たらを使うレシピ洋食サラダ・付け合せ（38ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ひんやりトマトサラダ(副菜) 下準備1. トマトは水洗いしてヘタをくり抜き、ひとくち大に切る。下準備2. キュウリは水洗いして両端を切り落とす。縦じまに皮をむき、ひとくち大の乱切りにする。下準備3. 新玉ネギは縦薄切りにする。作り方1. トマト、キュウリ、新玉ネギを冷蔵庫で冷やしておく。食べる直前に、ボウルにの材料をよく混ぜ合わせ、野菜にからめて器に盛り、カッテージチーズをのせる。トマト 1個キュウリ 1本新玉ネギ 1/2個カッテージチーズ大さじ3EVオリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約133kcal　 E・レシピ

下準備1. トマトは水洗いしてヘタをくり抜き、ひとくち大に切る。下準備2. キュウリは水洗いして両端を切り落とす。縦じまに皮をむき、ひとくち大の乱切りにする。下準備3. 新玉ネギは縦薄切りにする。作り方1. トマト、キュウリ、新玉ネギを冷蔵庫で冷やしておく。食べる直前に、ボウルにの材料をよく混ぜ合わせ、野菜にからめて器に盛り、カッテージチーズをのせる。
トマト 1個キュウリ 1本新玉ネギ 1/2個カッテージチーズ大さじ3EVオリーブ油大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約133kcal　

E・レシピ

	カボチャとベーコンのソテー(副菜) 下準備1. カボチャは種を取り除き、厚さ5mmに切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。ベーコンは幅1cmに切る。玉ネギは薄切りにする。作り方1. フライパンにオリーブ油を入れて中火にかけ、ベーコンと玉ネギを炒める。作り方2. (1)にカボチャを入れ、形を崩さないように、カボチャが柔らかくなるまで炒める。塩コショウで味を調え、器に盛り、ドライパセリを振る。カボチャ 1/8個(200g)ベーコン 30g玉ネギ 1/4個オリーブ油大さじ1塩調理時間:約20分　カロリー:約195kcal　 E・レシピ

カボチャとベーコンのソテー(副菜)

下準備1. カボチャは種を取り除き、厚さ5mmに切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで2分加熱する。ベーコンは幅1cmに切る。玉ネギは薄切りにする。作り方1. フライパンにオリーブ油を入れて中火にかけ、ベーコンと玉ネギを炒める。作り方2. (1)にカボチャを入れ、形を崩さないように、カボチャが柔らかくなるまで炒める。塩コショウで味を調え、器に盛り、ドライパセリを振る。
カボチャ 1/8個(200g)ベーコン 30g玉ネギ 1/4個オリーブ油大さじ1塩
調理時間:約20分　カロリー:約195kcal　

E・レシピ

	タケノコの生ハム巻きフライ(副菜) 作り方1. 生タケノコはゆでておく。タケノコは根元の部分2cmを厚さ5mmの輪切りにしてさらに細切りにし、粉チーズをまぶして4等分にまとめる。上部はひとくち大に切り、粉チーズをまぶす。作り方2. (1)をそれぞれ生ハムで巻き、の小麦粉を薄くつけ、溶き卵をくぐらせ、パン粉をまぶしてつける。作り方3. 揚げ油を160℃に熱し、ローズマリーを揚げて香りをつけて取り出す。火を強めて180℃に熱し、(2)を入れて色よく揚げる。油をきって器に盛り、ローズマリーを添える。[br 調理時間:約20分　 E・レシピ

タケノコの生ハム巻きフライ(副菜)

作り方1. 生タケノコはゆでておく。タケノコは根元の部分2cmを厚さ5mmの輪切りにしてさらに細切りにし、粉チーズをまぶして4等分にまとめる。上部はひとくち大に切り、粉チーズをまぶす。作り方2. (1)をそれぞれ生ハムで巻き、の小麦粉を薄くつけ、溶き卵をくぐらせ、パン粉をまぶしてつける。作り方3. 揚げ油を160℃に熱し、ローズマリーを揚げて香りをつけて取り出す。火を強めて180℃に熱し、(2)を入れて色よく揚げる。油をきって器に盛り、ローズマリーを添える。[br
調理時間:約20分　

E・レシピ

	タコのバジル和え(副菜) 下準備1. ゆでタコ足は食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備2. ブラックオリーブはみじん切りにする。作り方1. ボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。ゆでタコ足 1〜2本ブラックオリーブ(種抜き) 2〜3個バジルペースト小さじ1/4〜1/2塩少々オリーブ油小さじ1〜2 調理時間:約10分　カロリー:約75kcal　 E・レシピ

タコのバジル和え(副菜)

下準備1. ゆでタコ足は食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備2. ブラックオリーブはみじん切りにする。作り方1. ボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。
ゆでタコ足 1〜2本ブラックオリーブ(種抜き) 2〜3個バジルペースト小さじ1/4〜1/2塩少々オリーブ油小さじ1〜2
調理時間:約10分　カロリー:約75kcal　

E・レシピ

	ニンジンのミントサラダ(副菜) 下準備1. ニンジンは皮をむき、長さ4cmのせん切りにする。(ヒント)スライサーを使うと、簡単にせん切りができます。下準備2. 紫玉ネギは薄切りにして冷水に放ち、シャキッとしたら水気を絞る。下準備3. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合せる。作り方1. 鍋にの材料を入れて強火にかけ、固形スープの素が煮溶けたら、ニンジンを加えてサッとゆで、ザルに上げて汁気をきる。作り方2. のボウル調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　 E・レシピ

ニンジンのミントサラダ(副菜)

下準備1. ニンジンは皮をむき、長さ4cmのせん切りにする。(ヒント)スライサーを使うと、簡単にせん切りができます。下準備2. 紫玉ネギは薄切りにして冷水に放ち、シャキッとしたら水気を絞る。下準備3. ハムは半分に切り、さらに細切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合せる。作り方1. 鍋にの材料を入れて強火にかけ、固形スープの素が煮溶けたら、ニンジンを加えてサッとゆで、ザルに上げて汁気をきる。作り方2. のボウル
調理時間:約15分　カロリー:約119kcal　

E・レシピ

	キャベツとアサリのペペロンチーノ風(副菜) (砂出し) 1パック(1パック200g入り)ニンニク(薄切り) 1片分赤唐辛子(刻み) 1/2本分酒大さじ1塩小さじ1/3コショウ少々オリーブ油大さじ1 調理時間:約15分　カロリー:約100kcal　 E・レシピ

	バジル風味のカリカリチーズ(副菜) 作り方1. フッ素樹脂加工のフライパンに、ピザ用チーズを重ならないように何ヶ所か分けて広げ、弱火にかける。ピザ用チーズが溶けてきたら、バジルと粗びき黒コショウを振る。作り方2. 表面が薄いキツネ色になったら裏返して両面色よく焼き、熱いうちにすりこ木等の周囲に巻き付けて形をつける。冷めたら器に盛る。ピザ用チーズ(細め) 80gバジル(ドライ) 小さじ2粗びき黒コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約70kcal　 E・レシピ

バジル風味のカリカリチーズ(副菜)

作り方1. フッ素樹脂加工のフライパンに、ピザ用チーズを重ならないように何ヶ所か分けて広げ、弱火にかける。ピザ用チーズが溶けてきたら、バジルと粗びき黒コショウを振る。作り方2. 表面が薄いキツネ色になったら裏返して両面色よく焼き、熱いうちにすりこ木等の周囲に巻き付けて形をつける。冷めたら器に盛る。
ピザ用チーズ(細め) 80gバジル(ドライ) 小さじ2粗びき黒コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約70kcal　

E・レシピ

	春キャベツのベーコン挟み蒸し焼き(副菜) 下準備1. 春キャベツは軸を切り落とさず、半分に切ってサッと水洗いする。下準備2. ベーコンは幅4～5cmに切る。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 春キャベツの葉の間にベーコンを挟み、サラダ油をひいたフライパンに並べ、中火にかける。焼き色がついたら白ワインをまわしかけ、フライパンに蓋をして3～4分蒸し焼きにする。作り方2. 器に盛り、をかける。春キャベツ 1/6個ベーコン 3〜4枚白ワイン大さじ1.5サラダ油調理時間:約15分　カロリー:約147kcal　 E・レシピ

春キャベツのベーコン挟み蒸し焼き(副菜)

下準備1. 春キャベツは軸を切り落とさず、半分に切ってサッと水洗いする。下準備2. ベーコンは幅4～5cmに切る。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 春キャベツの葉の間にベーコンを挟み、サラダ油をひいたフライパンに並べ、中火にかける。焼き色がついたら白ワインをまわしかけ、フライパンに蓋をして3～4分蒸し焼きにする。作り方2. 器に盛り、をかける。
春キャベツ 1/6個ベーコン 3〜4枚白ワイン大さじ1.5サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約147kcal　

E・レシピ

	切干し大根とツナのサラダ(副菜) 下準備1. 切干し大根はたっぷりの水で柔らかくもどし、水気を絞ってザク切りにする。(ヒント)調理時間に切干し大根をもどす時間は含んでいません。また、今回はニンジンなどが入っているミックスタイプの切干し大根を使用しています。下準備2. ツナはザルに上げ、汁気をきる。下準備3. 甘酢ショウガはみじん切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。切干し大根 20gツナ調理時間:約10分　カロリー:約127kcal　 E・レシピ

切干し大根とツナのサラダ(副菜)

下準備1. 切干し大根はたっぷりの水で柔らかくもどし、水気を絞ってザク切りにする。(ヒント)調理時間に切干し大根をもどす時間は含んでいません。また、今回はニンジンなどが入っているミックスタイプの切干し大根を使用しています。下準備2. ツナはザルに上げ、汁気をきる。下準備3. 甘酢ショウガはみじん切りにする。下準備4. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルで全ての材料を混ぜ合わせ、器に盛る。
切干し大根 20gツナ
調理時間:約10分　カロリー:約127kcal　

E・レシピ

	カリフラワーのチーズマヨサラダ(副菜) 下準備1. カリフラワーは小房に分ける。下準備2. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. カリフラワーは分量外の酢少々を入れた熱湯で、お好みの固さになるまでゆで、ザルに上げる。作り方2. のボウルに(1)を加えて和え、器に盛る。カリフラワー 1/2株フライドオニオン(市販品) 大さじ2マヨネーズ大さじ1.5粉チーズ大さじ1塩少々粗びき黒コショウ少々調理時間:約10分　カロリー:約134kcal　 E・レシピ

カリフラワーのチーズマヨサラダ(副菜)

下準備1. カリフラワーは小房に分ける。下準備2. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. カリフラワーは分量外の酢少々を入れた熱湯で、お好みの固さになるまでゆで、ザルに上げる。作り方2. のボウルに(1)を加えて和え、器に盛る。
カリフラワー 1/2株フライドオニオン(市販品) 大さじ2マヨネーズ大さじ1.5粉チーズ大さじ1塩少々粗びき黒コショウ少々
調理時間:約10分　カロリー:約134kcal　

E・レシピ

	アスパラとツナのカップ焼き(副菜) 下準備1. グリーンアスパラは下1/3の皮をピーラーでむき、下の固い部分は切り落とし、長さ2～3cmに切る。下準備2. ツナは油をきり、マヨネーズ、塩コショウと混ぜる。作り方1. アルミカップにグリーンアスパラを入れ、マヨネーズを合わせたツナをのせる。トースターで4～5分焼き、お好みでドライパセリを振る。グリーンアスパラ 2〜3本ツナ(缶) 1/2缶(1缶80g入り)マヨネーズ大さじ1塩コショウ少々ドライパセリ少々調理時間:約8分　 E・レシピ

アスパラとツナのカップ焼き(副菜)

下準備1. グリーンアスパラは下1/3の皮をピーラーでむき、下の固い部分は切り落とし、長さ2～3cmに切る。下準備2. ツナは油をきり、マヨネーズ、塩コショウと混ぜる。作り方1. アルミカップにグリーンアスパラを入れ、マヨネーズを合わせたツナをのせる。トースターで4～5分焼き、お好みでドライパセリを振る。
グリーンアスパラ 2〜3本ツナ(缶) 1/2缶(1缶80g入り)マヨネーズ大さじ1塩コショウ少々ドライパセリ少々
調理時間:約8分　

E・レシピ

	キュウリのマリネ(副菜) 下準備1. キュウリは両端を切り落として縦じまに皮をむき、縦半分に切ってスプーンなどで種をかき出し、長さ3～4cmに切る。下準備2. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を強火で熱し、キュウリに焼き色が付くまで焼く。作り方2. キュウリが熱いうちにに漬ける。食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておき、器に盛る。キュウリ 2本オリーブ油大さじ2作り置き甘酢大さじ2しょうゆ小さじ2オリーブ油大さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約115kcal　 E・レシピ

キュウリのマリネ(副菜)

下準備1. キュウリは両端を切り落として縦じまに皮をむき、縦半分に切ってスプーンなどで種をかき出し、長さ3～4cmに切る。下準備2. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにオリーブ油を強火で熱し、キュウリに焼き色が付くまで焼く。作り方2. キュウリが熱いうちにに漬ける。食べる直前まで冷蔵庫で冷やしておき、器に盛る。
キュウリ 2本オリーブ油大さじ2作り置き甘酢大さじ2しょうゆ小さじ2オリーブ油大さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約115kcal　

E・レシピ

	サヤインゲンのガーリックソテー(副菜) 下準備1. サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、熱湯でお好みのかたさにゆでる。水に放って粗熱が取れたら、斜め半分に切る。作り方1. フライパンにオリーブ油とニンニク、アンチョビを入れて弱火で熱し(アンチョビはほぐしながら炒める)、香りがたったらサヤインゲンを加えてサッと炒める。作り方2. 粗びき黒コショウを振り、器に盛る。サヤインゲン 80gニンニク(みじん切り) 1/2片分アンチョビ 1〜2枚オリーブ油大さじ1/2粗びき黒コショウ少々調理時間:約10分　カロリー:約76kcal　 E・レシピ

サヤインゲンのガーリックソテー(副菜)

下準備1. サヤインゲンは軸側を少し切り落とし、熱湯でお好みのかたさにゆでる。水に放って粗熱が取れたら、斜め半分に切る。作り方1. フライパンにオリーブ油とニンニク、アンチョビを入れて弱火で熱し(アンチョビはほぐしながら炒める)、香りがたったらサヤインゲンを加えてサッと炒める。作り方2. 粗びき黒コショウを振り、器に盛る。
サヤインゲン 80gニンニク(みじん切り) 1/2片分アンチョビ 1〜2枚オリーブ油大さじ1/2粗びき黒コショウ少々
調理時間:約10分　カロリー:約76kcal　

E・レシピ

	ジャガイモとインゲンのサラダ(副菜) 下準備1. ジャガイモは皮をむき、大きめのひとくち大に切って水に放ち、白濁したらザルに上げる。ゆで卵は半分に切る。作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、半量は別にとっておく。作り方2. 鍋にジャガイモと塩を加えて強火にかけ、煮たったら弱めの中火で少しかためにゆで、網じゃくし等で取り出してザルに上げ、水気をきる。作り方3. 同じ鍋の湯でサヤインゲンを中火でゆで、煮たったらザルに上げる。粗熱が取れたら両端を切り落とし、長さ3等分に切る。作り方4 調理時間:約30分　カロリー:約238kcal　 E・レシピ

ジャガイモとインゲンのサラダ(副菜)

下準備1. ジャガイモは皮をむき、大きめのひとくち大に切って水に放ち、白濁したらザルに上げる。ゆで卵は半分に切る。作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、半量は別にとっておく。作り方2. 鍋にジャガイモと塩を加えて強火にかけ、煮たったら弱めの中火で少しかためにゆで、網じゃくし等で取り出してザルに上げ、水気をきる。作り方3. 同じ鍋の湯でサヤインゲンを中火でゆで、煮たったらザルに上げる。粗熱が取れたら両端を切り落とし、長さ3等分に切る。作り方4
調理時間:約30分　カロリー:約238kcal　

E・レシピ

	エリンギのサラダ(副菜) 作り方1. エリンギは8～12個の輪切りにし、白ワインをからめて耐熱容器に並べ、顆粒チキンスープの素を振る。ラップをかけて電子レンジで2分くらい加熱し、ラップをしたまま5～6分おき、冷蔵庫で冷やす。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. モッツァレラチーズは食べやすい大きさに切る。フルーツトマトはサッと水洗いしてヘタをくり抜き、熱湯に入れて皮が破れたら氷水に取り、1個を4～6つ位に切る。バジルは軸を取っておく。作り方3. 器にエリンギ、フルーツトマト調理時間:約10分　カロリー:約121kcal　 E・レシピ

エリンギのサラダ(副菜)

作り方1. エリンギは8～12個の輪切りにし、白ワインをからめて耐熱容器に並べ、顆粒チキンスープの素を振る。ラップをかけて電子レンジで2分くらい加熱し、ラップをしたまま5～6分おき、冷蔵庫で冷やす。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. モッツァレラチーズは食べやすい大きさに切る。フルーツトマトはサッと水洗いしてヘタをくり抜き、熱湯に入れて皮が破れたら氷水に取り、1個を4～6つ位に切る。バジルは軸を取っておく。作り方3. 器にエリンギ、フルーツトマト
調理時間:約10分　カロリー:約121kcal　

E・レシピ

	タコとジャガイモのマリネ(副菜) 作り方1. ジャガイモは芽を除いて皮をむき、1cm角に切る。水に放して5分ほど置く。作り方2. ジャガイモの水気を切り、耐熱皿に並べふんわりとラップをかけ、柔らかくなるまで3～5分電子レンジで加熱する。作り方3. ゆでタコ足は足先を切り落とし、厚さ1cmに切り、さっと熱湯に通して水気をしっかりきる。作り方4. 熱いままのジャガイモとゆでタコ足にの材料をかけてよく混ぜる。20分ほどおき、仕上げにパセリをまぶして器に盛りつける。ゆでタコ足 2〜3本調理時間:約15分　カロリー:約208kcal　 E・レシピ

タコとジャガイモのマリネ(副菜)

作り方1. ジャガイモは芽を除いて皮をむき、1cm角に切る。水に放して5分ほど置く。作り方2. ジャガイモの水気を切り、耐熱皿に並べふんわりとラップをかけ、柔らかくなるまで3～5分電子レンジで加熱する。作り方3. ゆでタコ足は足先を切り落とし、厚さ1cmに切り、さっと熱湯に通して水気をしっかりきる。作り方4. 熱いままのジャガイモとゆでタコ足にの材料をかけてよく混ぜる。20分ほどおき、仕上げにパセリをまぶして器に盛りつける。
ゆでタコ足 2〜3本
調理時間:約15分　カロリー:約208kcal　

E・レシピ

	レンコンのホワイトサラダ(副菜) 下準備1. レンコンは皮をむいて厚さ3mmの輪切りにし、酢、塩を加えた熱湯でレンコンが少し透き通るまでゆで、ザルに上げて水気をきる。下準備2. プチトマトはヘタを取って水洗いし、横半分に切る。作り方1. の材料を混ぜ合わせ、レンコンを加えて和える。器に盛り、プチトマトを添える。レンコン(細) 15〜20cm酢大さじ1塩小さじ1プチトマト 6〜8個カッテージチーズ 50gマヨネーズ大さじ2練り白ゴマ小さじ1塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約124kcal　 E・レシピ

レンコンのホワイトサラダ(副菜)

下準備1. レンコンは皮をむいて厚さ3mmの輪切りにし、酢、塩を加えた熱湯でレンコンが少し透き通るまでゆで、ザルに上げて水気をきる。下準備2. プチトマトはヘタを取って水洗いし、横半分に切る。作り方1. の材料を混ぜ合わせ、レンコンを加えて和える。器に盛り、プチトマトを添える。
レンコン(細) 15〜20cm酢大さじ1塩小さじ1プチトマト 6〜8個カッテージチーズ 50gマヨネーズ大さじ2練り白ゴマ小さじ1塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約124kcal　

E・レシピ

	ゴボウとベーコンのカレー炒め(副菜) 下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ささがきにして水に放ち、水気をきる。下準備2. ベーコンは幅1cmに切る。作り方1. フライパンを熱してサラダ油を入れ、ゴボウをしんなりするまで炒める。作り方2. ベーコンとカレー粉を加えて軽く炒め、さらにお好み焼きソースを加え炒め合わせる。塩コショウで味を調えて器に盛り、マヨネーズをかける。ゴボウ 1/2〜1本ベーコン 2枚カレー粉小さじ1/2お好み焼きソース小さじ2塩コショウ少々マヨネーズ適量サラダ油調理時間:約15分　カロリー:約156kcal　 E・レシピ

ゴボウとベーコンのカレー炒め(副菜)

下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ささがきにして水に放ち、水気をきる。下準備2. ベーコンは幅1cmに切る。作り方1. フライパンを熱してサラダ油を入れ、ゴボウをしんなりするまで炒める。作り方2. ベーコンとカレー粉を加えて軽く炒め、さらにお好み焼きソースを加え炒め合わせる。塩コショウで味を調えて器に盛り、マヨネーズをかける。
ゴボウ 1/2〜1本ベーコン 2枚カレー粉小さじ1/2お好み焼きソース小さじ2塩コショウ少々マヨネーズ適量サラダ油
調理時間:約15分　カロリー:約156kcal　

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	カキのパン粉焼き(副菜) 下準備1. 生カキは塩水できれいに振り洗いし、水気を拭き取る。(ヒント)カキの殻が残っている場合は、食感が良くないので取り除いて下さい。下準備2. の材料を混ぜ合わせる。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。下準備4. レモンは半分に切る。下準備5. オーブンを220℃に予熱しておく。作り方1. 耐熱容器にの1/3量を薄く敷き、生カキを並べて残りのをかける。作り方2. 220℃に予熱しておいたオーブンで、表面調理時間:約25分　カロリー:約308kcal　 E・レシピ

カキのパン粉焼き(副菜)

下準備1. 生カキは塩水できれいに振り洗いし、水気を拭き取る。(ヒント)カキの殻が残っている場合は、食感が良くないので取り除いて下さい。下準備2. の材料を混ぜ合わせる。下準備3. の材料を混ぜ合わせる。下準備4. レモンは半分に切る。下準備5. オーブンを220℃に予熱しておく。作り方1. 耐熱容器にの1/3量を薄く敷き、生カキを並べて残りのをかける。作り方2. 220℃に予熱しておいたオーブンで、表面
調理時間:約25分　カロリー:約308kcal　

E・レシピ

	レンジ野菜のマスタード和え(副菜) 下準備1. キャベツは芯を切り落とし、大きめのザク切りにして水洗いする。下準備2. ニンジンは皮をむき、縦4等分に切ってイチョウ切りにする。下準備3. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備4. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 耐熱ボウルにぬれたままのキャベツ、ニンジン、玉ネギを入れて分量外の塩コショウをからめ、ラップをかけて電子レンジで7～8分、しんなりするまで加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. に水気調理時間:約15分　カロリー:約140kcal　 E・レシピ

レンジ野菜のマスタード和え(副菜)

下準備1. キャベツは芯を切り落とし、大きめのザク切りにして水洗いする。下準備2. ニンジンは皮をむき、縦4等分に切ってイチョウ切りにする。下準備3. 玉ネギは縦薄切りにする。下準備4. の材料を混ぜ合わせる。作り方1. 耐熱ボウルにぬれたままのキャベツ、ニンジン、玉ネギを入れて分量外の塩コショウをからめ、ラップをかけて電子レンジで7～8分、しんなりするまで加熱する。電子レンジは600Wを使用しています。作り方2. に水気
調理時間:約15分　カロリー:約140kcal　

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