ざるそばのレシピ（23ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	糖質0g麺のそば風サラダのレシピ 2ミニトマトは半分に切る。わかめは水で戻し、水けをきる。31を器に盛り、ベビーリーフ、サーモン、2をのせ、混ぜ合わせたAをかける。材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックベビーリーフ30gスモークサーモン2～3枚ミニトマト3個カットわかめ1gA めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1A 練りわさび1cm 調理時間:約7分　カロリー:約87kcal　塩分:約0.5g 紀文　笑顔のレシピ

2ミニトマトは半分に切る。わかめは水で戻し、水けをきる。31を器に盛り、ベビーリーフ、サーモン、2をのせ、混ぜ合わせたAをかける。
材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックベビーリーフ30gスモークサーモン2～3枚ミニトマト3個カットわかめ1gA めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1A 練りわさび1cm
調理時間:約7分　カロリー:約87kcal　塩分:約0.5g

紀文　笑顔のレシピ

	えびと枝豆の半熟たまごのっけオムそば残りのサラダ油を中火で熱し、溶きほぐした卵を流し入れて菜箸で大きくかきまぜ、半熟になったら4にのせる。お好みでマヨネーズを添えて出来上がり。マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / えび ... 2尾 / 枝豆 ... 正味50g / たまねぎ ... 1/4個 / 卵 ... 1個 / サラダ油 ... 大さじ1 / マヨネーズ ... 適量調理時間:約15分　カロリー:約539kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

えびと枝豆の半熟たまごのっけオムそば

残りのサラダ油を中火で熱し、溶きほぐした卵を流し入れて菜箸で大きくかきまぜ、半熟になったら4にのせる。お好みでマヨネーズを添えて出来上がり。
マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / えび ... 2尾 / 枝豆 ... 正味50g / たまねぎ ... 1/4個 / 卵 ... 1個 / サラダ油 ... 大さじ1 / マヨネーズ ... 適量
調理時間:約15分　カロリー:約539kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	牛乳蕎麦がきのチーズグラタンそば粉に熱した牛乳を加えて素早くかき混ぜ、そばがき状にする。耐熱性の皿などに1を入れ、上から溶けるチーズをのせ、ポルト酒をふりかけて、表面が色づくまで焼く。好みで黒こしょう少々をかける。・そば粉 200g・牛乳カップ1・溶けるチーズ 200～300g・ポルト酒少々・黒こしょう調理時間:約10分　カロリー:約430kcal　 NHK　みんなの今日の料理

牛乳蕎麦がきのチーズグラタン

そば粉に熱した牛乳を加えて素早くかき混ぜ、そばがき状にする。耐熱性の皿などに**1**を入れ、上から溶けるチーズをのせ、ポルト酒をふりかけて、表面が色づくまで焼く。好みで黒こしょう少々をかける。
・そば粉 200g・牛乳カップ1・溶けるチーズ 200～300g・ポルト酒少々・黒こしょう
調理時間:約10分　カロリー:約430kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	糖質0g麺のねばねばそば風のレシピ 2オクラは塩(分量外)をまぶしてこすり合わせ、さっとゆでて冷水にとり、小口切りにする。3器に1を盛り、納豆、オクラ、温泉卵、刻みのりをのせて、ぽん酢しょうゆをかける。ゆずこしょうは器に添える。材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックひきわり納豆1パックオクラ2本温泉卵1個刻みのり適量ぽん酢しょうゆ大さじ1ゆずこしょう適量調理時間:約10分　カロリー:約197kcal　塩分:約1.6g 紀文　笑顔のレシピ

糖質0g麺のねばねばそば風のレシピ

2オクラは塩(分量外)をまぶしてこすり合わせ、さっとゆでて冷水にとり、小口切りにする。3器に1を盛り、納豆、オクラ、温泉卵、刻みのりをのせて、ぽん酢しょうゆをかける。ゆずこしょうは器に添える。
材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックひきわり納豆1パックオクラ2本温泉卵1個刻みのり適量ぽん酢しょうゆ大さじ1ゆずこしょう適量
調理時間:約10分　カロリー:約197kcal　塩分:約1.6g

紀文　笑顔のレシピ

	帆立と白菜のあんかけ塩焼そば火が通ったら、添付の粉末スープ、水200ml、片栗粉を加えてよく混ぜる。木べらなどで全体を混ぜながら加熱し、沸騰してとろみがついたら火をとめ、2にかけて出来上がり。マルちゃん焼そば　塩　3人前 ... 1人分 / ホタテ貝柱 ... 3個 / 白菜 ... 70g / にんじん ... 10g / 豚バラ肉 ... 30g / 片栗粉 ... 大さじ1 / サラダ油 ... 適量調理時間:約15分　カロリー:約686kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

帆立と白菜のあんかけ塩焼そば

火が通ったら、添付の粉末スープ、水200ml、片栗粉を加えてよく混ぜる。木べらなどで全体を混ぜながら加熱し、沸騰してとろみがついたら火をとめ、2にかけて出来上がり。
マルちゃん焼そば　塩　3人前 ... 1人分 / ホタテ貝柱 ... 3個 / 白菜 ... 70g / にんじん ... 10g / 豚バラ肉 ... 30g / 片栗粉 ... 大さじ1 / サラダ油 ... 適量
調理時間:約15分　カロリー:約686kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	夏野菜と鶏肉のカラフルソース焼そば麺と水を加え、静かにほぐしながら水がなくなるまでよく炒め合わせる。麺が炒め上がったら火を弱め、添付の粉末ソースを振りかけて、均一によく混ぜ合わせて出来上がり。マルちゃん焼そば3人前 ... 1人前 / 鶏もも肉 ... 80g / かぼちゃ ... 50g / ズッキーニ ... 1/8本(30g) / 赤パプリカ ... 1/4個(30g) / 生姜 ... 5g / サラダ油 ... 小さじ2 / 水 ... 60ml 調理時間:約15分　カロリー:約578kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

夏野菜と鶏肉のカラフルソース焼そば

麺と水を加え、静かにほぐしながら水がなくなるまでよく炒め合わせる。麺が炒め上がったら火を弱め、添付の粉末ソースを振りかけて、均一によく混ぜ合わせて出来上がり。
マルちゃん焼そば3人前 ... 1人前 / 鶏もも肉 ... 80g / かぼちゃ ... 50g / ズッキーニ ... 1/8本(30g) / 赤パプリカ ... 1/4個(30g) / 生姜 ... 5g / サラダ油 ... 小さじ2 / 水 ... 60ml
調理時間:約15分　カロリー:約578kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	みんなのレシピ:ごまだれつゆで棒棒鶏カナッペ風そば STEP1の塩麹に漬けた鶏肉を耐熱皿に乗せ、サランラップをふんわりとかけて500Wで4分30秒加熱し、取り出したらそのまま冷ます。STEP4の鶏肉が冷めたら、繊維に沿って細く裂き、鶏肉から出た汁にそのまま浸しておく。そばは、ゆでたら3回ぐらい水を代えながらヌメそば380〜400g鶏むね肉1枚塩麹大さじ2ゆで卵の黄身(茶漉しで濾す)1個分塩ゆで海老12尾(小)アボカド1個酢適量トビ子適量オクラ2本青ねぎ又は万能ねぎ1/2袋Aヤマサごまだれ専科1人150cc出汁または水1人50cc貝割れ大根海老にトッピングラー油お好みで調理時間:約40分　カロリー:約423kcal　塩分:約3.3g ヤマサ　Happy Recipe

みんなのレシピ:ごまだれつゆで棒棒鶏カナッペ風そば

STEP1の塩麹に漬けた鶏肉を耐熱皿に乗せ、サランラップをふんわりとかけて500Wで4分30秒加熱し、取り出したらそのまま冷ます。STEP4の鶏肉が冷めたら、繊維に沿って細く裂き、鶏肉から出た汁にそのまま浸しておく。そばは、ゆでたら3回ぐらい水を代えながらヌメ
そば380〜400g鶏むね肉1枚塩麹大さじ2ゆで卵の黄身(茶漉しで濾す)1個分塩ゆで海老12尾(小)アボカド1個酢適量トビ子適量オクラ2本青ねぎ又は万能ねぎ1/2袋Aヤマサごまだれ専科1人150cc出汁または水1人50cc貝割れ大根海老にトッピングラー油お好みで
調理時間:約40分　カロリー:約423kcal　塩分:約3.3g

ヤマサ　Happy Recipe

	糖質0g麺の月見とろろそば風のレシピ 2やまいもはすりおろし、小ねぎは小口切りにする。3鍋にAを入れ、ひと煮立ちさせる。43に1を加え、麺が温まったら器に盛り、やまいも、卵黄、小ねぎ、刻みのりの順にのせる。材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックやまいも70g小ねぎ2本卵黄1個分刻みのり適量A 糖質0つゆ大さじ2A 水200ml 調理時間:約5分　カロリー:約135kcal　塩分:約2.3g 紀文　笑顔のレシピ

糖質0g麺の月見とろろそば風のレシピ

2やまいもはすりおろし、小ねぎは小口切りにする。3鍋にAを入れ、ひと煮立ちさせる。43に1を加え、麺が温まったら器に盛り、やまいも、卵黄、小ねぎ、刻みのりの順にのせる。
材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックやまいも70g小ねぎ2本卵黄1個分刻みのり適量A 糖質0つゆ大さじ2A 水200ml
調理時間:約5分　カロリー:約135kcal　塩分:約2.3g

紀文　笑顔のレシピ

	くまさんオム焼そば弁当たまご焼器に残りのサラダ油を熱し、割りほぐしたたまごを流し入れて薄焼きたまごを焼く。お弁当箱に3を入れて4をかぶせ、中央に切り込みを入れて窓を作る。スライスチーズとのり、ハムでくまとお花を作り、飾りつける。プチトマトは放マルちゃん焼そば 3人前 ... 1食分 / ハム ... 1枚 / 玉ねぎ ... 1/8個 / ピーマン ... 1/2個 / にんじん ... 1/8本 / たまご ... 1個 / サラダ油 ... 大さじ1 / スライスチーズ・海苔 ... 適量 / プチトマト・ブロッコリー(茹でたもの)・コーン ... 適量調理時間:約20分　マルちゃんオリジナルレシピ

くまさんオム焼そば弁当

たまご焼器に残りのサラダ油を熱し、割りほぐしたたまごを流し入れて薄焼きたまごを焼く。お弁当箱に3を入れて4をかぶせ、中央に切り込みを入れて窓を作る。スライスチーズとのり、ハムでくまとお花を作り、飾りつける。プチトマトは放
マルちゃん焼そば 3人前 ... 1食分 / ハム ... 1枚 / 玉ねぎ ... 1/8個 / ピーマン ... 1/2個 / にんじん ... 1/8本 / たまご ... 1個 / サラダ油 ... 大さじ1 / スライスチーズ・海苔 ... 適量 / プチトマト・ブロッコリー(茹でたもの)・コーン ... 適量
調理時間:約20分　

マルちゃんオリジナルレシピ

	カレーアレンジで簡単!そばめし中華そばとごはんは、あらかじめ電子レンジ500W3分加熱し、温めておく。中華そばは2cmの長さに切る。キャベツはひと口大に切る。青ねぎは小口切りにする。ホットプレートに油を入れて中温で熱し、中華そばとご飯を炒める。ほぐれたら、いなばカレービーフ入りと塩を加え、全体に味が行きわたるように炒める。キャベツをさっと混ぜ合わせたら、最後に青ねぎを散らす。調理時間:約10分　いなば食品株式会社　レシピ

カレーアレンジで簡単!そばめし

中華そばとごはんは、あらかじめ電子レンジ500W3分加熱し、温めておく。中華そばは2cmの長さに切る。キャベツはひと口大に切る。青ねぎは小口切りにする。ホットプレートに油を入れて中温で熱し、中華そばとご飯を炒める。ほぐれたら、いなばカレービーフ入りと塩を加え、全体に味が行きわたるように炒める。キャベツをさっと混ぜ合わせたら、最後に青ねぎを散らす。
調理時間:約10分　

いなば食品株式会社　レシピ

	ゆずつけ麺 [1]　そばは表示時間通りにゆで、水でしめる。焼豚は食べやすい大きさに切る。[2]　の材料を全て混ぜ合わせてつけ麺つゆを作る。※　[2]に[1]のそばをつけてお召し上がりください。※そうめん、うどん、そば、中華麺など、どの麺でも美味しくいただけます。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。そば　(乾) 200g、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ、ミツカン穀物酢大さじ1/2、柚子こしょう小さじ1/2、長ねぎ　(小口切り) 1/4本分、焼豚 2枚分カロリー:約402kcal　塩分:約4.1g ミツカン　メニュー・レシピ

ゆずつけ麺

[1]　そばは表示時間通りにゆで、水でしめる。焼豚は食べやすい大きさに切る。[2]　の材料を全て混ぜ合わせてつけ麺つゆを作る。※　[2]に[1]のそばをつけてお召し上がりください。※そうめん、うどん、そば、中華麺など、どの麺でも美味しくいただけます。※栄養成分はつゆを40%摂取するとして計算。
そば　(乾) 200g、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、水 1/2カップ、ミツカン穀物酢大さじ1/2、柚子こしょう小さじ1/2、長ねぎ　(小口切り) 1/4本分、焼豚 2枚分
カロリー:約402kcal　塩分:約4.1g

ミツカン　メニュー・レシピ

	鶏そぼろとかぼちゃのあんかけかた焼そば 3のフライパンに1と鶏ひき肉、おろししょうが、水1カップを入れて火にかける。かぼちゃが柔らかくなったら添付の粉末ソースを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。3に4をかけて出来上がり。マルちゃん焼そば塩 3人前 ... 1食分 / 鶏ひき肉 ... 40g / かぼちゃ ... 60g / しめじ ... 1/4パック / おろししょうが ... 小さじ1/2 / ごま油 ... 小さじ2 / 水溶き片栗粉 ... 適量(片栗粉小さじ2・水大さじ1) 調理時間:約10分　マルちゃんオリジナルレシピ

鶏そぼろとかぼちゃのあんかけかた焼そば

3のフライパンに1と鶏ひき肉、おろししょうが、水1カップを入れて火にかける。かぼちゃが柔らかくなったら添付の粉末ソースを加え、水溶き片栗粉でとろみをつける。3に4をかけて出来上がり。
マルちゃん焼そば塩 3人前 ... 1食分 / 鶏ひき肉 ... 40g / かぼちゃ ... 60g / しめじ ... 1/4パック / おろししょうが ... 小さじ1/2 / ごま油 ... 小さじ2 / 水溶き片栗粉 ... 適量(片栗粉小さじ2・水大さじ1)
調理時間:約10分　

マルちゃんオリジナルレシピ

	ごろごろミートソースの焼そば(ハート付き) トマトが崩れてきたら粉末ソースを加え、3～4分煮込んでソースにする。②に③をかけ、ハート型にかたどったスライスチーズをのせ、パセリを散らして出来上がり。マルちゃん焼そば 3人前 ... 1食分 / 合いびき肉 ... 50g / 玉ねぎ ... 1/8個 / にんじん ... 1/8本 / トマト ... 1/2個 / サラダ油 ... 大さじ1 / 粉チーズ ... 適量 / パセリ ... 適量 / スライスチーズ ... 1枚調理時間:約10分　マルちゃんオリジナルレシピ

ごろごろミートソースの焼そば(ハート付き)

トマトが崩れてきたら粉末ソースを加え、3～4分煮込んでソースにする。②に③をかけ、ハート型にかたどったスライスチーズをのせ、パセリを散らして出来上がり。
マルちゃん焼そば 3人前 ... 1食分 / 合いびき肉 ... 50g / 玉ねぎ ... 1/8個 / にんじん ... 1/8本 / トマト ... 1/2個 / サラダ油 ... 大さじ1 / 粉チーズ ... 適量 / パセリ ... 適量 / スライスチーズ ... 1枚
調理時間:約10分　

マルちゃんオリジナルレシピ

	納豆めかぶそば [1]　そばをゆでる。　[2]　器に、そばを入れる。[3]　めかぶ、「なっとういち　押すだけプシュッ!と超小粒」をのせる。※納豆は、添付のたれ等を入れてよくかき混ぜておきます。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。なっとういち　超小粒 2パック、そば　(乾) 200g、めかぶ適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1と1/2カップ、水 1と1/2カップカロリー:約496kcal　塩分:約8.5g ミツカン　メニュー・レシピ

納豆めかぶそば

[1]　そばをゆでる。　[2]　器に、そばを入れる。[3]　めかぶ、「なっとういち　押すだけプシュッ!と超小粒」をのせる。※納豆は、添付のたれ等を入れてよくかき混ぜておきます。※栄養成分はつゆを60%摂取するとして計算。
なっとういち　超小粒 2パック、そば　(乾) 200g、めかぶ適量、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1と1/2カップ、水 1と1/2カップ
カロリー:約496kcal　塩分:約8.5g

ミツカン　メニュー・レシピ

	糖質0g麺のくるみそば風のレシピ Bを少しずつ加えて溶きのばし、冷蔵庫でよく冷やす。41を器に盛り、小口切りにした長ねぎをのせ、3の冷やしたつけ汁につけていただく。材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パック長ねぎ5cmくるみ30gA すりごま大さじ1A みそ小さじ1A 砂糖小さじ1B めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1B 水90ml 調理時間:約10分　カロリー:約307kcal　塩分:約2.6g 紀文　笑顔のレシピ

糖質0g麺のくるみそば風のレシピ

Bを少しずつ加えて溶きのばし、冷蔵庫でよく冷やす。41を器に盛り、小口切りにした長ねぎをのせ、3の冷やしたつけ汁につけていただく。
材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パック長ねぎ5cmくるみ30gA すりごま大さじ1A みそ小さじ1A 砂糖小さじ1B めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1B 水90ml
調理時間:約10分　カロリー:約307kcal　塩分:約2.6g

紀文　笑顔のレシピ

	糖質0g麺の冷やしとろろそば風のレシピ 2なめこは熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。やまいもはすりおろし、小ねぎは小口切りにする。31を器に盛り、2、卵黄、刻みのりをのせ、混ぜ合わせたAをかける。材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックやまいも70gなめこ50g小ねぎ2本卵黄1個分刻みのり適量A めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1A 水大さじ2 調理時間:約5分　カロリー:約154kcal　塩分:約1.9g 紀文　笑顔のレシピ

糖質0g麺の冷やしとろろそば風のレシピ

2なめこは熱湯でさっとゆで、ざるに上げて水けをきる。やまいもはすりおろし、小ねぎは小口切りにする。31を器に盛り、2、卵黄、刻みのりをのせ、混ぜ合わせたAをかける。
材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パックやまいも70gなめこ50g小ねぎ2本卵黄1個分刻みのり適量A めんつゆ(3倍濃縮)大さじ1A 水大さじ2
調理時間:約5分　カロリー:約154kcal　塩分:約1.9g

紀文　笑顔のレシピ

	えびたま五目焼そば再びフライパンにごま油小さじ1を入れて中火にかけたら、長ネギ以外の1の具材を入れる(海老はフライパンの端に並べ、あまりさわらずに両面を焼く。野菜はその横で炒め合わせる)。具材にだいたい火が通ったマルちゃん焼そば　3人前 ... 1食分 / 海老(ブラックタイガーなど) ... 4尾 / 卵 ... 1個 / 人参 ... 20g / 赤パプリカ ... 1/2個(10g) / 長ネギ ... 30g / 乾燥キクラゲ ... 3かけ(1.5g) / 水 ... 50ml / ごま油 ... 小さじ2 / 万能ネギ ... 少々調理時間:約20分　カロリー:約499kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

えびたま五目焼そば

再びフライパンにごま油小さじ1を入れて中火にかけたら、長ネギ以外の1の具材を入れる(海老はフライパンの端に並べ、あまりさわらずに両面を焼く。野菜はその横で炒め合わせる)。具材にだいたい火が通った
マルちゃん焼そば　3人前 ... 1食分 / 海老(ブラックタイガーなど) ... 4尾 / 卵 ... 1個 / 人参 ... 20g / 赤パプリカ ... 1/2個(10g) / 長ネギ ... 30g / 乾燥キクラゲ ... 3かけ(1.5g) / 水 ... 50ml / ごま油 ... 小さじ2 / 万能ネギ ... 少々
調理時間:約20分　カロリー:約499kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	ソーセージと千切りキャベツの蒸し焼そば(メッセージ付き) ふたをして3～4分蒸し焼きにする。斜め半分に切ったウィンナーを取り出し、ストローでくり抜いたチーズと海苔で顔を作り、メッセージを添えて出来上がり。マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / ソーセージ ... 2本 / キャベツ ... 2枚 / にんじん ... 20g / 卵 ... 1個 / サラダ油 ... 小さじ2 / スライスチーズ ... 適量 / 海苔 ... 適量調理時間:約20分　カロリー:約556kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

ソーセージと千切りキャベツの蒸し焼そば(メッセージ付き)

ふたをして3～4分蒸し焼きにする。斜め半分に切ったウィンナーを取り出し、ストローでくり抜いたチーズと海苔で顔を作り、メッセージを添えて出来上がり。
マルちゃん焼そば3人前 ... 1食分 / ソーセージ ... 2本 / キャベツ ... 2枚 / にんじん ... 20g / 卵 ... 1個 / サラダ油 ... 小さじ2 / スライスチーズ ... 適量 / 海苔 ... 適量
調理時間:約20分　カロリー:約556kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	たこさん入り♪夏野菜とソーセージの焼そばさやいんげんに火が入ったら、麺と水50mlを加え、静かにほぐしながら水がなくなるまでよく炒め合わせる。麺が炒め上がったら火を弱め、添付の粉末ソースを振りかけて、均一によく混ぜ合わせたら、プチトマト、コーンを加えてさっと炒めて、出来上がり。マルちゃん焼そば塩3人前 ... 1食 / さやいんげん ... 5本 / プチトマト ... 4個 / ソーセージ ... 50g / ホールコーン ... 15g / サラダ油 ... 小さじ2 調理時間:約15分　カロリー:約657kcal　マルちゃんオリジナルレシピ

たこさん入り♪夏野菜とソーセージの焼そば

さやいんげんに火が入ったら、麺と水50mlを加え、静かにほぐしながら水がなくなるまでよく炒め合わせる。麺が炒め上がったら火を弱め、添付の粉末ソースを振りかけて、均一によく混ぜ合わせたら、プチトマト、コーンを加えてさっと炒めて、出来上がり。
マルちゃん焼そば塩3人前 ... 1食 / さやいんげん ... 5本 / プチトマト ... 4個 / ソーセージ ... 50g / ホールコーン ... 15g / サラダ油 ... 小さじ2
調理時間:約15分　カロリー:約657kcal　

マルちゃんオリジナルレシピ

	糖質0g麺の冷やし肉そば風のレシピアクが出てきたら取り除き、Aを加え、ひと煮立ちさせる。粗熱を取り、冷蔵庫でよく冷やす。41を器に盛り、3を注ぎ、長ねぎをのせる。材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パック鶏もも肉80g長ねぎ5cmだし汁180mlA しょうゆ小さじ2A みりん小さじ2 調理時間:約10分　カロリー:約212kcal　塩分:約2.6g 紀文　笑顔のレシピ

糖質0g麺の冷やし肉そば風のレシピ

アクが出てきたら取り除き、Aを加え、ひと煮立ちさせる。粗熱を取り、冷蔵庫でよく冷やす。41を器に盛り、3を注ぎ、長ねぎをのせる。
材料(1人分)糖質0g麺そば風麺1パック鶏もも肉80g長ねぎ5cmだし汁180mlA しょうゆ小さじ2A みりん小さじ2
調理時間:約10分　カロリー:約212kcal　塩分:約2.6g

紀文　笑顔のレシピ

野菜

肉

魚

常備品