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1 耐熱カップにすべての材料を入れてよくかき混ぜ、ラップをかけずに600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。2 温かいままいただくか、冷やしていただく場合は、粗熱が取れたあと冷蔵庫で30分以上冷やす。・調理時間に冷やす時間は含まれません。・仕上げに、お好みで粗挽き黒こしょうをふると、味が引き締まります。
プラス糀 糀甘酒 125ml粒コーン(冷凍) 大さじ1コ･･･
調理時間:約5分　カロリー:約122kcal　塩分:約0.7g

1.新玉ねぎは縦半分に切り、縦薄切りにする。鍋にバター大さじ1を中火で溶かし、玉ねぎと塩小さじ1/4を入れ、しんなりするまで焦がさないように炒める。2.水2カップ、洋風スープの素(固形)1/2個、こしょう少々を加えてふたをし、玉ねぎがやわらかくなるまで約15分煮る。器に盛り、粉チーズ適量をふる。
新玉ねぎ…1個バター…大さじ1塩…小さじ1/4水…2カップ洋風･･･
カロリー:約91kcal　

フライパンにサラダ油小さじ1を熱し、たまねぎとベーコンをしんなりとするまで中火でいためる。ボウルに残りの材料を入れ、豆腐をつぶしながら混ぜ合わせる。**1**を加えて塩・こしょう各少々で味を調える。器に**2**の1/4量を入れ、熱湯カップ2/3を注ぐ。あればパセリのみじん切りを散らす。
・たまねぎ 1/2コ分・ベーコン 40g・クリームコーン 1缶・絹ごし豆腐 1丁･･･
調理時間:約10分　

(1)鶏肉は小さめのひと口大に切る。かぼちゃ、キャベツは小さめのひと口大に切り、ほうれん草は4cm長さに切る。(2)鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。*お好みで粉チーズ、粗びき黒こしょうをかけてお召し上がりください。
鶏もも肉 230gかぼちゃ・正味 300gキャベツ・正味 180gほうれん草・正味 40g水 900ml･･･
カロリー:約188kcal　

1大根は皮をむき、食べやすく切る。耐熱皿にならべラップをして電子レンジで加熱する。(600W 5分)2小鍋に水(400ml)、コンソメスープの素を入れて沸かし、(1)を加えてキッチンペーパーなどで落しぶたをして柔らかくなるまで煮る。3簡単ミートソースを作る。フライパンにひき肉を入れて色が変わるまで炒め、調味料を加えて軽く煮る。4(2)を器に盛り、(3)をかける。お好みでパセリのみじん切り、粉チーズをふる。ワンポイントアドバイス*電子レンジを上手に活用することで時間短縮になります。
調理時間:約30分　カロリー:約276kcal　塩分:約1.7g

2耐熱容器にウインナー、しめじ、エリンギ、レタス、水、固形ブイヨンを入れ、ふんわりとラップをし、電子レンジ(600W)で3分加熱する。3取り出し、トマトと牛乳を加えてラップをし、さらに電子レンジで(600W)で4分加熱する。4ごはんを盛った器に③をかける。お好みで粉チーズ、こしょうをかけたら出来上がり!ワンポイントアドバイス*電子レンジで作るスープごはんです。*ごはんを入れずに、スープとしても美味しくいただけます。
材料(2人分)ウインナーソーセージ2本ぶなしめじ(カットタイプ)1/2袋(40g)エリンギ(カットタイプ)1/2袋(40g)レタス1枚(50g)カゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個牛乳1カップ水1カップコンソメスープの素(顆粒)小さじ2ご飯茶わん2杯粉チーズお好みでこしょうお好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約389kcal　塩分:約0.5g

2フライパンにオリーブ油を熱し、ミートボールの表面に焼き色がつくまで転がしながら焼き、新玉ねぎ、しめじを加えさらに炒める。3基本のトマトソース、スナップエンドを加えフタをし、弱火で10分程蒸し焼きにする。4牛乳とピザ用チーズを加え、沸騰させないよう混ぜ合わせる。塩・こしょうで味をを調えたら、器に盛る。
材料(3人分)【ミートボール】合いびき肉300g玉ねぎ(みじん切り)1/2個パン粉1/3カップ牛乳大さじ2卵1個塩小さじ1/2こしょう少々新玉ねぎ1/2個しめじ1パックスナップえんどう9さやオリーブ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶牛乳1.5カップピザ用チーズ40g塩小さじ1/3黒こしょう少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約527kcal　塩分:約3g

1乾しいたけは、事前にひたひたの水につけて戻し、5㎜幅に切る。トマトは1㎝の角切りにする。ベーコンは1㎝幅に切る。2鍋にオリーブ油を入れ熱し、ベーコンを炒める。3水(又は戻し汁)3カップと切干大根を加え、沸騰させる。さらに基本のトマトソースを加え、約5分煮込む。4トマトを加え火を止め、塩・こしょうで味を調える。器に盛り、仕上げにオリーブ油、粉チーズ、パセリを振る。ワンポイントアドバイス*切干大根と干ししいたけの旨みだしたっぷりなトマトスープです。
調理時間:約10分　カロリー:約150kcal　塩分:約1.4g

材料(3人分)【ミートボール】合いびき肉300g玉ねぎ(みじん切り)100gパン粉1/3カップ牛乳大さじ2卵1個塩小さじ1/2こしょう少々ブロッコリー1/2株しめじ1パックカゴメ ラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個オリーブ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶牛乳1.5カップピザ用チーズ40g塩小さじ1/3黒こしょう少々パセリ(みじん切り)少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約543kcal　塩分:約2.9g

2フライパンにオリーブ油を熱し、ミートボールの表面に焼き色がつくまで転がしながら焼き、しめじ、ブロッコリーを加え、さらに炒める。3基本のトマトソースを加え、フタをし、弱火で10分程蒸し焼きにする。4牛乳とピザ用チーズを加え、沸騰させないよう混ぜ合わせる。塩・こしょうで味をを調えたら、器に盛り、パセリを散らす。
材料(3人分)【ミートボール】合いびき肉300g玉ねぎ(みじん切り)1/2個パン粉1/3カップ牛乳大さじ2卵1個塩小さじ1/2こしょう少々ブロッコリー1/2株しめじ1パックオリーブ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶牛乳1.5カップピザ用チーズ40g塩小さじ1/3黒こしょう少々パセリ(みじん切り)少々※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約538kcal　塩分:約2.9g

(1)マグカップにマカロニ、ヒタヒタの水を入れ、ラップをせずに電子レンジ(600W)で2分加熱し、水気をきる。(2)別のマグカップに「カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒よくかき混ぜ、(1)のマカロニを加えて軽く混ぜ合わせる。*150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。 *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
マカロ･･･
カロリー:約113kcal　

(1)器にご飯を等分によそい、Aを半量ずつのせ、「クノール カップスープ」を1袋ずつ加える。 (2)豆乳を温め、(1)に等分に注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、チーズを半量ずつのせる。好みでパセリをふる。*パセリはみじん切りにしてキッチンペーパーに包んで冷凍しておくと便利です。
ご飯 2杯Aツナ缶・油をきる 1缶Aミックスビーンズ缶・水気をきる 1缶「クノール カ･･･
カロリー:約709kcal　

黒こしょうをふって召し上がれ
冷凍「さぬきうどん」　1玉、キャベツの葉(ざく切り)　1枚(35～40g)、ソーセージ(斜め切り)　2～3本、塩　適宜、黒こしょう　少々、バター　10g、コンソメ(顆粒)　小さじ1.5～2、スライスチーズ　1枚、牛乳　50cc、水　150cc

2鍋にオリーブ油、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ローリエを入れて蓋をしてじっくりと炒め、次にキャベツと水気を切ったじゃがいもを順に加え、じっくり炒める。3②にトマトジュースを加えて強火で煮る。4野菜が浸る程度の水を加えて沸騰させ、じゃがいも等が少し煮崩れてスープが少し濁るように煮込む。5仕上がりをイメージして水を加えて沸騰させたら、塩、こしょうで味を調える。6皿に盛り付け、エキストラバージンオリーブオイルを回しかけ、お好みでパセリや粉チーズをふる。ワンポイントアドバイス*ミネストローネの美味しい
材料(4人分)玉ねぎ1/4個にんじん1/4個セロリ1/2本キャベツ3枚じゃがいも2個オリーブ油大さじ2・1/2ローリエ1枚カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)200ml水約200ml塩少々こしょう少々エキストラバージンオリーブ油大さじ1粉チーズお好みでパセリ(みじん切り)お好みで※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約156kcal　塩分:約0.1g

豚挽き肉　180g。溶き卵　1/2個分。塩こしょう　少々。[]　。エバラプチッと鍋 ちゃんこ鍋　2個。水　800ml。粉チーズ、パセリ(みじん切り)　適宜
調理時間:約45分　カロリー:約178kcal　

おさかなのソーセージは薄めの輪切り。パンは小さい角切りにする。 卵を器にといて、パンをひたしておく。 小鍋に水と牛乳、おさかなのソーセージを入れて煮立て、顆粒コンソメの素と塩ふたつまみを加える。 (2)のパンを卵ごと(3)に流し入れ、卵がふわっと浮かんで来たらできあがり。
材料 [ 1人分 ]おさかなのソーセージ1/2本パン(2~3cmの厚みのバゲット)1枚※食パ･･･
調理時間:約10分　カロリー:約253kcal　塩分:約3.5g

(1)バゲットはオーブントースターでこんがりと焼く。焼き上がったら、生クリームを雪だるまの形にのせる。ピンクペッパー、適当な形に切ったタイム、オリーブを雪だるまの手、目、鼻に見えるようにのせる。(2)深めの耐熱容器に「カップスープ」を入れ、分量の湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。スープ皿に注ぎ入れ、(1)を浮かべる。*調理時、飲用時の熱湯での･･･
カロリー:約145kcal　

アルゼンチン赤えびはハサミで脚、ひげなどをカットし、背中から尾まで切れ目を入れておきます。 じゃがいもとブロッコリーは下ゆでしておきます。 鍋に【A】を合わせて入れ、一口大に切った白菜、エリンギ、(1)、(2)を入れ、火にかけます。煮立ったら、塩・こしょうで味を調えます。 ＼ POINT / 背中に切れ目を入れると、食べやすくなります。鍋の〆はごはんと溶け･･･
調理時間:約20分　カロリー:約177kcal　塩分:約2.7g

(1)器にご飯をよそい、ツナ、コーンをのせ、「クノール　カップスープ」を加える。(2)深めの耐熱容器に豆乳を入れ、ラップはかけずに電子レンジ(600W)で1分ほど温め、(1)に注ぎ入れ、すぐに15秒ほどかき混ぜる。チーズをのせ、好みで粗びき黒こしょうをふる。*ツナ缶は油漬缶、水煮缶、どちらでもおいしくお作りいただけます。
温かいご飯 1杯(茶碗軽く)ツナ缶 1/2･･･
カロリー:約534kcal　

STEP2に水400ml、半分に折ったパスタを加え、沸騰したら蓋をしてパスタの規定時間ゆでる。蓋を外し残りのえのき、Aを加え、とろみがついたら器に盛り付け完成。
春キャベツ200g桜えび3gえのき200gバター5gスパゲティ130gA豆乳(無調整)200mlヤマサ昆布つゆ 白だし大さじ3スライスチーズ1枚麹味噌小さじ1/2柚子こしょう好みで小さじ1程
調理時間:約20分　カロリー:約392kcal　塩分:約3.0g