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たこは薄いそぎ切りにする。トマトはヘタを取り、横半分に切ってからザク切りにする。ししとうがらしは斜め半分に切る。にんにくはみじん切りにする。赤とうがらしは種を除いて小口切りにする。フライパンにオリーブ油大さじ2、にんにく、赤とうがらしを入れて弱火で炒める。香りがたってきたら、トマトを加えて2～3分間炒める。塩小さじ1/2、こしょう少々で味を調え、ししとう、たこを加えて手早く炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約140kcal　

器に盛り付け、千切りにした大葉をトッピングします。 ＼ POINT / 少量のごま油を加えることで、さらに風味とおいしさがアップ。一晩冷蔵庫で漬け込むと、よりたこに味がなじみ、マイルドな仕上がりに。お好みできゅうりを加えれば、シャキシャキとした食感も楽しめます。チャーハンの具としてもオススメです。
材料 [ 2人分 ]ゆでだこ60gにら20gキムチ40gごま油少々大葉1枚
調理時間:約10分　カロリー:約39kcal　塩分:約0.6g

セロリは筋を除き、3mm厚さの斜め切りにする。たこは薄い輪切りにする。にんにくは薄切りにし、赤とうがらしは種を除いて端から3mm 幅に切る(小口切り)。フライパンにオリーブ油とにんにくを入れ、弱火でゆっくり炒める。香りがたったらたこを加え、強火でサッと炒める。セロリ、赤とうがらしを加えてサッと炒め合わせ、塩、こしょうをふって混ぜる。
・セロリ 1本・ゆでだこの足 80g・にんにく 1かけ・赤とうがらし 1/2～1本・オリーブ油 大さじ1・塩 小さじ1/4・こしょう 少々
調理時間:約15分　カロリー:約110kcal　

1. たこは乱切りにし、アボカドは角切り、きゅうりはたたいてから手でちぎる。 2. ミニトマトは4等分にし、サラダチキンは食べやすい大きさに手でちぎる。 3. 水菜は3センチ幅にカットする。 4. 1、2、3を皿に盛り付けて、オリーブオイルとしょうゆとレモン汁をかける。
ローストサラダチキン プレーン 1枚 たこ(ゆで) 80g アボカド 1個 ミニトマト 3個 水菜 1/2束 きゅうり 1/2本 オリーブオイル 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 レモン(絞り汁) 大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約297kcal　塩分:約1.9g

(1)たこはひと口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。(2)鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを入れて香りが出るまで炒める。(3)(1)の玉ねぎを加えて炒め、玉ねぎがしんなりしたら、(1)のたこ、ホールトマトをつぶしながら汁ごと加え、「鍋キューブ」を加えて7～8分ほど煮る。
ゆでだこ 200g玉ねぎ 1/4個(50g)ホールトマト缶 1/2缶(200g)にんにくのみじん切り 1かけ分「鍋キューブ」うま辛キムチ 1個「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1
カロリー:約201kcal　

1ブロッコリーは小房に分ける。マッシュルームは半分に切る。たこは一口大に切る。2たことオリーブをつまようじでさす。3フライパンにトマトソースを入れ、(2)以外の材料を並べる。4ふたをして蒸し煮にする。(※沸騰したら中火にして5分。)5(2)をフライパンに入れ、3～4分蒸し煮にする。ワンポイントアドバイス*お好みで、仕上げにオリーブ油やブラックペッパーを加えてください。
材料(2人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶ゆでだこ100gオリーブ(緑)8個ブロッコリー1/2株マッシュルーム100gミニトマト6個※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約174kcal　塩分:約1.5g

1.きゅうりは薄い輪切りにし、塩小さじ1/4をふる。しんなりしたら水けを絞る。たこは食べやすい大きさのぶつ切りにする。2.1としょうがをボウルに入れてざっと混ぜ、甘酢をかけてあえる。
ゆでだこの足…小1本(約70g)きゅうり…1本しょうがのせん切り…1/4かけ分(約4g)「甘酢」…大さじ3塩
カロリー:約62kcal　

たこは薄切りにする。キャベツは1cm幅の細切りにする。鍋に湯を沸かし、**1**のキャベツをサッとゆでてざるに上げる。塩をふって混ぜ、冷ます。ボウルに【A】を入れてよく混ぜ、**1**のたこと**2**のキャベツを加えてあえる。
・春キャベツ 2～3枚・ゆでだこ 130g・練りごま 50g・みりん 大さじ2・うす口しょうゆ 大さじ1・砂糖 小さじ2・塩 少々
調理時間:約10分　カロリー:約200kcal　塩分:約1.4g

1...きゅうりは乱切りにする。2...たこは、きゅうりと同じくらいの長さの乱切りにする。3...(1)、(2)、ノンオイルドレッシング中華、赤唐辛子を混ぜ合わせる。4...お皿に千切りにしただいこん、かいわれ大根を盛り、上から(3)を盛り付ける。
2人分 きゅうり...1/2本たこ(ゆで)...100gだいこん...60gかいわれ大根...15gノンオイルドレッシング中華...大さじ3赤唐辛子(輪切り)...3g
調理時間:約10分　カロリー:約114kcal　

(1)たこはひと口大に切る。「鍋キューブ」は砕いておく。(2)炊飯器に無洗米、分量の水、(1)の砕いた「鍋キューブ」を入れ、(1)のたこをのせて炊く(時間外)。(3)炊き上がったら、軽く混ぜ、器に盛り、小ねぎを散らす。
無洗米 2合ゆでだこ 180g水 400ml「鍋キューブ」焼きあごだし 3個小ねぎの小口切り 適量
カロリー:約445kcal　

たこはそぎ切りにする。【ドレッシング】の材料を混ぜ合わせる。たまねぎは薄切り、ジャンボピーマンは種を取ってせん切りにする。にらは2cm長さに切る。もやしはサッと洗ってできればひげ根を取る。直径20cmの耐熱ボウルに**2**の野菜類を入れ、軽く混ぜて平らにし、たこをのせて中央をあける。【ドレッシング】を全体にふりかける。ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)に、1分30秒間かける。
調理時間:約10分　カロリー:約120kcal　

(1)たこは1.5cm幅のぶつ切りにする。じゃがいもは1.5cm幅のいちょう切りにし、水にさらして水気をきる。(2)耐熱皿に(1)のじゃがいもを入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で3分加熱する。(3)フライパンに油、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出てきたら、(1)のたこ、(2)のじゃがいも、「香味ペースト」を加えて炒め合わせる。
カロリー:約164kcal　

(1)米は洗って30分以上浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。(2)たこは1.5cm幅に切る。しょうがはせん切りにする。(3)炊飯器に(1)の米、Aを入れ、2合の目盛まで水を注ぎ、(2)のたこ、枝豆をのせて炊く(時間外)。(4)炊き上がったら、(2)のしょうがを加えて軽く混ぜる。*米3合の場合は材料を1.5倍、米4合の場合は2倍でお作りください。
米 2合水 適量ゆでだこ 150gしょうが 2かけ(20g)ゆで枝豆(さやから出したもの) 50gAしょうゆ 大さじ2A酒 大さじ1A「ほんだし」 小さじ山盛り2(8g)A「瀬戸のほんじお」 少々
カロリー:約322kcal　

(1)米は洗ってザルに上げ、水気をきる。(2)たこは薄切りにし、玉ねぎは1cm角に切る。みつばは2cm長さに切る。(3)炊飯器に(1)の米、Aを入れ、(2)のたこ・玉ねぎをのせて炊く(時間外)。(4)炊き上がったら、全体をよく混ぜ、(2)のみつばを飾り用に少し残して加え混ぜる。(5)器によそい、飾り用のみつばをのせ、ごまをふる。*炊き上がり直後は「鍋キューブ」が1ヶ所にかたまっているので、均一になるまで　よく混ぜてください。
カロリー:約301kcal　

(1)米は洗ってザルに上げて水気をきり、30分おく(時間外)。(2)たこは1.5cm角に切り、大根は1cm角に切る。大根の葉は塩ゆでし、水にとって水気をしぼり、5mm幅に切る。(3)炊飯器に(1)の米、(2)のたこ・大根を入れ、｢ほんだし｣、Aを加えて混ぜ合わせ、炊き上げる。(4)炊き上がったらバターを加えて混ぜる。(5)器に盛り、(2)の大根の葉を飾る。
米 2合ゆでだこ 120g大根・4cm長さ 100g「ほんだし」 小さじ1A水 360mlAしょうゆ 大さじ2A酒 大さじ1Aみりん 大さじ1A「瀬戸のほんじお」 少々バター 大さじ1大根の葉 適量
カロリー:約704kcal　

[1]　たこ、ブラックオリーブは5mm幅の輪切りにする。トマトは1cm角、水菜は5cm長さに切る。は冷蔵庫で冷やしておく。[2]　そうめんは熱湯でゆでて冷水にさらし、器に盛る。[3]　[2]の上に水菜、トマト、たこをのせ、ブラックオリーブを散らし、を回しかける。※「プロが使う味　白だし」と水の希釈は7倍(1:6)です。
カロリー:約354kcal　塩分:約4.7g

1 米は洗ってざるに上げ、30分ほどおく。 2 たこは小さめのそぎ切り、しょうがは皮つきのまません切りにする。 3 炊飯器に①とめんつゆを入れて目盛りまで水を足し、②をのせて炊く。炊き上がったらさっくりと混ぜる。
材料(4人前) 米 2合 ゆでだこの足 1本 しょうが 15g めんつゆ 大さじ3
調理時間:約5分　カロリー:約301kcal　塩分:約1.0g

スチームケースにパックごはんを容器からそのままパカッと出す。空いた容器を利用して、たこと【A】をからめ合わせる。(2)をごはんの上に汁ごとのせる。ふたをしめ、レンジ600wで約2分30秒加熱する。バターを加えてよく混ぜ合わせ、万能ねぎをちらす。ふたをして5～10分蒸らし、塩で味をととのえて召し上がれ
パックごはん　180g ×1パック、ゆでだこ(刺身用/薄切り)　約50g、万能ねぎ (小口切り)　1～2本、バター　5g、塩　少々、白だし醤油　大さじ1、砂糖　小さじ1/2弱
調理時間:約5分　

もう1個はヨコ半分に切って5mm角の細切りにし、水にさらしてザルに上げ水気をきる。(2)(1)の細切りにしたじゃがいもを耐熱皿に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。(3)たこは3mm幅の薄切りし、にらは3cm長さに切る。(4)ボウルに「干し貝柱スープ」、Aを入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせる。(1)のすりおろしたじゃがいもを加え、さらによく混ぜ合わせ、(2)のじゃがいも、　(3)のたこ・にらを加え、サックリと混ぜ合わせ、生地を作る。 (5)フライパンにごま油大さじ1/2を熱し、(4)の生地の半量を入れて厚さが均等になるよ
じゃがいも 2個ゆでだこの足・1本 100gにら 1/3束「味の素KK干し貝柱スープ」 小さじ1A薄力粉 1/2カップA水 1/4カップA溶き卵 1個分B酢 大さじ1Bしょうゆ 小さじ2Bいり白ごま 小さじ1「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 大さじ1
カロリー:約171kcal　

[1]たこは薄切り、きゅうりはスライスする。わかめは戻して食べやすい大きさに切り、混ぜ合わせる。[2]「米酢」、「プロが使う味　白だし」、水を合わせる。[3][1]と[2]を合わせて、器に盛り付ける。しょうがを添える。
たこの足 100g、きゅうり 1/2本、わかめ　(乾) 3g、しょうが　(せん切り) 適量、ミツカン 米酢 大さじ1、ミツカン　プロが使う味　白だし 大さじ1/2、水 大さじ3
カロリー:約61kcal　塩分:約1.2g