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じゃがいもは、きれいに洗って皮付きのままラップに包み、竹串で穴をあけて電子レンジ(500w) で5分加熱する。ウインナーは小口切りにして粒マスタードをからめる。①の皮をむいてつぶし、塩、こしょう、粉チーズ、パセリのみじん切りを混ぜる。6等分に分け、③をラップに広げ、②をのせて空気を抜きながら丸く形を整える。④の表面に小麦粉、溶き卵、パン粉をつけて180℃の油で3～4分揚げる。⑤と付け合わせを皿に盛り合わせる。
特撰あらびきグルメポークウインナー1袋じゃがいも2～3個(300g)粒マスタード大さじ1と1/2粉チーズ大さじ1パセリのみじん切り大さじ1塩・こしょう適量小麦粉適量溶き卵適量パン粉適量揚げ油適量【付け合わせ】キャベツの千切り、パセリ、プチトマト

鍋にトマト水煮と②を入れて木べらでつぶし、ちゃんこ鍋スープを加えて火にかける。 ③にフランクフルト、玉ねぎ、白菜、しめじを入れ、アクを取りながらしばらく煮る。ブロッコリーと①のトマトを加え、さっと煮て火を止める。 器に取り、お好みで粉チーズをふっていただく。 締めに、残ったスープに麺を入れてラーメンを作る。
あらびきグルメフランクフルト6本トマト2個玉ねぎ2個白菜5枚しめじ1パックブロッコリー1/2株粉チーズ適宜お鍋にラーメン2人分【スープ】鍋奉行ちゃんこ鍋スープしょうゆ味1袋トマト水煮缶1缶にんにく1片

あさりの殻が空いたら、にんじん、じゃがいも、玉ねぎ、マッシュルームを入れて炒め、Aを入れてにんじんが軟らかくなるまで煮る。ウインナーとブロッコリー、ミニトマトを加えて3～4分煮、塩・こしょうで味を整える。器に入れ、お好みで粉チーズを振って食べる。
グランドアルトバイエルン8本あさり12個にんじん1本玉ねぎ1個じゃがいも2個マッシュルーム8個ブロッコリー1/2株ミニトマト8個にんにくみじん切り1片分オリーブオイル　大さじ1白ワイン50㏄A:水6カップチキンブイヨン2個塩・こしょう少々粉チーズお好みで

木綿豆腐はペーパータオルに包んで電子レンジ(600W)で約3分間加熱し、ザルに上げてガーゼやてぬぐいに包み、しっかりと水切りします。冷凍グリーンピースは解凍し、水気をとります。 ボウルに木綿豆腐を手でくずし入れ、「おさかなのソーセージ」・粉チーズ・グリーンピース・片栗粉を入れ、よく混ぜて6等分にします。 (2)を丸く形をととのえ、小麦粉・たまご・パン粉の順に衣をつけます。 揚げ油を170℃に熱し、(3)を静かに落とし、はしで転がしながらきつね色に揚げます。油をよくきって器に盛ります。 ＼ POINT / 豆腐は水気をしっかりきっておきましょう
材料 [ 2人分 ]「おさかなのソーセージ」1本木綿豆腐1丁冷凍グリーンピース大さじ2粉チーズ大さじ4片栗粉大さじ3小麦粉適宜たまご1個パン粉2/3カップ揚げ油適量
調理時間:約10分　カロリー:約566kcal　塩分:約1.6g

さつまいも・れんこんは約1cm厚さに切り、水に5～10分間さらしてあくを抜きます。 かぼちゃは約1cm厚さに切り、ブロッコリー・しめじは小房にします。 シリコンスチーマーに(1)・(2)・「オイル・サーディン」を缶汁ごと入れてふたをし、電子レンジ(600W)で5～6分間加熱します。 粉チーズ・バーニャカウダソースをそれぞれ器に盛り付け、(3)に添えます。 ＼ POINT / シリコンスチーマーを使うと、野菜や「オイル・サーディン」の歯ごたえを楽しめる、あっさりした風味に仕上がります。タジン鍋を使って直火で蒸す場合は、(1)・(2)・「オイル・サーディン」を缶汁ごと入れてふたをし、中火にかけ、
材料 [ 2人分 ]「オイル・サーディン」1缶さつまいも1/3本れんこん4cmかぼちゃ80gブロッコリー1/3房しめじ1/2パック粉チーズ大さじ2バーニャカウダソース大さじ5
調理時間:約10分　カロリー:約408kcal　塩分:約2.2g

かきはよく洗って、水気をしっかり切り、塩・こしょうをふります。 天ぷら粉・牛乳を混ぜ合わせた衣にくぐらせ、パン粉・バジル・粉チーズを合わせた【香草チーズパン粉】を付け、サラダ油を熱したフライパンで両面を中火で3分ずつ、カリッと色よく揚げ焼きにします。 器に盛り付け、ミニトマト・塩ゆでしたスナップえんどう・くし切りにしたレモンを添えます。 ＼ POINT / バジルの他にもあらびき黒こしょうやガーリックパウダーなどもよく合います。
材料 [ 2人分 ]かき120g　塩少々　こしょう少々天ぷら粉大さじ2牛乳大さじ4サラダ油大さじ4ミニトマト6個スナップえんどう6個レモン1/4個香草チーズパン粉パン粉(細目)大さじ3バジル(乾燥)大さじ1/2粉チーズ大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約183kcal　塩分:約1.6g

材料 [ 2～3人分 ]さば水煮缶1缶たまご3個じゃがいも1個玉ねぎ1/2個赤パプリカ1/2個ブラックオリーブ6粒粉チーズ大さじ2塩・こしょう各少々サラダ油大さじ1ケチャップ適宜パセリ適宜
カロリー:約424kcal　塩分:約2.2g

くり抜いた玉ねぎはみじん切りにする。❷ボウルに鶏ひき肉、A、みじん切りにした玉ねぎを混ぜ合わせ、8等分にする❸1の玉ねぎの表面に薄力粉を茶こしなどでうすくまぶし、2を詰める。❹フライパンにBOSCOエキストラバージンオリーブオイルを中火で熱し、1を並べて両面に焼ききつね色がついたら、Bを加える。❺玉ねぎがしんなりしたら、塩、こしょうで味を調える。❻器に盛り付けたら、パセリと、粉チーズをちらす。
鶏ひき肉 140g～A～　パン粉 大さじ2　牛乳 大さじ1　塩 小さじ1/3　こしょう 少々玉ねぎ 2個薄力粉 適量BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ2～B～　水 2カップ　固形コンソメ 1個塩、こしょう 少々パセリ(みじん切り) 適量粉チーズ 適量
調理時間:約45分　カロリー:約314kcal　塩分:約1.5g

❷フライパンにBOSCOオリーブオイルを入れ中火で加熱する。トマトを加え軽くソテーし、溶き卵も入れて軽く混ぜたら、弱火にしてバジル、ピザ用チーズを全体にトッピングし、蓋をして蒸し焼きにする。(3分目安)❸②を2つ折りにして、器に盛り付け、仕上げに粉チーズ、ピエトロ PATFUTTE(パットフッテ) フライドオニオン&ナッツ、ピエトロCHEF'S辛味ガーリックオイルを全体にトッピングする。
BOSCOオリーブオイル　大さじ1トマト 　1個(150～180g目安)卵 3個塩 2つまみバジル 4、5枚ピザ用チーズ 40g粉チーズ 適量ピエトロ PATFUTTE(パットフッテ) フライドオニオン&ナッツ　適量ピエトロCHEF'S辛味ガーリックオイル 適量
調理時間:約20分　カロリー:約313kcal　塩分:約1.7g

下ごしらえ・(a)および(b)はそれぞれよく混ぜ合わせておく。1.スナップエンドウは筋を取り除き、菜の花は半分に切りそれぞれゆでる。セロリは薄切りにして水でさらす。ゆで卵は半分に切る。2.油揚げに、混ぜ合わせた(a)を塗り、オーブントースターでカリカリに焼いて、三角形に切る。3.[1]のスナップエンドウ、菜の花、セロリを混ぜ合わせて器に盛り付け、ゆで卵、[2]の油揚げを添える。4.(b)のドレッシングをかけて、粉チーズをふっていただく。
材料(2人分)具材スナップエンドウ12個菜の花1/3束ゆで卵1個セロリ10cm油揚げ1枚調味料(a)丸の内タニタ食堂の減塩みそ小さじ1すり白ごま小さじ1(b)丸の内タニタ食堂の減塩みそ大さじ2豆乳大さじ2ポン酢大さじ1粉チーズ小さじ2
調理時間:約25分　カロリー:約196kcal　塩分:約2.5g

1 フライパンにバターを溶かし、玉ねぎ、しめじを炒める。しんなりとしてきたら(a)と「ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ」を加えてふたをし、3分程煮る。2 牛乳、粉チーズを加え、温まったら塩、こしょうを加える。3 小麦粉を茶こしでふるい入れ(少しずつ入れて、そのつど混ぜる)、とろみをつける。・小麦粉は茶こしで加えることでダマになりにくく、均一にとろみがつきます。・1人分でたんぱく質が15g以上とれて、500kcal以下のレシピです。
ダイズラボ 大豆のお肉スライス 乾燥タイプ 50g玉ねぎ 1/2個しめじ 100g粉チーズ 大さじ2(a) 白ワイン 50ml顆粒スープ 小さじ1/2ローリエ 1枚水 250ml牛乳 300ml塩 小さじ1/2こしょう 少々小麦粉 大さじ1バター 10g
調理時間:約15分　カロリー:約284kcal　塩分:約2.4g

1.豚ヒレ肉をまな板におき、中央に切り目を入れて開く。表面に5mm間隔に切り込みを入れる。ラップを蕪せてすりこぎで叩き、倍の大きさにする。2.小麦粉をまぶし、水大さじ2(分量外)で割った溶き卵にくぐらせ、パン粉をつけ、中温に熱したサラダ油できつね色になるまで揚げる。3.天板にのせ、粉チーズをかけ、オーブントースターで3分ほど焼く。(a)を合わせて電子レンジで30秒加熱する。(a)を器に流し、カツレツをのせ、ラディッシュを添える。
材料(2人分)具材豚ヒレ肉4枚(1枚40gのもの)小麦粉、溶き卵、パン粉各適量粉チーズ小さじ2ラディッシュ2個調味料(a)液みそ大さじ1砂糖大さじ1水大さじ1サラダ油適量
調理時間:約5分　カロリー:約263kcal　塩分:約1.2g

(5)耐熱容器に(1)のブロッコリー・カリフラワーを入れ、(4)のホワイトソースをかける。粉チーズをふり、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。
ブロッコリー 1/4個カリフラワー 1/4個玉ねぎ 1/4個ベーコン 2枚バター 大さじ1薄力粉 小さじ2牛乳 1カップ「瀬戸のほんじお」 少々こしょう 少々粉チーズ 大さじ1
カロリー:約232kcal　

1かぼちゃはワタと種を取り、薄切りにする。2玉ねぎは薄切りにする。ベーコンは2cm幅に切る。3フライパンにマヨネーズ大さじ1を入れて火にかけ、①、②の順で炒める。仕上げにマヨネーズ大さじ1と粉チーズを加えて軽く混ぜ、塩・こしょうで味をととのえる。

調理時間:約20分　カロリー:約283kcal　塩分:約1.2g

1鮭の両面にバジルソースをすり込み、約5分漬け込む。2オーブントースターの中皿にアルミホイルを敷き、①をのせる。パン粉をかけ、粉チーズをふって、オーブントースターで約10分焼く。3器に②をのせ、ミニトマトとベビーリーフを添える。

調理時間:約15分　カロリー:約244kcal　塩分:約1.1g

[1]　野菜は食べやすい大きさに切る。の具材を用意する。トマトは角切り、青じそは粗みじん切りにする。長ねぎは白髪ねぎにする。[2]　肉を食べやすい大きさに切り、野菜と一緒に焼き、器に盛り付ける。[3]　取り皿にお好みの具材をとり、「味ぽん」を注ぎ、肉や野菜をつけていただく。※おすすめの食べぽんR 組み合わせ①トマト・黒こしょう・粉チーズ　②青じそ・大根おろし　③白髪ねぎ・柚子こしょう
豚ロース肉　薄切り 300g、牛もも肉　薄切り 200g、ピーマン 4個、赤パプリカ 1個、たまねぎ 1個、キャベツ 3枚、、トマト 1個、黒こしょう お好みで、粉チーズ お好みで、大根おろし 200g、青じそ 4枚、長ねぎ 1本、柚子こしょう 適量、ミツカン　味ぽん 適量
カロリー:約346kcal　塩分:約1.9g

4.グラタン皿にご飯を盛ってならし、3をのせ、粉チーズ、パン粉大さじ3をふる。オーブントースターで、こんがり焼
ベーコン…2枚牛乳…2カップ粉チーズ…大さじ3玉ねぎ…1/2個好みのきのこ(しいたけ、しめじ、マッシュルームなど)…100g温かいご飯…どんぶり2杯分固形スープの素...1個バター、小麦粉、塩、こしょう、パン粉
調理時間:約25分　カロリー:約789kcal　

4.耐熱の器にバターを薄くぬり、3を入れる。粉チーズを
ウインナソーセージ…6本牛乳…2カップクリームチーズ…100gさつまいも…150g玉ねぎ…1/4個粉チーズ…大さじ1バター、小麦粉、塩、こしょう
カロリー:約734kcal　

いわしを盛り、レモンを添える。
いわし(手開きにしたもの)…4尾分(約240g)赤パプリカ…1/2個(約80g)レモン…1/2個おろしにんにく…1片強分(小さじ1)パン粉…大さじ4粉チーズ…大さじ2塩…小さじ1/4オリーブ油
カロリー:約431kcal　

・グリーンアスパラガス 4～5本・ベビー帆立て 8コ・たまねぎ 1/2コ・牛乳 カップ1+1/2・粉チーズ 大さじ1+1/2・バター 20g・小麦粉 大さじ1+1/2・塩 小さじ1/4・こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約330kcal