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The GRAND アルトバイエルンはフライパンでソテーする。を作る。しめじは小房に分け、マッシュルームは半分に切る。フライパンににんにく、オリーブ油を入れて熱し、香りがしてきたらきのこを加えて炒める。白ワインを加え、しんなりするまでさらに炒め、塩・粗挽き黒こしょうで味をととのえる。食パンにバターをぬり、トーストして半分にカットし、クリームチーズをぬる。①②をのせて、イタリアンパセリを飾る。
The GRAND アルトバイエルン4本食パン(8枚切り)2枚バター適量キリクリームチーズ(ポーションタイプ)2個イタリアンパセリ(みじん切り)適量【きのこソテー】しめじ1パックマッシュルーム4個にんにく(みじん切り)1/2片分オリーブ油小さじ2白ワイン大さじ1塩・粗挽き黒こしょう各適量

シーチキンチキン 2袋にんにく(みじん切り) 1/2片分オリーブオイル 大さじ1ゆずこしょう 小さじ1/2～スパゲティ 160g水菜(長さ4㎝) 60g
調理時間:約10分　

フランスパン(バゲット) 1/2本オリーブオイル 大さじ2市販のおろしにんにく 小さじ1/2生ハム(縦半分) 8枚分パセリ(みじん切り) 適量
調理時間:約10分　カロリー:約186kcal　

＼ POINT / 具に千切りレタスやスプラウトなどをプラスしてもいいでしょう。グリーンの彩りがいっそう食欲をそそります。
材料 [ 2人分 ]「焼さけあらほぐし」大さじ4ごはん茶碗2杯分にんにく1片ミニトマト2個小ねぎ1本サラダ油適量コンソメの素(顆粒または粉末)小さじ2熱湯2カップ
カロリー:約338kcal　塩分:約2g

＼ POINT / スパゲッティのゆで汁でオリーブ油を乳化させることで、油っぽくないマイルドな仕上がりになります。塩ゆでした春キャベ
材料 [ 2人分 ]生桜えび60gスパゲッティ160gにんにく2片赤唐辛子2本オリーブ油大さじ2塩小さじ1/4イタリアンパセリ少々
調理時間:約10分　カロリー:約471kcal　塩分:約1.8g

きのこ類も、し
材料 [ 2人分 ]「活ちくわ」2本キャベツ1～2枚しめじ1/2パックにんにく1片赤唐辛子1本塩少々こしょう少々スパゲッティ160gオリーブ油大さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約399kcal　塩分:約2.5g

材料 [ 2人分 ]玉ねぎ1/2個にんにく1片オリーブオイル大さじ2「さば水煮」1缶トマト缶1/2缶パスタ2人分粉チーズお好みでイタリアンパセリ適量A塩小さじ1/4ケチャップ大さじ1コンソメ小さじ1/2
調理時間:約20分　カロリー:約641kcal　塩分:約2.4g

1ロメインレタスは5cm角に切る。ミニトマトは半分に切る。2にんにくはみじん切りにする。3サーモンは長さ2cmのそぎ切りにし、塩をふる。4スパゲッティは塩を加えた熱湯で袋の表示通りゆでる。スナップえんどうは筋を取り、ゆであがる約1分前に加えて一緒にさっとゆでて水にとり、水気をきり、縦半分に切る。5フライパンにマヨネーズ大さじ2と②を入れて火にかけ、にんにくの香りが立ったら、③を入れて炒める。
調理時間:約15分　カロリー:約634kcal　塩分:約1.1g

❶豚肉は1cm幅に切り、にんじんは細切り、ニラは5cm幅に切る。❷フライパンを温め、日清ヘルシーオフを入れて豚肉と野菜を炒めたら麺を入れ、水30mlを回しかけ、麺をほぐしながら炒める。❸麺が炒め上がったら火を弱め、添付の調味料を入れてよく混ぜ合わせ、皿に盛り付ける。食べる時に、日清やみつきオイル ごま油にんにくをかける。 
塩焼きそばの麺(調味料付き)　1袋豚ロース肉(薄切り)40gにんじん　20gニラ　1/4束もやし　40g日清ヘルシーオフ　小さじ2日清やみつきオイル ごま油にんにく　お好みの量
調理時間:約10分　

ブロッコリ-　 　1/2個にんにく 1片タラコ(ほぐす) 70g塩、黒こしょう 各少々BOSCOオリ-ブオイル　 　大さじ3ペンネ 150g無農薬のレモンの皮(せん切り)　 　小さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約267kcal　塩分:約1.6g

三つ葉は長さ3センチに切り、ねぎは小口切りにする。鶏肉は関節の間に包丁を入れて切り分け、さらに、上の部分は骨に添って包丁を入れ、全部で3つに切り分ける。鍋に鶏肉、もち米、にんにく、干しなつめを入れ、水6カップを注いで中火にかける。煮たってきたら、ときどきアクをすくいながら30～40分煮る。火を止めて三つ葉、ねぎをのせる。器に取り分け、塩、こしょうを好みでふる。
骨つき鶏もも肉 2本もち米 大さじ8にんにく 1～2かけ干しなつめ 6個三つ葉 1/4わねぎ 5センチ塩 少々こしょう 少々

ツナ缶 1缶スナップエンドウ 8本にんにく 1片スパゲッティ 160g新玉ねぎ 1/6個料亭の味 フリーズドライつぶみそ 大さじ1オリーブオイル 大さじ2粗挽き黒こしょう 適量
調理時間:約10分　カロリー:約654kcal　塩分:約1.4g

材料(2人分)具材にんにく(みじん切り)2g玉ねぎ(みじん切り)1/2個ベーコン(1cm幅に切る)60gホールトマト200gゆでうどん2玉調味料液みそ(料亭の味)大さじ3.5オリーブオイル適宜黒こしょう適宜
調理時間:約15分　カロリー:約471kcal　塩分:約4.6g

(1)ベーコンは1cm幅に切る。玉ねぎはみじん切りにする。(2)鍋にオリーブオイル、にんにくを弱火にかけ、香りが出たら(1)のベーコンを加えて炒める。油がまわったら、(1)の玉ねぎを加えてさらに炒め合わせる。(3)Aを加えてひと煮立ちしたらご飯を加える。器に盛り、好みで粉チーズ、パセリを散らす。
ご飯 200gベーコンスライス 2枚(50g)玉ねぎ 1/2個(120g)にんにくのみじん切り 1かけ分(5g)A水 350mlAカットトマト缶 250gA「鍋キューブ」うま辛キムチ 2個「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ1/2粉チーズ・好みで 小さじ1パセリのみじん切り・好みで 小さじ1/4
カロリー:約370kcal　

スパゲッティ 200gちりめんじゃこ 40gにんにくのみじん切り 1かけ分「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ 小さじ1/2青じそのせん切り 5枚分ミニトマト 4個「AJINOMOTO オリーブオイル エクストラバージン」 大さじ1
カロリー:約464kcal　

器に盛り、好みでバジルを散らす。
スパゲッティ 200gカットトマト缶 1/2缶玉ねぎ 1/4個(50g)ツナ缶 1/2缶にんにくのみじん切り 1かけ分(10g)「ほんだし こんぶだし」8gスティック 1本「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ3バジルの葉・好みで 適量
カロリー:約663kcal　

焼き豚50gは細切りにし、にんにくの茎1/2把(50g)は4cm長さに切り、長ねぎ1本(100g)は斜めうす切りにします。フライパンを中火で熱し、サラダ油大さじ2を加えます。中華蒸し麺2玉は袋から出したそのままの形でフライパンに入れます。中火で4分、返して4分表面に焼き色がつくまで焼きます。小鍋に水1カップ、「ヤマサ昆布つゆ」大さじ3を加えて煮立て、STEP1の材料にんにくの茎を加えてひと煮し、残りの材料を加えてさらに1〜2分煮ます。
調理時間:約15分　カロリー:約514kcal　塩分:約3.8g

かつおの両面に塩二つまみ、こしょう少々をふって焼き網にのせ、かつおのたたきをつくるときのように、強火で表面が色づくまでサッと焼き、すぐに氷水につけて身をしめる。紙タオルにのせて包み、水けをふき取る。**2**のかつおを5～6mm幅に切ってボウルに入れ、【A】を加えて混ぜ合わせ、塩・こしょう各々で味を調える。**1**のだしを鍋に戻し入れて沸かし、塩小さじ1弱(約5g
・フェデリーニ 160g・かつお 1/2節・ねぎ 大さじ4・あさつき 大さじ3・にんにく 小さじ1・しょうが 10g・エクストラバージンオリーブ油 大さじ2・しょうゆ 小さじ2・削り節 10g・昆布 1枚・水 3リットル・生ハム 40g・たまねぎ 適量・にんじん 適量・セロリの葉 適量・ねぎの青い部分 適量・パセリの茎 適量・にんにく 小さじ1/2・赤とうがらし 1/2本・しょうが 適量・あさつき 適量・にんにくチップ 適量・塩 ・こしょう ・しょうゆ ・エクストラバージンオリーブ油
調理時間:約40分　カロリー:約650kcal　

小麦粉がなじんだら、【スープ】の材料、トマトを加えて混ぜ、煮立ったら中火のまま約2分間煮る。【調味料】の材料を加えて混
・冷凍牛ひき肉 1回分・スパゲッティ 160g・たまねぎ 1/2コ・にんにく 1かけ・トマトの水煮 1/2缶・粉チーズ 大さじ1・サラダ油 大さじ1・小麦粉 大さじ1・水 カップ1+1/2・固形スープの素 1コ・ローリエ 1枚・赤ワイン カップ1/3・ウスターソース 大さじ1・塩 小さじ1/3強・砂糖 小さじ1/4・こしょう 少々・バター 大さじ1・塩 少々・こしょう 少々・塩 大さじ2
調理時間:約20分　カロリー:約560kcal　

1スパゲティは塩(分量外)を加えた湯で茹でる。2フライパンにオリーブ油(大さじ2)と軽くつぶしたにんにく入れ弱火にかける。にんにくが色づいたら濃厚あらごしトマト、ちぎったバジル(3枚)、(1)の茹で湯(100ml程度)、塩を入れひと煮立ちさせる。3茹で上がったスパゲティを加え、ソースと絡める。仕上げにオリーブ油(大さじ1)を加え混ぜ合わせ、皿に盛り付けバジルを飾る。
調理時間:約10分　カロリー:約519kcal　塩分:約2.6g