にらを使うレシピサラダ・付け合せ（30ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	トマトの香ばしパン粉焼き(副菜) (ヒント)スプーンで中を押してもカサが減らない場合は、中身を少し取り出してください。下準備2. を作る。アンチョビを細かく刻みの他の材料、オリーブ油大さじ1と混ぜ合わせる。下準備3. トースターを予熱する。作り方1. 耐熱容器にトマトを入れ、残りのオリーブ油をまわしかける。をのせ、トースターに入れて表面に薄く焼き色がつくまで焼く。耐熱容器ごとお皿に盛る。(ヒント)切り落としたヘタの部分を、添えてもかトマト(中) 2個オリーブ油大さじ2パン粉大さじ4〜5アンチョビ 1枚ドライパセリ小さじ1/2 調理時間:約15分　カロリー:約173kcal　 E・レシピ

(ヒント)スプーンで中を押してもカサが減らない場合は、中身を少し取り出してください。下準備2. を作る。アンチョビを細かく刻みの他の材料、オリーブ油大さじ1と混ぜ合わせる。下準備3. トースターを予熱する。作り方1. 耐熱容器にトマトを入れ、残りのオリーブ油をまわしかける。をのせ、トースターに入れて表面に薄く焼き色がつくまで焼く。耐熱容器ごとお皿に盛る。(ヒント)切り落としたヘタの部分を、添えてもか
トマト(中) 2個オリーブ油大さじ2パン粉大さじ4〜5アンチョビ 1枚ドライパセリ小さじ1/2
調理時間:約15分　カロリー:約173kcal　

E・レシピ

	ジャガイモのマスタード炒め(副菜) 作り方1. フライパンにオリーブ油を入れて強火で熱し、ジャガイモを加えて炒める。作り方2. ジャガイモに焼き色がついたら、粒マスタードを加えて炒め合わせる。作り方3. 器にサニーレタスと(2)を盛り合わせ、塩コショウを振る。ジャガイモ 1〜2個サニーレタス 1〜2枚粒マスタード小さじ2〜3オリーブ油小さじ2〜3塩コショウ少々調理時間:約10分　カロリー:約127kcal　 E・レシピ

ジャガイモのマスタード炒め(副菜)

作り方1. フライパンにオリーブ油を入れて強火で熱し、ジャガイモを加えて炒める。作り方2. ジャガイモに焼き色がついたら、粒マスタードを加えて炒め合わせる。作り方3. 器にサニーレタスと(2)を盛り合わせ、塩コショウを振る。
ジャガイモ 1〜2個サニーレタス 1〜2枚粒マスタード小さじ2〜3オリーブ油小さじ2〜3塩コショウ少々
調理時間:約10分　カロリー:約127kcal　

E・レシピ

	カキとブロッコリーのオーロラソース(副菜) ブロッコリーは小房に分け、分量外の塩を入れた熱湯でゆで、水気をきる。器に盛り、器ごと冷蔵庫で冷やしておく。作り方2. の材料を混ぜ合わせる。作り方3. (1)の器にをかけ、粗びき黒コショウを振ってレモン皮を散らす。生カキ(生食用) 150g塩大さじ1ブロッコリー 1/2株ケチャップ大さじ2マヨネーズ大さじ3レモン汁小さじ1ウスターソース少々粗びき黒コショウ適量レモン皮(みじん切り) 少々調理時間:約15分　カロリー:約236kcal　 E・レシピ

カキとブロッコリーのオーロラソース(副菜)

ブロッコリーは小房に分け、分量外の塩を入れた熱湯でゆで、水気をきる。器に盛り、器ごと冷蔵庫で冷やしておく。作り方2. の材料を混ぜ合わせる。作り方3. (1)の器にをかけ、粗びき黒コショウを振ってレモン皮を散らす。
生カキ(生食用) 150g塩大さじ1ブロッコリー 1/2株ケチャップ大さじ2マヨネーズ大さじ3レモン汁小さじ1ウスターソース少々粗びき黒コショウ適量レモン皮(みじん切り) 少々
調理時間:約15分　カロリー:約236kcal　

E・レシピ

	エビとブロッコリーのサラダ(副菜) エビは背ワタを取り、塩、酒を入れた熱湯に入れてゆで、水に取って粗熱が取れたら殻をむく。下準備2. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ、冷ます。下準備3. のプチトマトはヘタを取って熱湯に入れ、皮が破れたら冷水に取り、皮をむく。作り方1. ボウルにのプチトマトを入れ、フォークの背で粗くつぶし、他の材料を加えて合わせる。作り方2. エビとブロッコリーを(1)のボウルに加え、サッとからめて器に盛る。エビ 5〜6尾塩大さじ1酒大さじ1ブロッコリー 1/4株プチトマト 2〜3個砂糖小さじ1マヨネーズ大さじ1プレーンヨーグルト大さじ1/2粉チーズ大さじ1/2塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約145kcal　 E・レシピ

エビとブロッコリーのサラダ(副菜)

エビは背ワタを取り、塩、酒を入れた熱湯に入れてゆで、水に取って粗熱が取れたら殻をむく。下準備2. ブロッコリーは小房に分け、熱湯でゆでてザルに上げ、冷ます。下準備3. のプチトマトはヘタを取って熱湯に入れ、皮が破れたら冷水に取り、皮をむく。作り方1. ボウルにのプチトマトを入れ、フォークの背で粗くつぶし、他の材料を加えて合わせる。作り方2. エビとブロッコリーを(1)のボウルに加え、サッとからめて器に盛る。
エビ 5〜6尾塩大さじ1酒大さじ1ブロッコリー 1/4株プチトマト 2〜3個砂糖小さじ1マヨネーズ大さじ1プレーンヨーグルト大さじ1/2粉チーズ大さじ1/2塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約145kcal　

E・レシピ

	ブロッコリーと小エビのサラダ(副菜) 作り方2. 熱湯に分量外の塩をひとつまみ入れ、ブロッコリー、スナップエンドウをゆで、ザルに上げる。熱湯に酒を加え、むきエビの色が変わるまでゆで、ザルに上げる。作り方3. 鍋に分量外の水と卵を入れ、沸騰するまで菜ばしで混ぜながら加熱する。沸騰後、弱火で10分ゆでて冷水で冷やし、殻をむいて4等分のくし切りにする。作り方4. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、カップに移す。作り方5. 器に盛る。ブロッコリー 12房プチトマト 6個スナップエンドウ 8本むきエビ 12尾酒小さじ1卵 2個マヨネーズ大さじ2牛乳大さじ2粉チーズ大さじ1塩コショウ少々調理時間:約20分　 E・レシピ

ブロッコリーと小エビのサラダ(副菜)

作り方2. 熱湯に分量外の塩をひとつまみ入れ、ブロッコリー、スナップエンドウをゆで、ザルに上げる。熱湯に酒を加え、むきエビの色が変わるまでゆで、ザルに上げる。作り方3. 鍋に分量外の水と卵を入れ、沸騰するまで菜ばしで混ぜながら加熱する。沸騰後、弱火で10分ゆでて冷水で冷やし、殻をむいて4等分のくし切りにする。作り方4. ボウルでの材料を混ぜ合わせ、カップに移す。作り方5. 器に盛る。
ブロッコリー 12房プチトマト 6個スナップエンドウ 8本むきエビ 12尾酒小さじ1卵 2個マヨネーズ大さじ2牛乳大さじ2粉チーズ大さじ1塩コショウ少々
調理時間:約20分　

E・レシピ

	タコとセロリのマリネ(副菜) 下準備1. セロリは筋を引き、斜め薄切りにする。下準備2. ゆでタコ足は水で洗い、水気をきって削ぎ切りにする。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにセロリとタコを混ぜ合わせ、冷蔵庫で10～20分置く。器に盛り、ドライパセリを散らす。セロリ 1本ゆでタコ足 1本作り置き甘酢大さじ1.5ショウガ(すりおろし) 1/2片分オリーブ油大さじ1.5ドライパセリ少々調理時間:約20分　カロリー:約190kcal　 E・レシピ

タコとセロリのマリネ(副菜)

下準備1. セロリは筋を引き、斜め薄切りにする。下準備2. ゆでタコ足は水で洗い、水気をきって削ぎ切りにする。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. のボウルにセロリとタコを混ぜ合わせ、冷蔵庫で10～20分置く。器に盛り、ドライパセリを散らす。
セロリ 1本ゆでタコ足 1本作り置き甘酢大さじ1.5ショウガ(すりおろし) 1/2片分オリーブ油大さじ1.5ドライパセリ少々
調理時間:約20分　カロリー:約190kcal　

E・レシピ

	ゴボウのサッパリサラダ(副菜) 下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ピーラーでささがきにする。水に放ってザルに上げ、水気をしっかりきる。下準備2. クレソンはザク切りにする。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 熱湯に酢を入れてゴボウを5分程ゆで、ザルに上げる。粗熱が取れたら水気を絞る。作り方2. のボウルに(1)とクレソンを加え、よく混ぜて器に盛る。お好みで分量外のコショウを振って下さい。ゴボウ 1/2〜1本酢小さじ1クレソン 1束砂糖小さじ2塩小さじ1/2白ワインビネガー大さじ1オリーブ油小さじ2 調理時間:約20分　カロリー:約86kcal　 E・レシピ

ゴボウのサッパリサラダ(副菜)

下準備1. ゴボウはタワシできれいに水洗いし、ピーラーでささがきにする。水に放ってザルに上げ、水気をしっかりきる。下準備2. クレソンはザク切りにする。下準備3. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方1. 熱湯に酢を入れてゴボウを5分程ゆで、ザルに上げる。粗熱が取れたら水気を絞る。作り方2. のボウルに(1)とクレソンを加え、よく混ぜて器に盛る。お好みで分量外のコショウを振って下さい。
ゴボウ 1/2〜1本酢小さじ1クレソン 1束砂糖小さじ2塩小さじ1/2白ワインビネガー大さじ1オリーブ油小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約86kcal　

E・レシピ

	パンのオムレツ(副菜) 作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方2. フライパンにバターの半量を熱し、食パン、ベーコンを加えて炒め、(1)のボウルに混ぜ合わせる。作り方3. 同じフライパンに残りのバターを熱し、(2)を一気に流し入れ、菜ばしで大きく混ぜる。作り方4. 半熟状になったら、オムレツの形に整え、しっかり中まで焼く。粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切り、ケチャップを添える。食パン(6枚切り) 1枚牛乳 30ml卵 2個塩コショウ少々粉チーズ大さじ2ベーコン 2枚バター 20gケチャップ適量調理時間:約15分　カロリー:約382kcal　 E・レシピ

パンのオムレツ(副菜)

作り方1. ボウルでの材料を混ぜ合わせる。作り方2. フライパンにバターの半量を熱し、食パン、ベーコンを加えて炒め、(1)のボウルに混ぜ合わせる。作り方3. 同じフライパンに残りのバターを熱し、(2)を一気に流し入れ、菜ばしで大きく混ぜる。作り方4. 半熟状になったら、オムレツの形に整え、しっかり中まで焼く。粗熱が取れたら、食べやすい大きさに切り、ケチャップを添える。
食パン(6枚切り) 1枚牛乳 30ml卵 2個塩コショウ少々粉チーズ大さじ2ベーコン 2枚バター 20gケチャップ適量
調理時間:約15分　カロリー:約382kcal　

E・レシピ

	マカロニ入りトマト煮(副菜) (ヒント)水煮トマトがホールの場合は、手でつぶしながら加えて下さい。作り方3. マカロニを加えてさらに6～7分煮、塩コカボチャ 1/8個レンコン 3〜4cm玉ネギ 1/4個ニンニク 1/2片マカロニ 15gオリーブ油小さじ2ローリエ 1枚塩コショウ少々固形スープの素 1個水 150ml水煮トマト(缶) 200g粉チーズ大さじ1 調理時間:約20分　カロリー:約248kcal　 E・レシピ

マカロニ入りトマト煮(副菜)

(ヒント)水煮トマトがホールの場合は、手でつぶしながら加えて下さい。作り方3. マカロニを加えてさらに6～7分煮、塩コ
カボチャ 1/8個レンコン 3〜4cm玉ネギ 1/4個ニンニク 1/2片マカロニ 15gオリーブ油小さじ2ローリエ 1枚塩コショウ少々固形スープの素 1個水 150ml水煮トマト(缶) 200g粉チーズ大さじ1
調理時間:約20分　カロリー:約248kcal　

E・レシピ

	むきエビのナッツサラダ(副菜) 作り方2. ボウルにサウザンドレッシング、スライスアーモンド、(1)のむきエビとキヌサヤを加えて和える。作り方3. 器にレタスを盛り、(2)をのせてプチトマトを添える。むきエビ 14〜16尾キヌサヤ 8〜10枚レタス 1/4〜1/2個プチトマト 6〜8個サウザンドレッシング(市販品) 大さじ4スライスアーモンド大さじ3〜4 調理時間:約15分　カロリー:約151kcal　 E・レシピ

むきエビのナッツサラダ(副菜)

作り方2. ボウルにサウザンドレッシング、スライスアーモンド、(1)のむきエビとキヌサヤを加えて和える。作り方3. 器にレタスを盛り、(2)をのせてプチトマトを添える。
むきエビ 14〜16尾キヌサヤ 8〜10枚レタス 1/4〜1/2個プチトマト 6〜8個サウザンドレッシング(市販品) 大さじ4スライスアーモンド大さじ3〜4
調理時間:約15分　カロリー:約151kcal　

E・レシピ

	高菜のせ冷や奴(副菜) 下準備1. 豆腐はサッと水洗いして4～6個に切る。下準備2. 白ネギはみじん切りにする。作り方1. ボウルに高菜の漬け物、白ネギ、ゴマ油を入れて混ぜ合わせる。作り方2. 器に豆腐と(1)を盛り合わせる。豆腐 1/2丁高菜の漬け物大さじ1.5〜2白ネギ 2cmゴマ油小さじ1 調理時間:約5分　カロリー:約79kcal　 E・レシピ

高菜のせ冷や奴(副菜)

下準備1. 豆腐はサッと水洗いして4～6個に切る。下準備2. 白ネギはみじん切りにする。作り方1. ボウルに高菜の漬け物、白ネギ、ゴマ油を入れて混ぜ合わせる。作り方2. 器に豆腐と(1)を盛り合わせる。
豆腐 1/2丁高菜の漬け物大さじ1.5〜2白ネギ 2cmゴマ油小さじ1
調理時間:約5分　カロリー:約79kcal　

E・レシピ

	小松菜ののり和え(副菜) 下準備1. 小松菜は熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら水気を絞って長さ4～5cmに切る。下準備2. カニ風味カマボコは縦に裂く。焼きのりは細かくちぎる。作り方1. 全ての材料をボウルに入れて手でよくもみ込み、器に盛る。小松菜 1/2〜1束カニ風味カマボコ 4〜5本焼きのり 1/2枚ミルびき岩塩適量ゴマ油小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約64kcal　 E・レシピ

小松菜ののり和え(副菜)

下準備1. 小松菜は熱湯でゆでて水に取り、粗熱が取れたら水気を絞って長さ4～5cmに切る。下準備2. カニ風味カマボコは縦に裂く。焼きのりは細かくちぎる。作り方1. 全ての材料をボウルに入れて手でよくもみ込み、器に盛る。
小松菜 1/2〜1束カニ風味カマボコ 4〜5本焼きのり 1/2枚ミルびき岩塩適量ゴマ油小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約64kcal　

E・レシピ

	ちぎりキャベツのサラダ(副菜) 下準備1. キャベツはひとくち大にちぎり耐熱皿に盛る。下準備2. の万能ネギは小口切りにする。作り方1. 小さめのフライパンにの材料を入れ、煙がたつまで熱し、キャベツにまわしかける。キャベツ 4枚万能ネギ 2本ゴマ油大さじ2酒小さじ1しょうゆ小さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約145kcal　 E・レシピ

ちぎりキャベツのサラダ(副菜)

下準備1. キャベツはひとくち大にちぎり耐熱皿に盛る。下準備2. の万能ネギは小口切りにする。作り方1. 小さめのフライパンにの材料を入れ、煙がたつまで熱し、キャベツにまわしかける。
キャベツ 4枚万能ネギ 2本ゴマ油大さじ2酒小さじ1しょうゆ小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約145kcal　

E・レシピ

	豆腐の中華サラダ(副菜) 下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。ワカメは柔らかくもどし、水気をきる。下準備2. 水菜は根元を切り落とし、長さ3cmに切る。トマトはヘタを落とし、1cm角に切る。下準備3. の材料は混ぜ合わせておく。作り方1. 器に水菜を敷いて、絹ごし豆腐、ワカメ、トマトを盛り合わせ、をかける。絹ごし豆腐 1/2丁ワカメ(干し) 大さじ1水菜 1/4〜1/2束トマト(小) 1/2個しょうゆ小さじ2豆板醤小さじ1/2〜1作り置き甘酢小さじ2ゴマ油大さじ1 調理時間:約10分　カロリー:約127kcal　 E・レシピ

豆腐の中華サラダ(副菜)

下準備1. 絹ごし豆腐は食べやすい大きさに切る。ワカメは柔らかくもどし、水気をきる。下準備2. 水菜は根元を切り落とし、長さ3cmに切る。トマトはヘタを落とし、1cm角に切る。下準備3. の材料は混ぜ合わせておく。作り方1. 器に水菜を敷いて、絹ごし豆腐、ワカメ、トマトを盛り合わせ、をかける。
絹ごし豆腐 1/2丁ワカメ(干し) 大さじ1水菜 1/4〜1/2束トマト(小) 1/2個しょうゆ小さじ2豆板醤小さじ1/2〜1作り置き甘酢小さじ2ゴマ油大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約127kcal　

E・レシピ

	チンゲンサイのクリーム煮(副菜) 鍋にゴマ油を中火で熱してベーコンを加え、脂が出てきたら、チンゲンサイを加えて炒め合わせる。作り方2. の材料を加え、煮たったら弱火で5～6分煮込み、塩コショウで味を調え、器に盛る。チンゲンサイ 2株ベーコン 3枚ホワイトソース(市販品) 100ml白ワイン大さじ2水大さじ3顆粒スープの素小さじ1/2ゴマ油大さじ1塩コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約209kcal　 E・レシピ

チンゲンサイのクリーム煮(副菜)

鍋にゴマ油を中火で熱してベーコンを加え、脂が出てきたら、チンゲンサイを加えて炒め合わせる。作り方2. の材料を加え、煮たったら弱火で5～6分煮込み、塩コショウで味を調え、器に盛る。
チンゲンサイ 2株ベーコン 3枚ホワイトソース(市販品) 100ml白ワイン大さじ2水大さじ3顆粒スープの素小さじ1/2ゴマ油大さじ1塩コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約209kcal　

E・レシピ

	ブロッコリーのカニあんかけ(副菜) 下準備1. ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、の材料を加えた熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきり、器に盛る。下準備2. カニ風味カマボコはほぐす。白ネギはみじん切りにする。との材料をそれぞれ混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱し、白ネギとショウガを加えて炒める。香りがたったら、カニ風味カマボコとを加えて2分程煮る。作り方2･･･調理時間:約10分　 E・レシピ

ブロッコリーのカニあんかけ(副菜)

下準備1. ブロッコリーは食べやすい大きさに切り、の材料を加えた熱湯でゆで、ザルに上げて水気をきり、器に盛る。下準備2. カニ風味カマボコはほぐす。白ネギはみじん切りにする。との材料をそれぞれ混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱し、白ネギとショウガを加えて炒める。香りがたったら、カニ風味カマボコとを加えて2分程煮る。作り方2･･･
調理時間:約10分　

E・レシピ

	ゴマ油香る!カニカマの中華風卵焼きby山下和美さん(副菜) 下準備1. カニ風味カマボコはほぐす。ボウルにゴマ油以外の材料を全て入れて混ぜ合わせる。作り方1. 卵焼き器を中火で熱し、ゴマ油を薄くひき、卵液の1/3量を流し入れて全体に広げる。周りがかたまってきたら奥側から手前に巻き、巻き終わったら奥側へ寄せる。作り方2. 再びゴマ油をひき、同量の卵液を流し入れ、同様に焼く。残りの卵液も同様に焼く。巻きすで形を整え、食べやすい大きさに切って器に盛る。溶き卵 3個分カニ風味カマボコ 2本ネギ(刻み) 大さじ1だし汁大さじ2砂糖小さじ1/2塩少々ゴマ油適量調理時間:約10分　カロリー:約145kcal　 E・レシピ

ゴマ油香る!カニカマの中華風卵焼きby山下和美さん(副菜)

下準備1. カニ風味カマボコはほぐす。ボウルにゴマ油以外の材料を全て入れて混ぜ合わせる。作り方1. 卵焼き器を中火で熱し、ゴマ油を薄くひき、卵液の1/3量を流し入れて全体に広げる。周りがかたまってきたら奥側から手前に巻き、巻き終わったら奥側へ寄せる。作り方2. 再びゴマ油をひき、同量の卵液を流し入れ、同様に焼く。残りの卵液も同様に焼く。巻きすで形を整え、食べやすい大きさに切って器に盛る。
溶き卵 3個分カニ風味カマボコ 2本ネギ(刻み) 大さじ1だし汁大さじ2砂糖小さじ1/2塩少々ゴマ油適量
調理時間:約10分　カロリー:約145kcal　

E・レシピ

	チンゲンサイとタコのペッパー炒め(副菜) フライパンにサラダ油を中火で熱し、チンゲンサイの根元を入れて炒める。作り方2. 油が回ったら、チンゲンサイの葉、ゆでタコ足、顆粒チキンスープの素を加えて、炒め合わせる。作り方3. 塩で味を調えて、粗びき黒コショウを多めにかける。チンゲンサイ 2株ゆでタコ足 1本酒小さじ1顆粒チキンスープの素小さじ1/2サラダ油適量塩少々粗びき黒コショウ少々調理時間:約15分　カロリー:約67kcal　 E・レシピ

チンゲンサイとタコのペッパー炒め(副菜)

フライパンにサラダ油を中火で熱し、チンゲンサイの根元を入れて炒める。作り方2. 油が回ったら、チンゲンサイの葉、ゆでタコ足、顆粒チキンスープの素を加えて、炒め合わせる。作り方3. 塩で味を調えて、粗びき黒コショウを多めにかける。
チンゲンサイ 2株ゆでタコ足 1本酒小さじ1顆粒チキンスープの素小さじ1/2サラダ油適量塩少々粗びき黒コショウ少々
調理時間:約15分　カロリー:約67kcal　

E・レシピ

	チンゲンサイのクリーム煮(副菜) 下準備1. チンゲンサイは根元と葉に分け、それぞれ長さを2等分する。ハムは半分に切り、さらに幅1cmに切る。の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱し、チンゲンサイの根元を炒める。油がまわったら、チンゲンサイの葉とハム、酒を加え、蓋をして2分程蒸し焼きにする。作り方2. を加え、弱火でトロミがつくまで加熱し、器に盛る。チ･･･調理時間:約10分　カロリー:約228kcal　 E・レシピ

チンゲンサイのクリーム煮(副菜)

下準備1. チンゲンサイは根元と葉に分け、それぞれ長さを2等分する。ハムは半分に切り、さらに幅1cmに切る。の材料を混ぜ合わせる。作り方1. フライパンにサラダ油を中火で熱し、チンゲンサイの根元を炒める。油がまわったら、チンゲンサイの葉とハム、酒を加え、蓋をして2分程蒸し焼きにする。作り方2. を加え、弱火でトロミがつくまで加熱し、器に盛る。
チ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約228kcal　

E・レシピ

	オクラとトマトの炒め煮(副菜) しんなりしたら水を加えて火を弱め、フライパンに蓋をして5分蒸し煮にする。作り方2. 火を強め、煮詰まったらオクラを加えて、塩適量で味を調え、をまわし入れ、大きく混ぜて半熟に火を通す。作り方3. 器に盛り、ゴマ油をかけ、バジルをちぎって散らす。オクラ 5本塩少々トマト 2個サラダ油大さじ1水 50ml卵 1個塩少々塩適量ゴマ油少々バジル(生) 4枚調理時間:約15分　カロリー:約129kcal　 E・レシピ

オクラとトマトの炒め煮(副菜)

しんなりしたら水を加えて火を弱め、フライパンに蓋をして5分蒸し煮にする。作り方2. 火を強め、煮詰まったらオクラを加えて、塩適量で味を調え、をまわし入れ、大きく混ぜて半熟に火を通す。作り方3. 器に盛り、ゴマ油をかけ、バジルをちぎって散らす。
オクラ 5本塩少々トマト 2個サラダ油大さじ1水 50ml卵 1個塩少々塩適量ゴマ油少々バジル(生) 4枚
調理時間:約15分　カロリー:約129kcal　

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