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大きめの耐熱ボウルに、温かいごはん、たまご、ごま油を入れて、良くかき混ぜたら、ボウルに張り付けるように広げ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で6分加熱する。 「さば水煮缶」の身・長ネギ・にんにく・【A】を加えてよくかき混ぜ、ラップをせずに、再び電子レンジ(600W)で2分加熱する。 さっくりと混ぜ合わせてお皿に盛り付ける。 ＼ POINT / 「さば水煮缶」の汁・中華スープの素・水・こしょうを合わせレンジで温めればばスープになります。炒飯と一緒にお楽しみください。
材料 [ 2人分 ]「さば水煮」1缶温かいごはん400gたまご1個長ネギ1/8本にんにく(すりおろし)1片ごま油小さじ2Aしょうゆ小さじ1オイスターソース小さじ1中華スープの素小さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約515kcal　塩分:約2g

＼ POINT / 食パンやハンバーガーロールでも応用ききますね!山登りやピクニックなどの行楽にもぴったりだと思います!
材料 [ 2人分 ]「今日のおかず 若鶏の竜田揚げ」4個ホットドック用パン2本キャベツ1/8個バター5～10gスイートチリソースにんにく1/2片鷹の爪1本*砂糖大さじ1酢大さじ1水大さじ1塩少々レモン汁小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約560kcal　塩分:約2g

※トマトソースは市販品で代用可能です。
アンティエ® レモン&パセリ 6本 スパゲティ(1.4mm) 160g A トマト缶(ダイス) 1缶(400g) A 玉ねぎ(みじん切り) 1個 A にんにく(みじん切り) 1片 A 顆粒コンソメ 小さじ2 A はちみつ 小さじ1/2 A バジル(乾燥) 適量 A オレガノ(乾燥) 適量 A 塩 小さじ2/3 A オリーブ油 大さじ2
調理時間:約25分　カロリー:約744kcal　塩分:約4.3g

(約10分) (5)を10分ほど蒸らしてレモンを添えて出来上がり。
ふじっ子(塩こんぶ)10g 米1カップ 冷凍海老またはシーフードミックス150g 玉ねぎ(みじん切り)1/4個 にんにく(みじん切り)2粒 水1〜1.5カップ 固形ブイヨン12個 オリーブ油大さじ1 パプリカ適量 さやいんげん適量
調理時間:約30分　カロリー:約456kcal　

❶キャベツは3cm大にちぎる。ベーコンは2cm幅に切る。スパゲッティは1%の塩を加えた湯でゆで始める。(湯1リットルに塩小さじ2)❷フライパンにBOSCOエキストラバージンオリーブオイル大さじ1/2を入れ、にんにく、ベーコンを炒める。香りがたったらスパゲッティのゆで汁を1/3カップ(70ml)加えて混ぜる。❸スパゲッティがゆであがる時間の1分前にキャベツを加えて一緒にゆで上げ、水気をきって2のフライパンに加え、塩、こしょうで味を調える。
調理時間:約15分　カロリー:約634kcal　塩分:約1.9g

❹③に水、ご飯、ローリエ、コンソメを入れて煮て、ご飯が柔らかくなったら、塩、こしょうで味を調え、器に盛り付ける。
鶏もも肉 100gベーコン 20gじゃがいも 1/4個にんじん 1/5本セロリ 1/4本玉ねぎ 1/4個ミニトマト 2個にんにく(みじん切り)　1片BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1水 3カップご飯 大さじ2ローリエ 1枚コンソメ(固形) 1/2個塩、こしょう 各少々
カロリー:約191kcal　塩分:約1.2g

打ち粉(分量外)をふったまな板にのせて丸め、めん棒で少しずつ平らにしながら、長さ18センチ×幅10センチくらいの楕円形に成形する。オーブンの天板にオーブン用シートを敷き、生地をのせる。ピザ用チーズ、しらす干し、桜えび、にんにくをのせ、粉チーズ、黒こしょう、オリーブ油をふる。190度のオーブンで10～15分焼く。
強力粉 110gベーキングパウダー 小さじ1と1/2　A　絹ごし豆腐 90g 砂糖 小さじ1/4 塩 小さじ1/4 オリーブ油 小さじ1ピザ用チーズ 大さじ4しらす干し 30g桜えび 大さじ2にんにく(薄切り) 1かけ分粉チーズ 適量黒こしょう 少々オリーブ油 小さじ2

様子を確認しながら、必要に応じて加熱時間を調整し加熱してください。・ナンやパンと合わせても美味しくいただけます。
鶏もも肉(唐揚げ用) 150g玉ねぎ 1/4個トマト 小1個ご飯 2人分プラス糀 糀甘酒 100ml塩・こしょう 少々にんにくチューブ 小さじ1/2バター 10gカレールー 1カケ強
調理時間:約12分　カロリー:約654kcal　塩分:約2.0g

・スパゲッティをゆでているところへ大豆のお肉を加えればラクチン。下味がつくうえ、味なじみもよくなります。・①の塩(分量外)は、お湯2Lに対し塩大さじ1強が
ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ 50gキャベツ 150gアンチョビ(フィレ) 5切れスパゲッティ 160g(a) にんにく 1片赤とうがらし 1本しょうゆ 小さじ1こしょう 少々オリーブオイル 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約445kcal　塩分:約3.6g

1.フライパンにオリーブオイルを熱し、大根を入れて表面にほんのり焼き色が付き、透き通るまで炒めて取り出す。2. [1]のフライパンの油をキッチンペーパー等で拭き取って調節してから、にんにくのみじん切りをきつね色になるまで炒め、オイルサーディンを加えて溶かす。3.スパゲッティを、袋の表示通りにゆでる。4.[2]に[1]を戻して炒め合わせ、[3]、[3]のゆで汁おたま1杯分、(a)を加えて炒めて絡める。
調理時間:約20分　カロリー:約706kcal　塩分:約3.2g

1 ニラともやしをゆで、水気をきったのち、(a)と混ぜ合わせる。2 「ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ」に(b)を加えて水分が飛ぶまで火にかける。3 中華麺を規定時間ゆでて、水気をきったのち、ごま油を絡ませる。4 ③を器に盛り、①、②、刻んだねぎ、のりをトッピングし、最後に温泉卵を乗せて完成。
ダイズラボ 大豆のお肉ミンチ 乾燥タイプ 10g中華麺 1人分もやし 30gニラ 20gねぎ 適量のり 適量温泉卵 1個(a) プラス糀 生しょうゆ糀 5gごま油 5gにんにく 2g(b) プラス糀 生みそ 糀美人 7gプラス糀 生しょうゆ糀 7gにんにく 1gしょうが 1g花椒 0.1g水 30mlごま油 5g
調理時間:約15分　

5...表示通りにスパゲッティをゆで、1㎝角切りにしたトマト、パルメザンチーズをかけ、(4)のスープにつけていただく。
4人分 あさり...600gオリーブオイル...大さじ2にんにく...1片赤唐辛子(乾燥)...少々たまねぎ...1/2個水...8カップ鶏ガラスープ(顆粒)...大さじ2酒...大さじ4パプリカ(黄)...1/4個ほうれん草...60g塩...小さじ1スパゲッティ...4束トマト...1個パルメザンチーズ...少々
調理時間:約30分　カロリー:約545kcal　

4...グリーンリーフをひき、(3)→グリーンリーフ→スモークサーモンの順にお皿に盛り付け、上からオリーブオイル(大さじ1)をかける。
1人分 きゅうり...1/3本パプリカ(赤)...1/4個パプリカ(黄)...1/4個たまねぎ...1/6個グリーンリーフ...1枚バジルソース(市販品)...大さじ1オリーブオイル...大さじ2レモン果汁...小さじ1にんにく(おろし)...適宜塩...適宜黒こしょう...適宜カッペリーニ(乾燥)...40gスモークサーモン...5枚
調理時間:約30分　カロリー:約569kcal　

作り方 ①キャベツはザク切りにする。鍋にAを沸かし、リングイネをゆでる。②フライパンに「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」(大さじ2)、にんにくを入れて熱し、合いびき肉を入れて炒め、パラパラになったら①のキャベツを加えてしんなりするまで炒め、牛乳、生クリーム、塩を加えて1分煮る。③②にゆでたリングイネ、粉チーズを加えて混ぜ、ソースがからんだら、仕上げに「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」(大さじ1)を加えて器に盛り、イタリアンパセリを散らす。
材料(2人分) ・リングイネ 160g・合いびき肉 150g・にんにく(みじん切り) 大さじ1(10g)・キャベツ 3枚(150g)・牛乳 カップ1・生クリーム 大さじ5・「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」 大さじ3・塩 小さじ1/2・粉チーズ 大さじ3・イタリアンパセリ(みじん切り) 適量A・湯 1.5リットル・塩 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約958kcal　塩分:約2.1g

・器にスパゲッティを盛り、青しそを飾る。
材料(2人分) ・しじみ(砂出ししたもの) 240g・トマト 1個(約160g)・にんにく(みじん切り) 4片(約20g)・スパゲッティ(乾麺) 160g・白ワイン 大さじ1・「瀬戸のほんじお」 少々・「AJINOMOTO 健康プラス」 大さじ3・青しそ(せん切り) 4枚
調理時間:約20分　カロリー:約575kcal　塩分:約0.3g

｢FILIPPO BERIO® エクストラバージンオリーブオイル｣(大さじ1)を加え、塩、こしょうで味をととのえて皿に盛り、オレガノを散らす。・※お好みで、粉チーズをふってもおいしく召し上が
材料(2人分) ・帆立貝柱 100g・えび 100g・ほうれん草 1束(200g)・しいたけ 4枚・にんにく(みじん切り) 小さじ2・ホールトマト缶 1缶(400g)・スパゲッティ 200g・塩 小さじ1/2・こしょう 少々・｢FILIPPO BERIO® エクストラバージンオリーブオイル｣ 大さじ4・オレガノ 2枚
調理時間:約18分　カロリー:約761kcal　塩分:約3.4g

作り方 ・枝豆は解凍し、さやから豆を取り出す。玉ねぎはくし形切りにする。・フライパンに「オリーブオイル」(大さじ1/4)とにんにくを入れて中火で熱し、香りが出たら赤唐がらし、ひき肉、1の玉ねぎを加えて1分ほど炒める。・2にAとスパゲッティを入れて5分ほど煮詰め、水分が少なくなったら1の枝豆と「オリーブオイル」(大さじ1/4)を入れてサッとからめる。　※ スパゲッティがフライパンに入らない場合は、半分に割って入れてください。
材料(1人分) ・スパゲッティ(1.6mm) 100g・枝豆(冷凍) 20g　※ さやから取り出した豆の分量・玉ねぎ 30g・合いびき肉 50g・にんにく(薄切り) 1/2片分・赤唐がらし(輪切り) 1/2本分●A・水 カップ2・洋風だしの素(顆粒) 小さじ1/2・塩 ふたつまみ・こしょう 少々・「AJINOMOTO」オリーブオイル 大さじ1/2
調理時間:約10分　カロリー:約574kcal　塩分:約2.6g

フタをして2分蒸し焼きにし、仕上げに黒こしょうを全体にかける。*お召し上がりの際に、ホットプレート全体を混ぜ合わせてください。
ご飯・大盛り 4杯分牛薄切り肉 350gにんじん 1本豆苗 1袋にんにくの薄切り 2かけ分「Cook Do 香味ペースト」 20g小ねぎの小口切り 1束分ホールコーン缶 1缶バター 20g粗びき黒こしょう 適量「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1
カロリー:約763kcal　

(1)鶏肉は1.5cm角に切る。玉ねぎはみじん切りにする。しめじは石づきを取り、半分の長さに切る。トマトは角切りにする。(2)鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを入れ、香りがしてきたら、(1)の鶏肉を加えて炒める。肉の色が変わったら、(1)の玉ねぎを加えて炒め、しんなりしてきたら、(1)のしめじ・トマトを加えてさらに炒める。
カロリー:約461kcal　

Aを加えて煮立たせ、「鍋キューブ」を溶かし、(1)の小松菜を加える。(4)再び煮立ったら、(2)のスパゲッティ、(1)のかに風味かまぼこを加えて混ぜる。
スパゲッティ 100gかに風味かまぼこ 100g小松菜 2株(100g)エリンギ 1パック(100g)おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/2A水 3カップA「鍋キューブ」鶏だし・うま塩 1個「AJINOMOTO オリーブオイル」 小さじ1
カロリー:約286kcal