フリッターのレシピ/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	いかスナックフリッターのふりふりシェイク「いかスナックフリッター」は電子レンジで解凍します。【A】(カレー粉・黒こしょう)・【B】(青のり・粉チーズ)をそれぞれ袋に入れて混ぜ、(1)を6個ずつ入れます。空気を少し入れ、口を閉じてふります。＼ POINT / 「いかスナックフリッター」のパッケージ袋を使えば、ごみを増やさずに楽しめます。材料 [ 2～3人分 ]「ほしいぶんだけいかスナックフリッター」12個Aカレー粉小さじ1/2黒こしょう小さじ1/4B青のり小さじ1/2粉チーズ小さじ1/2 カロリー:約126kcal　塩分:約0.7g ニッスイ　レシピ

「いかスナックフリッター」は電子レンジで解凍します。【A】(カレー粉・黒こしょう)・【B】(青のり・粉チーズ)をそれぞれ袋に入れて混ぜ、(1)を6個ずつ入れます。空気を少し入れ、口を閉じてふります。＼ POINT / 「いかスナックフリッター」のパッケージ袋を使えば、ごみを増やさずに楽しめます。
材料 [ 2～3人分 ]「ほしいぶんだけいかスナックフリッター」12個Aカレー粉小さじ1/2黒こしょう小さじ1/4B青のり小さじ1/2粉チーズ小さじ1/2
カロリー:約126kcal　塩分:約0.7g

ニッスイ　レシピ

	いかスナックフリッターのピンチョス　ディップソース添え「いかスナックフリッター」は電子レンジで解凍します。きゅうりは1.5cm厚さの輪切りにします。 (1)・ミニトマト・うずら卵をピックに刺します。パセリとマヨネーズを混ぜます。 (3)・スイートチリソースそれぞれカップに入れて(2)に添えます。＼ POINT / お好みでセロリ・にんじん・ブロッコリー・オリーブなどを使ってもよいでしょう。ディップソースは、マスタードソース・オーロラソースなどでもおいしくいただけます。「いかスナックフリッター」やうずら卵と同じくらいのサイズカロリー:約245kcal　塩分:約1.8g ニッスイ　レシピ

いかスナックフリッターのピンチョス　ディップソース添え

「いかスナックフリッター」は電子レンジで解凍します。きゅうりは1.5cm厚さの輪切りにします。 (1)・ミニトマト・うずら卵をピックに刺します。パセリとマヨネーズを混ぜます。 (3)・スイートチリソースそれぞれカップに入れて(2)に添えます。＼ POINT / お好みでセロリ・にんじん・ブロッコリー・オリーブなどを使ってもよいでしょう。ディップソースは、マスタードソース・オーロラソースなどでもおいしくいただけます。「いかスナックフリッター」やうずら卵と同じくらいのサイズ
カロリー:約245kcal　塩分:約1.8g

ニッスイ　レシピ

	いかスナックフリッターの中華がゆ鍋にごはんと中華スープを入れて弱火にかけ、5～10分間煮込み、塩で味をととのえます。「いかスナックフリッター」は電子レンジ(600W)で約1分10秒間加熱します。器に(1)を盛り付けて(2)をのせ、ザーサイ・香菜をトッピングします。＼ POINT / 仕上げにごま油を加えると、いっそう香ばしく食欲をそそります。材料 [ 2人分 ]「ほしいぶんだけいかスナックフリッター」12個ごはん茶碗1.5杯分中華スープ600ccザーサイ20g香菜1～2本塩少々調理時間:約10分　カロリー:約302kcal　塩分:約2.1g ニッスイ　レシピ

いかスナックフリッターの中華がゆ

鍋にごはんと中華スープを入れて弱火にかけ、5～10分間煮込み、塩で味をととのえます。「いかスナックフリッター」は電子レンジ(600W)で約1分10秒間加熱します。器に(1)を盛り付けて(2)をのせ、ザーサイ・香菜をトッピングします。＼ POINT / 仕上げにごま油を加えると、いっそう香ばしく食欲をそそります。
材料 [ 2人分 ]「ほしいぶんだけいかスナックフリッター」12個ごはん茶碗1.5杯分中華スープ600ccザーサイ20g香菜1～2本塩少々
調理時間:約10分　カロリー:約302kcal　塩分:約2.1g

ニッスイ　レシピ

	いかスナックフリッターのマヨ和えブロッコリーは小房に分け、赤・黄パプリカは乱切りにします。耐熱ボウルに(1)を入れてラップをし、600Wの電子レンジで約2分加熱します。ボウルに【A】を入れて混ぜ、(2)、電子レンジで時間通りに解凍した「いかスナックフリッター」を加えて混ぜます。器に(3)を盛り、グリーンリーフを添えます。材料 [ 2人前 ]「いかスナックフリッター」1袋ブロッコリー1/2株赤パプリカ1/4個黄パプリカ1/4個グリーンリーフ1枚Aマヨネーズ大さじ2トマトケチャップ大さじ1牛乳調理時間:約15分　カロリー:約236kcal　塩分:約1.2g ニッスイ　レシピ

いかスナックフリッターのマヨ和え

ブロッコリーは小房に分け、赤・黄パプリカは乱切りにします。耐熱ボウルに(1)を入れてラップをし、600Wの電子レンジで約2分加熱します。ボウルに【A】を入れて混ぜ、(2)、電子レンジで時間通りに解凍した「いかスナックフリッター」を加えて混ぜます。器に(3)を盛り、グリーンリーフを添えます。
材料 [ 2人前 ]「いかスナックフリッター」1袋ブロッコリー1/2株赤パプリカ1/4個黄パプリカ1/4個グリーンリーフ1枚Aマヨネーズ大さじ2トマトケチャップ大さじ1牛乳
調理時間:約15分　カロリー:約236kcal　塩分:約1.2g

ニッスイ　レシピ

	玉ねぎのフリッター ❶玉ねぎは1cm厚さの輪切りにし、1切れずつはがす。❷Aを混ぜ、フリッター衣をつくる。❸1に打ち粉用の天ぷら粉を薄くはたいて、2をつけ、170℃に熱した日清ヘルシーオフで揚げる。❹器に3を盛り、くし形に切ったレモンを添える。玉ねぎ　1個～A～天ぷら粉　60g　水　70ml　日清ヘルシーオフ　小さじ2　コンソメ(顆粒)　小さじ1　塩　少々天ぷら粉(打ち粉用)　適量日清ヘルシーオフ　適量レモン　1個調理時間:約15分　カロリー:約183kcal　塩分:約0.8g 日清オイリオ　わくわくレシピ

玉ねぎのフリッター

❶玉ねぎは1cm厚さの輪切りにし、1切れずつはがす。❷Aを混ぜ、フリッター衣をつくる。❸1に打ち粉用の天ぷら粉を薄くはたいて、2をつけ、170℃に熱した日清ヘルシーオフで揚げる。❹器に3を盛り、くし形に切ったレモンを添える。
玉ねぎ　1個～A～天ぷら粉　60g　水　70ml　日清ヘルシーオフ　小さじ2　コンソメ(顆粒)　小さじ1　塩　少々天ぷら粉(打ち粉用)　適量日清ヘルシーオフ　適量レモン　1個
調理時間:約15分　カロリー:約183kcal　塩分:約0.8g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	いかスナックフリッターと野菜の甘酢あんいんげんは4cm長さに切り、れんこん、たけのこ水煮・赤パプリカは小さめの乱切りにします。フライパンにサラダ油を熱し、(1)を入れて焼き色がつくまで焼き、【A】を加えて煮立たせます。とろみがついたら電子レンジで時間通りに解凍した「いかスナックフリッター」を(2)に加えてさっと和えます。材料 [ 2人前 ]「いかスナックフリッター」1袋いんげん4本れんこん1/4節(50g)たけのこ水煮50g赤パプリカ1/4個サラダ油大さじ1Aトマトケチャップ大さじ1・1/2酢大さじ調理時間:約15分　カロリー:約232kcal　塩分:約1.7g ニッスイ　レシピ

いかスナックフリッターと野菜の甘酢あん

いんげんは4cm長さに切り、れんこん、たけのこ水煮・赤パプリカは小さめの乱切りにします。フライパンにサラダ油を熱し、(1)を入れて焼き色がつくまで焼き、【A】を加えて煮立たせます。とろみがついたら電子レンジで時間通りに解凍した「いかスナックフリッター」を(2)に加えてさっと和えます。
材料 [ 2人前 ]「いかスナックフリッター」1袋いんげん4本れんこん1/4節(50g)たけのこ水煮50g赤パプリカ1/4個サラダ油大さじ1Aトマトケチャップ大さじ1・1/2酢大さじ
調理時間:約15分　カロリー:約232kcal　塩分:約1.7g

ニッスイ　レシピ

	ブロッコリーのフリッター(副菜) 下準備1. ブロッコリーは小房に分ける。レモンはくし切りにする。揚げ油を160℃に予熱し始める。作り方1. を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でしっかりツンと角がたつまで泡立てる。小麦粉、片栗粉、ベーキングパウダーを振るいながら加えてサックリ合わせる。作り方2. ブロッコリーは、片栗粉をまぶし、をたっぷりつけ、160℃の揚げ油でふっくらと濃い揚げ色がつかないように揚げ、油をきる。作り方3. の材料を混ぜ合わせる。ブロッコリーのフリッターを器調理時間:約20分　 E・レシピ

ブロッコリーのフリッター(副菜)

下準備1. ブロッコリーは小房に分ける。レモンはくし切りにする。揚げ油を160℃に予熱し始める。作り方1. を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でしっかりツンと角がたつまで泡立てる。小麦粉、片栗粉、ベーキングパウダーを振るいながら加えてサックリ合わせる。作り方2. ブロッコリーは、片栗粉をまぶし、をたっぷりつけ、160℃の揚げ油でふっくらと濃い揚げ色がつかないように揚げ、油をきる。作り方3. の材料を混ぜ合わせる。ブロッコリーのフリッターを器
調理時間:約20分　

E・レシピ

	ハムと卵のサンドイッチ弁当 1.「ハムと卵のサンドイッチ」、「ささ身とアスパラガスのフリッター」、「カラフルコールスロー」をお弁当箱に詰める。「ハムと卵のサンドイッチ」…全量「ささ身とアスパラガスのフリッター」…全量「カラフルコールスロー」…全量カロリー:約689kcal　レタスクラブ

ハムと卵のサンドイッチ弁当

1.「ハムと卵のサンドイッチ」、「ささ身とアスパラガスのフリッター」、「カラフルコールスロー」をお弁当箱に詰める。
「ハムと卵のサンドイッチ」…全量「ささ身とアスパラガスのフリッター」…全量「カラフルコールスロー」…全量
カロリー:約689kcal　

レタスクラブ

	白身魚のタイ風フライ 1...【フリッター液】を作る。天ぷら粉、牛乳、マヨネーズを混ぜ合わせる。2...たらを一口大に切り、塩、こしょうで下味をつけ、打ち粉をまぶす。3...(2)に【フリッター液】を全体に絡める。4...(3)を160℃のサラダ油で揚げる。5...パプリカを薄切りにし、パクチーは3㎝長さに切り、混ぜ合わせる。6...お皿に(4)、(5)を盛り付け、スイートチリソースをかける。 4人分たら(生・切り身)...4切れパプリカ(赤)...1/3個パプリカ(黄)...1/3個調理時間:約30分　カロリー:約253kcal　ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

白身魚のタイ風フライ

1...【フリッター液】を作る。天ぷら粉、牛乳、マヨネーズを混ぜ合わせる。2...たらを一口大に切り、塩、こしょうで下味をつけ、打ち粉をまぶす。3...(2)に【フリッター液】を全体に絡める。4...(3)を160℃のサラダ油で揚げる。5...パプリカを薄切りにし、パクチーは3㎝長さに切り、混ぜ合わせる。6...お皿に(4)、(5)を盛り付け、スイートチリソースをかける。
4人分たら(生・切り身)...4切れパプリカ(赤)...1/3個パプリカ(黄)...1/3個
調理時間:約30分　カロリー:約253kcal　

ケンコーマヨネーズ　サラダカフェ

	いか天むす弁当「いかスナックフリッター」は、パッケージに記載されている調理方法であたためます。あたたかいごはんに、お好みのふりかけを混ぜ合わせます。手のひらを水でしめらせて塩をつけ適量の(2)を取り、中央に(1)をのせふんわり握って、出来上がり♪ ＼ POINT / お子さんには見た目もかわいくふりかけご飯で、お父さんには塩むすびで海苔を巻いて、ぜひお試しください。材料 [ 12個分(4人前) ]「ほしいぶんだけいかスナックフリッター」1袋(12個)あたたかいごはん2合カロリー:約195kcal　塩分:約0.4g ニッスイ　レシピ

いか天むす弁当

「いかスナックフリッター」は、パッケージに記載されている調理方法であたためます。あたたかいごはんに、お好みのふりかけを混ぜ合わせます。手のひらを水でしめらせて塩をつけ適量の(2)を取り、中央に(1)をのせふんわり握って、出来上がり♪ ＼ POINT / お子さんには見た目もかわいくふりかけご飯で、お父さんには塩むすびで海苔を巻いて、ぜひお試しください。
材料 [ 12個分(4人前) ]「ほしいぶんだけいかスナックフリッター」1袋(12個)あたたかいごはん2合
カロリー:約195kcal　塩分:約0.4g

ニッスイ　レシピ

	カキのフリッター ❶Aをあわせてふるい、B を加えて混ぜる。❷カキは塩小さじ1(分量外)をまぶしてボールにためた水で何度かそっと洗い、熱湯でさっとゆでて水けをふく。玉ねぎは1cm厚さに切る。❸日清ヘルシーベジオイルを揚げ鍋の3cm深さまでいれて中温160℃に熱する。カキに1の衣をまぶして中火で揚げる。色づいたら裏返し、両面薄いきつね色に揚げて油をきる。玉ねぎも同様に揚げ･･･調理時間:約25分　カロリー:約359kcal　塩分:約2.2g 日清オイリオ　わくわくレシピ

カキのフリッター

❶Aをあわせてふるい、B を加えて混ぜる。❷カキは塩小さじ1(分量外)をまぶしてボールにためた水で何度かそっと洗い、熱湯でさっとゆでて水けをふく。玉ねぎは1cm厚さに切る。❸日清ヘルシーベジオイルを揚げ鍋の3cm深さまでいれて中温160℃に熱する。カキに1の衣をまぶして中火で揚げる。色づいたら裏返し、両面薄いきつね色に揚げて油をきる。玉ねぎも同様に揚げ･･･
調理時間:約25分　カロリー:約359kcal　塩分:約2.2g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	魚介のフリッター ❶エビは殻つきのまま背から開き、背わたをとる。イカは、わたを抜いて皮をむき、胴は1cm幅、足は4cm長さに各々切る。❷レンコンは5mm厚さの輪切りにして水にさらし、水気をきり、薄力粉をまぶす。❸オクラは竹串で3～4ヵ所穴をあけ、薄力粉をまぶす。❹BOSCOオリーブオイルをフライパンに2cmほどしき170度に熱し、2と3をカラッと揚げる。1に薄力粉をまぶして、同様に･･･調理時間:約20分　カロリー:約247kcal　日清オイリオ　わくわくレシピ

魚介のフリッター

❶エビは殻つきのまま背から開き、背わたをとる。イカは、わたを抜いて皮をむき、胴は1cm幅、足は4cm長さに各々切る。❷レンコンは5mm厚さの輪切りにして水にさらし、水気をきり、薄力粉をまぶす。❸オクラは竹串で3～4ヵ所穴をあけ、薄力粉をまぶす。❹BOSCOオリーブオイルをフライパンに2cmほどしき170度に熱し、2と3をカラッと揚げる。1に薄力粉をまぶして、同様に･･･
調理時間:約20分　カロリー:約247kcal　

日清オイリオ　わくわくレシピ

	彩り野菜のフリッター ❶ミニトマトは底に小さく十字に切り目を入れる。ズッキーニは1cm厚さの輪切り、パプリカはへたと種を除いて1cm幅に切る。アスパラガスは、根元のかたい部分を切り落とし半分に切る。❷揚げる直前に、衣の材料を混ぜ合わせる。❸日清ヘルシーベジオイルを160℃に熱し、1に2の衣をつけてカラッと揚げる。器に盛って塩を添える。ミニトマト　8個ズッキーニ　1/2･･･調理時間:約20分　カロリー:約243kcal　塩分:約1g 日清オイリオ　わくわくレシピ

彩り野菜のフリッター

❶ミニトマトは底に小さく十字に切り目を入れる。ズッキーニは1cm厚さの輪切り、パプリカはへたと種を除いて1cm幅に切る。アスパラガスは、根元のかたい部分を切り落とし半分に切る。❷揚げる直前に、衣の材料を混ぜ合わせる。❸日清ヘルシーベジオイルを160℃に熱し、1に2の衣をつけてカラッと揚げる。器に盛って塩を添える。
ミニトマト　8個ズッキーニ　1/2･･･
調理時間:約20分　カロリー:約243kcal　塩分:約1g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	たらの和風フリッター 1.たらは水けをペーパータオルでふいて一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。2.ころもを作る。ボウルに卵白を入れ、泡立て器でつのが立つくらいに泡立てる。3.別のボウルに卵黄と牛乳を入れて泡立て器で混ぜ、薄力粉と片栗粉をふるい入れてさっと混ぜる。ふりかけ、2を加え、2の泡がつぶれないようにさっくり混ぜる。4.1のたらに薄力粉を薄くまぶし、3のころ･･･カロリー:約417kcal　レタスクラブ

たらの和風フリッター

1.たらは水けをペーパータオルでふいて一口大に切り、塩、こしょう各少々をふる。2.ころもを作る。ボウルに卵白を入れ、泡立て器でつのが立つくらいに泡立てる。3.別のボウルに卵黄と牛乳を入れて泡立て器で混ぜ、薄力粉と片栗粉をふるい入れてさっと混ぜる。ふりかけ、2を加え、2の泡がつぶれないようにさっくり混ぜる。4.1のたらに薄力粉を薄くまぶし、3のころ･･･
カロリー:約417kcal　

レタスクラブ

	コーンと青のりのフリッターソーセージLは5mm幅の半月切りにする。ボウルに卵をほぐし、その他のAの材料をくわえてサックリまぜる。(混ぜすぎないように)2に1を入れ、かるくまぜる。サラダ油を160度に熱し、3をだいたい8等分にし、それぞれスプーンですくってサラダ油の中へ落としてきつね色になるまで揚げる。ソーセージL ... 1本 / コーン ... 30g / A / 卵 ... 1個 / 小麦粉 ... 25g / ベーキングパウ･･･調理時間:約30分　カロリー:約272kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

コーンと青のりのフリッター

ソーセージLは5mm幅の半月切りにする。ボウルに卵をほぐし、その他のAの材料をくわえてサックリまぜる。(混ぜすぎないように)2に1を入れ、かるくまぜる。サラダ油を160度に熱し、3をだいたい8等分にし、それぞれスプーンですくってサラダ油の中へ落としてきつね色になるまで揚げる。
ソーセージL ... 1本 / コーン ... 30g / A / 卵 ... 1個 / 小麦粉 ... 25g / ベーキングパウ･･･
調理時間:約30分　カロリー:約272kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	スパイス薫るイワシのフリッター ❶イワシはペーパータオルで水けをふく。❷混ぜ合わせたAに日清ドレッシングダイエット　スパイス薫るイタリアンを加えて練らないよう軽く混ぜる。水を少しずつ加えてホットケーキの生地程度の固さに調節する。❸日清ヘルシーオフを170度(中温)に熱し、1を2にしっかりとくぐらせて生地をつけて静かに油に入れる。2～4分間火が通るまで揚げる。器に盛り、付け合せ･･･調理時間:約15分　カロリー:約279kcal　塩分:約0.9g 日清オイリオ　わくわくレシピ

スパイス薫るイワシのフリッター

❶イワシはペーパータオルで水けをふく。❷混ぜ合わせたAに日清ドレッシングダイエット　スパイス薫るイタリアンを加えて練らないよう軽く混ぜる。水を少しずつ加えてホットケーキの生地程度の固さに調節する。❸日清ヘルシーオフを170度(中温)に熱し、1を2にしっかりとくぐらせて生地をつけて静かに油に入れる。2～4分間火が通るまで揚げる。器に盛り、付け合せ･･･
調理時間:約15分　カロリー:約279kcal　塩分:約0.9g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	大豆粉のししゃもフリッター 1 ボウルに(a)を混ぜる。2 ししゃもを①にくぐらせて180℃の油で揚げる。皿に盛りレモンを添える。ししゃも 8本レモン適量(a) ダイズラボ大豆粉 20g溶き卵大さじ1水大さじ3揚げ油適量調理時間:約10分　カロリー:約317kcal　塩分:約1.2g マルコメ　レシピ

	イカのフリッター(副菜) 下準備1. イカは胴の内側にある足の付け根を外し、足を持って胴から引き抜く。胴の中にある軟骨は抜きとり、内側をきれいに水洗いし水気をきる。足は目の際でワタを切り落とし、くちばしを取り除く。足の長さを切り揃えて2本ずつに切る。胴は皮をむき1枚に開き、浅く斜め格子に切り込みを入れ、食べやすい大きさに切る。下準備2. を作る。ボウルに卵白、塩を入･･･調理時間:約25分　 E・レシピ

イカのフリッター(副菜)

下準備1. イカは胴の内側にある足の付け根を外し、足を持って胴から引き抜く。胴の中にある軟骨は抜きとり、内側をきれいに水洗いし水気をきる。足は目の際でワタを切り落とし、くちばしを取り除く。足の長さを切り揃えて2本ずつに切る。胴は皮をむき1枚に開き、浅く斜め格子に切り込みを入れ、食べやすい大きさに切る。下準備2. を作る。ボウルに卵白、塩を入･･･
調理時間:約25分　

E・レシピ

	イカのサクサクフリッター(副菜) 下準備1. イカは胴の内側にある足の付け根を外し、足を持って胴から引き抜く。胴の中にある軟骨は抜き取り、内側をきれいに水洗いして水気をきる。足は目の際でワタを切り落とし、くちばしを取り除く。足の長さを切り揃えて2本ずつに切る。胴は皮をむいて1枚に開き、浅く斜め格子に切り込みを入れ、食べやすい大きさに切り、の材料をからめる。下準備2. を作る･･･調理時間:約30分　カロリー:約423kcal　 E・レシピ

イカのサクサクフリッター(副菜)

下準備1. イカは胴の内側にある足の付け根を外し、足を持って胴から引き抜く。胴の中にある軟骨は抜き取り、内側をきれいに水洗いして水気をきる。足は目の際でワタを切り落とし、くちばしを取り除く。足の長さを切り揃えて2本ずつに切る。胴は皮をむいて1枚に開き、浅く斜め格子に切り込みを入れ、食べやすい大きさに切り、の材料をからめる。下準備2. を作る･･･
調理時間:約30分　カロリー:約423kcal　

E・レシピ

	小エビのフリッター(副菜) 下準備1. エビは塩少々を入れた水で洗い、殻、背ワタを取って水気を拭き取りにつけ、軽くもんでおく。下準備2. レモンは4つのくし切りにする。下準備3. クレソンは軸の固い部分を切り落とし、サッと水洗いする。下準備4. キュウリは斜め薄切りにする。下準備5. を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でしっかり泡立てる。(ツンと角がたつまで泡立てる。)小麦･･･調理時間:約20分　 E・レシピ

小エビのフリッター(副菜)

下準備1. エビは塩少々を入れた水で洗い、殻、背ワタを取って水気を拭き取りにつけ、軽くもんでおく。下準備2. レモンは4つのくし切りにする。下準備3. クレソンは軸の固い部分を切り落とし、サッと水洗いする。下準備4. キュウリは斜め薄切りにする。下準備5. を作る。ボウルに卵白、塩を入れ、泡立て器でしっかり泡立てる。(ツンと角がたつまで泡立てる。)小麦･･･
調理時間:約20分　

E・レシピ

野菜

肉

魚

常備品