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4.塩、こしょうで味を整え、バター10g、残りのヨーグルトを加えてひと混ぜする。ご飯とともに器に盛り、好みでパセリのみじん切りを散らす。
プレーンヨーグルト…60gとりもも肉…小1枚(約200g)玉ねぎ…1個カットトマト缶…1/2缶(約200g)温かいご飯…適量はちみつ…大さじ1塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、サラダ油、カレー粉、バター
カロリー:約768kcal　

香りが立ったら野菜ジュース、塩小さじ1を加え、汁けがほとんどなくなるまで炒め煮にする。器にご飯を盛り、2をのせる。好みでゆで卵を添え、パプリカパウダーをふっても。
牛ひき肉…300g玉ねぎのみじん切り…1/2個分ホールトマト缶…1/2缶(約200g)しょうがのみじん切り…1かけ分にんにくのみじん切り…1片分野菜ジュース(トマトベースのもの)…3/4カップ温かいご飯…茶碗2〜3杯分バター(食塩不使用)…30gクミンシード…小さじ1あればクローブ…4粒ナツメグ…少々カレー粉、塩
カロリー:約611kcal　

ドライイーストは塩と水分に触れないように、粉の山のてっぺんに、くぼみを作って入れる。2.“ドライイースト”、“パン生地”のコースを選び、スタートボタンを押す。3.パン生地の取
カットトマト缶…1/2缶強(約210g)ドライトマト(市販品)…20g強力粉…190gライ麦粉(細びき)…60gドライイースト…3g塩…2gオリーブ油…5gあればドライバジル…少々打ち粉(強力粉)…適宜強力粉…適宜
カロリー:約586kcal　

牛肉は、片面に焼き色がつき、裏側は色が変わる程度にして、焼きすぎないことが、やわらかく仕上げるポイント。2.1のフライパンにワインを入れて火にかけ、木ベらで肉の脂や汁をこそげながらワインが半量になるまで煮詰める。ホールトマトを缶汁ごと加えて2〜3分煮立て、水1
牛焼き肉用肉…250〜300g玉ねぎ…1　1/2個マッシュルーム…4〜5個ホールトマト缶…1/2缶(約200g)「パセリバターライス」(またはご飯)…適宜赤ワイン…1カップ塩、こしょう、小麦粉、バター、中濃ソース、トマトケチャップ
カロリー:約621kcal　

作り方3. 炊き上がったらよく混ぜて、器によそう。パセリを散らして、レモンを添える。
お米 1合ソーセージ 4〜5本玉ネギ 1/4個シメジ 1/2パック水煮トマト(缶) 100gニンニク(みじん切り) 1/2片分白ワイン 大さじ2顆粒スープの素 小さじ1塩コショウ 少々水 190〜200mlパセリ(みじん切り) 適量レモン(くし切り) 1/2個分
カロリー:約443kcal　

たっぷりの熱湯を沸かして塩を入れ、ペンネを袋の指定時間より少し短めにゆでる。 作り方4. ペンネがゆで上がったら、(2)に加え、塩コショウをし、軽く煮て火を止める。皿に盛り、粉チーズを
鶏もも肉 1枚塩ヨーグルト 大さじ2玉ネギ 1個ニンニク 1片赤唐辛子 1本オリーブ油 大さじ2水煮トマト(缶) 1缶ローリエ 1枚クミンパウダー 少々塩コショウ 少々ペンネ 160g塩 16g粉チーズ 少々
調理時間:約25分　カロリー:約851kcal　

4.スパゲッティを袋の表示どおりに塩適量を加えた湯でゆでて湯をきり、器に盛る。3をかけて、好みでパセリのみじん切りを散らす。
牛切り落とし肉…100g豚こま切れ肉…100g玉ねぎ…1/2個にんにく…1片スパゲッティ…160〜240gあればローリエ…1枚煮汁　・カットトマト缶…1缶(約400g)　・洋風スープの素(固形)…1/2個　・塩…小さじ1　・砂糖…小さじ1/2・オリーブ油
カロリー:約593kcal　

5.ヨーグルトを加えて混ぜ、仕上げに塩小さじ1/2、こしょう適量、ウスターソース、ケチャップ各小さじ2を加えて調味する。6.器にご飯を盛り、カレーをかける。
玉ねぎ…1個豚ひき肉…200gプレーンヨーグルト…1/2カップにんじん…1/2本ホールトマト缶…1/2缶(約200g)しょうがの粗みじん切り…1かけ分にんにくの粗みじん切り…1片分温かいご飯…300gオリーブ油、カレー粉、塩、こしょう、ウスターソース、トマトケチャップ
カロリー:約588kcal　

ガーリック&ペッパー60gオリーブオイル小さじ1Aトマト缶(カット)200g水500ml塩小さじ1/2
調理時間:約60分　カロリー:約642kcal　塩分:約1.9g

[ミートボール]　。合挽き肉　200g。たまねぎ(すりおろす)　1/4個(約50g)。パン粉　大さじ2。マヨネーズ　大さじ2。塩こしょう　少々。[A]　。トマト缶(カットタイプ)　1缶(約400g)。水　300ml。[]　。スライスチーズ、パセリ　適宜
調理時間:約15分　カロリー:約873kcal　

ニッスイ 大粒シーフードミックスを使ってもおいしく作れます。
材料 [ 3人分 ]「おいシーフード　えび・いか・あさり」230gパスタ麺300g白ワイン大さじ1塩少々こしょう少々オリーブオイル大さじ2にんにく(粗みじん切り)1片たまねぎ(粗みじん切り)100g砂糖小さじ1/4バジル適量Aトマト缶400gローリエ1枚タイム(ドライホール)小さじ1/2オレガノ(ドライホール)小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約328kcal　塩分:約2.3g

6.フライパンに(a)を入れて火にかけ、全体が温まったら[5]を入れる。7.火を止めてから、パルメザンチーズを入れて絡め、器に盛
材料(2人分)具材大豆粉80g男爵いも大3個(500g)調味料卵1個卵白1個分片栗粉大さじ4パルメザンチーズ(粉)大さじ4(a)トマト缶1/2缶コンソメキューブ1/2個すりおろしにんにく小さじ1砂糖小さじ1塩適量粗びきこしょう適量
調理時間:約40分　カロリー:約548kcal　塩分:約1.7g

途中、煮汁が減り過ぎたら水50〜100ml(分量外)を加える。4 スパゲッティが、ゆで上がったら②とチーズを加えて蓋をし、チーズ
ダイズラボ 大豆のお肉 ミンチ 200gスパゲッティ 2人分玉ねぎ 1/2個にんにく 1片ピザ用チーズ 50gパセリ(きざみ) 少々サラダ油 大さじ1(a) 塩 小さじ1/3ケチャップ 大さじ3ウスターソース 大さじ1こしょう 少々カットトマト缶 1/2缶水 400ml
調理時間:約20分　カロリー:約731kcal　塩分:約3.3g

4 パスタ鍋に1%の塩水を沸かし、パスタを表示時間に従ってゆで上げる。5 オリーブオイル大さじ1を熱したフライパンで③と④を炒め合わせ、塩こしょうで味をととのえる。6 器に等分に盛り付け、お好みでパルメザンチーズと刻みパセ
牛挽き肉 200g玉ねぎ 40gにんじん 40gセロリ 40gパスタ 2～3人分(180g)パルメザンチーズ 適量パセリ 適量(a) プラス糀 糀甘酒の素 大さじ3(約50ml)カットトマト缶 1/2缶(200g)塩 小さじ1/2こしょう 適量オリーブオイル 大さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約564kcal　塩分:約2.7g

4 ②のトマトソースを加えたらゆであがったスパゲッティを加えて炒め合わせ、味をみて必要であれば塩を加え、皿に盛り付ける。トマト缶を煮ることで甘みと旨み、コクが出て、カドのとれたソースに仕上がります。塩糀を加えることで旨みがさらにアップします。チキングリルのソースやピッツァのソー
材料(2人分)具材スパゲッティ160gツナ(水煮缶)約80g玉ねぎ1/4個トマト(水煮缶)1缶(400g入り)イタリアンパセリまたはパセリのみじん切り適宜調味料生塩糀大さじ1塩少々オリーブオイル適宜
調理時間:約20分　カロリー:約432kcal　塩分:約1.7g

作り方 ・フライパンに「AJINOMOTO オリーブオイル」、Aを入れて弱火で熱し、香りが出たら、玉ねぎ、ベーコンを加えて1分ほど中火で炒める。・あさりを加えてサッと炒め、Bを加えて、スパゲッティを上におくようにのせ、フタをして弱めの中火で表示時間より2～3分長く煮る。途中で一度かき混ぜる。・フタを取って強火にし、1分ほど炒めて水分をとばし、Cで味を調える。・器に盛り、イタリアンパセリを散らす。
材料(2人分) ・スパゲティ(半分に折る) 100g・あさり(砂出しし、殻をこすり合わせて洗う) 300g・玉ねぎ(薄切り) 1/4個・ベーコン(5mm幅に切る) 2枚・「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2・イタリアンパセリ(みじん切り) 適量A・にんにく(みじん切り) 1片・赤唐がらし 1/2本B・ホールトマト缶(手でつぶす) 1缶・水 カップ1・1/4・白ワイン 大さじ2・塩 小さじ1/4C・塩 適量・こしょう 適量
調理時間:約20分　カロリー:約480kcal　塩分:約3.7g

・フライパンに「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」大さじ3を熱し、Bを炒め、香りがたったら米を加え、透き通るまで炒める。・ホールトマトを入れ、木ベラでつぶしながら混ぜ合わせ、1のスープ半量を加え、中火にして時々混ぜながら煮詰める。・水分がなくなってきたら、残りの1のスープを入れ、米が好みのかたさになったら、1のあさりを加え、塩で味をととのえる。・器に盛り、万能ねぎを散らして、仕上げに「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」少々をかける。
材料(4人分) ・あさり殻つき(砂抜きする) 200g・「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」 大さじ3・米 1.5合・ホールトマト缶 100g・万能ねぎ(小口切り) 少々・「FILIPPO BERIO® オリーブオイル」 少々・「瀬戸のほんじお」 少々●A・水 カップ3・白ワイン カップ1/4・「味の素kkコンソメ」顆粒 小さじ3●B・玉ねぎ(みじん切り) 50g・にんにく(みじん切り) 5g
調理時間:約30分　カロリー:約314kcal　塩分:約1.6g

(5)Aを加えて煮立ったら、(1)の米を加え、中温で3分ほど加熱し、(3)のえび、(1)のシーフードミックスをのせてフタをして、低温で15分ほど
米 2カップえび 4本シーフードミックス 150g玉ねぎ 1/2個にんにく 1かけパプリカ(黄) 1個カットトマト缶 1/2缶A水 2カップA「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2Aカレー粉 小さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2
カロリー:約437kcal　

フタをあけ、ハンバーグを好みの大きさにくずして、ソースをからめるように全体をひと混ぜする。ブロッコリーを加えてさらに2分煮る。(4)器にご飯を盛り(3)をかける。
合いびき肉 250g「瀬戸のほんじお」 少々こしょう 少々玉ねぎ 1/2個(100g)にんじん 1/3本(50g)なす 1個(80g)ブロッコリー 6房(60g)Aにんにくのすりおろし 小さじ1/2Aカットトマト缶 1/2缶(200g)A「味の素KKコンソメ」固形タイプ 1個A砂糖 小さじ1「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1/2ご飯 400g
カロリー:約737kcal　

(4)ゆで上がった(1)のペンネを水気をきって加えてからめ、オリーブオイル大さじ1を加えて混ぜる。(5)器に盛り、イタリアンパセリを飾る。
ペンネ 160gA水 1ﾘｯﾄﾙA「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ2合いびき肉 150gなす 2個玉ねぎ 1/2個にんにく 1かけホールトマト缶 1/2缶「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1「瀬戸のほんじお」 小さじ1/4「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ3イタリアンパセリ 少々
カロリー:約643kcal