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「にら > サラダ・付け合せ」　の検索結果： 155 件中 （1 - 20）
にらじょうゆ
1.にらは5mm幅に切って保存容器に入れ、しょうゆ大さじ5、ごま油大さじ1を加えて約1時間漬ける。
にら…1/2わしょうゆ…大さじ5ごま油…大さじ1
カロリー:約190kcal　塩分:約13.g
レタスクラブ
にらたま
1.にらわは4cm長さに切る。ボウルに卵を溶きほぐす。2.フライパンにサラダ油大さじ1/2を強火で熱し、にらをさっと炒める。合わせ調味料を加えてさっと炒め、1の溶き卵に加えて混ぜる。フライパンを拭いてサラダ油大さじ1/2を強火で熱して卵液を流し入れ、卵が半熟状になるまで炒める。
卵…2個にら…1/2わサラダ油合わせ調味料　・しょうゆ、みりん…各小さじ1　・とりガラスープの素…少々
カロリー:約142kcal　塩分:約0.8g
レタスクラブ
もやしとニラのツナサラダ
[1]　ニラは4cm長さに切り、もやしと一緒に下ゆでし、冷ます。ツナは油をきる。[2]　もやし、ニラ、ツナを混ぜ合わせ、器に盛り、「味ぽんMILD」をたっぷりかける。
ツナ缶 1缶、もやし 1袋、にら 1/2束、、ミツカン　味ぽんMILD 適量
カロリー:約78kcal　塩分:約1.5g
ミツカン　メニュー・レシピ
にらとお揚げのあえもの
1.にらは7～8㎝長さに切る。油揚げはトースターにアルミホイルを敷き、カリッとするまで5～6分焼き、横半分、縦1.5㎝幅に切る。2.鍋に湯をたっぷり沸かし、にらを加えて菜箸で混ぜながら約5秒ゆでてざるに上げ、冷水で手早く冷やして水けをよく絞る。3.合わせ調味料のボウルに、にら、油揚げを加えてあえる。
油揚げ…1枚にら…1わ合わせ調味料(ボウルに混ぜる)　・しょうゆ…小さじ2　・酢、オイスターソース、ごま油…各小さじ1　・砂糖…小さじ1/2
カロリー:約76kcal　塩分:約1.2g
レタスクラブ
チーズとニラの和え物
1チーズを小さめにカット、ニラは茹でる。2茹でたニラにチーズ、だし、醤油を加えて和える。3かつお節をかける。
The Cheddar20gニラ1束かつお節5gだし適量醤油適量
調理時間:約7分　カロリー:約60kcal　塩分:約1.6g
六甲バター　レシピ
ニラ玉炒め(副菜)
下準備1. ニラは5cmのざく切りにする。豆モヤシはひげ根をとり、熱湯でゆでてザルに上げ、水気をきっておく。 下準備2. 卵は割りほぐしておく。 作り方1. フライパンにサラダ油を熱し、ニラと大豆モヤシを入れて、炒め合わせる。 作り方2. フライパンの端にニラと大豆モヤシを寄せ、空いた部分に卵を流しいれ、炒り卵を作る。 作り方3. ニラ、大豆モヤシ、炒り卵を混ぜ合わせて、塩、コショウを振る。器に盛りつける。
ニラ 1/2束豆モヤシ 50g卵 1個塩コショウ 適量
調理時間:約20分　カロリー:約99kcal　
E・レシピ
じゃがいもとにらのナムル
1.じゃがいもは細切りにし、水でさっと洗い、水けを拭く。にらは5cm長さに切る。2.耐熱ボウルにじゃがいも、にらの下5cmの部分を入れ、ごま油大さじ1/2、塩小さじ1/2を加えてよく混ぜる。ラップをかけずに、電子レンジで約6分加熱し、すぐに残りのにらを加えてよく混ぜる。
じゃがいも…2個(約300g)にら…1/4わごま油…大さじ1/2塩…小さじ1/2
カロリー:約109kcal　塩分:約1.5g
レタスクラブ
冷奴ニラしょうゆ(副菜)
下準備1. のニラはみじん切りにし、その他の材料と混ぜ合わせて15分置く。 作り方1. 絹ごし豆腐はサッと水洗いして水気をきり、食べやすい大きさに切って器に盛り、をかける。
絹ごし豆腐 2/3丁ニラ 2本ニンニク(みじん切り) 1/2片分砂糖 小さじ1しょうゆ 大さじ1.5酢 小さじ1すり白ゴマ 小さじ1/2ラー油 少々
調理時間:約25分　カロリー:約92kcal　
E・レシピ
花にらのサラダ
1 花にらは塩少々を加えた熱湯でさっとゆでて冷水にとり、水気を絞って4～5cm長さに切ります。玉ねぎは縦に薄切りにして水にさらし、水気をふきとります。 2 たれの材料を混ぜます。 3 花にらと玉ねぎを合わせ、たれであえます。
花にら 2わ(180g)玉ねぎ 1/2個たれ≪しょうゆ大さじ1　酢小さじ1　砂糖少々　ごま油小さじ1/3　豆板醤小さじ1/4≫●塩
調理時間:約3分　
キューピー3分クッキング
にらとはるさめのナムルサラダ
1.にらは4cm長さに切る。はるさめは長ければキッチンばさみで食べやすい長さに切る。2.耐熱ボウルに酢、ごま油各小さじ2、砂糖小さじ1、塩小さじ1/3、水1/2カップを入れて混ぜ、はるさめ、にらの順に重ねて入れる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。取り出してよく混ぜる。
にら…下1/2わ(約50g)はるさめ…40g酢、ごま油…各小さじ2砂糖…小さじ1塩…小さじ1/3
カロリー:約116kcal　塩分:約1.0g
レタスクラブ
にら豆腐
1.にらは1cm長さに切る。豆腐は4等分に切って耐熱容器に入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジで約2分30秒加熱する。2.豆腐の水けをきって器に盛り、合わせ調味料とにらを混ぜ合わせてかける。3.フライパンにごま油大さじ1を強火で熱し、うっすらと煙が出てきたら、2にジュッと回しかける。
にら…1/2わ絹ごし豆腐…1丁合わせ調味料　・おろしにんにく…1/2片分　・しょうゆ、酢…各大さじ1　・こしょう…少々ごま油
カロリー:約155kcal　塩分:約1.3g
レタスクラブ
たたき長いものにらだれ
1.長いもはポリ袋に入れ、めん棒などでたたいて一口大にする。にんじんはスライサー(または包丁)で3cm長さのせん切りにし、塩少々をふってもみ、水けを絞る。2.にらはみじん切りにしてボウルに入れ、酢大さじ2、しょうゆ大さじ1、砂糖小さじ2、ごま油大さじ1/2を加えて混ぜる。器に長いも、にんじんを盛り、にらだれをかける。
長いも…200gにんじん…1/3本にら…1/4わ(約25g)酢…大さじ2しょうゆ…大さじ1砂糖…小さじ2ごま油…大さじ1/2塩…少々
カロリー:約118kcal　塩分:約1.5g
レタスクラブ
ニラのお浸し(副菜)
下準備1. ニラは熱湯でサッとゆで、ザルに上げてそのまま冷ます。冷めたら根元を少し切り落とし、3～4cmの長さに切る。 下準備2. ちくわは3～4cmの長さに切って細切りにする。 下準備3. ボウルにを混ぜ合わせる。 作り方1. のボウルにニラ、ちくわを加えて和え、器に盛る。 作り方2. 白ゴマを指先でつぶしながら香りを立たせて振り掛ける。
ニラ 1束ちくわ 小2本砂糖 小さじ2しょうゆ 小さじ2塩コショウ 少々ゴマ油 小さじ2ラー油
調理時間:約10分　カロリー:約54kcal　
E・レシピ
豆苗とにらのサラダ
1 豆苗は根元を切り、半分の長さに切る。にらは5～6cm長さに切る。 2 鍋に湯を沸かし、豆苗、にらの順に入れてひとゆでし、ザルに上げる。 3 粗熱がとれたら軽く水気を絞り、ドレッシングであえて器に盛る。
豆苗 1パック(正味100g)にら 1わ(200g)キユーピー 中華ドレッシング 大さじ3
調理時間:約3分　
キューピー3分クッキング
にらとパプリカのナムル
1.にらは4cm長さに切る。赤パプリカは7～8mm幅、4cm長さに切る。2.耐熱ボウルに入れ、砂糖、ごま油各小さじ1、塩、片栗粉各小さじ1/4を加えて混ぜる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約3分加熱する。取り出し、混ぜる。
にら…1わ(約100g)赤パプリカ…3/4個砂糖、ごま油…各小さじ1塩、片栗粉…各小さじ1/4
カロリー:約47kcal　塩分:約0.7g
レタスクラブ
パプリカのにらじょうゆあえ
1.赤パプリカは縦半分に切り、横5mm幅に切る。にらは5mm幅に切る。2.保存用ポリ袋にしょうゆ小さじ2、砂糖大さじ1/2、ごま油小さじ1、好みで赤とうがらしの小口切りを入れ、1を加えて袋の上からよくもみ混ぜる。空気を抜いて口を閉じ、冷蔵室で10分以上おく。
赤パプリカ…2/3個にら…1/4わしょうゆ…小さじ2砂糖…大さじ1/2ごま油…小さじ1好みで赤とうがらしの小口切り
カロリー:約46kcal　塩分:約0.9g
レタスクラブ
ちくわとにらのコーンマヨ焼き
1.ちくわは5mm幅の斜め切りにする。にらは2cm長さに切る。ホールコーン缶は缶汁をきる。2.耐熱性の器に入れて混ぜ、マヨネーズ大さじ2をかける。オーブントースターで約8分焼く。
ちくわ…2本にら…1/4わホールコーン缶…1缶(約100g)マヨネーズ…大さじ2
カロリー:約148kcal　塩分:約1.0g
レタスクラブ
にら温やっこ
1.にらは7mm幅に切る。2.絹ごし豆腐は水けをきる。耐熱皿にペーパータオルを敷いて豆腐をのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分加熱する。半分に切り、器に盛る。耐熱ボウルにおろししょうが1/5かけ分(小さじ1/2)、しょうゆ小さじ2、ごま油大さじ1/2、砂糖小さじ1、にらを入れて混ぜる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約1分30秒加熱し、豆腐にかける。好みでラー油をかけても。
絹ごし豆腐…1丁(約300g)にら…1/2わ(約50g)おろししょうが…1/5
カロリー:約137kcal　塩分:約0.9g
レタスクラブ
にらとたらこの温やっこ
1.にらは3cm長さに切る。たらこは薄皮に切り目を入れ、スプーンで中身を取り出す。絹ごし豆腐は半分に切って耐熱性の器に盛り分け、ふんわりとラップをかけ、電子レンジで約1分加熱する。水けが出たら捨てる。2.鍋にめんつゆ(3倍濃縮)大さじ1、水3/4カップ、にら、たらこを入れて中火で煮立て、水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、豆腐にかける。
たらこ…1/2腹(約30g)絹ごし豆腐…200gにら…1/3わめんつゆ(3倍濃縮)…大さじ1水溶き片栗粉　・片栗粉…大さじ1/2　・水
カロリー:約104kcal　塩分:約1.7g
レタスクラブ
ニラのお浸し(副菜)
下準備1. モヤシは根を取ってたっぷりの水につけ、パリッとしたらザルに上げる。 下準備2. シメジは石づきを切り落として小房に分ける。 下準備3. ボウルにを混ぜ合わせる。 作り方1. 鍋にたっぷりの湯を沸かし、モヤシ、シメジを入れ、サッとゆでてザルに上げ、水気をしっかり切る。 作り方2. 1の鍋にニラを入れてサッとゆで、ザルに上げてそのまま冷ます。冷めたら根元を少し切り落とし、3～4cmの長さに切る。 作り方3. のボウルにニラ、モヤシ、シメジ
調理時間:約15分　カロリー:約36kcal　
E・レシピ
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