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❶スパゲッティは1%の塩(分量外)を加えた湯(1リットルに対し塩小さじ2)でゆで始める。❷たらこをほぐしてボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。❸スパゲッティがゆであがったら水けをきって2のボウルにいれてあえる。器に盛って万能ねぎを散らす。❹BOSCOエキストラバージンオリーブオイルをまわしかける。
スパゲッティ　90gたらこ　1/2腹(約30g)～A～ レモン汁　小さじ1　こしょう　少々　万能ねぎ(小口切り)　大さじ1　にんにく(すりおろし)　少々　BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1万能ねぎ(小口切り)　大さじ1BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1

❶スパゲッティは1%の塩を加えた湯でゆで始める。(湯1リットルに塩小さじ2)たらこをほぐしてボウルに入れ、Aを加えて混ぜる。❷スパゲッティがゆであがったら水気をきって1のボウルに入れて和え、器に盛り、残りの万能ねぎを散らす。❸BOSCOエキストラバージンオリーブオイルを回しかける。
スパゲッティ　90gたらこ　1/2腹(30g)～A～ BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　大さじ1　レモン汁　小さじ1　こしょう　少々　万能ねぎ(小口切り)　大さじ1　好みでにんにくすりおろし　少々万能ねぎ(小口切り)　大さじ1BOSCOエキストラバージンオリーブオイル　お好みの量
調理時間:約10分　カロリー:約642kcal　塩分:約1.4g

作り方 ・ボウルにAを入れてよく混ぜ合わせ、冷蔵庫で冷やす。(時間外)・カッペリーニは表示通りにゆで、冷水で洗い、水気をよくきる。・1のボウルに2を入れてあえ、器に盛る。
材料(2人分) ・カッペリーニ 150g●A・ツナ缶(汁気をきる) 60g・トマト(さいの目切り) 1/2個・玉ねぎ(みじん切り) 1/5個(40g)・ブラックオリーブ(みじん切り) 5個(25g)・にんにく(すりおろし) 1/2かけ・パセリ(みじん切り) 適量・「FILIPPO BERIO® エクストラバージンオリーブオイル」 大さじ6・レモン汁 大さじ1と1/2・「瀬戸のほんじお」 少々・こしょう 少々
調理時間:約20分　カロリー:約780kcal　塩分:約0.4g

(1)ボウルにAを合わせ、トマトを加えてなじませ、冷蔵庫で冷やしておく(時間外)。(2)鍋に水2リットルを入れて沸かし、塩小さじ2(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆでる。冷水に取ってザルに上げ、水気をよくきる。(3)(1)に(2)のスパゲッティを加えてあえ、器に盛り、イタリアンパセリを添える。
スパゲッティ 160gトマト・ザク切り 2個分A「AJINOMOTO オリーブオイル」 大さじ2Aレモン汁 大さじ1A水 大さじ1A「瀬戸のほんじお」 小さじ1/2A「パルスイート」 小さじ1/2イタリアンパセリ 適量
カロリー:約443kcal　

バゲット 1/2本薄切りハム 3枚トマト 60g玉ねぎ 20gズッキーニ 1/2本パプリカ(赤) 1/2個レタス 20gバター 大さじ1「生オリーブオイルソース」瀬戸内レモン 大さじ2
カロリー:約358kcal　

下準備7. 牛カルビはを加え軽くもみ込む。 下準備8. 、の材料をそれぞれ混ぜ合わせておく。 下準備9. レモンは4つに切る。 作り方1. 焼肉用プレート又はホットプレートを熱し、サラダ油を薄く引く。 作り方2. はじめに、塩、コシ
牛タン(薄切り) 200g塩コショウ 少々レモン 1/2個刻みネギ 大さじ6牛カルビ 300〜400g酒 小さじ1砂糖 小さじ2しょうゆ 小さじ2ゴマ油 小さじ2ニンニク(すりおろし) 1片分コショウ 少々玉ネギ(すりおろし) 1/2個分ニンニク(すりおろし) 1片分ショウガ汁 大さじ1酒 大さじ3砂糖 大さじ2みりん 大さじ2しょうゆ 大さじ4〜5コチュジャン 大さじ1白ゴマ 大さじ1ゴマ油 小さじ2チマサンチュ 1/2株玉ネギ 1個ナス 1本カボチャ 1/8個ピーマン 2個シイタケ 4枚白ネギ 1本甜麺醤 大さじ1コチュジャン 小さじ2しょうゆ 小さじ1ニンニク(すりおろし) 1片分すり白
調理時間:約40分　

玉ねぎは7mm厚さに切る。赤ピーマンは縦半分に切り、へたと種を除いて細切りにする。ニラは3cm長さに切る。もやしは水洗いして水けをしっかり切る。❷焼きそば用蒸し麺は1玉を十字に4等分してフライパンに入れて中火で熱し、箸でほぐれるようになったら取り出す。❸フライパンにBを熱し、豚肉、厚揚げ、玉ねぎ、赤ピーマン、にんにく、しょうがを炒める。肉の色が変わったら②の麺を入れてなじませ、Aを加えて絡めるように炒め、もやしとにらを加えて混ぜ合わせ、器に盛る。❹トッピングをちらし、レモンを添えて日清やみつきオイル 海老
焼きそば用蒸し麺 2玉(300g)豚バラ肉(薄切り) 100g厚揚げ 1/2枚(80g)玉ねぎ 1/2個(100g)赤ピーマン 1個(40g)ニラ 1/2束(50g)もやし 1袋にんにく(みじん切り) 小さじ1しょうが(みじん切り) 小さじ2～A～　ナンプラー 大さじ2酒 大さじ1オイスターソース 小さじ1･1/2塩 2つまみ砂糖 小さじ1水 大さじ3鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ1/2～B～日清やみつきオイル 海老ラー油 小さじ1日清ヘルシーごま香油 小さじ2～トッピング～ピーナッツ(粗く刻む) 20gパクチー 2枝レモン(くし形) 2切れ日清やみつきオイル 海老ラー油 お好みの量
調理時間:約20分　

1.玉ねぎとにんじんは粗みじん切りにする。2.フライパンにオリーブ油大さじ1/2を中火で熱し、1を約2分炒める。さばを缶汁ごと加え、へらで小さめの一口大にほぐす。合わせ調味料を加え、ルウが溶けるまで混ぜながら約3分煮る。3.器にご飯を盛ってカレーをかけ、温泉卵をのせる。
さば水煮缶…1缶(約200g)温泉卵…2個玉ねぎ…1/2個にんじん…1/2本温かいご飯…茶碗2杯分合わせ調味料　・プレーンヨーグルト…大さじ2　・レモン汁…小さじ1　・カレールウ(フレーク)…大さじ2　・はちみつ…大さじ1　・水…大さじ4オリーブ油
カロリー:約639kcal　

器に盛って、飾り用のバジルを飾る。
スパゲティー 140〜180g塩 14〜18g粉チーズ 大さじ2バジル 20〜25枚EVオリーブ油(またはオリーブ油) 大さじ3.5ニンニク 1/2片松の実(またはクルミ) 大さじ3レモン汁 1/4個分塩コショウ 少々
調理時間:約20分　カロリー:約595kcal　

(3)に中華麺と【A】を加えて、中華麺をほぐすように炒める。器に盛り付け、万能ねぎをのせる。
いなばライトツナフレーク　食塩無添加オイル無添加 2缶中華麺 2袋紫たまねぎ 2/3個万能ねぎ 1本【A】ナンプラー 大さじ1/2【A】レモン汁 大さじ1【A】酒 大さじ1ごま油 大さじ1おろしにんにく 小さじ1おろししょうが 小さじ1ブラックペッパー 少々
調理時間:約10分　

ゆで卵…1個冷凍枝豆(さやつき)…100gセロリ…1本トマト…1/2個セロリの葉…適量マカロニ(早ゆでタイプ)…20gドレッシング　・トマトジュース…大さじ1　・トマトケチャップ、オリーブ油、レモン汁…各小さじ1　・塩…小さじ1/4　・粗びき黒こしょう、タバスコ…各少々・塩
カロリー:約303kcal　

[1]　土鍋に湯を沸かす。[2]　地鶏(または合鴨)は一口大のそぎ切り、長ねぎは5cm長さの筒切りにし、縦半分に切る。[3]　別鍋に水と「追いがつおつゆ2倍」を合わせて煮立て、[2]を加え、アクを取りながら肉が白っぽくなるまで火にかける。 [4]　[1]の土鍋にうどんを入れて火をかけ、釜あげうどんにする。 [5]　器に分け入れた[3]にお好みですだち(またはレモン、ゆず等)を絞って加え、つけ汁にする。
カロリー:約337kcal　塩分:約2.0g

[1]　トマトは1cm角に切る。ピーマンは5mm角に切り、パクチーは食べやすい大きさに切る。[2]　パクチー以外の野菜すべてを、で1時間程漬ける。漬け終わったら、ほぐした蒸し鶏とあえる。[3]　そうめんを器に盛り、[2]をかける。粗く砕いたピーナッツとパクチーをのせる。※調理時間に漬け込み時間は含みません。
そうめん　(ゆで) 400g(乾麺の場合150g)、、トマト 小1個、蒸し鶏 50g、たまねぎ　(みじん切り) 大さじ2、しょうが　(みじん切り) 10g、ピーマン 1/3個、パクチー 適量、ピーナッツ 3粒、、、ミツカン 冷やし中華のつゆ　しょうゆ 100ml、レモン(果汁) 大さじ2
カロリー:約402kcal　塩分:約3.3g

①を一口大ににぎり、焼豚をちょうど良いサイズに切ってのせ、上に②のサラダをのせる。
焼豚(又は旨焼)120gご飯2合分すし酢大さじ4山椒佃煮30g炒りごま大さじ3ブロッコリー1/4株スナップエンドウ6本フリルレタス3枚新玉ねぎ1/4個A:レモン汁、オリーブオイル各大さじ1塩小さじ1/4醤油少々

ゆであがった①をざるに入れて、冷水にひたし、水気を取る。③に④を入れ、混ぜて器に盛り、ベビーリーフと生ハム、スライスしたパルミジャーノチーズをのせる。
生ハムロース1パックスパゲッティ160gミニトマト8個セロリ1/4本ベビーリーフ1袋パルミジャーノチーズ(スライス)適量塩大さじ1と1/2A:おろしにんにく1片分A:醤油大さじ1A:バルサミコ酢大さじ1A:レモン汁大さじ1A:塩、こしょう各少々A:オリーブ油大さじ2

たっぷりのお湯を沸かして麺をゆで、ザルに上げて冷水でしっかりと洗い、氷水をくぐらせて麺を引き締める。 器に①を注いで③を入れ、②をトッピングして白ごまを散らす。※お好みでラー油をかけていただく。
サッポロ冷し中華レモン味醤油だれ(2人前入り)1パックさわやかパックホワイトロース6枚ゆで卵1個青ねぎ1本白ごま少々【スープ】水4カップチキンスープの素小さじ4塩小さじ1醤油小さじ2ラー油適量

まきすの上にのりをおき、ごま入りのすし飯を広げてウインナーとほうれん草を包んだ卵を乗せて巻く。もうひとつはチキンとほうれん草を包んだ卵を乗せて巻く。 切らずに皿に載せる。
元祖あぶり焼チキン ハーブ&レモン1枚ロイヤルポールウインナー3本ほうれん草40g卵1個すし飯300g白ごま大さじ1/2のり2枚塩少々

＼ POINT / 食パン、フランスパンなど他のパンでも楽しむことができます。
材料 [ 2人分 ]「海からサラダフレーク」60gたまねぎ10gアボカド1/2個リーフレタス1/2枚オリーブオイル小さじ1フォカッチャ(10cm×4cm)2個Aレモン汁小さじ1/4オリーブオイル小さじ1塩少々こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約215kcal　塩分:約1.3g

シャウエッセン® 2本 カレーピラフ(冷凍) 200g かぼちゃ(スライス2枚) 40g ナス(スライス2枚) 20g ズッキーニ(1cm輪切り) 15g 赤パプリカ(乱切り) 1/6個 スライスアーモンド 少々 フライドガーリック 少々 A ヨーグルト 小さじ1 A オリーブオイル 小さじ1 A マヨネーズ 小さじ1 A レモン汁 少々 A 塩 少々
調理時間:約25分　カロリー:約621kcal　塩分:約1.2g

玉ねぎは5mmの角切りにし、水にさらして水気をきる。アボカドは1cmの角切りにし、レモン汁をかける。4②に③を加え、Aで全体を和える。5①に④を詰め、ラップで包み、冷蔵庫で約30分寝かし、2cm幅に切る。

調理時間:約15分　カロリー:約295kcal　塩分:約1g