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うどんはゆでて冷水にとり、水気をしっかりきります。(1)を器に盛り、「プチッとうどん」で和え、ツナ・大根おろし・大葉をのせて、出来あがりです。
うどん(ゆで)　1玉。ツナ缶(油をきる)　1/2缶。大根おろし(水気をきる)　100g。大葉(ちぎる)　2枚。エバラプチッとうどん 釜玉うどん　1個
調理時間:約10分　カロリー:約341kcal　

[1]　きゅうりは輪切り、トマトは小さめの一口大に切る。ツナは油をきる。[2]　ボウルに[1]を入れ、を混ぜ合わせる。[3]　器に盛り、白ごまをかける。
きゅうり 1本、トマト 1個、ツナ缶 1缶(70g)、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、ごま油 大さじ1/2、、白ごま 大さじ1
カロリー:約191kcal　塩分:約1.7g

1.切り干し大根は水でさっと洗い、水けを絞る。2.ポリ袋にツナを缶汁ごとと、1、しそ風味ふりかけ、マヨネーズ大さじ1を入れ、袋の上からよくもむ。
ツナ缶(オイル漬けでも水煮でもOK)…小さじ1缶(約70g)切り干し大根…30gしそ風味ふりかけ…小さじ1マヨネーズ
調理時間:約10分　カロリー:約118kcal　

耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分程度加熱する。[2]　ボウルに[1]とツナ(缶汁ごと)、「カンタン純米酢」を入れてサッとあえる。
キャベツ 150g、ツナ缶 1缶(70g)、ミツカン　カンタン純米酢 大さじ4
カロリー:約152kcal　塩分:約1.5g

[1]　きゅうりは5cm長さの細切りにする。[2]　水菜以外の材料を全て混ぜ合わせ、皿に盛り付ける。[3]　お好みで水菜を飾る。
うどん　(ゆで) 生2玉分、ツナ缶 1缶、ミツカン　味ぽん 小さじ4、すりごま 5g、おろししょうが 2g、きゅうり 1/2本、水菜 適宜
カロリー:約351kcal　塩分:約1.9g

(1)小松菜は5cm長さに切る。(2)フライパンに油を熱し、(1)の小松菜、ツナを汁ごと入れ、「コンソメ」を加えて汁気がなくなるまで炒める。
小松菜 1/2束(150g)ツナ缶(ノンオイル) 1缶(80g)「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1「AJINOMOTO サラダ油」 大さじ1
カロリー:約113kcal　

・パックごはんはレンジで加熱しておく・フライパンにサラダ油(少々)を温め、いり卵を　作っておく・ツナ缶は軽く油を切り、フライパンでさっと炒め　めんつゆで調味しておく・ハンバーグは表示の通り温め、フォーク等を使っ　てそぼろ状にしておく・アボカドにレモン汁(少々)を振りかけておく。人数分の器にご飯を盛り付ける。ご飯の上に【そぼろ具材】を適量ずつのせる。よく混ぜ合わせて召し上がれ*お好みで全体に軽く塩をふって召し上がって　ください*とびっこはいくら、アサツキは青ねぎでも
パックごはん　180g ×2パック(360g)、いり卵　溶き卵 1/2個分、めんつゆ 小さじ1/4、砂糖 少々、ツナ　ツナ缶 1/2缶、めんつゆ(3倍希釈) 小さじ1/2、カニ缶　1/4缶(7～10g)、ハンバーグ　1/2枚(15～20g)、アボカド(角切り)　1/4個(可食部 約50g)、あさつき(小口切り)　適量、とびっこ　適量
調理時間:約5分　

チンゲンサイは1枚ずつにはがし、4cmの長さに切る。縦細切りにし、水洗いして水気を切る。 下準備4. カニ風味カマボコはほぐして酒を振り掛ける。 下準備5. ツナ缶は開け、軽くほぐしておく。 作り方1. たっぷりの熱湯にモヤシ、ニンジン、チンゲンサイを入れてゆでザルに上げ、ゆで汁を切って流水で洗い粗熱が取れれば水気を絞る。 作り方2. ボウルに、ツナ缶をつけ汁ごと加えて合わせ、1とカニ風味カマボコを混ぜ合わせる。 作り方3. 器に2
モヤシ 1/2袋ニンジン 1/3本チンゲンサイ 1株カニ風味カマボコ 5〜6本酒 小1ツナ(缶) 小1缶(1缶80g入り)作り置き甘酢 大3しょうゆ 小2かつお節 4〜5g
調理時間:約20分　

水3カップ、オリーブ油大さじ1/2を加えてふんわりとラップをかけ、電子レンジで約9分加熱する。手早く混ぜてざるにあける。3.別の耐熱ボウルに牛乳、小麦粉、おろしにんにく、塩小さじ1/2を入れてよく混ぜ、1、バター10gを加え、ツナ缶を缶汁ごと加えて混ぜ合わせる。ラップをかけず、電子レンジで約5分加熱する。2のスパゲッティを加えて混ぜ、器に盛り、粗びき黒こしょう少々をふる。
ツナ缶(ソリッド、油漬け)…1缶(約140g)牛乳…160mlズッキーニ…1本(約140g)おろしにんにく…1片強分(小さじ1)スパゲッティ(ゆで時間6分のもの)…160gバター…10g小麦粉…大さじ1オリーブ油…大さじ1/2塩…小さじ1/2粗びき黒こしょう…少々
カロリー:約607kcal　

温かいご飯にAを加えて切るように混ぜ、冷ましておく。カニカマは手で裂く。きゅうりは縦に十宇に切ってから1.5cm幅のいちょう切りにし、塩を揉み込み10分ほどおいて水気をしぼる。卵は溶きほぐしてBと混ぜ合わせ、ツナ缶は油を切ってCと合わせる。フライパンにサラダ油を中火で熱し、卵液を流し入れる。全体に均一に広がり、動きが鈍くなったら火を止め、蓋をして2分ほどおく。全体が固まったら、取り出して細切りにし、錦糸卵にする。器にSTEP1を盛り、ツナマヨを中央にのせる。錦糸卵→カニカマの順に重ね、きゅうりを散らす。
温かいご飯400gほどカニカマ6～7本きゅうり1本(100g)卵1個ツナ缶(オイル漬け)1缶(70g)塩少々サラダ油小さじ1Aヤマサ おまかせ酢大さじ3と1/2白いりごま大さじ2B砂糖小さじ1塩少々Cマヨネーズ大さじ1ヤマサ 絹しょうゆ小さじ1/2砂糖ひとつまみ
調理時間:約10分　カロリー:約673kcal　塩分:約4.1g

焦げ色がついたらひっくり返して両面を焼き、いったん取り出しておく。空になったフライパンにAを入れて中火にかけツヤが出るまで煮詰める。STE
豆腐(木綿)150gはんぺん大1枚(100～110g)ツナ缶(小)1缶片栗粉、小麦粉各大さじ1海苔1枚Aヤマサ昆布つゆ大さじ3みりん大さじ3水大さじ1しょうが(薄切り)5枚鷹の爪(お好みで)1本粉山椒適量
調理時間:約25分　カロリー:約222kcal　塩分:約2.4g

取り出してざるに上げ、粗熱が取れたらさやを外す。鍋に水カップ7～8を入れて強火にかける。たまねぎは繊維に沿って薄切りにし、しいたけは軸の下の堅い部分(石づき)を除き、薄切りにする。ツナ缶は缶汁を軽くきる。鍋の湯が煮立ったら、水の量の約1%の塩(約大さじ1)を入れてスパゲッティを加え、表示時間より2分短めを目安にゆで始める。フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、たまねぎとしいたけを入れて約2分間炒める。スパゲ
・スパゲッティ 160g・枝豆 200g・塩 適量・たまねぎ 1/2コ・生しいたけ 4枚・ツナ缶 1缶・サラダ油 大さじ1・バター 20g・しょうゆ 小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約630kcal　

1スパゲティは塩(分量外)を加えた湯でゆでる。2フライパンにオリーブ油を入れ、ツナ缶を入れて炒め、基本のトマトソースを加える。3ホールコーンを加えて塩コショウで味を調える。4②に茹で上げたスパゲティを加えて器に盛り付ける。(お好みでバターをのせる。)ワンポイントアドバイス*パスタは2リットルの水に大さじ1の塩を加えてゆでる。
材料(2人分)スパゲティ200gカゴメ基本のトマトソース295g1缶ツナ缶小1缶ホールコーン(缶詰)小 1缶オリーブ油小さじ2こしょう少々塩適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約510kcal　塩分:約3.8g

材料(1人分)ご飯120gツナ缶1/2缶カゴメトマトケチャップ大さじ2スライスチーズ1枚卵1個カゴメトマトケチャップ大さじ1※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約5分　カロリー:約486kcal　塩分:約2.8g

にんじんと水菜は、加熱後水けがあったらきる。[2]　豆腐はペーパータオルで5分程包んで水けをよくきり、なめらかになるまでつぶし、と混ぜ合わせる。[3]　耐熱容器に[1]、油を軽くきったツナ缶を入れて混ぜ合わせ、[2]を注ぐ。ピザ用チーズ(10g)を全体的に散らし、オーブンまたはオーブントースターで焼き色が付くまで、約30分程度焼く。
にんじん 2/3本、水菜 1/2袋(75g)、豆腐 1/2丁(150g)、ツナ缶 1缶(70g)、ピザ用チーズ 10g、、〆まで美味しい　ごま豆乳鍋つゆミニパック 小袋1袋、卵 4個、牛乳 1カップ、ピザ用チーズ 40g、粗挽き黒こしょう 少々
カロリー:約273kcal　塩分:約1.8g

(1)玉ねぎは粗みじん切りにする。ツナ缶は油をきる。ボウルに卵を割りほぐし、塩を加える。(2)フライパンにバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。(3)(1)のツナ、「ミックスベジタブル」を加えてサッと炒め、ご飯を加えて全体に具が混ざったら「コンソメ」、Aで調味し混ぜ合わせる。(4)2等分して皿に盛り、ラップを使って形を整える。(5)フライパンに油小さじ1/2を熱し、(1)の溶き卵半量を流し入れ、薄焼き卵を作る。
カロリー:約344kcal　

イタリアンパセリをちらして召し上がれ。
冷凍「さぬきうどん」　1玉、イタリアンパセリorパセリ　適量、マッサ・デ・ピメント(市販)　大さじ1/2～大さじ1、オリーブオイル　小さじ1、ツナ缶(汁気を切る)　1缶(約70g)、こしょう　少々
調理時間:約4分　

ボウルにツナ、コーン、マヨネーズ、「ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ」を入れて混ぜる。器にご飯を盛り、STEP1を乗せて黒こしょうをふりかける。
ご飯茶碗2杯分ツナ缶1缶コーン缶50gマヨネーズ大さじ1ヤマサ ぱぱっとちゃんと これ!うま!!つゆ大さじ1/2黒こしょう適量
調理時間:約3分　カロリー:約399kcal　塩分:約0.9g

[1]　白菜は1.5cm幅に切る。[2]　ポリ袋に[1]とツナを油ごと加え、を加えてよくもむ。[3]　5分ほどおいて味をなじませる。
白菜 200g、ツナ缶 小1缶(70g)、、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ1、ミツカン　カンタン酢 大さじ1
カロリー:約129kcal　塩分:約1.1g

1.ツナは缶汁をきる。ミニトマトは四つ割りにして横半分に切る。ボウルにすべての材料を入れて混ぜる。
ツナ缶(オイル漬け)…小1缶(約70g)豆乳(成分無調整)…大さじ6ミニトマト…6個冷凍枝豆…20粒めんつゆ(2倍濃縮)…大さじ4カレー粉…小さじ1
カロリー:約153kcal