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鍋に
◆ウインナーの黒酢あんかけご飯特撰あらびきグルメポークウインナー1袋れんこん60gしめじ60gエリンギ1本白菜1枚もやし30g赤ピーマン1/2個にんにく・しょうが(みじん切り)各小さじ1塩コショウ少々サラダ油大さじ1ごま油大さじ1/2ご飯350～400g細ねぎ(小口切り)適宜鶏がらスープ3/4カップしょう油・酒各大さじ1黒酢大さじ2砂糖大さじ1/2～1片栗粉大さじ1◆レタスの中華スープレタス2枚にんじん1/8本ホールコーン20g卵1個ごま油小さじ1塩・粗びき黒胡椒各少々白ごま適宜鶏がらスープ2カップ

KAKOMUごはん　お好み焼たこ焼の素(オタフクソース) 1袋 キャベツ 200g にんじん 80g 玉ねぎ 80g みんなの食卓® 上級ハーフベーコン 1袋 水 100mlA-Labelおかかふりかけ(永谷園) 適量 1歳からのノンエッグマヨ(オタフクソース) 適量みんなの食卓® ポーク ウイニー 2本 ピーマン 10g ミニトマト 10g オレガノ(乾燥) 適量 1歳からのケチャップソース(オタフクソース) 50g 1歳からのノンエッグマヨ(オタフクソース) 10g
調理時間:約25分　カロリー:約256kcal　塩分:約2.5g

1.好みの野菜は粗みじん切りにする。2.耐熱ボウルに1、ひき肉、Aを入れてよく混ぜ、ラップをかけずに7分レンチンする。ごま油小さじ1を加えてよく混ぜる。3.ご飯を器に盛り、2と、好みで温泉卵をのせる。そぼろはさましてから保存容器に入れ、冷蔵室で約4日間保存OK。
とりももひき肉…150g好みの野菜(ここではピーマン、長ねぎ、しいたけ、にんじん)※…160g温かいご飯…茶碗2杯分A　・砂糖…大さじ1　・しょうゆ…大さじ2ごま油※セロリ、パプリカ、まいたけなど、好みの野菜やきのこに変えてOK。
調理時間:約15分　カロリー:約417kcal　

火を止めて、たまごを加え、素早く混ぜる。お皿に盛り、黒胡椒をかける。お好みにより、粉チーズをかけてお召しあがりください。
マルちゃん塩焼そば3人前 ... 1食 / ベーコン ... 1枚 / たまご(溶いておく) ... 1個 / たまねぎ ... 1/4個 / ピーマン ... 1/2個 / エリンギ ... 1本 / 粗引き黒胡椒 ... 少々 / 牛乳 ... 60ml(大さじ4) / サラダ油 ... 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約640kcal　

1玉ねぎはみじん切りにする。2ピーマンは種を取り、2cmの角切りにする。3えびは殻をむいて背ワタを取る。4フライパンにバターを熱し①を炒め、玉ねぎが透き通ったら③を加えて炒める。5④に米を入れてさらに炒め、米が透き通ったらパスタソース、水、塩・こしょうを加えて混ぜ、表面を平らにし②、コーン、ミニトマトを加えて中火にし、ふたをする。
調理時間:約30分　カロリー:約421kcal　塩分:約1.4g

1 豚バラ肉と(a)をポリ袋に入れて20分以上漬け込む。2 フライパンにオイル(分量外)を熱し、①を漬け汁ごと加えて照りが出るまで焼く。3 丼にご飯と共によそい、卵黄を乗せ、刻みねぎを振る。・豚バラ肉と一緒に薄切りした玉ねぎやにんじん、ピーマンを炒めてもよく合います。・調理時間に漬け込む時間は含まれません。
豚バラ肉(焼肉用) 200gご飯 丼2膳分(400g)卵黄 2個分刻みねぎ 適量(a) 液みそ ど・みそ監修 濃厚みそ 大さじ2みりん 大さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約846kcal　塩分:約1.9g

「ヤマサ昆布つゆ」､トマトジュース、スパイスを混ぜてバットに流し、冷凍庫で時々かき回しながら、トロトロにする。浅いバットで30分～1時間くらいです。野菜をみじん切りにしておく。鍋に湯を沸かし、塩を加えパスタをゆで、ザルに上げて冷水で良く冷やし、水を切って皿に盛る。STEP1にSTEP2の野菜を混ぜ、STEP3のスパゲティに添える。
スパゲティ(細め)60gトマトジュース(無塩)75ccヤマサ昆布つゆ25cc玉ネギ、きゅうり(みじん切り)各大さじ2ピーマン(みじん切り)小さじ1ガーリックパウダー、カレー粉各ひとつまみブラックペッパー少々オリーブオイル小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約322kcal　塩分:約2.6g

下準備7. 牛カルビはを加え軽くもみ込む。 下準備8. 、の材料をそれぞれ混ぜ合わせておく。 下準備9. レモンは4つに切る。 作り方1. 焼肉用プレート又はホットプレートを熱し、サラダ油を薄く引く。 作り方2. はじめに、塩、コシ
牛タン(薄切り) 200g塩コショウ 少々レモン 1/2個刻みネギ 大さじ6牛カルビ 300〜400g酒 小さじ1砂糖 小さじ2しょうゆ 小さじ2ゴマ油 小さじ2ニンニク(すりおろし) 1片分コショウ 少々玉ネギ(すりおろし) 1/2個分ニンニク(すりおろし) 1片分ショウガ汁 大さじ1酒 大さじ3砂糖 大さじ2みりん 大さじ2しょうゆ 大さじ4〜5コチュジャン 大さじ1白ゴマ 大さじ1ゴマ油 小さじ2チマサンチュ 1/2株玉ネギ 1個ナス 1本カボチャ 1/8個ピーマン 2個シイタケ 4枚白ネギ 1本甜麺醤 大さじ1コチュジャン 小さじ2しょうゆ 小さじ1ニンニク(すりおろし) 1片分すり白
調理時間:約40分　

6ブロッコリーは卵の上にのせ、残りの食材をオムポケットに入れる。7同じ耐熱容器にピザ用チーズ、牛乳を入れ、電子レンジで加熱し(600W1分)、よく混
材料(2人分)鶏もも肉100g玉ねぎ1/2個ピーマン1個サラダ油大さじ1カゴメトマトケチャップ大さじ4ご飯茶わん2杯溶き卵3個分牛乳大さじ1塩少々しめじ1/2パックなす1/2本赤パプリカ1/4個ブロッコリー3房分塩少々オリーブ油小さじ1ピザ用チーズ50g牛乳大さじ2カゴメトマトケチャップ大さじ2※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約30分　カロリー:約727kcal　塩分:約3.4g

1チキンライスを作る。鶏もも肉、玉ねぎ、ピーマンは1㎝角に切り、サラダ油を熱したフライパンで炒め、トマトケチャップ、ご飯の順に炒め合わせる。2フライパンの中央に円形になるように寄せ、中央にくぼみ(オムポケット)を作る。3チキンライスの周りに、合わせたを流し入れ、混ぜながら半熟状にする。4のズッキーニ、なす、赤パプリカは乱切り、ブロッコリーは1房を半分に分ける。
調理時間:約30分　カロリー:約726kcal　塩分:約3.4g

★保存方法具材をのせた食パンは1枚ずつラップに包んで保存袋にいれて保存する。★解凍方法ラップをはがして凍ったままトースターで約8分焼く。ワンポイントアドバイス*休日にまとめて調理し、平
材料(4人分)食パン(6枚切り)2枚カゴメ完熟トマトのピザソース大さじ4玉ねぎ1/8個ピーマン1/2個ウインナーソーセージ1本ミニトマト3個ピザ用チーズ20g食パン(6枚切り)2枚カゴメ完熟トマトのピザソース大さじ4スライスチーズ1枚ツナ缶小1缶ホールコーン(缶詰)大さじ2ブロッコリー15g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約276kcal　塩分:約1.5g

★保存方法具材をのせた食パンは1枚ずつラップに包んで保存袋にいれて保存する。★解凍方法ラップをはがして凍ったままトースターで約8分焼く。ワンポイントアドバイス*休日にまとめて調理し、平日の
材料(4人分)食パン(6枚切り)2枚カゴメ具だくさんピザソース大さじ4玉ねぎ1/8個ピーマン1/2個ウインナーソーセージ1本ミニトマト3個ピザ用チーズ20g食パン(6枚切り)2枚カゴメ具だくさんピザソース大さじ4スライスチーズ1枚ツナ缶小1缶ホールコーン(缶詰)大さじ2ブロッコリー15g※栄養価は日本食品標準成分表八訂を基に算出しています。
調理時間:約10分　カロリー:約275kcal　塩分:約1.7g

1フライパンに油を熱し、1cm角に切った玉ねぎ、ピーマンを炒める。2トマトケャップを加えてからめ、ご飯を加えてほぐしながら、強火で手早く炒め合わせ、塩・こしょうで味を調え、取り出しておく。3ボウルに卵を溶きほぐし、塩・こしょうを加える。フライパンにバター大さじ1/2を熱し、半量の卵を丸く半熟状に焼いて(2)の半量のご飯を包み込む。
調理時間:約40分　カロリー:約832kcal　塩分:約5.2g

再び中火にかけ、生クリームをふりかけて軽く混ぜ合わせる。。皿に盛り付け、お好みで粉チーズ、ペッパーソースをふりかけて召し上がれ。
冷凍「さぬきうどん」　1玉、たまねぎ(薄切り)　1/4個(約50g)、ピーマン(せん切り)　1/2個、マッシュルーム(薄切り)　1～2個、ソーセージ(輪切り)　1～2本、バター　10g、塩・こしょう　少々、顆粒コンソメ　小さじ1/4、ケチャップ　大さじ2強、生クリーム(or牛乳)　大さじ1、粉チーズ・ペッパーソース　お好みで
調理時間:約10分　

フライパンにサラダ油を熱し、具材を軽く炒め、塩・こしょうする。玉ねぎが少ししんなりしてきたら、パックごはんをほぐし加えて1～2分炒める。[A]を加えて炒め合わせ、塩・こしょうで味をととのえる。皿に盛りつけて温泉卵、ブロッコリー、ミニトマトをのせ、粉チーズを添えて出来上がり
パックごはん　180g ×1パック、玉ねぎ(薄切り)　30g、ピーマン(細切り)　小1個(約30g)、ソーセージ(斜め切り)　2本、マッシュルーム(スライス)　20g、サラダ油　小さじ1、塩・こしょう　少々、粉チーズ　好みで適量、茹でブロッコリー・ミニトマト　適量、タバスコ　好みで、顆粒コンソメ 小さじ1/4、ウスターソース　小さじ1、ケチャップ　大さじ1強
調理時間:約8分　

1.ホットプレートにごま油大さじ1を高温で熱して、豚肉、野菜をそれぞれ炒め、中央にご飯をのせる。2.肉にピリ辛しょうゆだれの材料をかけて混ぜる。3.ご飯の上にチーズをのせてふたをして2分!4.卵を割り入れ、野菜に塩小さじ1/3、こしょう少々をふる。5.好きに盛り、混ぜて食べる!
豚こま切れ肉…250g卵…2個スライスチーズ…3枚もやし…1袋(約200g)ピーマン…4個〈六つ割りにする〉温かいご飯…500gピリ辛しょうゆだれ・赤とうがらしの小口切り…1本分・しょうゆ…大さじ2・酒、みりん、砂糖…各大さじ1ごま油、塩、こしょう
カロリー:約693kcal　

フライパンにサラダ油を強めの中火で熱し、**2**を入れて炒める。もやしも加えてさらに炒める。野菜がしんなりしたら、ウスターソースを加えて全体に混ぜ、汁けがほぼなくなるまで炒める。**1**の中華麺を加え、手早く炒め合わせる。弁当箱に**5**を詰めて青のりをふり、紅しょうがを添える。食べやすく切ったグレープフルーツを別容器に詰める。
・中華麺 1玉・キャベツ 2枚・にんじん 1cm・ピーマン 1/3コ・もやし 30g・豚バラ肉 30g・ウスターソース 大さじ1・青のり 少々・紅しょうが 適量・グレープフルーツ 適量・サラダ油 小さじ1
調理時間:約10分　カロリー:約530kcal　

グリーンピースは塩を加えた熱湯で2分ゆで、火を止めてそのまま冷まします。卵は塩か酢(分量外)を加えた熱湯に入れて6分ゆで、すぐに水にとって冷して殻をむき、横半分に切ります。器にご飯を盛りつけ、ちぎったのりをちらし、STEP1・STEP2・STEP3を盛りつけます。
ご飯600g～グリーンピース100g(正味)卵2個塩少々のり適量A豚ひき肉250g砂糖大さじ1ヤマサ昆布つゆ大さじ3赤ピーマン(粗みじん切り)1/2個分
調理時間:約20分　カロリー:約476kcal　塩分:約1.6g

オリーブ油　適量。[具材]　。ツナ缶(油をきる)　小1缶(約80g)。ミニトマト(刻む)　4個。たまねぎ(薄切り)　1/8個。ピーマン(薄切り)　1/2個。ウインナー、ホールコーンなど　適宜
調理時間:約15分　カロリー:約228kcal　

(2)のパンケーキに「やきとりたれ」を塗り、(3)・野菜・チーズをのせ、蓋をしてチーズが溶けるまで焼いて、出来あがりです。
鶏もも肉(小さめの一口大)　小1枚(約200g)。トマト(スライス)、ピーマン(輪切り)、ホールコーン　各適量。ピザ用チーズ　適量。エバラやきとりのたれ(肉の味付け用)　大さじ3～4。エバラやきとりのたれ(生地用)　大さじ1。パンケーキミックス(市販)　150g。水　60ml。オリーブ油　大さじ2。サラダ油　適量
調理時間:約30分　カロリー:約773kcal