら火を止める。作り方2. 下準備したのボウルにゆで調理時間:約15分　カロリー:約198kcal　 E・レシピ

ブロッコリーとレンコンのホットサラダ(副菜)

下準備1. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ冷ます。下準備2. レンコンは皮をむいて縦半分に切り、厚さ5～6mmの半月切りにして水に放つ。ザルに上げてしっかり水気をきる。下準備3. のタラコは薄皮に切り込みを入れて中身をしごき出し、他のの材料と混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を熱してレンコンを炒め、透明になったら火を止める。作り方2. 下準備したのボウルにゆで
調理時間:約15分　カロリー:約198kcal　

E・レシピ

	ジャガのタラコクリーム(副菜) までしっかり炒め、ゆでタコ足も炒め合わせる。作り方4. のタラコは薄皮に切り込みを入れて中身をしごきだし、他のジャガイモ 2〜3個ゆでタコ足 1〜2本サヤインゲン 5〜6本ニンニク 1/2片オリーブ油大さじ1タラコ 1腹レモン汁小さじ1生クリーム 60ml塩コショウ少々青のり少々調理時間:約15分　カロリー:約411kcal　 E・レシピ

ジャガのタラコクリーム(副菜)

までしっかり炒め、ゆでタコ足も炒め合わせる。作り方4. のタラコは薄皮に切り込みを入れて中身をしごきだし、他の
ジャガイモ 2〜3個ゆでタコ足 1〜2本サヤインゲン 5〜6本ニンニク 1/2片オリーブ油大さじ1タラコ 1腹レモン汁小さじ1生クリーム 60ml塩コショウ少々青のり少々
調理時間:約15分　カロリー:約411kcal　

E・レシピ

	【ピエトロ×HOKTOコラボレシピ】ブナピーとさつまいものたらもサラダブナピーはいしづきを落とし、手でほぐす。耐熱容器に入れ、軽くラップをかけて電子レンジで加熱する(目安:500W 1分30秒)。電子レンジから取り出したら、冷ましておく。さつまいもは柔らかくなるまで蒸して冷ます。1cm程度の角切りにする。ボウルに①と②、おうちパスタを加えてまぜあわせる。器に盛り、周りにベビーリーフとゆで卵を飾ったら出来上がり! 材料(2人前)ホクトブナピー1パックさつまいも100gリーフ野菜(ベビーリーフ)適量ゆで卵1個おうちパスタたらこマヨネーズ調理時間:約30分　ピエトロ　レシピ

【ピエトロ×HOKTOコラボレシピ】ブナピーとさつまいものたらもサラダ

ブナピーはいしづきを落とし、手でほぐす。耐熱容器に入れ、軽くラップをかけて電子レンジで加熱する(目安:500W 1分30秒)。電子レンジから取り出したら、冷ましておく。さつまいもは柔らかくなるまで蒸して冷ます。1cm程度の角切りにする。ボウルに①と②、おうちパスタを加えてまぜあわせる。器に盛り、周りにベビーリーフとゆで卵を飾ったら出来上がり!
材料(2人前)ホクトブナピー1パックさつまいも100gリーフ野菜(ベビーリーフ)適量ゆで卵1個おうちパスタ たらこマヨネーズ
調理時間:約30分　

ピエトロ　レシピ

	かぶの皮ごとナムル ❶かぶは茎を落とし、縦半分に切り、3mm厚さに切る。茎は先は切り落とし、塩少々(分量外)を加えた熱湯を通し冷めたら水気を切り、1cm幅に切る。以上を合わせて塩をまぶして30分おく。❷①の水気をしぼり、Aであえ、器に盛る。かぶ 4個(300g)かぶの茎 60g塩小さじ1強～A～タラコ 1腹(60g)長ねぎ(粗みじん切り) 大さじ2いりごま白大さじ1日清やみつきオイルごま油にんにく　大さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約68kcal　塩分:約1.3g 日清オイリオ　わくわくレシピ

かぶの皮ごとナムル

❶かぶは茎を落とし、縦半分に切り、3mm厚さに切る。茎は先は切り落とし、塩少々(分量外)を加えた熱湯を通し冷めたら水気を切り、1cm幅に切る。以上を合わせて塩をまぶして30分おく。❷①の水気をしぼり、Aであえ、器に盛る。
かぶ 4個(300g)かぶの茎 60g塩小さじ1強～A～タラコ 1腹(60g)長ねぎ(粗みじん切り) 大さじ2いりごま白大さじ1日清やみつきオイルごま油にんにく　大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約68kcal　塩分:約1.3g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	白キムチなどを1枚置き、おもしや重い鍋をのせる。約3時間おき、白菜の上下を返してさらに2時間おく。4.白菜を洗う。味をみて、好みの塩加減白菜…1/4株(500～600g)万能ねぎ…5本大根…100gにんじん…30g粗塩…適宜ヤンニョム　・たらこ…80g　・りんごのすりおろし…1/4個分　・おろしにんにく…1片分　・おろししょうが…20g　・白いりごま…大さじ1　・はちみつ…大さじ1　・だし汁・煮干し(内臓を取り除いたもの)…15g ・昆布(5cm)…1枚・水…1カップ　・水溶きカロリー:約440kcal　レタスクラブ

白キムチ

などを1枚置き、おもしや重い鍋をのせる。約3時間おき、白菜の上下を返してさらに2時間おく。4.白菜を洗う。味をみて、好みの塩加減
白菜…1/4株(500～600g)万能ねぎ…5本大根…100gにんじん…30g粗塩…適宜ヤンニョム　・たらこ…80g　・りんごのすりおろし…1/4個分　・おろしにんにく…1片分　・おろししょうが…20g　・白いりごま…大さじ1　・はちみつ…大さじ1　・だし汁・煮干し(内臓を取り除いたもの)…15g ・昆布(5cm)…1枚・水…1カップ　・水溶き
カロリー:約440kcal　

レタスクラブ

	赤キムチなどを1枚置き、おもしや重い鍋をのせる。約3時間おき、白菜の上下を返してさらに2時間おく。4.白菜を洗う。味をみて、好みの塩加減白菜…1/4株(500～600g)万能ねぎ…5本大根…100gにんじん…30g粗塩…適宜ヤンニョム　・たらこ…80g　・粉とうがらし…30g　・りんごのすりおろし…1/4個分　・おろしにんにく…1片分　・おろししょうが…20g　・白いりごま…大さじ1　・はちみつ…大さじ1　・だし汁・煮干し(内臓を取り除いたもの)…15g ・昆布(5cm)…1枚カロリー:約542kcal　レタスクラブ

赤キムチ

などを1枚置き、おもしや重い鍋をのせる。約3時間おき、白菜の上下を返してさらに2時間おく。4.白菜を洗う。味をみて、好みの塩加減
白菜…1/4株(500～600g)万能ねぎ…5本大根…100gにんじん…30g粗塩…適宜ヤンニョム　・たらこ…80g　・粉とうがらし…30g　・りんごのすりおろし…1/4個分　・おろしにんにく…1片分　・おろししょうが…20g　・白いりごま…大さじ1　・はちみつ…大さじ1　・だし汁・煮干し(内臓を取り除いたもの)…15g ・昆布(5cm)…1枚
カロリー:約542kcal　

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