200～300kcalのレシピ中華主食（3ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	高菜ご飯高菜漬けとザーサイは細かく刻んでボウルに入れ、すりごま、豆板醤を加えて混ぜ合わせる。1にご飯を加え、しゃもじでご飯を押しつけるようにしながら混ぜ合わせる。・ご飯 300g・高菜漬け 25g・ザーサイ 10g・すりごま小さじ1・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ1/2 調理時間:約5分　カロリー:約270kcal　 NHK　みんなの今日の料理

高菜漬けとザーサイは細かく刻んでボウルに入れ、すりごま、豆板醤を加えて混ぜ合わせる。**1**にご飯を加え、しゃもじでご飯を押しつけるようにしながら混ぜ合わせる。
・ご飯 300g・高菜漬け 25g・ザーサイ 10g・すりごま小さじ1・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ1/2
調理時間:約5分　カロリー:約270kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	はと麦入り青菜ご飯 (1)米は洗ってザルに上げ、30分～1時間おいて水気をきる(時間外)。(2)炊飯器に(1)の米、はと麦を入れ、1合の目盛りより少し多めの水を加えて炊く。(3)小松菜は塩ゆでして水気をしぼり、こまかく刻む。ちりめんじゃこは熱湯をかけて水気をきる。(4)炊き上がったご飯に、「丸鶏がらスープ」を加えてよく混ぜ、さらに(3)の小松菜・ちりめんじゃこを加え、さっくり混ぜ合わせ、塩で味を調える。カロリー:約293kcal　味の素　レシピ大百科

はと麦入り青菜ご飯

(1)米は洗ってザルに上げ、30分～1時間おいて水気をきる(時間外)。(2)炊飯器に(1)の米、はと麦を入れ、1合の目盛りより少し多めの水を加えて炊く。(3)小松菜は塩ゆでして水気をしぼり、こまかく刻む。ちりめんじゃこは熱湯をかけて水気をきる。(4)炊き上がったご飯に、「丸鶏がらスープ」を加えてよく混ぜ、さらに(3)の小松菜・ちりめんじゃこを加え、さっくり混ぜ合わせ、塩で味を調える。
カロリー:約293kcal　

味の素　レシピ大百科

	海鮮おこげ白菜は縦半分に切り、葉はザク切りにし、軸は食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備7. キクラゲは水、またはぬるま湯で柔らかくもどす。石づきの固い部分を切り落とし、食べやすい大きさに切る。作り方1. 中華鍋に揚げ油を180℃に熱しておおこげ(市販のもち米おこげ) 220gシーフードミックス(冷凍) 200g水煮タケノコ 1/4個(60g)ベビーコーン(生) 6〜8本ニンジン 1/2本白ネギ 1本白菜 1/4株キクラゲ 6g顆粒チキンスープの素大さじ2水 600ml酒大さじ3砂糖大さじ2塩小さじ2しょうゆ大さじ1片栗粉大さじ4水大さじ6サラダ油大さじ1ゴマ油小さじ1揚げ油適量調理時間:約30分　カロリー:約300kcal　 E・レシピ

海鮮おこげ

白菜は縦半分に切り、葉はザク切りにし、軸は食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備7. キクラゲは水、またはぬるま湯で柔らかくもどす。石づきの固い部分を切り落とし、食べやすい大きさに切る。作り方1. 中華鍋に揚げ油を180℃に熱してお
おこげ(市販のもち米おこげ) 220gシーフードミックス(冷凍) 200g水煮タケノコ 1/4個(60g)ベビーコーン(生) 6〜8本ニンジン 1/2本白ネギ 1本白菜 1/4株キクラゲ 6g顆粒チキンスープの素大さじ2水 600ml酒大さじ3砂糖大さじ2塩小さじ2しょうゆ大さじ1片栗粉大さじ4水大さじ6サラダ油大さじ1ゴマ油小さじ1揚げ油適量
調理時間:約30分　カロリー:約300kcal　

E・レシピ

	ドンっとカニカマ!スープかけ焼きおにぎり (1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノールふんわりたまごスープ」、かに風味かまぼこをのせ、上から湯をかける。焼きおにぎり(冷凍) 1個かに風味かまぼこ 2本(30g)「クノール」ふんわりたまごスープ 1食分湯 160ml カロリー:約219kcal　味の素　レシピ大百科

ドンっとカニカマ!スープかけ焼きおにぎり

(1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノールふんわりたまごスープ」、かに風味かまぼこをのせ、上から湯をかける。
焼きおにぎり(冷凍) 1個かに風味かまぼこ 2本(30g)「クノール」ふんわりたまごスープ 1食分湯 160ml
カロリー:約219kcal　

味の素　レシピ大百科

	豚まん×野菜のサンド 1. 「豚まん」を上下半分になるように切る。 2. フライパンに油をひいて中火で皮面がこんがりと焼き目が付くまで焼く。 3. にんじん、レタスは細切りにし、にんじんは【A】で炒める。 4. 2に、にんじん、レタス、輪切り唐辛子などお好みの野菜をはさんで完成。天津閣® 豚まん 1パックにんじん 140g レタス 3～4枚輪切り唐辛子 1g サラダ油大さじ1 A うま味調味料小さじ1/2 A 砂糖小さじ2 A 料理酒小さじ2 A しょうゆ大さじ1 A 水大さじ4 調理時間:約25分　カロリー:約240kcal　塩分:約2.0g 日本ハム　レシピ

豚まん×野菜のサンド

1. 「豚まん」を上下半分になるように切る。 2. フライパンに油をひいて中火で皮面がこんがりと焼き目が付くまで焼く。 3. にんじん、レタスは細切りにし、にんじんは【A】で炒める。 4. 2に、にんじん、レタス、輪切り唐辛子などお好みの野菜をはさんで完成。
天津閣® 豚まん 1パックにんじん 140g レタス 3～4枚輪切り唐辛子 1g サラダ油大さじ1 A うま味調味料小さじ1/2 A 砂糖小さじ2 A 料理酒小さじ2 A しょうゆ大さじ1 A 水大さじ4
調理時間:約25分　カロリー:約240kcal　塩分:約2.0g

日本ハム　レシピ

	手羽元と大根のオイスター焼き煮込み 1.大根は皮を厚めにむいて、1cm厚さの半月切りにする。手羽元は骨に沿って2本切り込みを入れる。2.フライパンに油小さじ1を強めの中火で熱し、手羽元を皮目を下にして入れる。3.4～5分焼いたら肉全体の色が変わるまで炒め、一度取り出す。同じフライパンに大根を広げて入れ、強めの中火で約3分焼き、上下を返して約2分焼く。4.煮汁の材料を加えて混ぜ、手羽元を戻し入れる。調理時間:約35分　カロリー:約232kcal　レタスクラブ

手羽元と大根のオイスター焼き煮込み

1.大根は皮を厚めにむいて、1cm厚さの半月切りにする。手羽元は骨に沿って2本切り込みを入れる。2.フライパンに油小さじ1を強めの中火で熱し、手羽元を皮目を下にして入れる。3.4～5分焼いたら肉全体の色が変わるまで炒め、一度取り出す。同じフライパンに大根を広げて入れ、強めの中火で約3分焼き、上下を返して約2分焼く。4.煮汁の材料を加えて混ぜ、手羽元を戻し入れる。
調理時間:約35分　カロリー:約232kcal　

レタスクラブ

	海からサラダフレークの中華粥「海からサラダフレーク」はほぐします。ザーサイは粗く刻みます。スープジャーに(1)・洗った米と熱湯を入れ、ふたをして約2分間おき、湯を捨てます。すりごま・鶏がらスープの素・塩を加え、熱湯をスープジャーの内側のラインまで注ぎ、ふたをして軽くふり、2～3時間おきます。＼ POINT / 無洗米を使うと、より手軽につくれます。使用するスープジャーに付属の取扱説明書に従って使用してください。材料 [ 400ml容器 1人分 ]「海からサラダフレーク」40g米大さじ3ザーサイ15gすりごま小さじ2鶏がらスープの素(顆粒)小さじ1塩少々熱湯適宜カロリー:約241kcal　塩分:約3.3g ニッスイ　レシピ

海からサラダフレークの中華粥

「海からサラダフレーク」はほぐします。ザーサイは粗く刻みます。スープジャーに(1)・洗った米と熱湯を入れ、ふたをして約2分間おき、湯を捨てます。すりごま・鶏がらスープの素・塩を加え、熱湯をスープジャーの内側のラインまで注ぎ、ふたをして軽くふり、2～3時間おきます。＼ POINT / 無洗米を使うと、より手軽につくれます。使用するスープジャーに付属の取扱説明書に従って使用してください。
材料 [ 400ml容器 1人分 ]「海からサラダフレーク」40g米大さじ3ザーサイ15gすりごま小さじ2鶏がらスープの素(顆粒)小さじ1塩少々熱湯適宜
カロリー:約241kcal　塩分:約3.3g

ニッスイ　レシピ

	四川風きのこのヘルシーあえそばなべに湯を沸かし、あらかじめ軽くほぐしておいためんを表示に従ってゆでる。めんをざるにとり、よく水けをきる。残りの湯に2のきのこ類を入れてゆで、よく水けをきる。ボウルに4のめんときのこを入れ、ねぎ、1を大さじ3加えてあえる。さらにねぎしょうが油を加えてあえ、器に盛り、根を除いた貝割れ菜を添える。・中華めん 2玉・エリンギ 1本・しめじ 1/2パック・えのきだけ 1/2袋・ねぎ少々・貝割れ菜 1/4パック・香菜 1/2ワ・にんにく 2かけ・一味とうがらし大さじ1+1/2・しょうゆ 180ml・酢大さじ1・ねぎしょうが油大さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約250kcal　 NHK　みんなの今日の料理

四川風きのこのヘルシーあえそば

なべに湯を沸かし、あらかじめ軽くほぐしておいためんを表示に従ってゆでる。めんをざるにとり、よく水けをきる。残りの湯に**2**のきのこ類を入れてゆで、よく水けをきる。ボウルに**4**のめんときのこを入れ、ねぎ、**1**を大さじ3加えてあえる。さらにねぎしょうが油を加えてあえ、器に盛り、根を除いた貝割れ菜を添える。
・中華めん 2玉・エリンギ 1本・しめじ 1/2パック・えのきだけ 1/2袋・ねぎ少々・貝割れ菜 1/4パック・香菜 1/2ワ・にんにく 2かけ・一味とうがらし大さじ1+1/2・しょうゆ 180ml・酢大さじ1・ねぎしょうが油大さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約250kcal　

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