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水・コンソメを加え、平ら
鶏もも肉(2cm角) 100g塩 少々黒こしょう 少々玉ねぎ( 薄切 り) 40g黄パプリカ( 乱切り) 40gオリーブオイル 小さじ1[a] 市販のカットトマト缶 200g[a] 水 100㏄[a] コンソメ(顆粒) 小さじ1/2コーン(缶) 20gレーズン 10粒塩 少々黒こしょう 少々ごぼう 40gオリーブオイル 小さじ1/2米 100㏄水 120㏄コンソメ(顆粒) 小さじ1/2バター 5g粉チーズ 小さじ1パセリ(乾燥) 適量
カロリー:約386kcal　

❺パプリカは大き目の乱切り、アスパラガスは長さを3等分に切り、なすは縦に4等分に切り、日清キャノーラ油　ナチュメイドを熱したフライパンで焼いて、塩、こしょうをする。❻ごはんに3をかけ、6、イタリアンパセリを盛りつける。
豚ひき肉 　120gミックスビーンズ 120g玉ねぎ　 　1個かぼちゃ 　1/4個(200g)にんじん 1/2本(100g)にんにく 1片日清キャノーラ油　ナチュメイド 大さじ1ホールトマト缶 　200gカレールウ 　50gチキンコンソメ 　小さじ2ウスターソース 　大さじ1塩 　少々水 　3カップごはん 4膳分イタリアンパセリ 適宜～焼き野菜～ 赤・黄パプリカ　 　各1/2個　アスパラガス 　 　4本　なす 　2本　日清キャノーラ油　ナチュメイド　 　大さじ1　塩、こしょう 　各少々
調理時間:約30分　カロリー:約614kcal　塩分:約2.5g

(3)【a】ホットプレートの空いている片面に、「ピュアセ
【a】 ご飯 4杯(茶碗)(600g)冷凍シーフードミックス 200gパプリカ(黄) 1/2個「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2「ピュアセレクト マヨネーズ」 大さじ2パセリのみじん切り 適量【b】 鶏もも肉 300gかぼちゃ 1/4個玉ねぎ 1/2個ブロッコリー 1個カットトマト缶 1/2缶薄力粉 大さじ1牛乳 1カップ「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2バター 20g ピザ用チーズ 200g
カロリー:約787kcal　

(5)(4)の取り出したかぼちゃ2/3量は2cm角に切り、残りは帽子や目の形に切って、こうもり、おばけなど好みの型で抜き、好みで黒ごまをのせて顔を描く。(6)器に(4)のご飯を1人分盛り、(5)の2cm角に切ったかぼちゃ・鶏肉を口に見立てて格子
米 2合鶏もも肉 1枚(250g)「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4かぼちゃ 1/6個(200g)玉ねぎ 1/2個(100g)Aにんにくのみじん切り 1かけ分Aカットトマト缶 1/2缶(200g)A水 200mlA「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2Aカレー粉 小さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1ミニトマト・好みで 4個黒ごま・好みで 適量
カロリー:約440kcal　

玉ねぎがしんなりしたら、Aを加えて煮る。(4)煮立ったら、(1)のパプリカ、(2)のシーフードミックスをのせ、フタをして弱火で15分煮る。フタを取り、水分をとばし、好みでレモンを添え、パセリをふる。
米 2合シーフードミックス 300gうま味調味料「味の素®」 2ふりパプリカ(黄) 1/2個パプリカ(赤) 1/2個玉ねぎのみじん切り 1/2個分にんにくのみじん切り 1かけ分A水 400mlAカットトマト缶 100gA「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 大さじ1Aカレー粉 小さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1・1/2レモンのくし形切り・好みで 2切れパセリのみじん切り・好みで 適量
カロリー:約379kcal　

170℃の揚げ油でカリッと揚げる。 作り方5. 他の野菜もそれぞれ油に入れ、サッと揚げて油きりをする。 作り方6. オクラ以外の野菜を3
サバ(3枚おろし) 小1尾酒 大1しょうゆ 大2ショウガ汁 大1カレー粉 大1片栗粉 大3オクラ 8〜10本ナス 1本白ネギ 1本ゴボウ 1/2本欧風カレーベース 4〜6人分水 800ml固形ブイヨン 1個水煮トマト(缶) 200g市販のカレールウ 100〜120gカレー粉 大1合わせみそ 大2砂糖 大1ご飯(麦入り:炊きたて) 4人分福神漬け・ラッキョウ・ゆで卵等

セロリは葉を飾り用に一部だけせん切りにし、残りはブツ切りにする。 下準備4. の材料は合わせてフライパンに入れ、弱火で乾煎りする。 作り方1. 厚手の鍋に玉ネギ、長芋、セロリ、干し桜エビ、ニンニク、ショウガ、塩を入れてひと混ぜする。さらに塩麹
エビ 8尾塩コショウ 少々ナス 1本オリーブ油 大さじ1塩 少々玉ネギ 1/2個長芋 50gセロリ 1/8本干し桜エビ 大さじ1ショウガ(薄切り) 1/2片分ニンニク(薄切り) 1/2片分塩 少々塩麹 大さじ1水 150ml水煮トマト(缶) 200gクミンパウダー 大さじ1/2ターメリック 大さじ1/2コリアンダーパウダー 大さじ1/2カルダモン 小さじ1/2牛乳 50ml粉チーズ 大さじ1ご飯(炊きたて) 茶碗2〜3杯分
調理時間:約30分　カロリー:約512kcal　

3.フライパンを油をひかずに温め、1の豚肉を入れて返しながら焼く。両面にこんがりと焼き色がついたら塩小さじ2、こしょう少々をふって、炒める。肉の表面が乾いてきたら酒1カップを加えてさらに炒め、汁けが半分になったら汁ごと2の鍋に入れる。4.ホー
豚肩かたまり肉…500gホールトマト缶…1/2缶(約200g)香菜のざく切り…2株分あれば香菜の根のみじん切り…2株分赤とうがらし…1本にんにくのみじん切り…1片分玉ねぎのみじん切り…大1個分セロリのみじん切り…1本分にんじんのみじん切り…1/2本分おろししょうが…大1かけ分温かいご飯…茶碗4〜5杯分ローリエ…1枚コンソメスープ　・顆粒スープの素…小さじ1　・湯…3カップあればガラムマサラ…少々オリーブ油、塩、こしょう、酒、カレー粉、しょうゆ
カロリー:約569kcal　

5.炊き上がったらトマトをざっと潰しながら混ぜ、塩で味をととのえる。6.ふんわり卵を作る。フライパンに油小さじ1を強火で熱し、卵液を流し入れて大きく混ぜ、半熟状になったら火から下ろす。7.チキンラ
◆チキンライス(4人分)とりむね肉…大1/2枚(約150g)ホールトマト缶…1缶(約400g)下味　・おろしにんにく…小さじ1　・塩、こしょう…各少々マッシュルーム…1/2パック(約50g)玉ねぎの粗みじん切り…1/4個分米…2合(約300g)洋風スープの素(顆粒)…小さじ1塩、バター　◆ふんわり卵(2人分)卵液〈混ぜる〉　・溶き卵…3個分　・塩、こしょう…各少々　・水…大さじ2～3サラダ油
カロリー:約497kcal　

4.しんなりしたらカットトマト缶を加え、潰しながら混ぜる。5.煮立ったら1のとり肉、なす、砂糖小さじ2、洋風スープの素(顆粒)小さじ1、塩小さじ1/3を加えて混ぜる。6.再び煮立ったら弱めの中火にし、時々混ぜながら約15分煮る。7.牛乳70mlを加えて混ぜ、ひと
とりももから揚げ用肉…300gなす…2個(約160g)玉ねぎ…1/2個(約100g)カットトマト缶…1缶(約400g)温かいご飯…適量おろししょうが…1/5かけ分(小さじ1/2)おろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)カレー粉…大さじ1と1/2トマトケチャップ…大さじ1バター…30g砂糖…小さじ2洋風スープの素(顆粒)…小さじ1牛乳…70ml塩
カロリー:約759kcal　

粉チーズを入れて混ぜ、器に盛る。①の上に薄焼き卵をのせ、Cのスライスチーズとロースハムを型抜きしたうさぎの顔と手、吹き出しをそれぞれのせ、顔のパーツをつける。うずらの卵の1つはケチャップで模様を描いてイースターエッグにし、残りの1つは輪切りにし、Cの材料で顔のパーツをつけて、ひよこにする。元祖あぶり焼きハーブ&レモンは温めて食べやすく切り、リーフレタス、ミニトマト、型で抜いたオレンジパプリカ・赤パプリカ、ピーマンを飾る。
元祖あぶり焼きハーブ&レモン1袋【トマトリゾット風】ご飯100gA朝のフレッシュハーフベーコン(粗みじん切り)2枚A玉ねぎ(みじん切り)1/4個Aオリーブオイル小さじ2Bトマト缶100gB水1/4カップB固形ブイヨン1/4個粉チーズ大さじ1/2薄焼き卵適量【うさぎとイースターエッグ】Cスライスチーズ(うさぎの顔・手)適量C朝のフレッシュロースハム(うさぎの顔・手)適量C焼きのり(うさぎ・ひよこの顔パーツ用)適量Cケチャップ(うさぎ・ひよこの頬/イースターエッグの模様)適量うずらの卵(イースターエッグ・ひよこの顔)2個○その他の付け合わせ(お好みの野菜をご使用ください)ミニトマト1個オレンジパプ

フライパンにサラダ油大2を熱し、下味を付けた牛肉を炒めてブランデーをかけ、煮込み鍋に入れてフタをして柔らかくなるまで20分くらい煮る。 作り方3
牛肉(カレー用) 400〜500g塩コショウ 少々ホットカレーパウダー 大1小麦粉 大1ブランデー 大4サラダ油 大2ジャガイモ 4個玉ネギ 4個バター 40gローリエ 2〜3枚水煮トマト(缶) 1/2缶(1缶400g入り)水 1000mlホットカレーパウダー 大5ショウガ(みじん切り) 1片分ニンニク(みじん切り) 1片分リンゴ(すりおろし) 1/2個分バナナ(すりおろし) 1/2本分ドライパセリ 小1コーヒー(インスタント) 小1プレーンヨーグルト 80mlレモン汁 1/2個分塩コショウ 適量イギリスパン(ミニ) 4個

以上の水気をしっかり拭く。❹日清ヘルシーオフを160℃に熱し、かぼちゃを揚げて取り出し(約2分)、油温を170℃にして残りの野菜
鶏ひき肉 300g玉ねぎ 1個(150g)A　にんにく(すりおろし) 小さじ1しょうが(すりおろし) 大さじ1トマト 1個(150g)(またはカットトマト缶　200g)カレー粉 大さじ1・1/2～2Bコンソメスープの素 1個水 1・1/2カップウスターソース 大さじ1塩 小さじ1/3こしょう 少々日清ヘルシーオフ(炒め用)　大さじ1・1/2かぼちゃ 120g赤パプリカ 1個(120g)なす 2本(200g)オクラ 8本(100g)日清ヘルシーオフ(揚げ用)　適量パクチー(あれば) 2枝ご飯 800g
調理時間:約30分　カロリー:約724kcal　塩分:約1.5g

※使用される耐熱皿の大きさと分量をみながら、パスタと具材を重ねる回数を決めてください。 ※耐熱皿から取り出しにくい場合は、耐熱皿の中で切ってから取り分けてください。
なす 小5本、ホールトマト　(缶) 300g、ペンネ 200g、モッツァレラチーズ 1個、、ピザ用チーズ 100g、にんにく 1片、揚げ油 適量、オリーブオイル 適量、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 大さじ2、パン粉 適量、、、フレッシュバジル 適量
カロリー:約750kcal　塩分:約1.1g