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「塩分1～3g > 中華 > サラダ・付け合せ」　の検索結果： 182 件中 （101 - 120）
大根と桜えびの中華風マリネ
[1]　大根は皮をむいて厚さ1cmに切り、短冊切りにする。しょうがは皮をむいてせん切りにする。[2]　フライパンにごま油を入れて中火で熱し、[1]、桜えび、赤とうがらしを加えて大根がしんなりするまで2～3分炒める。を加えて一煮立ちさせる。
大根 5cm分、桜えび　(素干し) 大さじ2、しょうが 1片、赤とうがらし　(小口切り) 1本分、ごま油 大さじ1、、ミツカン 穀物酢 大さじ2、砂糖 大さじ2、塩 小さじ1/2
カロリー:約117kcal　塩分:約1.6g
ミツカン　メニュー・レシピ
ちくわとにんじんのソース炒め
1.にんじんは縦細切りにする。ちくわは長さを半分に切り、縦細切りにする。2.フライパンにサラダ油大さじ1/2を中火で熱し、にんじんを約3分炒める。ちくわを加えてさっと炒め合わせ、ウスターソース大さじ1を加え、火を止めてよく混ぜる。
ちくわ…2本にんじん…1/3本サラダ油…大さじ1/2ウスターソース…大さじ1
カロリー:約82kcal　塩分:約1.4g
レタスクラブ
白菜とかにかまの中華サラダ
1.白菜は横2～3mm幅に切り、しょうがはせん切りにする。かにかまぼこはほぐす。2.ボウルに入れ、酢大さじ2、砂糖大さじ1、ごま油小さじ2、塩小さじ1/2を加えてよく混ぜる。
かに風味かまぼこ…5本白菜…上250gしょうが…1かけ酢…大さじ2砂糖…大さじ1ごま油…小さじ2塩…小さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約97kcal　塩分:約2.0g
レタスクラブ
もやしとにらの中華あえ
1.にらは3cm長さに切る。耐熱ボウルに入れ、もやしを加えて混ぜ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。2.ざるにあけて水けをきり、ボウルに戻し入れる。温かいうちにごま油小さじ1、とりガラスープの素小さじ1/2、塩小さじ1/4を加え、あえる。
にら…2/3わもやし…1袋(約200g)ごま油…小さじ1とりガラスープの素…小さじ1/2塩…小さじ1/4
カロリー:約40kcal　塩分:約1.1g
レタスクラブ
チンゲンサイと豆腐のレンチン蒸し
1.チンゲンサイは四つ割りにし、絹ごし豆腐は4等分に切る。耐熱皿に並べ入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約5分加熱する。2.器に盛り、しょうがだれをかける。
絹ごし豆腐…小1丁(約200g)チンゲンサイ…2株(約200g)しょうがだれ　・おろししょうが…1かけ弱分(小さじ2)　・しょうゆ…大さじ1　・ごま油…小さじ1
カロリー:約97kcal　塩分:約1.4g
レタスクラブ
白菜とじゃこの中華あえ
1.白菜は葉はざく切りにし、軸は繊維に沿って細切りにする。塩少々をふってよくもむ。2.水けを絞ってボウルに入れ、ちりめんじゃこ、ごま油大さじ1/2、しょうゆ小さじ1/2を加えてあえる。
ちりめんじゃこ…10g白菜…1/4株(約450g)の縦半分(約225g)塩…少々ごま油…大さじ1/2しょうゆ…小さじ1/2
カロリー:約54kcal　塩分:約1.1g
レタスクラブ
甘酢きくらげ
1.きくらげは袋の表示どおりにもどしてせん切りにし、熱湯で約1分ゆでて冷水にとり、水けを絞る。にんじんはせん切りにする。2.ボウルにしょうゆ大さじ1、酢、砂糖、ごま油各小さじ1を入れ、きくらげとにんじんを加え、手でもみ込むようにして混ぜる。
きくらげ…15gにんじん…30gしょうゆ…大さじ1酢、砂糖、ごま油…各小さじ1
カロリー:約48kcal　塩分:約1.3g
レタスクラブ
塩鶏の香味サラダ
1 鶏肉は塩と粗びき黒こしょうをふって手でよくすり込み、室温に20分ほどおいてなじませる。 2 (1)を耐熱皿にのせ、しょうが汁と酒をふりかけてからめ、ラップをして電子レンジ(500W)に5分かける。そのままおいて冷まし、繊維に沿って細かく裂き、蒸し汁をからめておく。 3 レタスは一口大にちぎる。万能ねぎは3cm長さに切る。みょうがは縦半分に切ってからせん切りにする。にんじんもせん切りにする。 4 (2)の汁気を軽くきってボウルに入れ、万能ねぎ、みょうが、にんじんを加え
調理時間:約3分　カロリー:約115kcal　塩分:約2.3g
キューピー3分クッキング
ツナとクリームチーズの中華風パテ
1.クリームチーズは室温にもどしてボウルに入れ、へらなどで混ぜてやわらかくする。バゲットは1cm幅に切り、オーブントースターで約3分焼く。ツナは缶汁をきり、細かくほぐす。2.1のボウルにツナ、玉ねぎ、みょうが、調味料を加えて混ぜ、バゲットにぬって食べる。
ツナ缶…1個クリームチーズ…70g玉ねぎのみじん切り…1/6個分みょうがのみじん切り…1個分バゲット…適量調味料　・おろしにんにく…1/2片分　・しょうゆ…小さじ2　・酢、ごま油…各小さじ1
カロリー:約249kcal　塩分:約1.8g
レタスクラブ
梅ザーサイあえ
1.白菜は繊維を断ち切るように細切りにする。梅干しは種を除いて包丁で粗くたたく。ザーサイは粗く刻む。2.ボウルに入れ、油小さじ1を加えてあえる。
白菜…1/8株(約250g)梅干し…1個(約15g)ザーサイ(味つき)…20gサラダ油
カロリー:約42kcal　塩分:約1.4g
レタスクラブ
あじの中華風刺身サラダ
1 あじは三枚おろしにして皮を引く。薄いそぎ切りにしてバットに並べ、冷蔵庫に入れて冷やしておく。 2 きゅうりは斜め薄切りにしてからせん切りにし、紫玉ねぎは縦に薄切りにし、ともにざっとほぐし洗いをしてザルに上げ、水気をきり、ペーパーで包み冷やしておく。香菜は葉を摘み、軸は1～2cm長さに切る。 3 小さいフライパンに油を1cm深さに入れて180℃に熱し、ワンタンの皮を1枚ずつ入れ、両面が色づいたらとり出し、冷めたらポリ袋に入れて粗くもみ砕く。カシューナッツは粗いみじん切りに
調理時間:約3分　カロリー:約157kcal　塩分:約1.5g
キューピー3分クッキング
シャキシャキレタスのおかかオイスター炒め【by笠原将弘さん】
1.にんにくはみじん切りにする。レタスは芯をくりぬいて手で半分に割り、さらに食べやすい大きさにざっくりちぎる。さっと水洗いし、水けを軽くきる(水けを残す)。2.フライパンに油大さじ2とにんにくを入れ、弱火にかける。香りが立ったら、削りがつおを加えてさっと炒め合わせる。3.合わせ調味料を加えてひと混ぜし、レタスを加えて強火にする。一気に炒め合わせ、軽くしんなりさせる。
レタス…1個にんにく…2片削りがつお…2袋(約10g)合わせ調味料　・オイスターソース…大さじ2　・酒
カロリー:約170kcal　塩分:約2.1g
レタスクラブ
さきいかのコチュジャンあえ
[1]　コチュジャン、「やさしいお酢」、にんにく、長ねぎを混ぜ、さきいかにもみ込むようにする(お好みでごま油(小さじ1程度)を加える)。いりごまをふる。
さきいか 1袋、、ミツカン　やさしいお酢 大さじ2、コチュジャン 大さじ1、長ねぎ　(みじん切り) 少々、にんにく　(みじん切り) 少々、、いりごま　(白) 少々、、、ごま油 適宜
カロリー:約77kcal　塩分:約1.8g
ミツカン　メニュー・レシピ
しらたきのザーサイあえ
1.しらたきは2〜3cm長さに切り、ざるにのせて熱湯を回しかけ、水けをしっかりきる。長ねぎは斜め薄切りにし、ザーサイは細切りにする。2.ポリ袋に1、ごま油小さじ1、塩、粗びき黒こしょう各少々を入れてもむ。空気を抜いて口を閉じ、約10分おく。
しらたき(アク抜きずみ)…2/3袋長ねぎ(青い部分を含む)…1/4本ザーサイ(味つき)…30gごま油…小さじ1塩、粗びき黒こしょう…各少々
カロリー:約36kcal　塩分:約1.2g
レタスクラブ
かにかまとコーンの卵炒め
1.ボウルに卵を溶きほぐし、かにかまぼこをほぐして加え、コーンを缶汁をきって加える。とりガラスープの素小さじ1/2、こしょう少々を加え、混ぜる。2.フライパンにサラダ油大さじ1を強めの中火で熱して1を流し入れ、木べらで大きく混ぜ、卵に火が通るまで炒める。
かに風味かまぼこ…4本卵…2個ホールコーン缶…1/2缶(約90g)とりガラスープの素…小さじ1/2こしょ･･･
カロリー:約179kcal　塩分:約1.2g
レタスクラブ
ごぼうとセロリの中華きんぴら
1.にんじんは1cm幅の短冊切りにし、セロリは4cm長さに切って縦薄切りにする。ごぼうはよく洗い、斜め薄切りにする。2.フライパンにごま油大さじ1を中火で熱し、ごぼう、にんじん、セロリを順に加えて全体が熱くなるまで炒める。3.酒大さじ1/2、オイスターソース大さじ1を順に加え、汁けがなくなるまでさらに炒める。
にんじん…1/3本(約50g)セロリ…2/3本ごぼう…小1/2本(約75g)酒…大さじ1/2ごま油、オイスターソース…各大さじ1
カロリー:約92kcal　塩分:約1.1g
レタスクラブ
チンゲンサイとはるさめのレンジ煮
1.チンゲンサイは縦半分に切って1cm幅の斜め切りにする。長ねぎは縦半分に切って斜め薄切りにする。2.耐熱ボウルに水120ml、ごま油小さじ1、とりガラスープの素小さじ1/2、塩小さじ1/4、こしょう少々を入れて混ぜ、はるさめを加えてひたす。1をのせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約4分加熱する。取り出して混ぜる。
はるさめ…30gチンゲンサイ…1株(約100g)･･･
カロリー:約91kcal　塩分:約1.1g
レタスクラブ
新玉ねぎとザーサイの中華あえ
1.ザーサイは粗く刻み、新玉ねぎは下ごしらえをする。ボウルにごま油大さじ1、塩小さじ1/3、粗びき黒こしょう少々を入れて混ぜ、新玉ねぎとザーサイを加えてさらに混ぜる。
新玉ねぎ…1個ザーサイ(味つき)…30gごま油…大さじ1塩…小さじ1/3粗びき黒こしょう…少々
カロリー:約98kcal　塩分:約2.0g
レタスクラブ
やみつきキャベツ
[1]　キャベツは1/8程度の大きさのくし形切りにする。[2]　ジッパー付き保存袋に[1]、「カンタン酢」、おろしにんにく、糸とうがらしを入れ、空気を抜いてジッパーをしめ、全体をなじませて半日程度漬ける。[3]　漬かったら食べやすい大きさに切り、皿に盛る。※冷蔵庫に保管し、3日以内を目途にお早めにお召し上がりください。※栄養成分は漬け汁を40%摂取するとして計算しています。※一度素材を漬けた調味液は、野菜から出る水分で薄まっておりますので、繰り返し漬けることはおやめください
カロリー:約45kcal　塩分:約1.0g
ミツカン　メニュー・レシピ
ごぼうとセロリのナムル
1.わかめは水でもどし、水けをきる。ごぼうはたわしなどでよく洗い、斜め薄切りにし、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかける。電子レンジで約2分加熱し、水けをきる。セロリは斜め薄切りにする。2.ボウルにわかめ、セロリを加え、ごま油、白すりごま各大さじ1、塩小さじ1/3を加えてあえる。
カットわかめ…小さじ2ごぼう…1/2本(約100g)セロリ…1/2本(約75g)ごま油、白すりごま…各大さじ1塩…小さじ1/3
カロリー:約104kcal　塩分:約1.1g
レタスクラブ
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