ズッキーニを使うレシピおかずおかず（15ページ目）/料理レシピまとめ「レシピーノ」

	洋風冷やしおでんとうがんは一口大に切って皮を薄くむき、熱湯でゆでる。ズッキーニは皮を縦にしま目にむき、縦半分に切ってから1～5cm幅に切り、切り口の角を面取りする。うずらの卵は固ゆでにして水にとり、殻をむく。ミニトマトはヘタを取り、皮に小さく切り目を入れて熱湯に入れ・鶏ひき肉 150g・かたくり粉大さじ1・うずらの卵 2コ・塩小さじ1/4・昆布 15cm・糸こんにゃく 1/2袋・とうがん 200g・ズッキーニ 100g・うずらの卵 8コ・ミニトマト 8コ・粉ゼラチン 5g・固形スープの素 2コ・うす口しょうゆ大さじ1・みりん大さじ1・酒大さじ1 調理時間:約50分　カロリー:約160kcal　 NHK　みんなの今日の料理

とうがんは一口大に切って皮を薄くむき、熱湯でゆでる。ズッキーニは皮を縦にしま目にむき、縦半分に切ってから1～5cm幅に切り、切り口の角を面取りする。うずらの卵は固ゆでにして水にとり、殻をむく。ミニトマトはヘタを取り、皮に小さく切り目を入れて熱湯に入れ
・鶏ひき肉 150g・かたくり粉大さじ1・うずらの卵 2コ・塩小さじ1/4・昆布 15cm・糸こんにゃく 1/2袋・とうがん 200g・ズッキーニ 100g・うずらの卵 8コ・ミニトマト 8コ・粉ゼラチン 5g・固形スープの素 2コ・うす口しょうゆ大さじ1・みりん大さじ1・酒大さじ1
調理時間:約50分　カロリー:約160kcal　

NHK　みんなの今日の料理

	鶏むね肉のサラダラタトゥイユソースむね肉を薄くそぎ切りにすることでラタトゥイユと絡みやすくなります。材料(4人分)鶏むね肉300gレタス4枚なす1本ズッキーニ*1本玉ねぎ1/2個黄パプリカ1/2個カゴメ基本のトマトソース295g1缶オリーブ油大さじ1塩小さじ1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約20分　カロリー:約193kcal　塩分:約1.3g カゴメのレシピ

鶏むね肉のサラダラタトゥイユソース

*むね肉を薄くそぎ切りにすることでラタトゥイユと絡みやすくなります。
材料(4人分)鶏むね肉300gレタス4枚なす1本ズッキーニ1本玉ねぎ1/2個黄パプリカ1/2個カゴメ基本のトマトソース295g1缶オリーブ油大さじ1塩小さじ1/2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約20分　カロリー:約193kcal　塩分:約1.3g

カゴメのレシピ

	子ども喜ぶやんちゃ鍋★ステーキ肉でメキシカントマト鍋 1キャベツはざく切り、ズッキーニは半月切り、アボカドはくし形に切る。2牛肉は周りをフライパンで焼いてそぎ切りにする。3甘熟トマト鍋スープを鍋に入れ沸騰させる。4火の通りにくい具材から鍋にを入れ、火が通ったらそぎ切りにしたステーキ、チーズをのせ、さっと煮る。5取り皿にとり、お好みでサルサ、トルティーヤチップスを添える。材料(4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1/2袋牛肉(ステーキ用)1枚ウインナーソーセージ8本キャベツ1/2個ズッキーニ1本アボカド1個ミニトマト8個ピザ用チーズ50g【トッピング】*お好みでカゴメサルサ適量トルティーヤ・チップス適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約20分　カロリー:約482kcal　塩分:約2.5g カゴメのレシピ

子ども喜ぶやんちゃ鍋★ステーキ肉でメキシカントマト鍋

1キャベツはざく切り、ズッキーニは半月切り、アボカドはくし形に切る。2牛肉は周りをフライパンで焼いてそぎ切りにする。3甘熟トマト鍋スープを鍋に入れ沸騰させる。4火の通りにくい具材から鍋にを入れ、火が通ったらそぎ切りにしたステーキ、チーズをのせ、さっと煮る。5取り皿にとり、お好みでサルサ、トルティーヤチップスを添える。
材料(4人分)カゴメ甘熟トマト鍋スープ750g1/2袋牛肉(ステーキ用)1枚ウインナーソーセージ8本キャベツ1/2個ズッキーニ1本アボカド1個ミニトマト8個ピザ用チーズ50g【トッピング】*お好みでカゴメサルサ適量トルティーヤ・チップス適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約482kcal　塩分:約2.5g

カゴメのレシピ

	とろ~りウフフ♪キーマカレー美味しいキーマととろりとした卵に思わず「うふふ」と笑みがこぼれてしまうキーマカレーです。材料(3人分)合いびき肉300gなす1本ズッキーニ*1本カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ2カレールウ2かけ卵黄3個分ご飯茶わん3杯分(450g)※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約15分　カロリー:約707kcal　塩分:約3.6g カゴメのレシピ

とろ~りウフフ♪キーマカレー

*美味しいキーマととろりとした卵に思わず「うふふ」と笑みがこぼれてしまうキーマカレーです。
材料(3人分)合いびき肉300gなす1本ズッキーニ1本カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ2カレールウ2かけ卵黄3個分ご飯茶わん3杯分(450g)※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約707kcal　塩分:約3.6g

カゴメのレシピ

	たこと彩り野菜のラタトゥイユ 1トマトは乱切りにする。たこはぶつ切りにする。なす、ズッキーニは1.5㎝角切り、黄パプリカは種をとり1.5cm角切りにする。2フライパンにオリーブ油、たことトマト以外の野菜、基本のトマトソースを加え、ふたをして中火で約10分煮る。3ふたを開けてトマトを加え、塩を加えて軽く混ぜ3分程煮る。4粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷ます。材料(3人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個ゆでだこ120gなす1本ズッキーニ150g黄パプリカ1/4個塩小さじ1/2オリーブ油大さじ1.5※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約20分　カロリー:約165kcal　塩分:約1.8g カゴメのレシピ

たこと彩り野菜のラタトゥイユ

1トマトは乱切りにする。たこはぶつ切りにする。なす、ズッキーニは1.5㎝角切り、黄パプリカは種をとり1.5cm角切りにする。2フライパンにオリーブ油、たことトマト以外の野菜、基本のトマトソースを加え、ふたをして中火で約10分煮る。3ふたを開けてトマトを加え、塩を加えて軽く混ぜ3分程煮る。4粗熱がとれたら、冷蔵庫で冷ます。
材料(3人分)カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)1個ゆでだこ120gなす1本ズッキーニ150g黄パプリカ1/4個塩小さじ1/2オリーブ油大さじ1.5※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約165kcal　塩分:約1.8g

カゴメのレシピ

	10分で簡単!トマトジュースで作る夏野菜のキーマカレー 1野菜は1cm角に切る。合いびき肉は塩・こしょうをふる。2フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉を炒める。3肉の色が変わったら玉ねぎ、なす、ズッキーニ、黄パプリカの順に加えさらに炒める。玉ねぎが透き通ってきたらトマトジュース食塩無添加を加えて5分程煮る。4カレールウを加えて煮溶かし、トマトを加えてさらに3分煮る。5お皿にご飯と(4)を盛り付け、完成。材料(3人分)合いびき肉200g塩少々こしょう少々玉ねぎ1/2個なす2本ズッキーニ1/2本黄パプリカ1/2個トマト1個サラダ油大さじ1カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)3カップカレールウ3皿分ご飯3皿分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約20分　カロリー:約622kcal　塩分:約2.3g カゴメのレシピ

10分で簡単!トマトジュースで作る夏野菜のキーマカレー

1野菜は1cm角に切る。合いびき肉は塩・こしょうをふる。2フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉を炒める。3肉の色が変わったら玉ねぎ、なす、ズッキーニ、黄パプリカの順に加えさらに炒める。玉ねぎが透き通ってきたらトマトジュース食塩無添加を加えて5分程煮る。4カレールウを加えて煮溶かし、トマトを加えてさらに3分煮る。5お皿にご飯と(4)を盛り付け、完成。
材料(3人分)合いびき肉200g塩少々こしょう少々玉ねぎ1/2個なす2本ズッキーニ1/2本黄パプリカ1/2個トマト1個サラダ油大さじ1カゴメトマトジュース食塩無添加(720ml)3カップカレールウ3皿分ご飯3皿分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約20分　カロリー:約622kcal　塩分:約2.3g

カゴメのレシピ

	ころころ彩り野菜のキーマカレー是非、季節の野菜でお作り下さい! 材料(3人分)合いびき肉300gなす1本ズッキーニ*1本カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ2カレールウ2かけ卵黄3個分ご飯茶わん3杯分(450g)※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約15分　カロリー:約707kcal　塩分:約3.6g カゴメのレシピ

ころころ彩り野菜のキーマカレー

*是非、季節の野菜でお作り下さい!
材料(3人分)合いびき肉300gなす1本ズッキーニ1本カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ2カゴメ醸熟ソースウスター大さじ2カレールウ2かけ卵黄3個分ご飯茶わん3杯分(450g)※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約15分　カロリー:約707kcal　塩分:約3.6g

カゴメのレシピ

	GAB鍋オリーブオイルとニンニクをグリル鍋入れて火にかけ、香りが立ってきたら【スープ】の材料を加えて煮立てる。アクをとり、にんじんと玉ねぎ、じゃがいもを加えて蓋をし、中火で5分ほど煮る。The GRANDアルトバイエルン、トマト、ブロッコリー、黄色パプリカ、ズッキーニを加え、さらに煮込む。具材に火が通ったら、カマンベールチーズを鍋の真ん中に入れ、チーズがとろけたら出来上がり。 The GRANDアルトバイエルン2袋(約12本)にんじん1/2本玉ねぎ1個じゃがいも2個トマト2個ブロッコリー1/4株黄色パプリカ1個ズッキーニ1本にんにく1片オリーブオイル大さじ1カマンベールチーズ1個(約100g)【スープ】トマト水煮(ダイスカット)1缶(約400g)【スープ】トマトピューレ1/2カップ【スープ】水3カップ【スープ】固形コンソメ2個【スープ】塩小さじ1【スープ】こしょう少々【その他】串ウインナーの本数分伊藤ハムレシピ

GAB鍋

オリーブオイルとニンニクをグリル鍋入れて火にかけ、香りが立ってきたら【スープ】の材料を加えて煮立てる。アクをとり、にんじんと玉ねぎ、じゃがいもを加えて蓋をし、中火で5分ほど煮る。The GRANDアルトバイエルン、トマト、ブロッコリー、黄色パプリカ、ズッキーニを加え、さらに煮込む。具材に火が通ったら、カマンベールチーズを鍋の真ん中に入れ、チーズがとろけたら出来上がり。
The GRANDアルトバイエルン2袋(約12本)にんじん1/2本玉ねぎ1個じゃがいも2個トマト2個ブロッコリー1/4株黄色パプリカ1個ズッキーニ1本にんにく1片オリーブオイル大さじ1カマンベールチーズ1個(約100g)【スープ】トマト水煮(ダイスカット)1缶(約400g)【スープ】トマトピューレ1/2カップ【スープ】水3カップ【スープ】固形コンソメ2個【スープ】塩小さじ1【スープ】こしょう少々【その他】串ウインナーの本数分

伊藤ハムレシピ

	鶏と野菜のぎっしり焼きオーブンで約30分間こんがりと焼き色がつくまで焼く。食べる時に日清ドレッシングダイエット　黒酢たまねぎを追加で鶏もも肉　大2枚塩、ブラックペッパー　各少々ウィンナー　6本かぼちゃ　1/10個エリンギ　3本パプリカ(赤、黄色)　各1/2個じゃがいも　2個ズッキーニ　小1本日清ドレッシングダイエット　黒酢たまねぎ　大さじ6～8型に塗るBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　適量調理時間:約40分　カロリー:約464kcal　塩分:約2.6g 日清オイリオ　わくわくレシピ

鶏と野菜のぎっしり焼き

オーブンで約30分間こんがりと焼き色がつくまで焼く。食べる時に日清ドレッシングダイエット　黒酢たまねぎを追加で
鶏もも肉　大2枚塩、ブラックペッパー　各少々ウィンナー　6本かぼちゃ　1/10個エリンギ　3本パプリカ(赤、黄色)　各1/2個じゃがいも　2個ズッキーニ　小1本日清ドレッシングダイエット　黒酢たまねぎ　大さじ6～8型に塗るBOSCOエキストラバージンオリーブオイル　適量
調理時間:約40分　カロリー:約464kcal　塩分:約2.6g

日清オイリオ　わくわくレシピ

	カラフル野菜のから揚げ薄いきつね色になったら取り出して油をきり、器に盛る。塩をふり、お好みで粗びき黒こしょう、七味唐辛子、クミンパウダーなどもふる。にんじん 70gれんこん 70gズッキーニ 60gオクラ 3本赤パプリカ 60gまいたけ 70gかぼちゃ 70g～A～しょうゆ大さじ1･1/2酒大さじ1～B～片栗粉大さじ3薄力粉大さじ3日清ヘルシークリア適量塩少々粗びき黒こしょう、七味唐辛子、クミンパウダー　各適宜調理時間:約30分　日清オイリオ　わくわくレシピ

カラフル野菜のから揚げ

薄いきつね色になったら取り出して油をきり、器に盛る。塩をふり、お好みで粗びき黒こしょう、七味唐辛子、クミンパウダーなどもふる。
にんじん 70gれんこん 70gズッキーニ 60gオクラ 3本赤パプリカ 60gまいたけ 70gかぼちゃ 70g～A～しょうゆ大さじ1･1/2酒大さじ1～B～片栗粉大さじ3薄力粉大さじ3日清ヘルシークリア適量塩少々粗びき黒こしょう、七味唐辛子、クミンパウダー　各適宜
調理時間:約30分　

日清オイリオ　わくわくレシピ

	ごま油香る韓国風焼肉牛もも肉(焼肉用) 240g塩小さじ1/4～1/3こしょう少々日清ヘルシーごま香油大さじ2にんにくチューブ 2cm～付け合わせの野菜等～ナムルお好み赤パプリカ 1/3個黄パプリカ 1/3個ズッキーニ 1/3本日清ヘルシーごま香油大さじ1/2焼肉のたれ、塩、こしょう各適宜日清オイリオ　わくわくレシピ

ごま油香る韓国風焼肉

牛もも肉(焼肉用) 240g塩小さじ1/4～1/3こしょう少々日清ヘルシーごま香油大さじ2にんにくチューブ 2cm～付け合わせの野菜等～ナムルお好み赤パプリカ 1/3個黄パプリカ 1/3個ズッキーニ 1/3本日清ヘルシーごま香油大さじ1/2焼肉のたれ、塩、こしょう各適宜

日清オイリオ　わくわくレシピ

	いろいろ野菜の素揚げ (1)素材は食べやすい大きさに切って170℃に熱した油で素揚げする。(2)器に盛り、「やさしお」をふる。グリーンアスパラガス 2本なす 1/2個パプリカ(赤) 1/2個パプリカ(黄) 1/2個ヤングコーン 4本ズッキーニ・黄色 1/3本ベビーポテト 1個さつまいも 1/3本「AJINOMOTO サラダ油」適量「やさしお」適量カロリー:約233kcal　味の素　レシピ大百科

いろいろ野菜の素揚げ

(1)素材は食べやすい大きさに切って170℃に熱した油で素揚げする。(2)器に盛り、「やさしお」をふる。
グリーンアスパラガス 2本なす 1/2個パプリカ(赤) 1/2個パプリカ(黄) 1/2個ヤングコーン 4本ズッキーニ・黄色 1/3本ベビーポテト 1個さつまいも 1/3本「AJINOMOTO サラダ油」適量「やさしお」適量
カロリー:約233kcal　

味の素　レシピ大百科

	素揚げ野菜のさっぱり肉味噌和え ※栄養成分はを半量(50%)使用するとして計算。なす 2本(200g)、さやいんげん 4本(60g)、赤パプリカ 1/2個(50g)、黄パプリカ 1/2個(50g)、ズッキーニ 1/2本(80g)、揚げ油適量、、作りやすい分量、豚ひき肉 300g、豆板醤小さじ1/2、ごま油大さじ2、、にんにく　(みじん切り) 1片分、しょうが　(みじん切り) 1片分、長ねぎ　(みじん切り) 1/2本分(粗め)、、ミツカン　カンタン酢大さじ4、みそ大さじ1と1/2 カロリー:約425kcal　塩分:約1.8g ミツカン　メニュー・レシピ

素揚げ野菜のさっぱり肉味噌和え

※栄養成分はを半量(50%)使用するとして計算。
なす 2本(200g)、さやいんげん 4本(60g)、赤パプリカ 1/2個(50g)、黄パプリカ 1/2個(50g)、ズッキーニ 1/2本(80g)、揚げ油適量、、作りやすい分量、豚ひき肉 300g、豆板醤小さじ1/2、ごま油大さじ2、、にんにく　(みじん切り) 1片分、しょうが　(みじん切り) 1片分、長ねぎ　(みじん切り) 1/2本分(粗め)、、ミツカン　カンタン酢大さじ4、みそ大さじ1と1/2
カロリー:約425kcal　塩分:約1.8g

ミツカン　メニュー・レシピ

	トマトケチャップと焼肉のたれで!夏野菜と厚揚げの甘辛炒め 1あつあげは食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶしておく。(150gで9等分目安)2なすとズッキーニは一口大の乱切りにする。3フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、(1)の両面を焼く。(2)を入れ、しんなりとするまで炒めたら、具材を端に寄せ、トマトケチャップとサラダ油大さじ1を入れ、2/3くらいの量になるまで水分を飛ばすように中火でしっかりと焼く。4焼肉のたれを入れ、全体を混ぜ合わせる。皿にリーフレタスを敷き、盛り付け、白ごまを飾る。調理時間:約15分　カロリー:約272kcal　塩分:約1.2g カゴメのレシピ

トマトケチャップと焼肉のたれで!夏野菜と厚揚げの甘辛炒め

1あつあげは食べやすい大きさに切り、片栗粉をまぶしておく。(150gで9等分目安)2なすとズッキーニは一口大の乱切りにする。3フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、(1)の両面を焼く。(2)を入れ、しんなりとするまで炒めたら、具材を端に寄せ、トマトケチャップとサラダ油大さじ1を入れ、2/3くらいの量になるまで水分を飛ばすように中火でしっかりと焼く。4焼肉のたれを入れ、全体を混ぜ合わせる。皿にリーフレタスを敷き、盛り付け、白ごまを飾る。
調理時間:約15分　カロリー:約272kcal　塩分:約1.2g

カゴメのレシピ

	10分で簡単!なすのキーマカレー 1野菜は1cm角に切る。合いびき肉は塩・こしょうをふる2フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉を炒める。肉の色が変わったら玉ねぎ、なす、ズッキーニ、黄パプリカの順に加えてさらに炒める。3玉ねぎが透き通ってきたら基本のトマトソース、水、トマトケチャップを加えて5分ほど煮る。4カレールウを加えて煮溶かし、トマトを加えてさらに3分程煮る。5お皿にご飯と④を盛り付け、完成。材料(3人分)合いびき肉200g塩少々こしょう少々なす2本玉ねぎ1/2個ズッキーニ1/2本黄パプリカ1/2個カゴメラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カレールウ3皿分水1/4カップご飯3皿分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。調理時間:約15分　カロリー:約638kcal　塩分:約3.1g カゴメのレシピ

10分で簡単!なすのキーマカレー

1野菜は1cm角に切る。合いびき肉は塩・こしょうをふる2フライパンにサラダ油を熱し、合いびき肉を炒める。肉の色が変わったら玉ねぎ、なす、ズッキーニ、黄パプリカの順に加えてさらに炒める。3玉ねぎが透き通ってきたら基本のトマトソース、水、トマトケチャップを加えて5分ほど煮る。4カレールウを加えて煮溶かし、トマトを加えてさらに3分程煮る。5お皿にご飯と④を盛り付け、完成。
材料(3人分)合いびき肉200g塩少々こしょう少々なす2本玉ねぎ1/2個ズッキーニ1/2本黄パプリカ1/2個カゴメラウンドレッド(ﾄﾏﾄ)2個サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カレールウ3皿分水1/4カップご飯3皿分※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約15分　カロリー:約638kcal　塩分:約3.1g

カゴメのレシピ

	フライパンで10分!なすの簡単キーマカレー材料(3人分)合いびき肉200g塩少々こしょう少々なす2本玉ねぎ1/2個ズッキーニ1/2本黄パプリカ1/2個サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カレールウ2皿分ご飯適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。調理時間:約10分　カロリー:約593kcal　塩分:約2.5g カゴメのレシピ

フライパンで10分!なすの簡単キーマカレー

材料(3人分)合いびき肉200g塩少々こしょう少々なす2本玉ねぎ1/2個ズッキーニ1/2本黄パプリカ1/2個サラダ油大さじ1カゴメ基本のトマトソース295g1缶カゴメトマトケチャップ大さじ1カレールウ2皿分ご飯適量※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。すべての値は1人分もしくは単位での1単位あたりの値になります。(例:材料が「6個分」の場合は「1個分」の栄養価)※計量の単位は、カップ1は200ml、大さじ1は15ml、小さじ1は5mlです。
調理時間:約10分　カロリー:約593kcal　塩分:約2.5g

カゴメのレシピ

	夏野菜グラタンとコンソメスープのセロリ、ニンジンはせん切りにする。下準備8. オ高野豆腐 1枚玉ネギ 1/4個ニンジン 1/3本セロリ 1/3本マッシュルーム(生) 2個ニンニク 1/2片オリーブ油小さじ2赤ワイン大さじ1水煮トマト(カット缶) 200g水 100mlノンカロリー甘味料大さじ1ウスターソース大さじ1顆粒スープの素小さじ1塩コショウ少々ナス 1〜2本ズッキーニ 1本トマト(中) 1個ピザ用チーズ 40g水 300ml顆粒スープの素小さじ1.5セロリ 20gニンジン 20g塩コショウ少々調理時間:約45分　カロリー:約273kcal　 E・レシピ

夏野菜グラタンとコンソメスープ

のセロリ、ニンジンはせん切りにする。下準備8. オ
高野豆腐 1枚玉ネギ 1/4個ニンジン 1/3本セロリ 1/3本マッシュルーム(生) 2個ニンニク 1/2片オリーブ油小さじ2赤ワイン大さじ1水煮トマト(カット缶) 200g水 100mlノンカロリー甘味料大さじ1ウスターソース大さじ1顆粒スープの素小さじ1塩コショウ少々ナス 1〜2本ズッキーニ 1本トマト(中) 1個ピザ用チーズ 40g水 300ml顆粒スープの素小さじ1.5セロリ 20gニンジン 20g塩コショウ少々
調理時間:約45分　カロリー:約273kcal　

E・レシピ

	シシカバブと焼き野菜の菜包み下準備1. 黄パプリカは縦半分に切ってヘタと種を取り、幅2cmに切る。ズッキーニは長さをパプリカと揃え、幅1cmの棒状に切る。下準備2. レタスは1枚ずつはがしてよく洗い、水気をきっておく。下準備3. アボカドは包丁を縦に入れ、種まで深く切り込みを入れ、両手でひねるように半分に分けて種を取り、果肉をスプーン等で取り出し、幅5mmに切る。下準備4. を作る。調理時間:約20分　 E・レシピ

シシカバブと焼き野菜の菜包み

下準備1. 黄パプリカは縦半分に切ってヘタと種を取り、幅2cmに切る。ズッキーニは長さをパプリカと揃え、幅1cmの棒状に切る。下準備2. レタスは1枚ずつはがしてよく洗い、水気をきっておく。下準備3. アボカドは包丁を縦に入れ、種まで深く切り込みを入れ、両手でひねるように半分に分けて種を取り、果肉をスプーン等で取り出し、幅5mmに切る。下準備4. を作る。
調理時間:約20分　

E・レシピ

	簡単ローストビーフ自家製ソースもby金丸利恵さんフライパンにオリーブ油を熱し、牛もも肉を入れ、中火で全体に焼き色が付牛もも肉(塊) 160g塩小さじ1/2粗びき黒コショウ少々ニンニク(すりおろし) 小さじ1/3オリーブ油小さじ1ライ麦パン 60gトマト 70gピーマン 10g玉ネギ 30gニンニク(すりおろし) 小さじ1/3塩小さじ1/3レモン汁小さじ1砂糖小さじ1/2タバスコ少々ズッキーニ 100g塩コショウ少々キャベツ 150gココナッツオイル小さじ1塩コショウ少々ガラムマサラ小さじ1コーヒー(インスタント) 大さじ2砂糖大さじ2水 200ml粉ゼラチン 5g水大さじ3コーヒーフレッシュ 2個シナモン少々調理時間:約40分　カロリー:約383kcal　 E・レシピ

簡単ローストビーフ自家製ソースもby金丸利恵さん

フライパンにオリーブ油を熱し、牛もも肉を入れ、中火で全体に焼き色が付
牛もも肉(塊) 160g塩小さじ1/2粗びき黒コショウ少々ニンニク(すりおろし) 小さじ1/3オリーブ油小さじ1ライ麦パン 60gトマト 70gピーマン 10g玉ネギ 30gニンニク(すりおろし) 小さじ1/3塩小さじ1/3レモン汁小さじ1砂糖小さじ1/2タバスコ少々ズッキーニ 100g塩コショウ少々キャベツ 150gココナッツオイル小さじ1塩コショウ少々ガラムマサラ小さじ1コーヒー(インスタント) 大さじ2砂糖大さじ2水 200ml粉ゼラチン 5g水大さじ3コーヒーフレッシュ 2個シナモン少々
調理時間:約40分　カロリー:約383kcal　

E・レシピ

	ラムのスープカレー水分がほぼなくなったら、白ワインを・ラム肩肉 500g・しょうが 20g・にんにく 1かけ分・カレー粉 6g・クミン 2g・コリアンダー 2g・ターメリック 1g・塩 15～20g・こしょう 3g・オリーブ油小さじ4・水カップ1/4～1/2・かぶ 1コ・ズッキーニ 1本・エリンギ 2本・パプリカ 1コ・パプリカ 1コ・じゃがいも 1コ・たまねぎ 1/4コ・にんにく小さじ2・トマトペースト大さじ1/2・白ワインカップ1+1/4・ひよこ豆 100g・ご飯適量・サラダ油大さじ1・塩少々・こしょう少々調理時間:約40分　カロリー:約670kcal　 NHK　みんなの今日の料理

ラムのスープカレー

水分がほぼなくなったら、白ワインを
・ラム肩肉 500g・しょうが 20g・にんにく 1かけ分・カレー粉 6g・クミン 2g・コリアンダー 2g・ターメリック 1g・塩 15～20g・こしょう 3g・オリーブ油小さじ4・水カップ1/4～1/2・かぶ 1コ・ズッキーニ 1本・エリンギ 2本・パプリカ 1コ・パプリカ 1コ・じゃがいも 1コ・たまねぎ 1/4コ・にんにく小さじ2・トマトペースト大さじ1/2・白ワインカップ1+1/4・ひよこ豆 100g・ご飯適量・サラダ油大さじ1・塩少々・こしょう少々
調理時間:約40分　カロリー:約670kcal　

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