1小松菜はよく洗い、小さめのざく切りにする。ちくわは輪切りにする。2ボウルに①とコーンを入れて、ドレッシングで和える。
エネルギー 129kcal たんぱく質 4.1g 脂質 8.6g 炭水化物 9.3g 食塩相当量 1.2g 野菜摂取量 50g 調理時間:約5分 カロリー:約129kcal 塩分:約1.2g キューピー とっておきレシピ
|
1小松菜は長さ3cmに切る。2ボウルに①とコーンを入れ、ドレッシングで和える。
エネルギー 103kcal たんぱく質 1.4g 脂質 8.2g 炭水化物 6.2g 食塩相当量 0.8g 野菜摂取量 34g 調理時間:約5分 カロリー:約103kcal 塩分:約0.8g キューピー とっておきレシピ
|
1レタスは冷水にさらして水気をきり、食べやすい大きさにちぎる。2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、①とコーンを加えて和える。
エネルギー 233kcal たんぱく質 6.5g 脂質 20.6g 炭水化物 5.6g 食塩相当量 1g 野菜摂取量 60g 調理時間:約5分 カロリー:約233kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
1キャベツと皮をむいたにんじんはせん切りする。2ボウルに①を入れ、塩をふってもみ、しんなりしたら水気をよくしぼる。3ボウルに②とコーンを入れ、ノンオイルで和えて味をなじませる。
エネルギー 43kcal たんぱく質 1.6g 脂質 0.7g 炭水化物 8.6g 食塩相当量 0.9g 野菜摂取量 72g 調理時間:約10分 カロリー:約43kcal 塩分:約0.9g キューピー とっておきレシピ
|
1ハムは16等分の放射状に切る。2ボウルに①、せん切りキャベツ、コーンを入れ、ドレッシングで和える。
エネルギー 214kcal たんぱく質 5g 脂質 16g 炭水化物 13.2g 食塩相当量 1.8g 野菜摂取量 65g 調理時間:約5分 カロリー:約214kcal 塩分:約1.8g キューピー とっておきレシピ
|
1レタスは冷水にさらして水気をきり、小さくちぎる。にんじんは皮をむいてスライサーでせん切りにする。2①とコーンを混ぜ合わせる。3器に②を盛りつけてドレッシングをかける。
エネルギー 82kcal たんぱく質 1.7g 脂質 3.6g 炭水化物 10.9g 食塩相当量 1g 野菜摂取量 37g 調理時間:約5分 カロリー:約82kcal 塩分:約1g キューピー とっておきレシピ
|
(1)水菜は4cm長さに切り、大根は細切りにし、ホールコーンを加えて混ぜ、器に盛る。(2)しらす干しをのせ、「コクうま」をしぼり、食べる直前にあえる。
水菜 1/2束(100g)大根 100gホールコーン缶 1/2缶(65g)しらす干し 30g「ピュアセレクト コクうま 65%カロリーカット」 大さじ2 カロリー:約97kcal 味の素 レシピ大百科
|
1.かぶの葉は3cm長さに切る。2.耐熱皿に1、絹さやと、ホールコーン缶を缶汁をきって順に広げて入れ、バターをのせる。ふんわりとラップをかけて電子レンジで約3分加熱する。塩、こしょう各少々をふり、さっと混ぜる。
かぶの葉…1個分絹さや…50gホールコーン缶…1缶(約120g)バター…10g塩、こしょう…各少々 カロリー:約98kcal 塩分:約0.7g レタスクラブ
|
1.キャベツはせん切りにしてボウルに入れ、塩小さじ1/3をまぶす。約10分おき、水けを絞る。ホールコーン缶は缶汁をきる。2.ボウルにオリーブ油大さじ1、酢小さじ2、塩小さじ1/4、こしょう少々を入れて混ぜ、1を加えてさっと混ぜる。
キャベツ…250gホールコーン缶…小1缶(約65g)オリーブ油…大さじ1酢…小さじ2こしょう…少々塩 カロリー:約108kcal 塩分:約1.4g レタスクラブ
|
1.とうもろこしは包丁で実を削り取る。2.オーブントースターの受け皿に餃子の皮を並べ、1枚につきケチャップ小さじ1/2ずつをぬる。1、チーズを等分にのせる。オーブントースターで皮がぱりっとしてこんがりするまで3~4分焼く。
とうもろこし…1/2本ピザ用チーズ…20g餃子の皮…8枚トマトケチャップ カロリー:約125kcal 塩分:約0.5g レタスクラブ
|