200～300kcalのレシピ中華主食（3ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	豚まん×野菜のサンド 1. 「豚まん」を上下半分になるように切る。 2. フライパンに油をひいて中火で皮面がこんがりと焼き目が付くまで焼く。 3. にんじん、レタスは細切りにし、にんじんは【A】で炒める。 4. 2に、にんじん、レタス、輪切り唐辛子などお好みの野菜をはさんで完成。天津閣® 豚まん 1パックにんじん 140g レタス 3～4枚輪切り唐辛子 1g サラダ油大さじ1 A うま味調味料小さじ1/2 A 砂糖小さじ2 A 料理酒小さじ2 A しょうゆ大さじ1 A 水大さじ4 調理時間:約25分　カロリー:約240kcal　塩分:約2.0g 日本ハム　レシピ

1. 「豚まん」を上下半分になるように切る。 2. フライパンに油をひいて中火で皮面がこんがりと焼き目が付くまで焼く。 3. にんじん、レタスは細切りにし、にんじんは【A】で炒める。 4. 2に、にんじん、レタス、輪切り唐辛子などお好みの野菜をはさんで完成。
天津閣® 豚まん 1パックにんじん 140g レタス 3～4枚輪切り唐辛子 1g サラダ油大さじ1 A うま味調味料小さじ1/2 A 砂糖小さじ2 A 料理酒小さじ2 A しょうゆ大さじ1 A 水大さじ4
調理時間:約25分　カロリー:約240kcal　塩分:約2.0g

日本ハム　レシピ

	豚バラ明太ご飯豚バラ肉は1cmに切る。細ねぎは小口切りにする。米は洗って水けをよくきり、炊飯器の内釜に入れる。酒大さじ2を加え、2合の目盛りまで水を入れて、豚バラ肉と丸ごとのからし明太子をのせ、普通に炊く。炊き上がったら、しゃもじで明太子をほぐし、全体を混ぜる。白ごま、細ねぎを加え、サックリと混ぜたら茶碗に盛り、刻みのりをのせる。・米 360ml・豚バラ肉･･･調理時間:約10分　カロリー:約280kcal　 NHK　みんなの今日の料理

豚バラ明太ご飯

豚バラ肉は1cmに切る。細ねぎは小口切りにする。米は洗って水けをよくきり、炊飯器の内釜に入れる。酒大さじ2を加え、2合の目盛りまで水を入れて、豚バラ肉と丸ごとのからし明太子をのせ、普通に炊く。炊き上がったら、しゃもじで明太子をほぐし、全体を混ぜる。白ごま、細ねぎを加え、サックリと混ぜたら茶碗に盛り、刻みのりをのせる。
・米 360ml・豚バラ肉･･･
調理時間:約10分　カロリー:約280kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	ホタルイカの塩焼きそばラップをかけ、電子レンジで温まる程度に加熱し(ここでは2分加熱)、余分な水分は捨てて酒をからめておく。電子レンジは600Wを使用しています。下準備6. の材料を混ぜ合わせておく。作り方1. 中華鍋を強火にかけてサラダ油大さじ2を加え、中華麺を入れて焼き色ホタルイカ 100g白ネギ 1/2本ピーマン 2個ニンジン 1/4本中華麺(焼きそば用:蒸し) 3玉酒大さじ2酒大さじ2中華スープの素(練り) 大さじ1水大さじ3コショウ少々サラダ油大さじ3 調理時間:約30分　カロリー:約249kcal　 E・レシピ

ホタルイカの塩焼きそば

ラップをかけ、電子レンジで温まる程度に加熱し(ここでは2分加熱)、余分な水分は捨てて酒をからめておく。電子レンジは600Wを使用しています。下準備6. の材料を混ぜ合わせておく。作り方1. 中華鍋を強火にかけてサラダ油大さじ2を加え、中華麺を入れて焼き色
ホタルイカ 100g白ネギ 1/2本ピーマン 2個ニンジン 1/4本中華麺(焼きそば用:蒸し) 3玉酒大さじ2酒大さじ2中華スープの素(練り) 大さじ1水大さじ3コショウ少々サラダ油大さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約249kcal　

E・レシピ

	ドンっとカニカマ!スープかけ焼きおにぎり (1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノールふんわりたまごスープ」、かに風味かまぼこをのせ、上から湯をかける。焼きおにぎり(冷凍) 1個かに風味かまぼこ 2本(30g)「クノール」ふんわりたまごスープ 1食分湯 160ml カロリー:約219kcal　味の素　レシピ大百科

ドンっとカニカマ!スープかけ焼きおにぎり

(1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノールふんわりたまごスープ」、かに風味かまぼこをのせ、上から湯をかける。
焼きおにぎり(冷凍) 1個かに風味かまぼこ 2本(30g)「クノール」ふんわりたまごスープ 1食分湯 160ml
カロリー:約219kcal　

味の素　レシピ大百科

	海からサラダフレークの中華粥「海からサラダフレーク」はほぐします。ザーサイは粗く刻みます。スープジャーに(1)・洗った米と熱湯を入れ、ふたをして約2分間おき、湯を捨てます。すりごま・鶏がらスープの素・塩を加え、熱湯をスープジャーの内側のラインまで注ぎ、ふたをして軽くふり、2～3時間おきます。＼ POINT / 無洗米を使うと、より手軽につくれます。使用するスープジャーに付属の取扱説明書に従って使用してください。材料 [ 400ml容器 1人分 ]「海からサラダフレーク」40g米大さじ3ザーサイ15gすりごま小さじ2鶏がらスープの素(顆粒)小さじ1塩少々熱湯適宜カロリー:約241kcal　塩分:約3.3g ニッスイ　レシピ

海からサラダフレークの中華粥

「海からサラダフレーク」はほぐします。ザーサイは粗く刻みます。スープジャーに(1)・洗った米と熱湯を入れ、ふたをして約2分間おき、湯を捨てます。すりごま・鶏がらスープの素・塩を加え、熱湯をスープジャーの内側のラインまで注ぎ、ふたをして軽くふり、2～3時間おきます。＼ POINT / 無洗米を使うと、より手軽につくれます。使用するスープジャーに付属の取扱説明書に従って使用してください。
材料 [ 400ml容器 1人分 ]「海からサラダフレーク」40g米大さじ3ザーサイ15gすりごま小さじ2鶏がらスープの素(顆粒)小さじ1塩少々熱湯適宜
カロリー:約241kcal　塩分:約3.3g

ニッスイ　レシピ

	焼肉と人参のボリュームサンド (1)牛肉はザク切りにする。にんじんはせん切りにし、塩もみして5分ほどおき、しんなりしたら、水洗いして水気をしぼる。(2)フライパンにごま油を熱し、(1)の牛肉を入れて炒め、肉の色が変わってきたら、「香味ペースト」を加えて炒める。(3)食パンは片面にマーガリンを塗る。(4)ラップを広げ、(3)の食パンを1枚置き、(1)のにんじん、(2)の牛肉を順にのせ、もう1枚の(3)の食パンをのせてはさみ、ラップで押さえるようにしっかりと包み、ラップごと半分に切る。カロリー:約292kcal　味の素　レシピ大百科

焼肉と人参のボリュームサンド

(1)牛肉はザク切りにする。にんじんはせん切りにし、塩もみして5分ほどおき、しんなりしたら、水洗いして水気をしぼる。(2)フライパンにごま油を熱し、(1)の牛肉を入れて炒め、肉の色が変わってきたら、「香味ペースト」を加えて炒める。(3)食パンは片面にマーガリンを塗る。(4)ラップを広げ、(3)の食パンを1枚置き、(1)のにんじん、(2)の牛肉を順にのせ、もう1枚の(3)の食パンをのせてはさみ、ラップで押さえるようにしっかりと包み、ラップごと半分に切る。
カロリー:約292kcal　

味の素　レシピ大百科

	ケチャ肉みそマーボー豆腐…1丁(250〜300g) 「ケチャ肉みそ」…75g(大さじ山盛り4〜5杯) 長ねぎ…1/2本しょうが…1かけにんにく…1かけごま油…大さじ1 水…100ml 片栗粉…小さじ1 1/2 調理時間:約12分　カロリー:約283kcal　レタスクラブ

	海鮮冷麺表面が乾いてきたらひっくり返し、まな板に出して冷めたら細切りにする。作り方1. 大きめの鍋にたっぷりの熱湯を沸かし、ほぐした中華麺を加え、袋記載のゆで時間より3秒くらい長めにゆでる。ザルに上げ、中華麺 3〜4玉シーフードミックス(冷凍) 150g塩少々キュウリ 1本卵 1個酒小さじ1砂糖小さじ1サラダ油少々酒大さじ2砂糖小さじ2しょうゆ大さじ4ゴマ油大さじ2コチュジャン小さじ2ニンニク(おろし) 1片分ショウガ(おろし) 1片分白ネギ(みじん切り) 1/2本分白ゴマ小さじ2 調理時間:約30分　カロリー:約219kcal　 E・レシピ

海鮮冷麺

表面が乾いてきたらひっくり返し、まな板に出して冷めたら細切りにする。作り方1. 大きめの鍋にたっぷりの熱湯を沸かし、ほぐした中華麺を加え、袋記載のゆで時間より3秒くらい長めにゆでる。ザルに上げ、
中華麺 3〜4玉シーフードミックス(冷凍) 150g塩少々キュウリ 1本卵 1個酒小さじ1砂糖小さじ1サラダ油少々酒大さじ2砂糖小さじ2しょうゆ大さじ4ゴマ油大さじ2コチュジャン小さじ2ニンニク(おろし) 1片分ショウガ(おろし) 1片分白ネギ(みじん切り) 1/2本分白ゴマ小さじ2
調理時間:約30分　カロリー:約219kcal　

E・レシピ

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