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「追いがつおつゆ」と水を合わせる。[3][2]のそうめんに[1]の具材を彩りよく盛り付け、星形のチーズを散らす。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算しています。
そうめん　(乾) 3束(150g)、豚肉　しゃぶしゃぶ用 100g、アボカド 1/2個、にんじん 1/2本、きゅうり 1/2本、トマト 1/2個、とうもろこし 1/4本、むきえび(小) 4尾(20g)、スライスチーズ 1/2枚、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 50ml、水 50ml
カロリー:約532kcal　塩分:約3.7g

残ったロースハムはみじん切りにして①に混ぜる。ボウルに卵を割り入れ、塩、砂糖を加えて、薄焼き卵を焼く。薄焼き卵は縦半分に切り、くるくると巻いて切り込みを入れ、手で開き花の形にする。アボカドは1cm角に切る。鍋にお湯を沸かし、スティックセニョールを色よく茹でたら、食べやすい大きさに切る。ミニトマトは半分に切る。寿司めしを器に盛り、③と④、花びら型のロースハムを散らし、所々にいくらと桜でんぶを散らす。
朝のフレッシュロースハム2パック卵4個塩少々砂糖少々サラダ油適量アボカド1個スティックセニョール1束ミニトマト4個いくら30gご飯2合すし酢大さじ4A:しらす干し30gA:いりごま大さじ3A:もみのり1/2カップ桜でんぶ大さじ2

リーフレタスは2～3等分に挟みやすい大きさにちぎる。❸ピタパンは半分に切り、軽くトーストする。❹③のパンに、①、②を挟む。
ピタパン 1枚大豆ミート(乾燥)　30gにんじん 1/3～1/2本アボカド 1/3個トマト 1/2個リーフレタス 1～2枚レモン汁 小さじ1塩 少々日清MCTドレッシングソース和風オニオン 大さじ2パクチー(シャンサイ) 適量
調理時間:約15分　カロリー:約276kcal　塩分:約1.4g

別のフライパンにサラダ油(少々)ひいて弱火にかけ、卵を割り入れて半熟目玉焼きを作る。好みで軽く塩をする。水分を少し入れて焼くと白身だけ火が通りやすくなります
ごはん2人分合挽き肉(牛・豚)200gたまねぎ1/2個にんにく1/2かけAヤマサすき焼専科大さじ3ケチャップ大さじ1塩少々こしょう適量卵2個赤パプリカ1/3個ヤングコーン4本塩(卵、焼き野菜用)少々アボカド1/2個レモン(くし形)適量イタリアンパセリあれば
調理時間:約20分　カロリー:約803kcal　塩分:約3.0g

炊きたてご飯に、「ヤマサ昆布ぽん酢」を加え混ぜ、冷まし、酢飯を作っておきますカニカマを細工バサミなどで、半分に切り、尾も切り込み、鯉のぼりに見立てます。目はかんぴょうと昆布などで作ります。アボカドは食べやすい大きさに切り分け、レモンをふり、サーモンも薄切りにスライスします。器にSTEP1の酢飯を入れ、野菜をのせ、STEP3、ホタルいかを飾るようにのせます。中央には、温泉卵、その周辺に、STEP2を3個のせます。お好みのドレッシングか、「ヤマサ昆布ぽん酢」とわさびを混ぜた「わさび昆布ぽん酢」でいただきます。
ご飯炊きたて2合ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド大さじ3アボカド1個レモン少々オーロラサーモン(刺身用)140gホタルいか適量刻みキャベツ、リーフサラダリース適量かにかまぼこ3個かんぴょう少々しいたけ昆布少々温泉卵(市販)2個わさび昆布ぽん酢用ヤマサ昆布ぽん酢またはヤマサ昆布ぽん酢 スーパーマイルド適量わさび少々
調理時間:約15分　カロリー:約1002kcal　塩分:約3.4g

同様にもう3枚焼く。3.アボカドディップを作る。ミニトマトは4〜6等分に切り、香菜は粗く刻む。アボカドは約1.5cm角に切ってボウルに入れ、レモン汁を加えて混ぜる。塩、タバスコで調味し、ミニトマト、香菜を加えて混ぜる。
基本の生地　・ホットケーキミックス…150g　・卵…1個　・プレーンヨーグルト…80g　・牛乳…80ml粉チーズ…大さじ2アボカドディップ　・アボカド…1個　・ミニトマト…4個　・あれば香菜(シャンツァイ)…適宜　・レモン汁…小さじ2　・塩、タバスコ…各少々サラダ油、オリーブ油
カロリー:約574kcal　

3.フライパンにオリーブ油大さじ1を熱し、2の生地を入れ、フライ返しで軽く押さえながら焼く。4.底面が焦げないよう、フライパンを時々回すように揺すりながら焼く。こんがりと焼き色がついたら上下を返す。5.両面にこんがり焼き色がついたら取り出し、8等分に切る。6.アボた
「基本のピザ生地」…1枚とりささ身…1本アボたま　・ゆで卵…1個　・アボカド…1個　・マヨネーズ…大さじ1粉チーズ…大さじ1ミニトマト…3個黒オリーブ(種なし)…3個パセリのみじん切り…適宜塩、オリーブ油
カロリー:約124kcal　

玉ねぎがしんなりしてきたらひき肉を加え、やや大きめのかたまりを残すように炒め、こしょう少々、ウスターソース小さじ2を加えてさらに炒め合わせる。4.炊飯器に米と水1　1/2カップを入れ、3をのせて普通に炊く。アボカドは炊き上がる直前に縦半分に切り、1.5cm角に切る。炊き
米…2合合いびき肉…150gレタス…2〜3枚玉ねぎ…1/2個アボカド…小1個(約150g)簡単サルサソース　・トマト…1個　・トマトケチャップ…大さじ3　・タバスコ…適量　・塩…少々・サラダ油、塩、こしょう、ウスターソース
カロリー:約609kcal　

フライパンにオリーブ油大さじ1/2を足して中火で熱し、牛肉を手早く炒める。色が変わったら、塩小さじ1/4、黒こしょう少々をふり、**3**のボウルに加える。あいた
・牛肩ロース肉 150g・れんこん 1節・アボカド 1コ・レタス 4枚・ペンネ 80g・白ワイン 大さじ2・酢 大さじ3・オリーブ油 小さじ2・砂糖 小さじ1・塩 小さじ1/3・塩 ・オリーブ油 ・黒こしょう
調理時間:約25分　カロリー:約670kcal　塩分:約2.5g

1アボカド、高リコピントマト、サーモンは1㎝角に切り、 オリーブ油、レモン汁、塩とこしょうを加え、マリネする。2フライパンに基本のトマトソースを入れ温め、ご飯を加え混ぜ合わせ、 塩とこしょうで味をととのえる。3器に(2)を盛りつけた後、(1)をちらし、全体に細切りモッツァレラチーズをちらす。
材料(4人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶ご飯300g塩少々こしょう少々サーモン(刺身用)200gカゴメ 高リコピントマト2個アボカド1個オリーブ油大さじ2レモン汁大さじ1細切れモッツァレラチーズ適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約416kcal　塩分:約0.7g

(4)で編んだきゅうりの上に(5)をのせて巻き、余分なきゅうりを切って、出来あがりです。
[酢飯]　。ごはん　200g。エバラ浅漬けの素プチスタイル まろやか甘酢　大さじ1。いりごま(白)　適量。[きゅうりのピーラー浅漬け]　。きゅうり　2本。エバラ浅漬けの素 レギュラー　適量。[]　。うなぎ　1枚(約150g)。厚焼き卵(市販)　1/2本。かにかま　3本。アボカド　1/4個。焼き海苔(全形)　1枚
調理時間:約40分　カロリー:約346kcal　

水気を捨て、雑穀ご飯と共に器によそう。4 ②に①と「ダイズラボ 超万能だいず肉みそ」アボカド、枝豆、スプラウトを盛り付ける。・豆腐は食感がしっかりある木綿がおすすめです。フライパンで炒っても作
ダイズラボ 超万能だいず肉みそ 1袋雑穀ご飯 80g木綿豆腐 150gじゃがいも 40gにんじん 30gブロッコリー 30gお好みのきのこ 50gアボカド 1/6個枝豆(ゆで・むき) 20gスプラウト 適量
調理時間:約20分　カロリー:約478kcal　塩分:約1.6g

1そうめんは袋の表示通りゆで、流水で洗いながら冷やして水気をよくきる。2玉ねぎは薄切りにし、水にさらして水気をきる。水菜は長さ3cmに切る。ラディッシュは薄切りにする。スモークサーモンは長さ3等分に切る。3器に①と②をドレッシングで和えて盛りつけ、8等分に切ったアボカドとくし形切りにしたゆで卵を飾る。

調理時間:約10分　カロリー:約421kcal　塩分:約4.1g

1アボカドは厚さ2～3mmの半月切りにし、ずらしながら丸めて2個花の形にする。2ローストビーフは花形に4個巻く。3ワックスペーパーを円すい状に巻き、テープでとめ、リボンを結ぶ。4器に③をおき、ご飯を敷き、ベビーリーフ、①、②、横半分に切ったうずら卵を盛りつけ、ドレッシングをかける。

調理時間:約20分　カロリー:約463kcal　塩分:約1.3g

豚肉(ロース薄切り)10枚薄力粉少々しょうがひとかけA日本酒大さじ1みりん大さじ1/2ヤマサ 絹しょうゆ大さじ1と1/2バター10gこしょう適量サラダ油適量ごはん(温かいもの)2人分キャベツ適量(千切り)トマト1/2個分(くし形切り)アボカド1/2個分(縦に薄切り)目玉焼き卵2個分(半熟)塩・こしょう適量(目玉焼き用)マヨネーズ適量
調理時間:約15分　カロリー:約894kcal　塩分:約1.4g

下準備1. サーモンは幅1cmに切り、ガスバーナーで炙る。アボカドは包丁を縦に入れ、種まで深く切り込みを入れ、両手でひねるように半分に分けて種を取り、皮をむいて幅1cmに切る。 下準備2. の材料を混ぜ合わせる。分量外のサラダ油を薄くひいた卵焼き器に2～3回に分けて流し入れ、卵焼きをつくる。冷めたら3～4本の棒状に切る。
調理時間:約20分　カロリー:約696kcal　

さらに練りワサビを加えて混ぜる。 作り方1. 巻きすに焼きのりをのせ、寿司飯の半量を軽くまとめ、焼きのりの手前1cm、向こう側4～5cm位を残して全体に広げる。 作り方2. 練りワサビを混ぜたタルタルソースの半量を手前半分位の所にぬり広げ、
玉ネギ 1/2個ピクルス(キュウリ) 45〜50gマヨネーズ 大さじ5プレーンヨーグルト 大さじ2練りからし 小さじ1塩コショウ 少々ご飯(炊きたて) 400g寿司酢 大さじ2アボカド 1/2個カニ風味カマボコ 6本タルタルソース 大さじ3ゆで卵 1個練りワサビ 小さじ1/2焼きのり 2枚
調理時間:約20分　

好みでさらに、粗びき黒こしょうをふっても。※米をざるに上げておく時間は、料理時間には含みません。
とりもも肉…大1/2枚(約150g)セロリ…1本マッシュルーム…4〜5個アボカド…1/2個米…2合合わせ調味料　・おろしにんにく…少々　・洋風スープの素(固形)…1/2個　・酒…大さじ1　・ウスターソース、トマトケチャップ…各大さじ1/2　・オリーブ油…小さじ1　・しょうゆ…小さじ1/2　・塩…小さじ1/4　・こしょう…少々タバスコ…適量・塩、こしょう、オリーブ油
調理時間:約45分　カロリー:約535kcal　

余ったタレを添えて温泉たまごにお好みでかける。
刺身(盛り合わせパック)100g位アボカド30g紫玉ねぎ15gミニトマト2個かいわれ菜適量Aヤマサ鮮度生活 特選丸大豆しょうゆ大さじ1みりん大さじ1Bごま油小さじ1白ごま小さじ1おろしにんにく小さじ1/2ごはん200g温泉たまご1個スヌーピーデコ(目は黒ごま、他の部分はのり)適量ウッドストックデコ(ボディは黄パプリカ、目は黒ごま)適量
調理時間:約15分　カロリー:約639kcal　塩分:約2.7g

サルサの量で、辛さは調整ください。
材料(1人分)ご飯150gカゴメ 高リコピントマト1個レタス1枚(50g)アボカド1/2個ピザ用チーズ大さじ1カゴメ旅するトマトタコライス用ソース1袋カゴメサルサお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約487kcal　塩分:約2g