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オーブントースターでチーズに焦げ目がつくまで焼く。
材料(2人前) 鶏もも肉 1/2枚 玉ねぎ 1/2個 じゃがいも(小) 2個 バター 20g 小麦粉 大さじ2 【A】牛乳 400ml 【A】コンソメ 1個 【A】めんつゆ 大さじ2 ご飯 お茶碗1杯分 ピザ用チーズ 適量
調理時間:約30分　カロリー:約782kcal　塩分:約3.3g

塩こしょう　少々。揚げ油　適量。[衣]　。小麦粉　大さじ2。溶き卵　1個分。パン粉　50g。[たれカツ丼のたれ]　。エバラすき焼のたれ　100ml。水　50ml。[]　。ごはん　どんぶり2杯分。カット野菜(千切りキャベツミックス)　適量。ミニトマト　適宜
調理時間:約20分　カロリー:約831kcal　

※「味ぽんうまピリ」につけてお召し上がりください。
豚肉　小間切れ 50g、塩・こしょう 適量、にら 1/2束(50g)、にんじん 1/3本、たまねぎ 1/4個、小麦粉 50g、片栗粉 50g、水 1/2カップ、卵 1個、ごま油 大さじ1、、ミツカン　味ぽんうまピリ 適量
カロリー:約359kcal　塩分:約1.7g

[1]　豚バラ肉は食べやすい大きさに切り、小麦粉をまぶす。長ねぎは斜め切り、にんじんは短冊切りにする。[2]　熱したフライパンに油を入れ、中火にし、[1]を炒める。[3]　1分ほど炒めたら具材をまわりに寄せて中心を空け、冷凍うどんを入れる。合わせたを全体に回しかけ、煮立たせる。煮立ったらふたをし、中火で5分ほど煮る。
カロリー:約643kcal　塩分:約3.9g

[5]　「味ぽん」(大さじ1)で味を調え、盛り付けて白ごまをふり、かつお節を添える。
ピーマン 3個、小麦粉 小さじ1、サラダ油 小さじ2、、ミツカン　味ぽん 大さじ2、砂糖 小さじ2、、うどん　(冷凍) 2玉、ちくわ 2本、ミツカン　味ぽん 大さじ1、サラダ油 小さじ2、白ごま 適量、かつお節 適量
カロリー:約344kcal　塩分:約3.3g

コチュジャンの量は、お好みで加減しましょう。
材料 [ 2人分 ]おいシーフード むきえび80gにら40gごま油小さじ2[たれ]ポン酢しょうゆ(市販品)大さじ1コチュジャン小さじ1[生地]卵2個白玉粉大さじ2小麦粉大さじ2塩少々こしょう少々
調理時間:約10分　カロリー:約223kcal　塩分:約1.7g

❻③⑤にパセリを散らす。
フランスパン(2㎝厚さ) 6枚むきエビ 12尾塩・こしょう 適量小麦粉 適量BOSCOシーズニングオイル ローストガーリック 小さじ2～A～BOSCOシーズニングオイル ローストガーリック 小さじ1トマトピュレ 小さじ1トマト 1/4個BOSCOシーズニングオイル ローストガーリック 小さじ2塩・こしょう 適量パセリのみじん切り 適量
調理時間:約15分　カロリー:約338kcal　塩分:約1.5g

・調味みその分量はお好みで調整して下さい。・みそ汁の具をあまり早くに入れてしまうと溶けてしまうので、仕上げ前に加えましょう。
お徳用 料亭の味 揚げなすみそ汁 1食分合いびき肉 80gご飯 1膳分(150g)卵黄 1個(a) 水 100ccカレー粉 小さじ1小麦粉 小さじ1
調理時間:約15分　カロリー:約572kcal　塩分:約2.1g

玉ねぎを入れて木べらなどで炒め、しんなりとしたら小麦粉をふり入れてバターを加え、粉っぽさがなくなるまで炒める。スープの素、水、牛乳、塩、こしょうを加え、小麦粉をなじませながらよく混ぜる。マカロニを加えてざっと混ぜ、煮立ったらふたをして160℃にし
マカロニグラタン　・牛乳…3カップ　・玉ねぎの縦薄切り…1/2個分　・マカロニ(ゆで時間3〜4分の早ゆでタイプ)…180g　・小麦粉…大さじ3　1/2　・洋風スープの素(顆粒)、オリーブ油…各大さじ1　・バター…15g　・塩…小さじ1/3　・こしょう…少々　・水…2カップトッピング　・ツナたま ・ツナ缶…小2缶(約140g) ・ゆで卵の輪切り…2個分 ・ピザ用チーズ…60g ・ブロッコリー…小1/4個(約60g)　・生ハムチーズ ・生ハム…6枚 ・カマンベールチーズ…1個(約100g) ・ミニトマト…8個 ・粗びき黒こしょう…適量じゃこねぎ　・ちりめんじゃこ…大さじ4　・ピザ用
カロリー:約521kcal　

1 ピーマンは2cm幅の輪切りにしてヘタと種を除く。Aの材料を粘りが出るまで練り混ぜ、タネを作る。1のピーマンの内側に小麦粉をふり、タネを詰めて形を整える。タネ側に小麦粉を薄くまぶす。 2 フライパンに油を熱して両面を焼いてから、フタをして蒸し焼きにする。 3 きゅうりは薄切りにして塩をふり、しんなりしたら水気をしぼる。
調理時間:約30分　カロリー:約588kcal　

豆腐(絹ごし)100g卵1個ヤマサ昆布つゆ 白だし小さじ2小麦粉(薄力粉)40g白菜(千切り)100g青ねぎ(小口切り)15gチーズ(ピザ用)50gサラダ油大さじ1ヤマサ 鮮度生活 北海道昆布しょうゆ 塩分カット適量(お好みで)
調理時間:約15分　カロリー:約585kcal　塩分:約3.6g

[3]　仕上げにバターをからめる。器に盛り、粗挽き黒こしょうをふる。
スパゲティ 200g、鶏もも肉 1/2枚(140g)、小麦粉 大さじ1、キャベツ 1/4個(300g)、しめじ 1/2パック(50g)、、ミツカン　追いがつおつゆ2倍 1/2カップ、牛乳 1カップ、水 1カップ、おろしにんにく 小さじ1、、バター 5g、粗挽き黒こしょう 適量
カロリー:約702kcal　塩分:約3.6g

4.3に2、小松菜を加え、さらに約5分煮る。塩で味をととのえる。
「塩もみ大根」…1カップとりむね肉…小1枚(約200g)しいたけ…4枚小松菜…1/3わ冷凍うどん…2玉だし汁(かつお昆布だし)…3カップ小麦粉、みりん、しょうゆ、塩
カロリー:約521kcal　

チンゲンサイ…1株(約100g)〈長さを2〜3等分に切り、細切りにする〉ツナ缶…1/2缶(約50g)〈缶汁ごと使う〉生地　・小麦粉…80g　・溶き卵…1/2個分　・とりガラスープの素、塩…各小さじ1/4　・水…1カップポン酢じょうゆ…適量ごま油
カロリー:約324kcal　

同様にして、もう1枚を焼く。4.食べやすい大きさに切って皿に盛り、たれの材料を混ぜて添える。
にら…1わ(約100g)豚ひき肉(赤身)…60g卵…2個山いものすりおろし…大さじ4紅しょうが…10gたれ　・オイスターソース…小さじ2　・酢…大さじ1　・しょうゆ…小さじ1〜2小麦粉、サラダ油　
カロリー:約361kcal　

器にご飯とともに盛り、好みでパセリのみじん切りを散らす。
牛切り落とし肉…200g玉ねぎ…1/2個(約100g)エリンギ…1パック(約100g)温かいご飯…適量煮汁〈混ぜる〉　・おろしにんにく…小さじ1　・トマトケチャップ…大さじ4　・中濃ソース…大さじ3　・あればインスタントコーヒー…小さじ1/2　・水…大さじ3小麦粉、バター
調理時間:約10分　カロリー:約861kcal　

1.アボカドは小さめの一口大に切る。生鮭は4等分し、塩小さじ1/4、小麦粉大さじ1を両面にふる。2.鍋に湯を沸かして塩適量(湯1Lに対し小さじ2弱が目安)を加え、ペンネを加えて袋の表示どおりにゆで始める。3.フライパンにバターを中火で溶かし、鮭を入れ、途中で上下を返して約3分焼く。アボカド、牛乳1カップ、塩小さじ1/3を加え、約5分煮る。
カロリー:約691kcal　

1.玉ねぎは縦薄切りにする。カレールウは粗く刻む。とり肉は塩、こしょう各少々をふり、小麦粉を薄くまぶす。2.鍋にオリーブ油小さじ2とにんにくを中火で熱し、香りが立ったらとり肉を皮目を下にして加える。薄く焼き色がついたら玉ねぎを加え、さっと炒めて酒大さじ2、水1 1/2カップを加えてひと煮立ちさせ、アクを除く。3.ルウ、ゆで卵を加えて弱火で約6分煮たら、ヨーグルト、塩小さじ1/3、こしょう少々を加えて混ぜる。
カロリー:約690kcal　

3.とろみがついたら、ご飯を加えて混ぜ、約1分煮る。たらこ、塩小さじ1/4を加えてさっと混ぜる。火から下ろして万能ねぎを散らす。
豚こま切れ肉…150gたらこ…1腹(約60g)牛乳…2カップエリンギ…2本万能ねぎの小口切り…5本分温かいご飯…300g塩、こしょう、バター、小麦粉
カロリー:約371kcal　

耐熱皿に残ったたれをかけ、ベビーリーフを添える。
とりもも肉…大1枚(約300g)ベビーリーフ…40gおろしにんにく…1/2片強分(小さじ1/2)トマトケチャップ…大さじ1と1/2しょうゆ、中濃ソース…各小さじ2塩…小さじ1/4小麦粉
カロリー:約387kcal