200～300kcalのレシピ中華主食（3ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	ドンっと海苔!スープかけ焼きおにぎり (1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノール中華スープ」をのせ、湯をかける。(3)焼きのりをちぎりながらのせ、ごまを散らす。焼きおにぎり(冷凍) 1個焼きのり 1枚(3g)いり白ごま大さじ1「クノール」中華スープ 1食分湯 160ml カロリー:約252kcal　味の素　レシピ大百科

(1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノール中華スープ」をのせ、湯をかける。(3)焼きのりをちぎりながらのせ、ごまを散らす。
焼きおにぎり(冷凍) 1個焼きのり 1枚(3g)いり白ごま大さじ1「クノール」中華スープ 1食分湯 160ml
カロリー:約252kcal　

味の素　レシピ大百科

	ホタルイカの塩焼きそばラップをかけ、電子レンジで温まる程度に加熱し(ここでは2分加熱)、余分な水分は捨てて酒をからめておく。電子レンジは600Wを使用しています。下準備6. の材料を混ぜ合わせておく。作り方1. 中華鍋を強火にかけてサラダ油大さじ2を加え、中華麺を入れて焼き色ホタルイカ 100g白ネギ 1/2本ピーマン 2個ニンジン 1/4本中華麺(焼きそば用:蒸し) 3玉酒大さじ2酒大さじ2中華スープの素(練り) 大さじ1水大さじ3コショウ少々サラダ油大さじ3 調理時間:約30分　カロリー:約249kcal　 E・レシピ

ホタルイカの塩焼きそば

ラップをかけ、電子レンジで温まる程度に加熱し(ここでは2分加熱)、余分な水分は捨てて酒をからめておく。電子レンジは600Wを使用しています。下準備6. の材料を混ぜ合わせておく。作り方1. 中華鍋を強火にかけてサラダ油大さじ2を加え、中華麺を入れて焼き色
ホタルイカ 100g白ネギ 1/2本ピーマン 2個ニンジン 1/4本中華麺(焼きそば用:蒸し) 3玉酒大さじ2酒大さじ2中華スープの素(練り) 大さじ1水大さじ3コショウ少々サラダ油大さじ3
調理時間:約30分　カロリー:約249kcal　

E・レシピ

	中華かにかまあんかけの焼きおにぎり沸騰した状態を保ちながら、卵をゆっくりと加えた後に、「海からサラダフレーク」を加えてひと煮立ちさせ、火を止める。「大きな大きな焼きおにぎり」を袋の表示に従い解凍したら、器に盛り、(3)をかけて小ねぎをふる。＼ POINT / 最後にお好みでごま油を回しかけるのもおすすめです。材料 [ 2人分 ]大きな大きな焼きおにぎり2個海からサラダフレーク30g卵1個水溶き片栗粉適量小ねぎ(小口切り)適量A水300ml中華スープの素小さじ2オイスターソース小さじ1/2塩少々こしょう少々調理時間:約5分　カロリー:約201kcal　塩分:約2.8g ニッスイ　レシピ

中華かにかまあんかけの焼きおにぎり

沸騰した状態を保ちながら、卵をゆっくりと加えた後に、「海からサラダフレーク」を加えてひと煮立ちさせ、火を止める。「大きな大きな焼きおにぎり」を袋の表示に従い解凍したら、器に盛り、(3)をかけて小ねぎをふる。＼ POINT / 最後にお好みでごま油を回しかけるのもおすすめです。
材料 [ 2人分 ]大きな大きな焼きおにぎり2個海からサラダフレーク30g卵1個水溶き片栗粉適量小ねぎ(小口切り)適量A水300ml中華スープの素小さじ2オイスターソース小さじ1/2塩少々こしょう少々
調理時間:約5分　カロリー:約201kcal　塩分:約2.8g

ニッスイ　レシピ

	手羽元と大根のオイスター焼き煮込み 1.大根は皮を厚めにむいて、1cm厚さの半月切りにする。手羽元は骨に沿って2本切り込みを入れる。2.フライパンに油小さじ1を強めの中火で熱し、手羽元を皮目を下にして入れる。3.4～5分焼いたら肉全体の色が変わるまで炒め、一度取り出す。同じフライパンに大根を広げて入れ、強めの中火で約3分焼き、上下を返して約2分焼く。4.煮汁の材料を加えて混ぜ、手羽元を戻し入れる。調理時間:約35分　カロリー:約232kcal　レタスクラブ

手羽元と大根のオイスター焼き煮込み

1.大根は皮を厚めにむいて、1cm厚さの半月切りにする。手羽元は骨に沿って2本切り込みを入れる。2.フライパンに油小さじ1を強めの中火で熱し、手羽元を皮目を下にして入れる。3.4～5分焼いたら肉全体の色が変わるまで炒め、一度取り出す。同じフライパンに大根を広げて入れ、強めの中火で約3分焼き、上下を返して約2分焼く。4.煮汁の材料を加えて混ぜ、手羽元を戻し入れる。
調理時間:約35分　カロリー:約232kcal　

レタスクラブ

	ドンっとカニカマ!スープかけ焼きおにぎり (1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノールふんわりたまごスープ」、かに風味かまぼこをのせ、上から湯をかける。焼きおにぎり(冷凍) 1個かに風味かまぼこ 2本(30g)「クノール」ふんわりたまごスープ 1食分湯 160ml カロリー:約219kcal　味の素　レシピ大百科

ドンっとカニカマ!スープかけ焼きおにぎり

(1)焼きおにぎりは表示時間通りに電子レンジで加熱する。(2)器に(1)の焼きおにぎりを入れ、「クノールふんわりたまごスープ」、かに風味かまぼこをのせ、上から湯をかける。
焼きおにぎり(冷凍) 1個かに風味かまぼこ 2本(30g)「クノール」ふんわりたまごスープ 1食分湯 160ml
カロリー:約219kcal　

味の素　レシピ大百科

	海鮮おこげ白菜は縦半分に切り、葉はザク切りにし、軸は食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備7. キクラゲは水、またはぬるま湯で柔らかくもどす。石づきの固い部分を切り落とし、食べやすい大きさに切る。作り方1. 中華鍋に揚げ油を180℃に熱しておおこげ(市販のもち米おこげ) 220gシーフードミックス(冷凍) 200g水煮タケノコ 1/4個(60g)ベビーコーン(生) 6〜8本ニンジン 1/2本白ネギ 1本白菜 1/4株キクラゲ 6g顆粒チキンスープの素大さじ2水 600ml酒大さじ3砂糖大さじ2塩小さじ2しょうゆ大さじ1片栗粉大さじ4水大さじ6サラダ油大さじ1ゴマ油小さじ1揚げ油適量調理時間:約30分　カロリー:約300kcal　 E・レシピ

海鮮おこげ

白菜は縦半分に切り、葉はザク切りにし、軸は食べやすい大きさの削ぎ切りにする。下準備7. キクラゲは水、またはぬるま湯で柔らかくもどす。石づきの固い部分を切り落とし、食べやすい大きさに切る。作り方1. 中華鍋に揚げ油を180℃に熱してお
おこげ(市販のもち米おこげ) 220gシーフードミックス(冷凍) 200g水煮タケノコ 1/4個(60g)ベビーコーン(生) 6〜8本ニンジン 1/2本白ネギ 1本白菜 1/4株キクラゲ 6g顆粒チキンスープの素大さじ2水 600ml酒大さじ3砂糖大さじ2塩小さじ2しょうゆ大さじ1片栗粉大さじ4水大さじ6サラダ油大さじ1ゴマ油小さじ1揚げ油適量
調理時間:約30分　カロリー:約300kcal　

E・レシピ

	ラーメン風にゅう麺 (1)鍋に湯を沸かし、そうめんをゆでる。ゆで上がったらザルに上げて、水気をよくきる。わかめは水でもどし、水気をしぼる。ロースハムは好みの型で抜く。うずらの卵は半分に切る。(2)鍋にAを入れて煮立てる。ごま油をたらし、(1)のそうめんを加えて軽く煮る。(3)器に盛り、(1)のわかめ・ロースハム・うずらの卵、コーンをのせる。そうめん 100gうずらの卵(ゆで) 2個ロースハム 2枚乾燥カットわかめ 3gホールコーン缶大さじ2A水 2・1/2カップAしょうゆ小さじ1A「丸鶏がらスープ」小さじ2「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」少々カロリー:約238kcal　味の素　レシピ大百科

ラーメン風にゅう麺

(1)鍋に湯を沸かし、そうめんをゆでる。ゆで上がったらザルに上げて、水気をよくきる。わかめは水でもどし、水気をしぼる。ロースハムは好みの型で抜く。うずらの卵は半分に切る。(2)鍋にAを入れて煮立てる。ごま油をたらし、(1)のそうめんを加えて軽く煮る。(3)器に盛り、(1)のわかめ・ロースハム・うずらの卵、コーンをのせる。
そうめん 100gうずらの卵(ゆで) 2個ロースハム 2枚乾燥カットわかめ 3gホールコーン缶大さじ2A水 2・1/2カップAしょうゆ小さじ1A「丸鶏がらスープ」小さじ2「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」少々
カロリー:約238kcal　

味の素　レシピ大百科

	セロリの蒸しご飯セロリは筋を取り除き、粗みじんに切る。しょうがは皮をむき、粗みじんに切る。1をボウルに入れて塩をふり、よくもみ込む。そのまま5分間ほどおき、水けを絞る。チャーシューは1cm角に切る。蒸し器にオーブン用の紙を敷き、ご飯を広げ入れ、セロリとしょうが、チャーシューをのせる。湯を沸かして蒸し器をセットし、強火で10分間ほど蒸す。全体をざっと混ぜ、･･･調理時間:約20分　カロリー:約270kcal　塩分:約1.1g NHK　みんなの今日の料理

セロリの蒸しご飯

セロリは筋を取り除き、粗みじんに切る。しょうがは皮をむき、粗みじんに切る。**1**をボウルに入れて塩をふり、よくもみ込む。そのまま5分間ほどおき、水けを絞る。チャーシューは1cm角に切る。蒸し器にオーブン用の紙を敷き、ご飯を広げ入れ、セロリとしょうが、チャーシューをのせる。湯を沸かして蒸し器をセットし、強火で10分間ほど蒸す。全体をざっと混ぜ、･･･
調理時間:約20分　カロリー:約270kcal　塩分:約1.1g

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